Sport Santé Nutrition Podcast

Sport Santé Nutrition
  • 5.0 (8)
  • Alternative Health
  • Updated Weekly

Sport Santé Nutrition, le podcast pour comprendre ton métabolisme et retrouver ton poids de forme après 40 ans. Avec Médérick Métro, coach sportif diplômé d’État : hormones, nutrition, sport, sommeil et stress, expliqués simplement pour avancer sans t’épuiser dans les régimes. 👉 Pour mes accompagnements et les liens utiles de l'émission c'est ici : https://liens-utiles.sport-sante-nutrition.com/ (https://liens-utiles.sport-sante-nutrition.com/) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 6d ago

    Tu veux PERDRE DU POIDS mais tu ne sais pas PAR OÙ COMMENCER ? (ma méthode)

    Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de PAR OÙ COMMENCER quand tu veux perdre du poids et que TOUT semble à changer. Des conseils pour maigrir, il y en a partout : podcasts, réels, vidéos… Résultat : tu ne sais plus quoi mettre en place. Alors soit tu repousses à lundi prochain, soit tu changes tout d'un coup… et tu craques au premier grain de sable. Ce n'est pas un manque de volonté, c'est un problème de MÉTHODE. Dans cet épisode, je te donne un plan concret pour démarrer ta perte de poids sans t'épuiser : ✅ les 5 piliers de la perte de poids : nutrition, entraînement, NEAT (activité quotidienne), stress et sommeil ✅ pourquoi le déficit calorique reste la base, et comment le rendre facile à tenir ✅ pourquoi le sport seul ne fait pas maigrir, et ce qu'il t'apporte vraiment après 35 ans : muscle, métabolisme, densité osseuse ✅ par quel pilier commencer selon ta situation ✅ la règle d'UN SEUL focus par semaine, et ce que tu dois retirer de ton quotidien pour faire entrer une nouvelle habitude ✅ pourquoi il faut te laisser du temps : quelques mois, pas trois semaines 🎯 FAIS-TOI ACCOMPAGNER pour retrouver ton poids de forme en moins d'un an : 👉 https://bilan.sport-sante-nutrition.com/ 📊 CALCULE ton poids de forme atteignable en moins d'un an avec le simulateur : 👉 https://bilan.sport-sante-nutrition.com/ ⏱️ CHAPITRES 00:00 Pourquoi tu ne sais pas par où commencer 04:10 Les 5 piliers de la perte de poids 19:52 Par quel pilier commencer ? Mon ordre de priorité 21:12 La règle d'un seul focus par semaine 27:43 Ce que tu dois RETIRER pour ajouter une habitude 36:47 Se faire accompagner et calculer ton poids de forme - Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://liens-utiles.sport-sante-nutrition.com/ - Episode sponsorisé par @nutripure Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  2. Sep 20

    Le STOÏCICISME va tout changer dans ta PERTE DE POIDS !

    Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de stoïcisme — une philosophie vieille de 2000 ans qui a complètement changé ma façon de penser, et qui explique pourquoi 90% des transformations physiques échouent. Ce n'est pas un manque de motivation qui fait craquer la plupart des gens sur leur perte de poids. C'est un manque de philosophie. Dans cet épisode, je t'explique comment la dichotomie du contrôle, l'obstacle est le chemin et la prémeditatio malorum — trois outils stoïciens simples — peuvent devenir les leviers mentaux qui te permettent enfin de tenir ta transformation sans t'épuiser ni craquer à chaque imprévu. Chapitrage : 0:00 – Intro1:30 – En quoi le stoïcisme va changer ta perte de poids6:30 – Le stoïcisme, c'est quoi ?11:30 – La bande passante émotionnelle17:30 – La bande passante émotionnelle 21:00 – La vie avec la philosophie stoïcienne28:00 – Comment faire pour développer la mentalité stoïcienne36:00 – Récap'38:30 – Avis Si tu es fatiguée de te battre contre des choses que tu ne contrôles pas et que tu veux qu'on construise ensemble un plan pour retrouver ton poids de forme en moins d'un an, fais-toi accompagner : bilan de forme offert ici. - Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition - Episode sponsorisé par @nutripure Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  3. Sep 13

