Meditação Com Atenção Plena Guiada By Edhyr Mota

Edhyr Mota
  • 0.0 (0)
  • Mental Health

Descubra o poder transformador da meditação guiada: a cada respiração, direcione sua atenção para dentro do corpo e afunde-se em um relaxamento profundo, paz e tranquilidade absolutos. Este podcast, inspirado no método PB-MN de psicoterapia breve com mindfulness e neurociência, oferece práticas simples para reduzir estresse, regular emoções e ativar o sistema nervoso parassimpático – comprovado por estudos em neuroplasticidade.

  1. May 27

    Mindful Driving: Transformando a Pressa e o Medo em Presença

    O trânsito é, para muitos, um dos maiores desafios diários. Seja pela pressa que exige produtividade constante, pelo estresse acumulado de uma rotina exaustiva, ou mesmo pelo medo — de acidentes, de imprevistos ou da agressividade de outros motoristas —, o volante muitas vezes se torna um gatilho para a desregulação emocional. ​Mas você sabia que essas reações são respostas automáticas do seu cérebro que podem ser modificadas? ​Neste episódio, apresento a prática de Mindful Driving (Direção Consciente). Como Psicoterapeuta Breve, Mindfulness Mentor e especialista em Metacognição, explico como podemos utilizar a atenção plena para sair do modo de "sobrevivência" e entrar no modo de "observação consciente", transformando o tempo no trânsito em uma poderosa ferramenta de regulação do sistema nervoso. ​O que você aprenderá neste episódio: ​O Ciclo do Estresse ao Volante: Por que seu cérebro interpreta o trânsito como uma ameaça e como o Mindfulness desativa a resposta de "luta ou fuga". ​Gestão do Medo e Ansiedade: Técnicas de comunicação intrapessoal para ancorar sua mente no presente, reduzindo o impacto de pensamentos catastróficos ou urgências irreais. ​Protocolo PB-MN em Movimento: Como aplicar a Metacognição para observar a pressa sem ser dominado por ela, permitindo escolhas mais seguras e uma condução mais fluida. ​Para que serve esta prática? O Mindful Driving serve como um antídoto científico para os efeitos nocivos da nossa rotina moderna. Ele é essencial para: ​Neutralizar a Reatividade: Aprender a lidar com a ansiedade, estresse e a pressa de forma equilibrada, protegendo sua saúde emocional. ​Desconstruir o Medo: Através da observação sem julgamento, você reduz a carga emocional associada a situações de tráfego, mantendo o foco necessário. ​Fortalecer sua Arquitetura Mental: Ao praticar a atenção plena enquanto dirige, você treina seu cérebro para manter a calma e a clareza em outros contextos de alta pressão na vida. ​Este conteúdo é uma extensão do Método PB-MN, focado em trazer a ciência do comportamento para o seu dia a dia, promovendo autonomia e autorregulação. ​Nota de segurança: Esta prática visa o aumento da clareza mental e foco. Se você estiver sob níveis de estresse ou cansaço extremos que comprometam a segurança, utilize este áudio para planejar sua pausa antes de seguir viagem.

    4 min

  2. May 11

    Meditação da Bondade Amorosa

    Prática guiada de Atenção Plena da Bondade Amorosa (Loving-Kindness Meditation), uma meditação que desenvolve compaixão, acolhimento emocional e conexão humana. Estudos em Neurociência e Psicologia comprovam que essa prática pode reduzir estresse, ansiedade e autocrítica, além de aumentar emoções positivas, empatia, sensação de pertencimento e regulação emocional. Ao cultivar pensamentos de bondade para si mesmo e para os outros, o cérebro fortalece circuitos ligados ao bem-estar, à segurança emocional e à neuroplasticidade. Uma experiência profunda de cura, leveza e presença consciente.

    6 min

  3. Jan 3

    Meditação da Autocompaixão

    Esta meditação guiada de Mindfulness para Autocompaixão, parte do método PB-MN, ativa circuitos neurais de recompensa e reduz a autocrítica excessiva, promovendo neuroplasticidade positiva. Benefícios.Ela ensina a observar pensamentos autodepreciativos como eventos transitórios da mente, interrompendo o ciclo de ruminação que alimenta baixa autoestima e impulsividade, substituindo-o por aceitação compassiva que fortalece a regulação emocional em relacionamentos. Neurocientificamente, estimula o córtex pré-frontal para inibir respostas amigdulares hiperreativas (raiva/impulsos), eleva oxitocina e dopamina via toque no coração e visualizações afetuosas, reestruturando o eixo HPA do estresse e criando caminhos de autovalorização duradouros.

