5 Minutos Lejos del Escritorio

Marcos David Franco Cornejo
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  • Alternative Health

El podcast para emprendedores, oficinistas y para toda persona que trabaja al frente de un escritorio que sabe que necesita movimiento pero no sabe qué hacer. Aquí vas a aprender consejos y herramientas para aumentar tu movilidad, productividad y disminuir tanto dolores como estrés. www.entrenadorwellness.com/podcast Profesor: Marcos David Franco Cornejo

Episodes

  1. 08/18/2019

    4. ¿Cuánto tiempo debo estar sentado?

    En el episodio aprenderás cuánto tiempo podemos estar sentados, cuanto de saludable es  y cuando alarmarnos. Página principal: www.entrenadorwellness.com También los consejos del episodio para que pongas en práctica, asi que no te lo pierdas. ¿Qué tiempo tienes que estar sentado? Mientras menos tiempo mejor, pero para tener un número inicial, considero y según muchos profesionales el tiempo correcto es 20, 25 o 30 minutos como máximo. Personalmente utilizo 25 minutos de trabajo por 5 minutos de descanso. Como te dije vamos a intentar sentarnos lo menos posible en nuestros días. A lo largo del día tenemos muchas situaciones donde podemos estar “tranquilos” y cómodamente sentados: - Viendo TV - Trabajando con nuestro portátil en casa. - En la oficina. - Comiendo: Desayuno, almuerzo, cena. - Bebiendo un café con un amigo. - Esperando el bus. - Viajando en el transporte público. - En el baño. - Etc Consejos para sentarte menos, mediante ejemplos: - Si viajas en el tranvía o bus, ve de pie y eleva tus brazos agarrándote de la baranda de arriba, extiende bien tu espalda durante el viaje, hacer esto 15 minutos o lo que dure tu viaje cada día, a largo plazo tendrá un efecto positivo en tu postura. - ¿Vas a comer en casa? Hazlo en el piso, olvidate de la silla, estás en tu casa recuéstate en el piso e intente comer ahi, tu cena, almuerzo o merienda, elige la comida que prefieras (si son las 3 mejor). - En el trabajo: Busca una excusa para levantarte cada 25 o 30 minutos. - En la sala de espera: Esperar de pie. - Un trámite rápido: hacerlo de pie. - Utilizar más la sentadilla profunda que la silla. Resumen de los consejos Bien hasta aquí este corto y productivo episodio, ahora sabes que cada 20, 25 o 30 minutos debes levantarte. Moverte aunque sea 5 minutos en tus periodos de descanso. También aprendiste que mientras menos tiempo pases en una silla más saludable serás. Más adelante profundizaremos en posturas para sentarse, que sillas utilizas, escritorios para trabajar de pie económicos, etc. Espero que te suscribas para estar al tanto de estos nuevos episodios. Puedes contactarme en mi página web o al email marcos@entrenadorwellness.com

  2. 08/15/2019

    3. Hábitos de oficina

    En el episodio de hoy veremos hábitos que puedas hacer en tu oficina. Recuerda visitar mi web para aprender más sobre movimiento: www.entrenadorwellness.com Este episodio sera la introducción a varias ediciones, hoy te diré distintos hábitos rápidos y resumidos. Luego desglosamos cada uno para que aprendes a cómo utilizarlos con ejemplos más prácticos, utilizando videos o imagenes asi puedas ver como hacerlos. 1# ¿Cómo llegar al trabajo? Caminar. Bicicleta Transporte público. Auto. 2# Escalera vs Ascensor 3# Movilidad en la silla Estiramiento de sentados. Eleva los brazos. Ten cuidado con el cuello al moverlo. Contrae tus músculos. 4# Postura en la silla Siéntate bien adelante. Recuerda tu postura con un cartel en tu pantalla “espalda derecha”. Dile a tu compañero que te avise cuando tu postura está en forma de “C”. 5# Levante cada 25 minutos 2 a 5 minutos de movimiento. Empieza con poco tiempo. 6# Ponte de pie Llamadas telefónicas Para algún factura o mensaje en su tablet. Para ir a beber agua. Para ir a preparar su café Busque una excusa para pararse. Cuéntame en mi página de contacto o al email marcos@entrenadorwellness.com Como estás trabajando actualmente en tu escritorio y yo en un plazo de 48 horas te daré algunos consejos personales para optimizar tu postura y productividad. Nos vemos en el próximo episodio, gracias por escucharme.

