BORA TREINAR - Rafael Figueiredo Personal Trainer

Rafael Figueiredo
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  • Fitness

Preparação física,saúde, fitness, emagrecimento, perda de peso, hipertrofia, ganho de massa magra, crossfit, musculação, corrida, etc... Entrevistas, dicas rápidas sobre fitness e tudo para a sua saúde e qualidade de vida. Bate Papo Personal - entre os personal trainers Rafael Figueiredo, Eduardo Marques e Heitor Menoito. RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/

  1. 2h ago

    Como criar o hábito de treinar quando nada funcionou antes

    Nesse episódio do Bora Treinar Podcast bati um papo muito legal com o Dr. Gabriel Tortella, psicólogo clinico e PHD em Neurociências pela USP. Falamos sobre procrastinação e como isso pode afetar os resultados nos treinos e dieta. Por que eu não consigo começar a treinar mesmo querendo muito?Porque começar exige atravessar um desconforto que o cérebro evita de forma automática, e isso vai muito além de preguiça.O treino raramente é o que trava. O que trava costuma aparecer depois da primeira falha.A pessoa fura a semana, se enche de culpa e promete que segunda recomeça. Só que a culpa quase nunca empurra alguém de volta para a academia. Ela aumenta o peso emocional ligado ao treino, e o cérebro passa a evitar o assunto inteiro. 🔍Um estudo com universitários achou algo contraintuitivo. Quem se perdoou por ter procrastinado antes da primeira prova procrastinou menos antes da segunda, e o caminho passou pela queda das emoções negativas. ⚡️Traduzindo para o seu treino: se cobrar mais nem sempre aumenta a consistência. Reduzir o peso da falha, muitas vezes, aumenta.O que eu faço com aluno que volta depois de sumir:Não tento recuperar a semana perdida.Corto o treino pela metade nas duas primeiras sessões.Tiro a balança da conversa por umas três semanas.Deixo tudo separado na véspera, porque decidir de manhã é onde a maioria perde. 💪Falhar faz parte. Sumir depois de falhar é o que custa caro.💬 Me conta aqui: o que te derruba mais, começar ou voltar depois que você para?Se você já recomeçou tantas vezes que perdeu a conta, clique no link para conhecer a minha consultoria e montar um plano que aguenta semana ruim. 🔥Referência: Wohl, M. et al. I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 2010. DOI: 10.1016/j.paid.2010.01.0290:00 - O que trava você antes do primeiro treino0:48 - Por que procrastinação e academia são o mesmo problema1:53 - Treinar músculos do cérebro como quem treina na academia3:38 - Preguiça é escolha, procrastinação é automático4:26 - Por que o cérebro economiza energia5:28 - A culpa de quem não entende o próprio travamento7:14 - Consumir conteúdo fitness pode estar te afastando da academia8:57 - O celular foi feito para te fazer procrastinar10:22 - Não existe uma procrastinação só11:38 - Atacar a causa errada gera mais frustração13:16 - Isso não é para mim: como nasce a aversão ao treino14:07 - Começar pelo que dá prazer15:34 - O difícil é sair de casa, não é o treino16:53 - Todo movimento gera atrito18:55 - Sono, alimentação e treino como base inegociável19:45 - Treino de resistência ao desconforto20:34 - O desconforto é relativo: experimentos na USP22:26 - Causa 1: falta de energia24:15 - Causa 2: medo e sistema límbico25:00 - Causa 3: perfeccionismo e planejamento sem ação27:16 - Data marcada e comprometimento público28:39 - Uma dor de cabeça de cada vez31:06 - Vinte anos para engordar, um mês para emagrecer35:53 - Reforço rápido e sensação de progresso36:46 - Ação, manutenção e progressão38:50 - Controle inibitório e o problema do Homer do futuro42:00 - Resistir ao desconforto não é sofrer por sofrer45:59 - Antifrágil: por que o treino destrói para construir48:20 - Quanto tempo leva para criar um hábito49:15 - Força no começo, leveza depois52:23 - A técnica do 1 2 3 já54:25 - Design ambiental: deixar tudo pré-pronto56:18 - Nunca vai estar pronto57:22 - Motivação é fósforo, motivo é combustível1:00:24 - A técnica dos porquês1:03:32 - Listas que funcionam: clareza, prioridade, especificidade1:06:12 - O aluno que queria o corpo do Van Damme1:07:41 - Tornar-se uma pessoa que treina1:08:07 - Como começar? Começando1:10:23 - Recado finalLivros citados no EpisódioAntifrágil: https://link.amazon/B00BBvuAdNada pode me ferir: https://link.amazon/B0dho9qE4Nunca é hora de parar: https://link.amazon/B07GoPcnk