    6 min

  4. 11/27/2025

    Mindfulness Walking

    Neste episódio, convido você para uma prática informal e profundamente restauradora de Mindfulness Walking, a meditação caminhando. Essa é uma forma simples, porém poderosa, de cultivar presença, atenção plena e conexão com o corpo e o ambiente ao seu redor. Durante a caminhada consciente, você será guiado(a) a observar seu corpo em movimento, a respiração fluindo naturalmente e os estímulos do ambiente com curiosidade e aceitação. Não é preciso um lugar especial – basta estar disponível para o agora. Ideal para momentos de pausa no dia, caminhadas ao ar livre ou até mesmo dentro de casa, esta prática é uma maneira acessível de sair do piloto automático e reencontrar o equilíbrio interior. 🧘‍♀️ Benefícios da Meditação Caminhando: Reduz o estresse e a ansiedade Melhora a concentração e a clareza mental Promove a conexão corpo–mente Estimula o bem-estar emocional e físico Coloque seus fones, respire fundo e venha caminhar comigo em presença plena

    4 min

  5. 09/24/2025

    Meditação Explorando as Dificuldades

    Explorando as Dificuldades Nesta prática de atenção plena, você será convidado a se conectar com o momento presente e olhar para as suas dificuldades com mais suavidade, curiosidade e acolhimento. Em vez de lutar contra os desafios, vamos aprender a reconhecê-los, perceber como se manifestam em nosso corpo e criar espaço para tratá-los com gentileza. Essa meditação é um convite para transformar a relação com o que nos pesa, abrindo caminho para mais clareza, leveza e coragem.  Ideal para quem busca: Reduzir a ansiedade diante dos problemas Acolher emoções difíceis sem se perder nelas Desenvolver autocompaixão e resiliência Encontrar calma e presença mesmo em momentos desafiadores Reserve alguns minutos para si. Aperte o play, respire fundo e permita-se explorar suas dificuldades com consciência e carinho.

    7 min

  6. 08/04/2025

    O Barco e as Ondas

    Essa prática é ideal para pacientes que enfrentam ansiedade, estresse crônico, pensamentos ruminativos ou reatividade emocional. Ela combina Atencao Plena com um recurso terapêutico da Terapia de Aceitação e compromisso.(ACT). A ACT é uma terapia baseada em mindfulness, fundamentada na psicoligia comportamental. Ela ajuda as pessoas a se libertarem do cabo de guerra mental com seus pensamentos e, em vez disso, a se concentrarem em viver uma vida que reflita seus valores mais profundos.

    6 min

  7. 06/11/2025

    Respiração Diafragmática Guiada

    Neste episódio, você será guiado por uma prática de respiração diafragmática, uma técnica eficaz para reduzir o estresse, relaxar o corpo e acalmar a mente. Ao focar na respiração profunda e consciente, você poderá aumentar a sensação de calma, melhorar a concentração e promover o bem-estar emocional. Ideal para momentos de ansiedade, cansaço ou simplesmente para conectar-se consigo mesmo e cultivar o mindfulness. Reserve alguns minutos para relaxar, respirar profundamente e ajudar o seu corpo a encontrar equilíbrio e tranquilidade.

    5 min

  8. 04/04/2025

    Meditação Quadrada

    Respiração Box Breathing

    6 min
See All (42)

Trailer

About

Descubra o poder transformador da meditação guiada: a cada respiração, direcione sua atenção para dentro do corpo e afunde-se em um relaxamento profundo, paz e tranquilidade absolutos. Este podcast, inspirado no método PB-MN de psicoterapia breve com mindfulness e neurociência, oferece práticas simples para reduzir estresse, regular emoções e ativar o sistema nervoso parassimpático – comprovado por estudos em neuroplasticidade.

Information

  • Creator
    Edhyr Mota
  • Years Active
    2019 - 2026
  • Episodes
    42
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Edhyr Mota