The Healthy Chats Podcast

Maritza Kolenbrander, Voedingspsychologe & personal trainer voor Well

Wil jij jouw voeding, fitness en lifestyle verbeteren, maar wil je dat wel met balans en ruimte voor het normale leven doen? Houd je daarnaast van simpele en praktische tips die direct toepasbaar zijn? Dan is deze podcast wel wat voor jou! Hier breng ik als voedingspsychologe en personal trainer van Well mijn twee lievelingsthema's bij elkaar: gezondheid en balans. Beschouw deze podcast als jouw dagelijkse dosis positiviteit, zelfontwikkeling en training voor je mindset. Want als je gezondheid lekker gaat, dan is het pas écht gezond!

  1. 1h ago

    47. De slanke mindset - Gedachten van mensen die moeiteloos slank blijven

    Slank en fit worden of blijven heeft, natuurlijk, te maken met wat je eet en hoe je beweegt. Maar wat je doet is slechts de uitvoering. Zodat dit moeiteloos gaat, moet je gedrag ergens op kunnen leunen. Daar komen overtuigingen, principes of afspraken met jezelf in het spel. Zij zorgen ervoor dat gedrag dat je je voorneemt, uiteindelijk moeiteloos gaat. Laten we onze aandacht vandaag dus eens verplaatsen van de uitvoering, naar die fundering. Hoe ziet die mentale kant van afvallen en "moeiteloos" slank blijven eruit? Hoe denken mensen die het vanzelf lijken te doen over situaties die voor anderen lastig blijven? In deze podcast neem ik je mee voor een kijkje in mijn hoofd. Op sommige vlakken heb ik mijn hele leven "een slanke mindset" gehad. Maar andere heb ik moet leren. Net zoals jij kunt doen! In deze aflevering leer jij: #1: Welke situaties je onbewust aanzetten tot overeten als je geen afspraken of principes hebt om er anders mee om te gaan #2: Voorbeelden van een slanke mindset en praktische situaties om zelf mee te beginnen #3: Situaties rondom eten bekijken vanuit een perspectief dat je misschien niet van nature hebt, maar wel kunt aanleren #4: Dat "moeiteloos slank" blijven eigenlijk niet bestaat, maar een kwestie is van andere gewoontes, gedachten en gewenning, én hoe jij dit bij jezelf verandert Let's connect! Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @lifeiswellnl op Instagram. Vind ik altijd leuk! Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen? Handig om te weten: Plantifulplan heet sinds 2026 Well! Hier vind je mij: www.lifeiswell.com/voedingscoaching/ www.lifeiswell.com/personal-training-small-group-training/ www.lifeiswell.com/blog/ www.lifeiswell.nl/recepten/

    37 min

  2. 12/03/2025

    46. De kunst van uit eten gaan en bewust genieten

    De balans tussen gezond en genieten als we uit eten gaan... Hier hebben we het moeilijk mee! Mijn vroegere ik ook. Uit eten gaan kan vaak maar op 1 van twee manieren: of hartstikke streng - misschien gezond maar verre van leuk of ontspannen, of, alle remmen los - in het moment geweldig maar met een nasleep van ongemak en schuldgevoel. Nee, dat hoeft voor jou niet meer. Net zoals ik vroeger, wil jij ook leren hoe gezond uit eten gaan samengaat met genieten. Je bent precies op de juiste plek, want daarover gaat het in deze podcast. In deze aflevering leer je: #1: Het systeem waarmee je de juiste balans brengt tussen gezonde keuzes en genieten als je uit eten gaat #2: Op welke manier je in bijna elk restaurant toch een gezonde maaltijd samenstelt #3: Met welke mindset je overeten of juist te streng zijn voorkomt #4: Praktische tips om maat te houden, het overzicht niet kwijt te raken en op jezelf te focussen tijdens het eten #5: Hoe je uit eten gaan weer leuk en ontspannend maakt, zónder dat daarbij alle remmen los gaan Let's connect! Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @lifeiswellnl op Instagram. Vind ik altijd leuk! Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen? Handig om te weten: Plantifulplan heet sinds 2026 Well! www.lifeiswell.com/voedingscoaching/ www.lifeiswell.com/personal-training-small-group-training/ www.lifeiswell.com/blog/ www.lifeiswell.nl/recepten/