  3. 08/06/2019

    2. Organización básica de escritorio

    Página de contacto: www.entrenadorwellness.com En el episodio de hoy veremos una organización básica de escritorio, empezamos de a poco para no agobiarte. Más adelante veremos la organización de escritorio un poco más avanzada, para pasar de un escritorio desorganizado, apretado, poco funcional a uno más ergonómico y ordenado. Por ahora puedes hacer lo siguiente: Menos elementos menos estrés. Intenta elevar la altura de tu computadora. Más luz natural. Aleja la silla de tu escritorio. Piensa que elemento de entrenamiento te gustaría. Te espero el próximo episodio por más consejos, muchas gracias por tu tiempo, espero que te haya servido. Saludos y disfruta tu día.

  4. 08/04/2019

    1. ¿Quién eres? y presentación del podcast

    Empiezo el primer episodio del podcast 5 minutos lejos del escritorio. El podcast para emprendedores, oficinistas y para toda persona que trabaja al frente de un escritorio que sabe que necesita movimiento pero no sabe qué hacer. Aquí vas a aprender consejos y herramientas para aumentar tu movilidad, productividad y disminuir tanto dolores como estrés. En este episodio te hablaré de dos temas, vamos por el más importante de ellos. ¿Cuéntame quien eres? En las notas del episodio dejaré un formulario para que completes de manera ANÓNIMA. https://forms.gle/aTEtnEVVWHHFtCt77 Sin email, sin nombre, sin ningún dato personal, SOLO DOS PREGUNTAS. Me encantaría conocerte solo un poco para poder transmitir mensajes claros, respectos a tus problemas actuales. Por ejemplo si tienes dolor lumbar o cervical y quieres saber como resolver esto, me lo puedes contar y utilizare el podcast como nuestro canal de comunicación. También me puedes escribir y contar cómo es tu postura cuando trabajas, qué dolor es más frecuente en tu vida, cuál es tu objetivo respecto a tu salud.  Lo que desees, puedes hacerlo de manera anónima en el formulario que te dejare en las notas. El segundo tema es presentar este podcast Su nombre “5 minutos lejos del escritorio” es porque considero que cada determinado tiempo sentados, nos debemos mover aunque sea como mínimo 5 minutos. Ya sea para hacer: Sentadillas. Flexiones. Caminar. Estirar. Hacer ejercicios de movilidad Etc. En tan solo unos minutos vamos a poder activar nuestro cuerpo y mantenerlo siempre saludable. No solo nos podemos levantar de la silla, también se puede trabajar de pie u otras posiciones (que voy probando y experimentando para ver si funcionan) que nos van a favorecer a nuestra salud. Permanecer durante largos periodos de tiempo sentados se asocia con un mayor riesgo de diabetes, enfermedad cardiovascular y muerte. A medida que avance el podcast vas a aprender: Cómo utilizar estos 5 minutos para mejorar tu calidad vida. Cómo utilizar las herramientas y aplicaciones móviles para tu productividad. Qué ejercicios hacer y qué elementos puedes utilizar en casa u oficina para aumentar tu movilidad y prevenir dolores. También de vez en cuando tocaré temas de alimentación en la oficina, descanso y naturaleza. Se paciente y suscribirte al podcast, te aseguro que cada episodio podremos afrontar un problema distinto, brindándote consejos prácticos y rápidos. Te dejo mi email por cualquier duda o consulta:  marcos@entrenadorwellness.com Muchas gracias por escucharme y ¡Hasta pronto!

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    Marcos David Franco Cornejo
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    2019
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