  2. May 3

    A desculpa que vai te custar caro aos 70 anos

    Você acha que “todo mundo vai morrer mesmo” é desculpa pra não treinar? 🤔A verdade é simples: treinar e ter hábitos saudáveis não garantem que nada ruim vai acontecer… mas aumentam MUITO as suas chances de viver melhor, com mais saúde, força e autonomia 💪Muita gente usa exemplos isolados pra justificar escolhas ruins:“Ah, conheço alguém que treinava e teve problema cardíaco…”Só que isso ignora o principal: probabilidade ⚠️Se você se cuida, você aumenta suas chances de viver bem.Se você não se cuida, você aumenta suas chances de sofrer as consequências.Simples assim.O problema é que, muitas vezes, esse discurso não é lógico… é defesa emocional. É uma forma de aliviar a consciência e evitar encarar a responsabilidade pelas próprias escolhas.E isso não afeta só a saúde.Essa mentalidade se espalha:“Não adianta estudar…”“Relacionamento sempre dá errado…”“Não vale a pena tentar…”Esse tipo de pensamento te coloca abaixo da linha da mediocridade 📉Agora olha o outro lado.Mesmo quem treina pode ter problemas? Pode.Mas quando isso acontece, o corpo responde melhor. Recupera melhor. Aguenta mais.E no final, não é só sobre quanto você vive…É sobre como você vive 🔥Chegar aos 90 com autonomia, força e qualidade de vida é completamente diferente de chegar dependente, limitado e sem energia.No fim, ninguém tá te obrigando a nada.Mas as probabilidades estão aí.A escolha é sua.💬 Comenta aqui: você vive baseado em desculpas ou em decisões conscientes?💪 Quer treinar com estratégia e construir um corpo forte de verdade? Me chama e vamos montar um plano pra você.00:00 Introdução: comentários e reflexão inicial00:57 O ponto chave: probabilidade vs certeza01:23 O problema real: discurso de autodefesa01:59 Mentalidade que afeta todas as áreas da vida02:38 O exemplo do Jurandir (62 anos)03:27 Não é imunidade, é preparação03:36 Qualidade de vida vs apenas viver mais03:59 Comparação: vida saudável vs desregrada04:19 Autonomia, força e envelhecimentoRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerEsses comentários do meu último vídeo me trouxeram muitas reflexoes 💭. Eles me fizeram mergulhar em pensamentos sobre obesidade e emagrecimento, e como a dieta é vista. Este video motivacional é para você que busca desenvolvimento pessoal e uma nova perspectiva sobre esses temas. ✨

    A desculpa que vai te custar caro aos 70 anos

  3. Mar 29

    Mounjaro e Ozempic - O Poder das Canetas Emagrecedoras - Dra. Luciana Haddad - Bora Treinar Podcast

    Como funcionam as canetas emagrecedoras como Mounjaro e Ozempic e quando realmente valem a pena?Canetas emagrecedoras como Mounjaro e Ozempic atuam no controle do apetite e glicemia, mas só devem ser usadas com indicação médica e acompanhamento profissional.Eu vejo muita gente tratando essas canetas como solução mágica… e é exatamente aí que mora o problema 💭No papo com a doutora Luciana Haddad, a gente aprofunda o que quase ninguém explica: esses medicamentos não são atalhos, são ferramentas clínicas ⚠️Eles atuam em hormônios como GLP-1, reduzindo fome, melhorando saciedade e ajudando no controle da glicemia 🔍Mas isso não substitui base nenhuma… treino, alimentação e comportamento continuam sendo o jogo principal 💪Inclusive, uma coisa que chama atenção é que, em muitos casos, o uso pode ser prolongado ou até crônico… parecido com hipertensão ou diabetes. E aí entra uma pergunta importante: você está preparado pra depender disso ou quer construir autonomia? 🤔Outro ponto que muita gente ignora são os efeitos colaterais… desde náuseas até questões mais sérias em casos específicos. Não é sobre demonizar, mas entender que existe contexto, indicação e risco ⚡️E talvez o mais importante: essas medicações costumam ser indicadas justamente pra quem já tentou fazer o básico bem feito e não conseguiu resultado suficiente. Ou seja… não é ponto de partida, é recurso avançado 💡No fim, o que separa resultado duradouro de efeito sanfona não é a caneta… é o comportamento que você constrói ao longo do processo 🔥💬 Me conta aqui: você acha que essas canetas ajudam ou atrapalham no emagrecimento a longo prazo?👉 Quer emagrecer com estratégia, sem depender de atalhos e com resultado sustentável? Eu posso te ajudar com uma consultoria personalizada 💪00:00 - Início00:30 - Abertura e apresentação da convidada02:00 - Tema do episódio: canetas emagrecedoras04:30 - Como esses medicamentos funcionam no corpo08:30 - Quem tem indicação real para usar13:30 - A importância do acompanhamento profissional17:30 - Uso contínuo: precisa usar para sempre?22:00 - Efeitos colaterais e riscos26:30 - Treino e alimentação ainda são essenciais30:00 - Expectativa vs realidade no emagrecimento33:00 - Dependência, comportamento e efeito rebote35:30 - Conclusão e mensagem finalDRA Luciana Haddad:Canal Fala Lu: https://www.youtube.com/@Fala-LuInstagram:: https://www.instagram.com/lucianabphaddad/RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

