Akademia Długowieczności Kobiet 40+ Trener Adam Borkowski

Adam Borkowski
  • 0.0 (0)
  • Health & Fitness
  • Updated Monthly

Cześć. Nazywam się Adam Borkowski i zajmuję się sprawnością i długowiecznością kobiet 40+ http://borkowskiadam.pl - dla kobiet

  1. Aug 12

    4 rzeczy, które trzeba trenować, żeby być sprawną teraz i po 60.

    Zapraszam na moją stronę http://borkowskiadam.pl Badania wykorzystane w odcinku Paluch et al., 2022 — metaanaliza 15 kohort dotycząca kroków i śmiertelności. ⁠PubMed – Paluch 2022⁠ Saeidifard et al., 2019 — trening oporowy wiązał się z niższą śmiertelnością; jeszcze silniejszą zależność obserwowano przy połączeniu treningu siłowego i aerobowego. ⁠PubMed – Saeidifard 2019⁠ Kodama et al., 2009 — 33 badania; każde +1 MET wydolności wiązało się z 13% niższym ryzykiem śmierci ogółem i 15% niższym ryzykiem zdarzeń sercowo-naczyniowych. ⁠PubMed – Kodama 2009⁠ Jiménez-Lupión et al., 2023 — przegląd systematyczny i metaanaliza treningu mocy oraz sprawności funkcjonalnej związanej z ryzykiem upadków. ⁠PubMed – Jiménez-Lupión 2023⁠ Lopez et al., 2022 — metaanaliza porównująca trening mocy z klasycznym treningiem siłowym u osób starszych; wyniki sugerowały niewielką przewagę treningu mocy dla części miar funkcjonalnych, przy niskiej pewności dowodów. ⁠PubMed – power vs strength training⁠ Sherrington et al., 2017 — 88 badań, 19 478 uczestników; ćwiczenia zmniejszały częstość upadków o 21%, a większe efekty występowały w programach mocniej angażujących równowagę. ⁠PubMed – Sherrington 2017

  2. Jun 29

    Dlaczego powinnaś budować siłę, a nie tylko chudnąć?

    🎙️ Akademia Długowieczności Kobiet 40+ | Adam Borkowski Jeżeli jesteś kobietą po 40. roku życia i chcesz zachować siłę, sprawność oraz niezależność na kolejne 20–30 lat, to jesteś we właściwym miejscu. W tym podcaście omawiam najnowsze badania naukowe dotyczące zdrowego starzenia i pokazuję, jak przełożyć je na codzienną praktykę. Znajdziesz tutaj wiedzę opartą na publikacjach naukowych, bez modnych mitów i internetowych trendów. Rozmawiamy między innymi o:✅ treningu siłowym po 40. roku życia,✅ menopauzie i zdrowym starzeniu,✅ budowaniu masy mięśniowej,✅ VO₂max i wydolności,✅ regeneracji i śnie,✅ odżywianiu wspierającym długowieczność,✅ profilaktyce sarkopenii i osteoporozy,✅ sprawności, która pozwala zachować samodzielność przez długie lata. Każdy odcinek opieram na aktualnych badaniach naukowych oraz ponad 16-letnim doświadczeniu pracy jako trener. Moim celem nie jest pomóc Ci tylko schudnąć. Moim celem jest pomóc Ci zachować zdrowie, siłę i sprawność na kolejne dekady. 🌍 Moje strony: www.borkowskiadam.pl www.formawbiegu.pl 📸 Instagram: https://www.instagram.com/adam.borkowski.pl/ 📘 Facebook: https://www.facebook.com/adamborkowskitrener 📩 Kontakt: biuro@borkowskiadam.pl Jeżeli podcast był dla Ciebie wartościowy, obserwuj kanał i udostępnij go kobiecie, której zależy na zdrowym starzeniu, sprawności i długowieczności. Do usłyszenia w kolejnym odcinku Akademii Długowieczności Kobiet 40+.