    28 min

  3. 09/18/2025

    45. Water drinken, afvallen, emotie eten en energiedips - de onbekende link

    Elke coach of trainer zal je vertellen dat water drinken belangrijk is, maar niemand legt je uit waarom. Jarenlang volgde ikzelf met de nodige tegenzin dit advies, en dat verdween pas toen ik leerde hoeveel invloed water drinken heeft op alle processen in ons lichaam. Van vetverbranding tot emotie regulatie, als je onvoldoende drinkt, merk je dat. Het was toen dat ik ben gaan inzien hoeveel ik kan bereiken met zo'n simpele gewoonte. De afgelopen jaren heb ik verschillende manieren ontdekt, alleen en met klanten, om water drinken makkelijker te maken. In deze podcast heb ik ze voor je samengevat. In deze aflevering leer je: #1: Hoe meer water drinken bijdraagt aan bijna alle gezondheids- en welzijnsdoelen: van spieropbouw tot emotie regulatie #2: Op welke manier water invloed heeft op je vetverbranding en het helpen voorkomen van emotie eten #2: Waarom meer water drinken een voornemen is dat zo moeilijk om te zetten is, én hoe het jou toch lukt #3: Praktische tips om voldoende te blijven drinken als je druk bent of veel onderweg #4: Twee onmisbare mindset tips die je focus verplaatsen van water drinken als de zoveelste 'to do' naar een automatisme #5: Hoe ik mezelf heb aangeleerd om meer te drinken (de tips & tricks die je niet overal krijgt) Let's connect! Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @lifeiswellnl op Instagram. Vind ik altijd leuk! Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen? Handig om te weten: Plantifulplan heet sinds 2026 Well! www.lifeiswell.com/voedingscoaching/ www.lifeiswell.com/personal-training-small-group-training/ www.lifeiswell.com/blog/ www.lifeiswell.nl/recepten/

    23 min

  4. 03/26/2025

    44. Hoe we de overweldiging en verwarring uit voedings-en bewegingsadviezen halen

    Mag ik je een tip geven waar je echt iets aan hebt? Komt ie: je hebt niet nog meer tips en kennis over voeding en beweging nodig. Waarschijnlijk weet je al lang genoeg en zit je eerder op het punt dat je te veel weet. Zo veel, dat al die kennis al lang geen heldere richtlijn meer is die je helpt, maar een continue chaos aan twijfels die ervoor zorgt dat je heen en weer gaat, maar nooit vooruit. Merk jij dat je jezelf dagelijks afvraagt welke eetkeuze de beste is? Of hoe je je voeding zo op elkaar afstemt dat het bloedsuikerspiegel-vriendelijk is, goed voor je hormonen, hoog in eiwitten, laag in ongezonde vetten, vezelrijk genoeg, veelzijdig, gebalanceerd, zo veel mogelijk biologisch, daarbij ook nog intuïtief en dat je ermee afvalt? Welkom, je bent een normaal mens en één van ons: de mensen die door de bomen het bos niet meer zien, en er klaar mee zijn dat voedings- en gezondheidsadvies zo ingewikkeld in elkaar moet zitten. Precies voor jou heb ik deze podcast opgenomen. Ik wil je helpen licht te scheppen in deze jungle aan informatie en te leren hoe je verder komt zonder jezelf kwijt te raken. In deze podcast leer je: #1: Waarom er zo veel tegenstrijdig advies is over voeding en beweging en hoe je het overzicht houdt #2: Hoe je theoretisch interessant advies onderscheidt van advies dat ook praktisch toepasbaar is #3: Hoe je weet welke adviezen bij jou passen en herkent wanneer dat niet zo is #4: Hoe je jouw heldere richtlijn terugvindt en vanuit daar elk doel kunt behalen dat je maar wilt Let's connect! Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @lifeiswellnl op Instagram. Vind ik altijd leuk! Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen? Handig om te weten: Plantifulplan heet sinds 2026 Well! www.lifeiswell.com/voedingscoaching/ www.lifeiswell.com/personal-training-small-group-training/ www.lifeiswell.com/blog/ www.lifeiswell.nl/recepten/