    La VRAIE raison pour laquelle tu n'es JAMAIS à ton POIDS DE FORME (2 raisons)

    Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de la vraie raison pour laquelle tu n'arrives jamais à ton poids de forme — et ce n'est pas ton métabolisme, c'est ton déficit calorique que tu ne tiens jamais assez longtemps. Tu manges bien, tu bouges, tu fais du sport... et pourtant le chiffre sur la balance refuse de bouger. Dans cet épisode, on démonte ce mythe et on t'explique ce qui se passe vraiment — que tu aies 30, 35 ou 40 ans, avant la ménopause, ton poids de forme reste accessible. Dans cet épisode tu vas découvrir : Ce qu'est réellement ton poids de forme (et pourquoi il reste atteignable même après 35-40 ans) Les 3 vraies raisons pour lesquelles ton poids stagne malgré tes efforts Comment reconnaître une méthode qui fonctionne vraiment, et arrêter de perdre du temps sur celles qui ne marchent pas 8 actions concrètes à intégrer dès cette semaine pour enfin voir des résultats qui durent 🎯 Fais-toi accompagner pour retrouver ton poids de forme en moins d'un an : https://form.jotform.com/260411884516356 ⏱️ CHAPITRES 00:00 Intro01:47 Le poids de forme, c'est quoi ?03:50 Les 3 raisons pour lesquelles tu stagnes10:41 Comment reconnaître une méthode qui fonctionne19:53 Action 123:10 Action 226:00 Action 328:15 Action 430:27 Action 533:56 Action 637:50 Action 740:42 Action 843:26 Récap45:20 Coaching + avis #PerteDePoids #Métabolisme #Périménopause #PoidsDeForme #CoachSportif - Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition - Episode sponsorisé par @nutripure Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  4. Sep 6

    OSTÉOPOROSE : tu devrais écouter ça MÊME si tu as 30-40 ANS !

    Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine, on parle d'un sujet qu'on range trop souvent dans la case "problème de vieille" : l'ostéoporose et la perte de densité osseuse. Sauf que si t'as 30 ou 40 ans, ça te concerne déjà — la perte osseuse ne commence pas à la ménopause, elle démarre bien avant, en silence, sans aucun symptôme. Dans cet épisode, je t'explique ce qu'est vraiment l'ostéoporose, comment fonctionne le renouvellement osseux (le fameux équilibre entre construction et destruction de l'os), pourquoi tes hormones jouent un rôle central dans cet équilibre dès la périménopause, et pourquoi la musculation — bien plus que le cardio ou la marche — est le seul vrai levier pour protéger la solidité de tes os sur le long terme. On parle aussi du principe de surcharge progressive et d'adaptation physiologique : pourquoi ton corps a besoin d'un stimulus qui augmente dans le temps pour continuer à se renforcer, et pourquoi rester sur les mêmes petits poids indéfiniment ne suffit pas. Et bien sûr, je te donne un plan d'action concret : quoi faire dès maintenant pour préserver ta densité osseuse, quels facteurs complémentaires (protéines, calcium, vitamine D, suivi médical) viennent soutenir l'entraînement. Un épisode essentiel si tu as entre 30 et 50 ans, que tu t'entraînes déjà ou que tu commences tout juste à t'intéresser à ta santé hormonale et à ta densité osseuse. 🎧 Le podcast Sport Santé Nutrition, c'est chaque semaine de la vulgarisation scientifique anti-b******t sur le métabolisme féminin, les hormones et la perte de poids durable après 30 ans. 📅 Envie de faire le point sur où tu en es sur tous les leviers de ta forme (nutrition, entraînement, sommeil, stress) ? Réserve ton bilan de forme offert ici : https://form.jotform.com/260411884516356 👍 Si cet épisode t'a aidée, like, abonne-toi et active la cloche pour ne rater aucun épisode. Dis-moi en commentaire si ce sujet t'a surprise, et pose tes questions pour une prochaine FAQ ! Chapitrage 00:00 Intro01:45 L'ostéoporose, c'est quoi ?12:30 Le problème avec l'ostéoporose14:50 Comment un os fonctionne ?20:30 L'adaptation physiologique28:10 Quoi faire pour ne jamais avoir l'ostéoporose 53:10 Récap #ostéoporose #ménopause #périménopause #musculationfemme #santéhormonale #densitéosseuse #sportsantenutrition - Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition - Episode sponsorisé par @nutripure Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  5. Aug 30

