Umenity, la méditation dans votre vie

Sandrine Jourdren
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  • Health & Fitness

Méditation de pleine conscience et développement personnel

  1. 10/30/2025

    Méditation 64 : STOP

    Méditation STOP pour revenir à l’essentiel Dans le rythme effréné de nos journées, il est facile de perdre le contact avec soi, avec l’instant, avec ce qui compte vraiment. Et si, aujourd’hui, vous faisiez une pause ? Une pause simple, accessible et profondément transformatrice. Je vous invite à découvrir la méditation STOP, une pratique de pleine conscience courte et puissante, à faire n’importe où, n’importe quand. Elle se pratique en 3 minutes, et s’articule autour de quatre étapes simples : 🔸 S comme Silence intérieur Faire un pas de côté, suspendre l’agitation extérieure, et s’offrir un espace intérieur de calme. Juste quelques secondes pour « décrocher » de l’extérieur et tourner le regard vers l’intérieur. 🔸 T comme Temps Prendre le temps de sentir : sa respiration, ses sensations, son rythme. Reconnaître que ce temps est précieux, et qu’il n’y a rien à accomplir d’autre que d’être présent. 🔸 O comme Observer Observer sans jugement. Les pensées, les émotions, le corps. Ce qui est là, tout simplement. Comme un nuage passe dans le ciel, laisser passer ce qui vous traverse. 🔸 P comme Poursuivre après le STOP Poursuivre votre journée, mais autrement. Avec plus de présence, de conscience, de douceur. En ayant pris soin de vous, même brièvement. ✨ Cette micro-pratique peut être un véritable tournant dans votre journée. Elle vous aide à revenir à vous, à sortir du mode automatique, à cultiver une qualité de présence qui change tout. Vous pouvez l’essayer dès maintenant. Là, tout de suite. Ou l’inscrire comme un rituel entre deux réunions, avant un repas, ou en rentrant chez vous. N’attendez pas d’avoir du temps. Prenez le. Juste 3 minutes. Pour vous. Pour en savoir plus sur les programmes : https://www.umenity.com/calendrier-formations-meditation-lyon/

    3 min

  2. 10/05/2025

    Méditation 63 : apprivoiser les douleurs

    Apprivoiser la douleur grâce à la méditation de pleine conscience La douleur est une compagne parfois brutale. Quand elle se fait sentir, elle prend toute la place. Elle envahit  le corps, les pensées, les émotions. Souvent, notre premier réflexe est de nous crisper, de lutter, de la rejeter. Mais tu l’as sûrement remarqué : plus on s’arc-boute contre la douleur, plus elle semble gagner du terrain. La méditation de pleine conscience propose un autre chemin. Un chemin qui ne promet pas de faire disparaître la douleur, mais qui invite à vivre avec elle autrement. Regarder la douleur différemment La pleine conscience, c’est simplement se poser, respirer, et tourner son attention vers ce qui est là, sans jugement. Dans la douleur, cela signifie : oser approcher cette sensation qui dérange tant, la regarder comme une vague qui monte et qui descend, sans chercher à la contrôler. Des chercheurs ont observé que cette approche change réellement notre expérience. Une étude parue dans le Journal of Neuroscience (Zeidan, 2011) montre qu’en quelques séances, les participants ressentaient leur douleur moins intensément, moins envahissante.  La revue scientifique publiée dans JAMA Internal Medicine (Goyal, 2014) indique que la méditation régulière permet d’apaiser la souffrance liée à la douleur chronique. Mais au-delà des chiffres, ce qui compte, c’est ce que tu peux ressentir : découvrir que la douleur n’est pas toute ton expérience. À côté d’elle, il y a aussi ton souffle, le contact du sol sous tes pieds, le simple fait d’être vivant. Une méditation guidée pour toi Dans mon podcast Umenity, je propose une méditation de 20 minutes : Apprivoiser la douleur. Cette pratique t’invite à : respirer dans la zone douloureuse, comme pour lui offrir de l’espace, distinguer ce qui relève de la sensation physique et ce qui appartient aux pensées qui s’y accrochent, cultiver une douceur intérieure, même dans l’inconfort. Il ne s’agit pas d’un “truc” miracle. Mais pas à pas, cette pratique peut t’aider à relâcher la lutte, à retrouver un peu d’apaisement, à élargir ton espace intérieur. En conclusion La douleur est parfois inévitable, mais la souffrance qui s’y ajoute peut s’alléger. La pleine conscience nous rappelle qu’il existe une autre manière d’habiter notre corps, plus tendre, plus vivante. 👉 Si tu vis avec la douleur, je t’invite à écouter la méditation Apprivoiser la douleur dans le podcast Umenity. Peut-être découvriras-tu qu’au cœur même de l’inconfort, il est encore possible de trouver de la respiration, et même un peu de paix. Références Zeidan F. et al. (2011). Brain Mechanisms Supporting the Modulation of Pain by Mindfulness Meditation. Journal of Neuroscience. Goyal M. et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. JAMA Internal Medicine.

