Relaksacje - Pan od Stresu

Wojciech Cechowski
  • 0.0 (0)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED MONTHLY

Świadomy odpoczynek i praktyka relaksacji/ W tym podcaście znajdziesz autorskie nagrania relaksacyjne i wizualizacje – gotowe sesje, które możesz wykorzystać do odpoczynku, pracy z oddechem lub wieczornego wyciszenia. Każde nagranie to osobna podróż – czasem w bezpieczne miejsce, czasem w przestrzeń emocji i ciała. A gdzie dokładnie się przeniesiesz ?… To już zależy tylko od Twojej wyobraźni. To praktyczna forma wsparcia w codziennym życiu i skuteczny sposób na redukcję stresu. Zapraszam!

  1. FEB 2

    Spokojny oddech w ciągu dnia - uwalnianie napięcia

    Spokojny oddech w ciągu dnia - uwalnianie napięcia To nagranie jest zaproszeniem do krótkiego wyciszenia w ciągu dnia. Nie po to, żeby zasnąć ani „odciąć się” od rzeczywistości, ale żeby dać ciału sygnał, że może na chwilę puścić napięcie. W ciągu dnia często funkcjonujemy w trybie mobilizacji: skupienia, pośpiechu, czujności. Nawet jeśli sytuacja stresowa mija, organizm nie zawsze dostaje informację, że zagrożenie się skończyło. Napięcie może wtedy utrzymywać się w ciele jeszcze długo. Ta relaksacja opiera się na spokojnym, łagodnym oddechu i prostym kierowaniu uwagi na doznania z ciała. Możesz jej słuchać w przerwie w pracy, siedząc przy biurku, w fotelu albo w dowolnym momencie dnia, w którym czujesz, że napięcie zaczyna się kumulować. Nie musisz niczego robić „idealnie”. Wystarczy pozwolić sobie na kilka minut spokojnego oddychania i obserwowania tego, co się dzieje. Muzyka użyta w tle: Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Music promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/ Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/ — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

    13 min

  2. JAN 12

    Wieczorne wyciszenie – medytacja oddechowa (Relaksacja – bez tła dźwiękowego)

    Wieczorne wyciszenie – medytacja oddechowa (Relaksacja – bez tła dźwiękowego) Na kanale relaksacja ta jest dostępna w 3 wersjach - podstawowej z jednostajnym szumem, z delikatną muzyką oraz ta bez tła dźwiękowego.  To spokojna medytacja oddechowa, którą możesz potraktować jako delikatne wyciszenie i przygotowanie do snu. Prowadzi uwagę do oddechu i ciała, pomagając uspokoić napięcie nagromadzone w ciągu dnia. Nagranie jest proste i łagodne — możesz do niego wracać wieczorem, przed snem albo zawsze wtedy, gdy potrzebujesz zwolnić i wyciszyć myśli. Medytacja opiera się na naturalnym, spokojnym oddechu inspirowanym założeniami metody Butejki. To pierwsze nagranie z kwartalnego cyklu poświęconego oddechowi i regulacji układu nerwowego. W kolejnych tygodniach pojawią się następne medytacje, krótkie odcinki edukacyjne oraz proste wskazówki do codziennego stosowania. — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

    14 min

  3. JAN 12

    Wieczorne wyciszenie – medytacja oddechowa (Relaksacja – delikatna muzyka)

    Wieczorne wyciszenie — medytacja oddechowa (wersja z delikatną muzyką w tle) Na kanale relaksacja ta jest dostępna w 3 wersjach - podstawowej z jednostajnym szumem, ta z delikatną muzyką oraz trzecia bez tła dźwiękowego.  To spokojna medytacja oddechowa, którą możesz potraktować jako delikatne wyciszenie i przygotowanie do snu. Prowadzi uwagę do oddechu i ciała, pomagając uspokoić napięcie nagromadzone w ciągu dnia. Nagranie jest proste i łagodne — możesz do niego wracać wieczorem, przed snem albo zawsze wtedy, gdy potrzebujesz zwolnić i wyciszyć myśli. Medytacja opiera się na naturalnym, spokojnym oddechu inspirowanym założeniami metody Butejki. To pierwsze nagranie z kwartalnego cyklu poświęconego oddechowi i regulacji układu nerwowego. W kolejnych tygodniach pojawią się następne medytacje, krótkie odcinki edukacyjne oraz proste wskazówki do codziennego stosowania. Muzyka użyta w tle: Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Music promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/ Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/   — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