    39 min

  5. 11/22/2024

    43. Mijn favorieten: cadeau-ideeën voor voeding, beweging en welzijn

    Gezondheid, fitness en wellness mag leuk en luchtig zijn. Daarom heb ik o. a. deze podcast in het leven geroepen; om jou te laten zien dat persoonlijke ontwikkeling en het verbeteren van je gezondheid niet alleen hoeft te draaien om vooruitgang en resultaat. Je mag genieten van het proces zelf! In deze podcast deel ik mijn favorieten met je op het gebied van voeding, fitness en wellness. Van mijn favoriete kookboek, het tijdschriften abo waar ik momenteel gek op ben en welk sport-gerelateerd cadeau ik zelf het liefste aan anderen geef. Stuk voor stuk dingen die jou helpen meer plezier te halen uit jouw reis naar een gezonder en gelukkiger leven. Zodat je niet hoeft mee te schrijven, hier de lijst: ​ Kookboek Nourish - Gisele Bündchen​ Mooie of quirky glazen of mokken​ Mandje met luxe, healthy snacks​ Zelf chocolade versieren​ Portable mini-blender​ Kwalitatieve matcha (+ materiaal set)​ Kleurrijke enkelgewichten​ Kleurrijke fitness-items (foam roller, pilates bal, etc.)​ Scrunchies​ Grippy socks ​ Bijzonder verpakte cadeaubon​ Tijdschriften abo​ La Mer lippenbalsem​ Eat Pretty boekenserie - Jolene Hart​ Wake up light​ Zoutlampje (of een kleine voor kinderen)​ Express-ontspanningsmassage Heb ik jou op ideeën gebracht? Leuk als je het laat weten! Let's connect! Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @lifeiswellnl op Instagram. Vind ik altijd leuk! Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen? Handig om te weten: Plantifulplan heet sinds 2026 Well! www.lifeiswell.com/voedingscoaching/ www.lifeiswell.com/personal-training-small-group-training/ www.lifeiswell.com/blog/ www.lifeiswell.nl/recepten/

    28 min

  6. 11/14/2024

    42. Makkelijker gezonder koken: alle kneepjes waarvan je niet wist dat je ze nodig had

    Voelt gezond koken na een lange dag voor jou ook weleens als te veel? Misschien vind je koken over het algemeen wel niet zo leuk. Of, als je heel eerlijk bent, vind je gezondere gerechten gewoon veel minder lekker? Geen zorgen, er is hoop! Als iemand die namelijk ook pas op latere leeftijd goed (lees: snel, simpel, gezond, maar lekker) heeft leren koken, weet ik: dat kun je leren. In deze podcast deel ik met je welke kneepjes van het vak ik heb geleerd toen ik mezelf ontwikkelde tot gezonde keukenprinces. Inmiddels heb ik er een ebook over geschreven, deel ik wekelijks nieuwe recepten op mijn website en komt iedereen altijd het liefste bij ons eten. Ik weet dus waar ik het over heb ;-) Niet alleen handig voor wie nog geen kooktalent is, maar ook voor iedereen die gezonder wil leren koken zonder ingewikkeld te doen of daarvoor smaak in te ruilen. In deze podcast leer je onder andere: #1: Hoe je koken en mealpreppen minder overweldigend maakt #2: Hoe je altijd de lekkerste groente- en fruitsoorten uit de supermarkt kiest #3: Hoe je salades van restaurant-kwaliteit bereidt #4: Hoe je meer smaak haalt uit groente #5: Hoe je jezelf op een leuke manier verder blijft ontwikkelen als thuiskok Let's connect! Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @lifeiswellnl op Instagram. Vind ik altijd leuk! Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen? Handig om te weten: Plantifulplan heet sinds 2026 Well! www.lifeiswell.com/voedingscoaching/ www.lifeiswell.com/personal-training-small-group-training/ www.lifeiswell.com/blog/ www.lifeiswell.nl/recepten/