    11 min

  3. 09/10/2025

    Méditation 62 : lâcher prise pour s’endormir

    J’ai une belle nouvelle à partager avec vous : le podcast Umenity évolue ✨. À partir de ce mois-ci, je vous donne rendez-vous chaque mois pour une méditation guidée exclusive, pensée pour vous accompagner dans les défis de la vie quotidienne et nourrir votre chemin de présence, de compassion et de résilience. Ces méditations seront comme des bulles de respiration au cœur de votre mois, des temps pour ralentir, vous recentrer et vous reconnecter à vous-même. Elles dureront une vingtaine de minutes, suffisamment longues pour vous plonger dans une véritable expérience, mais accessibles à tout moment de la journée ou de la soirée. Pourquoi cette nouveauté ? Parce que je crois profondément qu’il ne suffit pas de comprendre la pleine conscience avec la tête. Ce qui transforme réellement, c’est la pratique régulière : l’expérience vécue, ressentie dans le corps, dans le souffle, dans le silence intérieur. C’est là que naît la possibilité de cultiver une présence plus stable, une bienveillance envers soi et une force tranquille qui nous accompagne dans la vie. 🌙 Le thème de ce mois : lâcher prise pour s’endormir Pour ce premier rendez-vous, j’ai choisi un thème universel, essentiel, et parfois si fragile : le sommeil. Beaucoup d’entre nous connaissent les soirées agitées où les pensées tournent sans fin, où le corps reste tendu malgré la fatigue, où la nuit semble loin. Le manque de sommeil n’affecte pas seulement notre énergie, il touche aussi notre humeur, notre clarté mentale, notre relation aux autres. Pourtant, il ne s’agit pas seulement d’“apprendre à dormir” : il s’agit d’apprendre à lâcher prise pour s’endormir, à se laisser aller à ce processus naturel qu’est l’endormissement. C’est pourquoi j’ai créé une méditation guidée de 20 minutes intitulée : “Lâcher prise pour s’endormir.” 🛏️ Une méditation guidée de 20 minutes Dans cette méditation, je vous invite à déposer le poids de la journée. Vous serez guidé·e à porter attention au corps, à relâcher chaque zone de tension, comme si vous déposiez vos bagages intérieurs. Je vous proposerai de vous connecter au souffle, à son rythme apaisant, et de laisser les pensées se dissoudre doucement comme des nuages dans le ciel. Enfin, je vous guiderai vers une sensation de sécurité et de confiance, comme si vous étiez bercé·e par la vie elle-même, prêt·e à plonger dans le repos. Il ne s’agit pas de “forcer le sommeil”, mais de créer les conditions intérieures pour que le corps et l’esprit puissent s’abandonner naturellement au repos. ✨ Rendez-vous chaque mois Ce nouvel épisode n’est que le premier d’une série. Chaque mois, une nouvelle méditation guidée viendra explorer un thème différent : gestion du stress, confiance en soi, gratitude, relations conscientes… Mon souhait est que ces pratiques deviennent pour vous des alliées précieuses, des compagnons de route pour traverser les turbulences, retrouver votre énergie et cultiver la douceur d’être présent·e à vous-même. Alors, installez-vous confortablement, laissez vos écouteurs devenir un espace intime, et offrez-vous ce cadeau simple et puissant : 20 minutes pour vous, pour relâcher, pour dormir. Bienvenue dans le nouveau format du podcast Umenity 🌙. Retrouvez toutes les dates des prochains programmes d’Umenity ici