  4. Feb 4

    Melhor Tênis para Academia - Qual tênis usar para treinar força, hipertrofia e treino funcional?

    Qual é o melhor tipo de tênis para treinar na academia?O melhor tênis para treino não é uma marca, é o tipo certo para o seu objetivo e estilo de treino. 👟💪Muita gente escolhe tênis pela estética ou conforto, mas esquece da estrutura, da estabilidade e do tipo de estímulo que o treino exige. E isso faz diferença na performance, na segurança e até na evolução dos resultados.00:00 Qual é o melhor tipo de tênis para treinar?01:04 Tênis de corrida funciona para musculação?02:55 Tênis simples e baixos: funcionam para treinar?03:28 Tênis mais rígidos: ideais para treino de força?05:01 Tênis versáteis: a melhor opção para a maioria05:45 Tênis barefoot: vale a pena?06:46 Cuidados ao usar tênis barefoot07:41 Treinar descalço é uma boa ideia?08:36 Como escolher o melhor tênis para o seu treino08:59 ConclusãoNeste vídeo, eu explico de forma prática:– Quando o tênis de corrida pode atrapalhar a musculação– Por que tênis básicos e baixos funcionam bem para treino de força– Onde os tênis de CrossFit entram como opção versátil– Quando vale usar um tênis mais rígido, focado em levantamento– O que realmente faz sentido sobre treinar descalço– Quando o barefoot pode ser uma alternativa melhorA ideia aqui não é indicar uma marca específica, mas te ajudar a entender a lógica por trás de cada tipo de tênis e escolher o que faz mais sentido para o seu treino, seu corpo e seus objetivos.Se você treina musculação, faz treino funcional, mistura força com cardio ou já teve dúvidas sobre qual tênis usar, esse vídeo vai clarear tudo pra você. ✅Deixa o like, se inscreve no canal e comenta qual tipo de treino você faz que eu te ajudo a escolher a melhor opção. 👊🔥RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

  5. 12/04/2025

    O SEGREDO PARA LIDAR COM PROFESSORES RUINS DE ACADEMIA

    Treinar em academia deveria ser simples: você chega, tira dúvidas, recebe uma orientação e treina com segurança. Mas a realidade de muita gente é bem diferente. O maior problema de grande parte das academias hoje não é lotação, não é equipamento… é o descaso com o aluno.E quando isso acontece, o aluno fica perdido, inseguro, com medo de errar — e muita gente desiste antes mesmo de conseguir ver resultado. Não porque “não gosta de treinar”, mas porque nunca recebeu atenção de verdade.Nesse vídeo eu falo sobre esse problema e mostro caminhos reais para quem está cansado de treinar sozinho no modo tentativa e erro.Existem formas de aprender, evoluir e treinar com segurança, mesmo que você não possa ter um personal presencial.E se você quiser acelerar os resultados com um acompanhamento profissional personalizado, me chama. Minha consultoria online é pensada exatamente para quem quer treinar com segurança, técnica e resultado — sem depender da boa vontade da academia.Comenta aqui: você já passou por isso na sua academia?00:00 - O maior problema nas academias: descaso com o aluno00:27 - Contexto: por que postei esse vídeo01:37 - Diferença: personal trainer vs professor de academia02:01 - Impacto no aluno: insegurança, lesões e desistência03:22 - Problema estrutural: demanda alta e falta de organização04:09 - Remuneração baixa e desestímulo ao bom atendimento05:38 - Mentalidade equivocada: “não atender pra vender personal”06:05 - Consequências: todo mundo sai perdendo06:30 - Como escolher academia: atendimento conta mais que equipamento08:19 - Opções para quem não tem bom atendimento09:29 - Aprender com bons criadores: vantagens e riscos do autodidata09:59 - Consultoria online: como funciona e o que oferece10:21 - Personal presencial: acompanhamento por movimento e custo11:08 - Realidade do mercado: pouca perspectiva de mudança rápida11:54 - Resumo das opções: estudar, consultoria online ou personal12:01 - Convite: siga, pergunte nos comentários e peça correções12:26 - Encerramento: incentivar permanência e conscientização nas academiasRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