    39 min

  7. 10/17/2024

    41. Sporten een keertje overslaan: wanneer is het luiheid en wanneer juist verstandig?

    Wanneer ben je nou te lief voor jezelf en wanneer push je jezelf te hard en doe je je lichaam meer kwaad dan goed? Soms helemaal niet zo makkelijk aan te voelen! Daarom vertel ik je in deze podcast meer over de richtlijnen die we hebben als het gaat om sporten bij vermoeidheid, stress, een blessure of pijn. Wanneer kun je de grenzen veilig opzoeken, wanneer moet je jezelf gewoon even een zetje geven (en hoe doe je dat dan goed) en wanneer is het tijd voor een dekentje en de bank. Na het luisteren van deze podcast weet je het. In deze podcast leer je: #1: Wanneer intensief sporten niet meer verstandig is en wat je in plaats daarvan kunt doen. #2: Hoe je jezelf na een lange dag de drempel over krijgt om toch te sporten. #3: Een alternatieve mindset die je helpt regelmaat te vinden met sporten, in plaats van door "alles-of-niets" periodes te gaan. #4: Met welke simpele test je erachter komt of je lichaam die dag baat heeft bij sporten, zonder dat je je huis hoeft te verlaten. Let's connect! Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @lifeiswellnl op Instagram. Vind ik altijd leuk! Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen? Handig om te weten: Plantifulplan heet sinds 2026 Well! www.lifeiswell.com/voedingscoaching/ www.lifeiswell.com/personal-training-small-group-training/ www.lifeiswell.com/blog/ www.lifeiswell.nl/recepten/

    18 min

  8. 07/09/2024

    40. Suikercravings: hoe ze ontstaan en hoe je ze vermindert

    Suiker: het gaat niet met en het gaat niet zonder. Tenminste, dat is hoe veel mensen erin staan. Als voedingspsychologe en personal trainer ben ik van mening dat je best af en toe suiker kunt eten. Wat het zo bittersweet maakt is immers niet die ene keer dat je er wat meer van hebt gegeten, maar die lange nasleep die dat vaak veroorzaakt. Suiker eten leidt tot meer suiker willen eten, met gevolgen als cravings, energiedips, hoofdpijn, onzuivere huid of gewichtstoename. Over de schuldgevoelens en frustratie nog maar te zwijgen. Maar, zo hoeft het niet te gaan. In deze podcast leg ik je uit wanneer het eten van suiker zorgt voor nog meer suikercravings en hoe je, als je ze hebt, er weer vanaf komt. In deze podcast leer je: #1: Welke systemen in je lichaam jouw trek in zoet beïnvloeden en hoe je deze in een goede balans houdt. #2: De snelste en makkelijkste manier om van suikercravings af te komen. #3: Wat je absoluut NIET wilt doen als het om suikercravings gaat (en wat veel mensen helaas wel doen, waardoor het niet lukt). #4: Tips voor het weer in balans brengen van je lichaam als je niet meer lekker in je vel zit. Let's connect! Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @lifeiswellnl op Instagram. Vind ik altijd leuk! Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen? Handig om te weten: Plantifulplan heet sinds 2026 Well! www.lifeiswell.com/voedingscoaching/ www.lifeiswell.com/personal-training-small-group-training/ www.lifeiswell.com/blog/ www.lifeiswell.nl/recepten/

    28 min
See All (48)

Trailers

About

Wil jij jouw voeding, fitness en lifestyle verbeteren, maar wil je dat wel met balans en ruimte voor het normale leven doen? Houd je daarnaast van simpele en praktische tips die direct toepasbaar zijn? Dan is deze podcast wel wat voor jou! Hier breng ik als voedingspsychologe en personal trainer van Well mijn twee lievelingsthema's bij elkaar: gezondheid en balans. Beschouw deze podcast als jouw dagelijkse dosis positiviteit, zelfontwikkeling en training voor je mindset. Want als je gezondheid lekker gaat, dan is het pas écht gezond!

Information

  • Creator
    Maritza Kolenbrander, Voedingspsychologe & personal trainer voor Well
  • Years Active
    2019 - 2026
  • Episodes
    48
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Maritza Kolenbrander, Voedingspsychologe & personal trainer voor Well
  • Show Website
    The Healthy Chats Podcast