  3. Jun 23

    Po 40 nie chodzi o wagę. Chodzi o to, czy będziesz sprawna za 20 lat

    Większość kobiet po 40 roku życia skupia się na wadze. Tymczasem badania pokazują, że jednym z najważniejszych wskaźników zdrowego starzenia może być nie masa ciała, ale siła mięśniowa. W tym odcinku opowiadam:✅ dlaczego po 40 roku życia tracimy mięśnie,✅ dlaczego samo cardio może nie wystarczyć,✅ co mówią badania o sile i długowieczności,✅ jak trenować, żeby zachować sprawność i niezależność na kolejne 20–30 lat. Badania:📚 García-Hermoso i wsp., 2018https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29425700/ 📚 Li i wsp., 2018https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28991040/ 📚 Saeidifard i wsp., 2019https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31104484/ 📲 Chcesz trenować ze mną albo potrzebujesz planu? ➡️ Instagram:https://www.instagram.com/adam.borkowski.pl/ 📧 Współpraca / konsultacje:biuro@borkowskiadam.pl 🌍 Strony:https://www.formawbiegu.plhttp://borkowskiadam.pl 🔗 Facebook:https://www.facebook.com/adamborkowskitrener #długowieczność #kobietypo40 #menopauza #treningsiłowy #siła #zdrowiestarzenie #longevity #vo2max

  4. Jun 22

    Siła i sprawność a ryzyko chorób i śmierci.

    Trener długowieczności i sprawności kobiet 40+

  5. May 27

    Czy głodówki działają?

    Głodówki działają… ale tylko na początku. Waga szybko spada i wydaje Ci się, że wszystko idzie idealnie. Problem w tym, że na początku tracisz głównie:– wodę– glikogen– treść jelitową A nie tkankę tłuszczową. W tym filmie tłumaczę:– dlaczego głodówki dają szybki efekt na wadze– co naprawdę dzieje się z metabolizmem podczas dużego deficytu– dlaczego tracisz mięśnie zamiast tłuszczu– skąd bierze się efekt jojo– dlaczego po 40-tce głodówki działają jeszcze gorzej– jak schudnąć bez rozwalania organizmu i metabolizmu Jeśli:– jesz bardzo mało i nie masz efektów– ciągle jesteś zmęczony– robisz dużo cardio i ciało dalej się nie zmienia– boisz się, że masz „wolny metabolizm” to ten film może Ci sporo wyjaśnić. Bo dobra forma po 40-tce to nie głodzenie się. To:– mądry trening– odpowiednia ilość białka– regeneracja– rozsądny deficyt– i system, który jesteś w stanie utrzymać latami. 📲 Chcesz trenować ze mną albo potrzebujesz planu?➡️ Napisz do mnie na Instagramie:Instagram – Adam Borkowski 📧 Współpraca / zapisy na treningi / konsultacje:➡️ biuro@borkowskiadam.pl 🌍 Moje strony:➡️ Forma w biegu – plany treningowe dla facetów➡️ Borkowski Adam – plany treningowe dla kobiet 🔗 Facebook:➡️ Facebook – Adam Borkowski Trener

  6. May 3

    Metabolizm jak go rozwalić

    📲 Chcesz gotowy plan treningowy (bieganie + siła), który działa po 40-tce? ➡️ Plany dla facetów:https://www.formawbiegu.pl ➡️ Plany dla kobiet:http://borkowskiadam.pl 🔗 Instagram:https://www.instagram.com/adam.borkowski.pl/ 🔗 Facebook:https://www.facebook.com/adamborkowskitrener

  7. Apr 29

    Pieniądze a odżywianie

    📲 Chcesz trenować ze mną albo potrzebujesz planu?➡️ Napisz do mnie na Instagramie:https://www.instagram.com/adam.borkowski.pl/ 📧 Współpraca / zapisy na treningi / konsultacje:➡️ biuro@borkowskiadam.pl 🌍 Moja strona:➡️ https://www.formawbiegu.pl – plany treningowe dla facetów➡️ http://borkowskiadam.pl – plany treningowe dla kobiet 🔗 Facebook:➡️ https://www.facebook.com/adamborkowskitrener

  8. Apr 29

    Co robi Vo2max

    📲 Chcesz trenować ze mną albo potrzebujesz planu?➡️ Napisz do mnie na Instagramie:https://www.instagram.com/adam.borkowski.pl/ 📧 Współpraca / zapisy na treningi / konsultacje:➡️ biuro@borkowskiadam.pl 🌍 Moja strona:➡️ https://www.formawbiegu.pl – plany treningowe dla facetów➡️ http://borkowskiadam.pl – plany treningowe dla kobiet 🔗 Facebook:➡️ https://www.facebook.com/adamborkowskitrener

See All (154)

About

Cześć. Nazywam się Adam Borkowski i zajmuję się sprawnością i długowiecznością kobiet 40+ http://borkowskiadam.pl - dla kobiet

Information

You Might Also Like