    O SEGREDO PARA LIDAR COM PROFESSORES RUINS DE ACADEMIA

  6. 11/01/2025

    Suplementos que Realmente Funcionam (e os que você deve parar de comprar) - Bora Treinar Podcast

    Muita gente começa a treinar e a primeira pergunta é: “Rafa, que suplemento eu compro?” 🥴E a real é: pra quem não compete e não vive de performance, suplemento é só 5% do resultado. O resto é treino consistente, alimentação organizada, sono e constância.Nesse episódio do Bora Treinar Podcast eu chamei o nutricionista esportivo André Fleuri pra gente fazer o que quase ninguém faz na internet: separar o que realmente funciona (proteína, creatina, cafeína, ômega-3 quando precisa) daquilo que é dinheiro jogado fora (emagrecedor milagroso, “testosterona natural”, suplemento sem composição, glutamina pra hipertrofia, BCAA aleatório).A gente também falou:Por que a creatina muitas vezes é mais importante que o whey pra quem treina musculação;Qual é a quantidade de proteína que realmente dá resultado (e por que tem gente tomando 300 g à toa);O que atletas de verdade usam e por que 1% de melhora pra eles muda tudo;E o mais importante: não adianta suplementar se você não treina e não come direito.💪 Quer treinar comigo e ter a dieta ajustada pelo André no mesmo projeto? Estamos montando um acompanhamento premium pra quem quer emagrecer, ganhar massa e ter um corpo bonito de verdade, mesmo treinando em outra cidade ou fora do Brasil. Link na descrição / comenta “QUERO” que eu te mando.📌 Lembra: suplementação é a decoração da casa. A base é treino, alimentação, sono e gestão do estresse. 00:00 - Abertura do podcast e apresentação do André (nutricionista) 01:00 - A pergunta que todo aluno faz: “Qual suplemento devo comprar?” 02:08 - Precisa suplementar no começo do treino? 03:05 - Pressa por resultado e efeito placebo do suplemento 05:00 - O que realmente funciona e o que não funciona na suplementação 05:50 - Suplementos “feijão com arroz”: proteína, creatina e cafeína 07:00 - Vitaminas, ômega-3 e quando faz sentido suplementar 08:40 - Proteína como facilitador: quando o whey ajuda de verdade 09:30 - Quanto de proteína por dia? (1,6 g/kg até 2 g/kg) 11:00 - Por que tem gente tomando proteína demais 12:40 - Carboidrato também é importante para hipertrofia 14:30 - Por que copiar dieta de bodybuilder não funciona para natural 15:30 - Suplementos que são dinheiro jogado fora 16:00 - Emagrecedores milagrosos, “testosterona natural” e suplementos sem composição 17:20 - Glutamina e BCAA para hipertrofia: por que não vale 19:00 - Creatina é o suplemento mais estudado 20:10 - Como a creatina ajuda indiretamente no ganho de massa 21:00 - Creatina x whey: por que às vezes a creatina vem antes 22:30 - Top 3 de evidência: proteína, creatina e cafeína 23:00 - Suplemento é só 5%: o resto é treino, nutrição e sono 24:30 - Impacto real na hipertrofia: 60% treino, 20% nutrição, 15% sono, 5% suplemento 26:00 - Emagrecimento: por que 90% é nutrição 28:30 - Treinar sem dieta x dieta sem treinar 30:00 - Metabolismo, massa muscular e por que não dá pra contar só com isso 32:00 - Não copie a suplementação de atleta 35:00 - O que atletas de verdade usam (e por que 1% faz diferença) 37:50 - Faz o básico primeiro, depois suplementa 40:00 - Suplemento é a decoração da casa 41:10 - Consultoria integrada treino + nutrição 43:00 - Treino e dieta que a pessoa realmente consegue fazer 45:00 - Resumo do André: suplementos para emagrecimento, hipertrofia e saúde 47:49 - Suplementos para performance: carbo, nitrato (beterraba) e beta-alanina 48:08 - Recado final: não adianta só suplementar, tem que treinar e comer direito 48:23 - Encerramento e agradecimentosRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