    20 min

  4. 08/25/2024

    Méditation 61 : La pause d’autocompassion

    conclure, L’autocompassion : une approche bienveillante envers soi-même L’autocompassion est un concept développé par Kristin Neff, une psychologue américaine spécialisée dans l’étude de la compassion envers soi-même. Selon Neff, l’autocompassion consiste à se traiter avec bienveillance, à reconnaître ses propres souffrances. Elle permet d’ adopter une attitude de compréhension et de compassion envers soi-même. Sandrine Jourdren, instructrice de méditation et du programme d’autocompassion MSC, ajoute que l’autocompassion implique également de reconnaître son humanité. Elle permet d’accepter ses imperfections sans pour autant se juger de manière sévère. En d’autres termes, l’autocompassion consiste à se traiter comme on traiterait un ami cher dans une situation similaire. La méditation de la pause d’autocompassion La méditation de la pause d’autocompassion est une pratique qui invite à développer l’autocompassion à travers la méditation. Elle consiste à s’arrêter, à reconnaître ses propres souffrances et à se traiter avec bienveillance, comme on le ferait avec un ami en difficulté. La méditation de la pause d’autocompassion se pratique à tout moment de la journée, que ce soit au travail, à la maison ou même dans les transports en commun. Elle permet de se reconnecter avec soi-même, de prendre soin de ses émotions et de cultiver un sentiment de bienveillance envers soi-même. Comment pratiquer la méditation de la pause d’autocompassion Pour pratiquer la méditation de la pause d’autocompassion, il est recommandé de trouver un endroit calme où l’on peut s’asseoir confortablement, les yeux fermés. Commencez par porter votre attention sur votre respiration, en observant le va-et-vient de l’air dans votre corps. Ensuite, prenez quelques instants pour reconnaître toute forme de souffrance, de douleur ou de difficulté que vous pourriez ressentir à ce moment-là. Sans vous juger, permettez-vous d’accepter ces émotions et de les accueillir avec bienveillance. Enfin, répétez à voix basse ou dans votre esprit des phrases positives et bienveillantes envers vous-même, telles que “Je suis digne d’amour et de compassion”, “Je mérite d’être heureux(se)” ou “Je suis là pour moi, peu importe ce qui arrive”. Les bienfaits de la méditation de la pause d’autocompassion La pratique régulière de la méditation de la pause d’autocompassion peut avoir de nombreux bienfaits sur la santé mentale et émotionnelle. En cultivant un sentiment de bienveillance envers soi-même, on apprend à mieux gérer le stress, l’anxiété et les émotions négatives. De plus, la méditation de la pause d’autocompassion permet de renforcer l’estime de soi et la confiance en soi. Nous apprenons à nous traiter avec gentillesse et respect. En se connectant à ses propres émotions et en les acceptant pleinement, on développe une meilleure connaissance de soi. Nous cultivons aussi  une plus grande capacité à faire face aux difficultés de la vie. Pour  conclure, la méditation de la pause d’autocompassion est une pratique simple et efficace pour cultiver l’autocompassion au quotidien. En prenant le temps de se traiter avec bienveillance, on renforce sa relation à soi-même et on apprend à s’accepter tel que l’on est, avec ses forces et ses faiblesses. Sandrine Jourdren propose régulièrement des programmes d’autocompassion MSC, retrouvez les dates de tous ces programmes ici.

    9 min

  5. 12/14/2022

    Comment passer de bonnes fêtes

    Passer de bonnes fetes Bonjour, vous écoutez l’épisode du postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Aujourd’hui, nous allons voir 3 clés pour passer de bonnes fêtes. Vous pouvez vous inscrire à ma newsletter, retrouver les notes du podcast, et les programmes que je propose sur le site d’Umenity. Vous pouvez vous abonner à ce podcast sur la plateforme de votre choix pour être notifié des nouveaux épisodes. Si vous aimez ce podcast, n’hésitez pas à laisser un avis 5 étoiles sur la plateforme, cela permettra à d’autres de le découvrir plus facilement. L’actualité, la crise écologique, la finalisation des projets professionnels et personnels amènent nombre d’entre nous à ressentir de la fatigue, de la tristesse ou de l’inquiétude mêlée à la joie en cette fin d’année. Quelles émotions ressentez-vous en cette fin d’année ? Certains ressentent une déprime légère liée à l’hiver, à la nuit qui tombe vers 17H00. D’autres ressentent de la solitude, de la tristesse liée aux fêtes de fin d’année D’autres encore ressentent de l’impatience, de la joie car les fêtes de fin d’année sont synonymes pour eux de bonheur, de repas familiaux, de partage, de cadeaux. La jalousie a toute sa place à Noel. Certains doivent se serrer la ceinture, et sont frustrés par la lèche vitrine. De plus, c’est facile de tomber dans le piège de la comparaison et du jugement critique envers soi-même et des autres. “Lui est déjà cadre supérieur à 30 ans ?” ” Justine, elle, a eu son bac avec mention B?” Noel est aussi la période des tentations, du lâcher prise alimentaire. Notre critique intérieur nous fait culpabiliser “Pourquoi as-tu repris trois fois de cette bûche ? tu ne sais pas te contrôler !” La culpabilité aussi de manger à profusion, d’être en famille alors que d’autres sont seuls, à la rue, ou certains pays dans la famine. Vous n’êtes pas seuls Se confier n’est pas facile en cette période. En effet,  tout le monde court pour acheter ses cadeaux, finaliser ses projets. De plus,  parler de ses émotions n’est pas non plus évident, car je peux avoir peur de gâcher la fête, ou de paraître ennuyeuse. Sachez que nombre d’entre nous vivent ces mêmes émotions. Ces émotions sont tout à fait normales et naturelles. Alors comment passez de bonnes fêtes ? Je vous invite à prendre conscience de ces émotions, de les accueillir avec douceur et bienveillance. Vous pouvez aussi faire une méditation sur l’amour bienveillant pour apporter à vous et votre entourage et ainsi passer de bonnes fêtes. Cette méditation se termine, vous pouvez doucement relâcher votre attention. Vous étirez et ouvrir les yeux Durant les fêtes, je vous invite à pratiquer quotidiennement cette méditation. Elle est très puissante. Nous parlerons prochainement de la bienveillance car c’est une pratique très efficace pour se sentir heureux, apaiser et booster son système immunitaire. Vous pouvez aussi être acteur du changement, un moteur pour apporter de la joie et du bonheur aux autres. Donner votre temps pour les autres. Faire des compromis vous apportera à vous aussi de la joie et de la satisfaction. Ce sont peut-être les plus beaux cadeaux que vous pouvez vous faire. N’hésitez pas à me dire dans les commentaires ce que vous avez ressenti. J’espère que vous avez apprécié ce podcast. Si vous avez besoin d’aide pour mettre en pratique ce que nous avons vu dans ce podcast, je propose des programmes individuels.. et collectifs..,  en ligne.. ou sur Lyon…Ces séances durant  1 à 2 heures sur plusieurs semaines. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Gardant cette qualité de présence à vous-même, je vous souhaite de très belles fêtes de fin d’année et à très bientot