    10 HABITUDES du QUOTIDIEN qui font PERDRE du POIDS (classées de la plus FACILE à la plus DURE)

    Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de calories, mais pas comme d'habitude : je te propose une tier list de 10 habitudes du quotidien qui font dépenser plus de calories, classées de la plus simple à mettre en place jusqu'à la plus exigeante. Pas besoin de tout révolutionner ta vie pour voir des résultats. Un petit effort minime, répété sur des semaines, des mois, des années, peut apporter des résultats énormes sur la durée. L'objectif de cet épisode : que tu repères 1, 2 ou 3 habitudes que tu pourrais réalistement mettre en place dès aujourd'hui. 📋 CHAPITRAGE 00:00 – Introduction : pourquoi les petites habitudes changent tout sur la durée 01:00 – Comment lire ce classement (et pourquoi ce n'est pas une hiérarchie de "bien" vs "pas bien") 04:00 – Habitude n°1 : Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur 09:00 – Habitude n°2 : Se garer plus loin / descendre un arrêt avant 11:00 – Habitude n°3 : Se tenir debout pendant les appels 13:00 – Habitude n°4 : Promener le chien / marche active avec les enfants 16:00 – Habitude n°5 : Ménage actif (aspirateur, vitres…) 18:00 – Habitude n°6 : Marcher 10 minutes après chaque repas 20:00 – Habitude n°7 : Bricolage / port de charges 21:00 – Habitude n°8 : Jouer activement avec les enfants 25:00 – Habitude n°9 : Bloc marche dédié pour atteindre 10 000 pas 28:00 – Habitude n°10 : Vélo ou marche active pour le trajet domicile-travail Ce n'est pas cet épisode en plus qui va te faire progresser, c'est ce que tu en fais concrètement après. Si une habitude te parle, l'idée c'est de la mettre en place dès maintenant. 👉 Tu veux un accompagnement personnalisé pour savoir où tu en es et par où commencer ? Vérifie ton éligibilité à ma méthode avec ce questionnaire de 3 minutes : https://form.jotform.com/260411884516356 - Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition - Episode sponsorisé par @nutripure Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  6. Aug 23

    Le SECRET d'une PERTE DE POIDS DURABLE (l'effet cumulé)

    Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de l'effet cumulé, le mécanisme silencieux qui décide si ta perte de poids va vraiment durer, ou repartir dans l'autre sens dès que tu relâches. Dans cet épisode tu vas découvrir : - Pourquoi ta transformation ne se joue jamais sur UNE décision, mais sur des centaines de micro-décisions invisibles - Pourquoi il est possible de te transformer physiquement avec 2 jours "OFF" par semaine - Ce qui bloque vraiment ta perte de poids quand tu en sais déjà autant qu'un coach ou un diététicien - Pourquoi ton poids qui ne bouge plus n'est pas un blocage, mais le même mécanisme qui joue actuellement contre toi — et qui peut jouer pour toi - La vraie raison pour laquelle je n'accompagne jamais mes clientes vers une transformation "rapide" Si tu veux qu'on regarde ensemble où tu en es et ce qui bloque ta transformation, réserve ton bilan de forme offert (gratuit, sans engagement) juste ici 👇 https://tidycal.com/sport-sante-nutrition/bilan-de-forme-offert #PerteDePoids #EffetCumulé #Métabolisme #HormonesFéminines #CoachSportif #NutritionFemme #PoidsDeForme Chapitres : 00:00 Introduction 04:28 Le syndrome de l'objet brillant 11:30 L'effet cumulé 25:00 La vallée de la déception 28:30 Application de l'effet cumulé dans ta transformation 36:00 Avis + commentaire 37:00 Coaching à distance - Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition - Episode sponsorisé par @nutripure Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  7. Aug 9