    15 min

  4. JAN 5

    Wieczorne wyciszenie — medytacja oddechowa

    Wieczorne wyciszenie — medytacja oddechowa To spokojna medytacja oddechowa, którą możesz potraktować jako delikatne wyciszenie i przygotowanie do snu. Prowadzi uwagę do oddechu i ciała, pomagając uspokoić napięcie nagromadzone w ciągu dnia. Nagranie jest proste i łagodne — możesz do niego wracać wieczorem, przed snem albo zawsze wtedy, gdy potrzebujesz zwolnić i wyciszyć myśli. Medytacja opiera się na naturalnym, spokojnym oddechu inspirowanym założeniami metody Butejki. To pierwsze nagranie z kwartalnego cyklu poświęconego oddechowi i regulacji układu nerwowego. W kolejnych tygodniach pojawią się następne medytacje, krótkie odcinki edukacyjne oraz proste wskazówki do codziennego stosowania. — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

    15 min

  5. JAN 1

    Nowy rok, nowy etap. Co zmienia się w Panu od Stresu?

    Ten odcinek pojawia się wyjątkowo również w podcaście „Relaksacje – Pan od Stresu”. To krótkie nagranie wprowadzające w nowy rok i nowy etap całego projektu. W tym odcinku opowiadam o zmianach, które wprowadzam w „Panu od Stresu” wraz z początkiem 2026 roku — o porządkowaniu działań, nowej identyfikacji oraz kierunku na najbliższe miesiące. W odcinku: – dlaczego zdecydowałem się na zmiany w marce – czym są dwa filary projektu „Pan od Stresu” – jak od 2026 roku będą działały oba podcasty – zapowiedź Kwartalnego Cyklu Oddechowego To nagranie jest zapowiedzią tego, co w najbliższych tygodniach pojawi się także w tym podcaście — regularnych relaksacji i medytacji oddechowych. — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/ Jingiel rozpoczynający - Setuniman - Home time 1N40 na licencji CC - https://freesound.org/s/338377/    — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

    7 min

  6. 01/11/2025

    Relaksacja #15 - Medytacja Noworoczna

    Zacznijmy nowy rok optymistycznie, z dobrym nastawieniem :) Zapraszam na krótką relaksacje noworoczną :)  Muzyka: Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Music promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/ Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/   — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

    11 min

  7. 12/13/2024

    Relaksacja #14 - Bożonarodzeniowa magia świąt

    Po bardzo długiej przerwie, zapraszam na nową relaksację :) Jest ona wyjątkowa, ponieważ sprawdzi się jedynie teraz przed zbliżającym się Bożym Narodzeniem. Jest dedykowana każdemu kto czuje niepokój związany ze zbliżającymi się świętami, czy też ma poczucie, że już dawno gdzieś utracił tę magię świąt :) Zapraszam Cię na nostalgiczne spotkanie ze wspomnieniami minionych świąt. Cofnij się do najszczęśliwszych momentów w swoim życiu, kiedy święta kojarzyły się ze szczęściem i spokojem. Pozwól swojemu wewnętrznemu dziecku poczuć na nową tę radość i wspólnie zadbajmy aby te zbliżające się święta Bożego Narodzenia były równie szczęśliwe. Są to moje najszczersze i najlepsze życzenia dla Ciebie i Twoich bliskich. Niech ten czas będzie spokojny, radosny, wolny od dodatkowych zmartwień i trosk. Wesołych Świąt! Muzyka w tle: Magic Lights by Keys of Moon | https://soundcloud.com/keysofmoon Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

    22 min

  8. 03/13/2022

    Relaksacja #13.6 Trening Autogenny Schultza - chłodne czoło

    Dobrnęliśmy do ostatniego (szóstego) efektu wieńczącego cały trening autogenny. Jest nim wywołanie odczucia chłodnego czoła. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy przyjemny chłód, ponieważ wyobraziliśmy go sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej nasze czoło. Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 6 efektów (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej). Zaczynamy! — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

    20 min
See All (27)

About

Świadomy odpoczynek i praktyka relaksacji/ W tym podcaście znajdziesz autorskie nagrania relaksacyjne i wizualizacje – gotowe sesje, które możesz wykorzystać do odpoczynku, pracy z oddechem lub wieczornego wyciszenia. Każde nagranie to osobna podróż – czasem w bezpieczne miejsce, czasem w przestrzeń emocji i ciała. A gdzie dokładnie się przeniesiesz ?… To już zależy tylko od Twojej wyobraźni. To praktyczna forma wsparcia w codziennym życiu i skuteczny sposób na redukcję stresu. Zapraszam!

Information

  • Creator
    Wojciech Cechowski
  • Years Active
    2020 - 2026
  • Episodes
    27
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Copyright Wojciech Cechowski
  • Show Website
    Relaksacje - Pan od Stresu

You Might Also Like