    Suplementos que Realmente Funcionam (e os que você deve parar de comprar) - Bora Treinar Podcast

  7. 09/25/2025

    Ozempic EMAGRECE mesmo? O que emagrece mais rápido Cardio ou Musculação? - Personal responde 24

    Esse é mais um episódio do Personal Responde! 💪 Aqui eu tiro dúvidas reais que vocês me mandam no Instagram e nos comentários do YouTube.Se você já ficou na dúvida se precisa cortar açúcar, se pode treinar grávida, se suar mais emagrece, ou mesmo se treinar em jejum faz diferença, esse vídeo é para você. 🏋️‍♂️🔥O objetivo é trazer respostas simples, diretas e com base prática para você treinar melhor, emagrecer com saúde e não cair em mitos do mundo fitness.00:00 - Inicio00:15 - Preciso cortar o açúcar para emagrecer?02:35 - Grávida pode continuar treinando musculação?03:38 - Correr com blusa para suar mais emagrece?04:43 - Ozempic realmente Emagrece?06:17 - O que usar para substituir o jantar para conseguir emagrecer?07:02 - As balanças erram muito de uma pra outra?07:34 - Cardio é fundamental pra emagrecer?08:24 - Calistenia ajuda a emagrecer?09:12 - Como manter a consistência nos treinos com a vida corrida?10:22 - O que emagrece mais rápido musculação ou cardio?10:45 - Cardio antes ou depois da musculação pra emagrecer?RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

  8. 03/03/2025

    MELHORAR Sua Relação com a Comida é a Chave para Emagrecimento - Bora Treinar Podcast - Teresa Müller

    🧠 Sua mente pode estar sabotando seu emagrecimento sem você perceber!Você já se pegou contando calorias obsessivamente? Sentiu culpa depois de comer algo fora da dieta? Ou acha que nunca está satisfeito com seu corpo, não importa o peso na balança? No episódio de hoje, a psicóloga especialista em transtornos alimentares, Teresa Müller, explica como nossa relação com a comida pode se tornar um obstáculo para a saúde e o bem-estar.Falamos sobre compulsão alimentar, dietas extremas, transtornos alimentares e a influência das redes sociais na nossa autoimagem. Além disso, você vai descobrir como equilibrar saúde física e mental sem cair na obsessão.👉 Dá o play e aprenda como transformar sua relação com a comida de forma sustentável!💬 Comenta aqui: você já sentiu que sua mente te atrapalha no emagrecimento?00:00 Introdução e impacto da mente no emagrecimento00:29 Apresentação do episódio e da convidada01:06 O que são transtornos alimentares?03:11 Como identificar sinais de transtornos alimentares?04:02 Exercício físico: saúde ou punição?04:39 Os transtornos alimentares mais comuns06:08 Como os pais podem perceber sinais nos filhos08:02 Redes sociais e a obsessão pelo corpo perfeito09:42 Comparação com influenciadores e padrões irreais10:35 Impacto da pressão social e familiar11:51 Mudanças comportamentais como alerta13:14 Autoimagem, humor e transtornos alimentares14:39 Disciplina ou transtorno alimentar? O caso dos atletas16:46 Vigorexia: o transtorno pouco falado entre homens18:46 Distúrbios de imagem e percepção corporal20:36 A relação entre transtornos alimentares e saúde mental22:39 Como os transtornos alimentares evoluem?24:57 O impacto dos transtornos na cognição e humor26:38 Pressão estética nas mulheres e desafios da autoimagem28:09 Os homens também sofrem, mas falam menos sobre isso30:16 O ambiente influencia a compulsão alimentar?32:26 Como a educação alimentar afeta transtornos alimentares34:45 O ciclo da compulsão alimentar e como sair dele36:39 Estratégias para evitar a compulsão alimentar38:32 Pequenas mudanças que fazem grande diferença40:44 Como criar uma rotina alimentar equilibrada42:23 Autoaceitação vs. Conformismo: qual a diferença?44:01 O papel do autoconhecimento no emagrecimento46:14 Como melhorar sua relação com a comida hoje?57:01 Encerramento e recado final da psicólogaRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

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