    PERDRE du POIDS quand on est une FEMME vs HOMME (ça n'a rien a voir)

    Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de la vraie raison pour laquelle ton mari, ton frère ou ton collègue maigrit plus vite que toi — même en faisant moins d'efforts. Spoiler : ce n'est pas un manque de volonté. C'est que 90% des études scientifiques sur la nutrition et l'entraînement sont faites sur des hommes — donc 90% des conseils qu'on te donne sont calibrés pour un corps qui n'a pas de cycle hormonal. Dans cet épisode, on plonge dans les 4 phases de ton cycle (menstruelle, folliculaire, ovulation, lutéale) et ce que chacune change concrètement pour ta perte de poids. On parle aussi de la leptine, l'hormone méconnue qui pilote absolument tout ton cycle — et de pourquoi certaines pratiques recommandées sans problème à un homme (jeûne prolongé, déficit calorique agressif, cardio à jeun quotidien) peuvent littéralement bloquer ton cycle à toi. Tu vas comprendre pourquoi copier le protocole de ton copain ne fonctionnera jamais, et surtout ce qu'il faut faire à la place. 👉 Envie d'un accompagnement pensé pour ton corps, pas pour celui de ton copain ? Réserve ton bilan de forme offert : https://tidycal.com/sport-sante-nutrition/bilan-de-forme-offert 🎧 Mots-clés : perte de poids femme, hormones, cycle menstruel, métabolisme féminin, leptine, périménopause, coaching nutrition femme Chapitres : 00:00 – Introduction01:09 – Pourquoi 90% des études sont faites sur des hommes04:15 – Les 4 phases du cycle et leurs hormones37:00 – Ce qu'on recommande à un homme et jamais à une femme59:00 – Récap - Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition - Episode sponsorisé par @nutripure Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  8. Aug 2

    "JE FAIS DU SPORT mais JE NE PERDS PAS DE POIDS" (voici pourquoi)

    Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler de la raison n°1 pour laquelle tu peux t'entraîner sérieusement sans voir ton corps changer — et ce n'est pas ce que tu crois. Dans cet épisode, on démonte l'idée reçue "je fais du sport donc je dois perdre du poids" pour comprendre ce qui se joue réellement : 🔹 Pourquoi ton enveloppe corporelle est le reflet de ce que ton corps sait faire, et pas de ce que tu fais — et pourquoi c'est la progression de tes performances qui déclenche la transformation de ton physique, pas la répétition des mêmes séances. 🔹 Le lien entre ta VO2max et ta capacité à brûler du gras au quotidien : ce qu'est la flexibilité métabolique, pourquoi elle est moins bonne chez les personnes sédentaires, et pourquoi améliorer son cardio règle littéralement la capacité du corps à utiliser ses graisses — même en marchant. 🔹 Pourquoi la régularité et la patience ne sont pas une option : ces adaptations sont lentes par nature, et juger une méthode en deux semaines, c'est la juger avant qu'elle ait eu le temps de fonctionner. 🔹 Pourquoi le sport n'est qu'un des cinq piliers de la perte de poids — avec la nutrition, l'activité physique quotidienne, le stress et le sommeil — et pourquoi il ne suffit jamais seul. ⏱️ Chapitres 0:00 — Introduction1:30 — Faire du sport ne suffit pas16:30 — La flexibilité métabolique30:45 — Le cardio ce n'est pas pou moi38:15 — Il faut plus que 2 semaines pour se transformer 51:00 — Les 5 piliers de la perte de poids 56:00 — Coaching + avis 📩 Il reste quelques places en coaching pour le mois d'août . Voici le lien pour candidater : https://tidycal.com/sport-sante-nutrition/bilan-de-forme-offert - Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition - Episode sponsorisé par @nutripure Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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    Sport Santé Nutrition
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    2020 - 2026
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