    11 min

  6. 01/24/2022

    Méditation 59 : la gratitude

    Méditation 59 : la gratitude Cette méditation “Équanimité et compassion dan la relation” est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure – Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation” – écrit avec François Guillouet – publié en février 2022 aux éditions Eyrolles. Entre nos listes de choses à faire, nos portables et nos déplacements, nous oublions souvent de nous arrêter, de regarder autour de nous et de voir à quel point notre planète est merveilleuse. Nous pouvons être tellement pris par cette existence moderne que nous perdons le contact avec la nature. Cependant, nous y connecter demeure un acte d’une importance vitale. La nature nous remplit d’humilité, de responsabilité et de gratitude. La nature soutient notre pratique. Elle est la porte d’une vision et d’une compréhension plus profonde de la nature de l’esprit. Aussi « Il y a deux manières de vivre : comme si rien n’était un miracle, ou comme si tout était un miracle. » (Albert Einstein). Cette méditation nous entraine à cultiver un sentiment de gratitude et renforce ainsi notre bonheur. Ainsi nous apprenons à savourer notre vie. A apprécier un beau paysage, une conversation avec un proche, le goût d’un aliment que l’on aime… Tous ces petits moments qui peuvent rendre la vie belle au quotidien. Si vous souhaitez vous développer, et cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment : Programme de gestion du stress basé sur la pleine conscience MBSR  Programme d’autocompassion MSC Stages et retraites de méditation Vous trouverez ici toutes les dates des prochains stages. A très bientôt 🙂

    16 min

  7. 01/24/2022

    Méditation 58 : la sécurité intérieure

    Méditation 58 : la sécurité intérieure Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure – Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation” – écrit avec François Guillouet – publié en février 2022 aux éditions Eyrolles. Lorsque tout nous semble incertain, mouvant, angoissant à l’extérieur, nous pouvons revenir habiter notre corps. Nous trouvons en nous-même un espace de sécurité où nous sommes suffisamment bien. Nous pouvons ressentir le contact des pieds avec le sol, le contact des mains, revenir à notre souffle. Prendre refuge dans l’instant présent est une source puissante de réconfort et de protection. Grâce à notre sécurité intérieure, Nous pouvons nous ouvrir à la bonté, la beauté du monde. Si vous souhaitez  développer votre sécurité intérieure, et cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment : Programme de gestion du stress basé sur la pleine conscience MBSR  Programme d’autocompassion MSC Stages et retraites de méditation Vous trouverez ici toutes les dates des prochains stages. A très bientôt 🙂

    9 min

  8. 01/01/2022

    Méditation 60 : notre voeux pour 2022

    Je vous propose cette nouvelle méditation pour démarrer l’année 2022. Le nouvel an est un moment de passage. Profitons de ce moment pour contempler 2021 et accueillir 2022. Je souhaite du fond du coeur que vos vœux se réalisent. Amitiés, Sandrine

    11 min
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