Relaksacje - Pan od Stresu

Wojciech Cechowski
  • 0.0 (0)
  • Mental Health
  • Updated Monthly

Świadomy odpoczynek i praktyka relaksacji/ W tym podcaście znajdziesz autorskie nagrania relaksacyjne i wizualizacje – gotowe sesje, które możesz wykorzystać do odpoczynku, pracy z oddechem lub wieczornego wyciszenia. Każde nagranie to osobna podróż – czasem w bezpieczne miejsce, czasem w przestrzeń emocji i ciała. A gdzie dokładnie się przeniesiesz ?… To już zależy tylko od Twojej wyobraźni. To praktyczna forma wsparcia w codziennym życiu i skuteczny sposób na redukcję stresu. Relaksacje pozostają bez reklam dzięki wsparciu słuchaczy. ☕ buycoffee.to/panodstresu Zapraszam!

  1. Jul 16

    Skanowanie ciała - odnajdź spokój w swoim ciele

    Skanowanie ciała - odnajdź spokój w swoim ciele Skanowanie ciała to jedna z najprostszych praktyk uważności, która pomaga zatrzymać się na chwilę i na nowo nawiązać kontakt z własnym ciałem. W tej relaksacji krok po kroku poprowadzę Cię przez kolejne obszary ciała - od stóp aż po czubek głowy. Nie po to, aby na siłę coś zmieniać, ale by z większą uważnością zauważyć to, co dzieje się w Tobie w tej chwili. To nagranie może pomóc Ci: • zmniejszyć napięcie po intensywnym dniu, • wyciszyć gonitwę myśli, • rozwinąć większą uważność na sygnały płynące z organizmu, • przygotować się do odpoczynku lub snu. 🎧 Jeśli relaksacja okazała się dla Ciebie pomocna, zostaw komentarz i podziel się swoimi wrażeniami - będzie mi bardzo miło je przeczytać. — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” ☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji: buycoffee.to/panodstresu 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

  2. Jun 29

    Między oparciem a stabilnością – podsumowanie drugiego kwartału i dalsze plany

    Między oparciem a stabilnością – podsumowanie drugiego kwartału i dalsze plany Drugi kwartał 2026 dobiegł końca.  To dobry moment, aby na chwilę się zatrzymać, podsumować ostatnie miesiące i opowiedzieć o tym, co czeka nas w kolejnym kwartale. W tym odcinku wracam do tematów, które towarzyszyły nam przez ostatnie trzy miesiące – zarówno w podcastach psychoedukacyjnych poświęconych schizofrenii i zaburzeniom psychotycznym, jak i w relaksacjach skupionych na bezpiecznym miejscu, budowaniu zasobów i spotkaniu z samym sobą. Opowiadam również o planach na najbliższe miesiące. W części psychoedukacyjnej zajmiemy się chorobą afektywną dwubiegunową i zaburzeniami nastroju, natomiast w relaksacjach coraz więcej uwagi poświęcimy ciału – jego sygnałom, odczuciom i budowaniu większej stabilności. To także bardziej osobisty odcinek, w którym dzielę się kilkoma refleksjami na temat rozwoju projektu „Pan od Stresu”, dziękuję za wszystkie komentarze, wiadomości i wsparcie oraz opowiadam o nowej możliwości wspierania podcastu poprzez BuyCoffee. Dziękuję, że jesteście ze mną i zapraszam do wspólnego rozpoczęcia kolejnego kwartału. ☕ Jeśli chcesz wesprzeć dalsze powstawanie podcastów, relaksacji i materiałów psychoedukacyjnych: https://buycoffee.to/panodstresu — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” ☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji: buycoffee.to/panodstresu 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

  3. Jun 1

    Szybki powrót do bezpiecznego miejsca - relaksacja na wyciszenie

    Szybki powrót do bezpiecznego miejsca - relaksacja na wyciszenie To krótsza relaksacja, do której możesz wrócić w ciągu dnia, szczególnie wtedy, gdy pojawia się napięcie, zmęczenie albo natłok myśli. Nie budujesz tu niczego od początku. Wracasz do znanego już bezpiecznego miejsca - przestrzeni, w której możesz poczuć więcej spokoju i kontaktu ze sobą. To nagranie ma pomóc złapać krótką przerwę i delikatnie obniżyć napięcie, bez potrzeby zatrzymywania całego dnia. Możesz z niego korzystać: – w trakcie dnia, między obowiązkami – w momentach przeciążenia – albo wtedy, gdy potrzebujesz kilku minut wyciszenia 🎧 Jeśli nagranie było dla Ciebie pomocne, zostaw proszę komentarz lub ocenę - to pomaga docierać do kolejnych osób. — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” ☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji: buycoffee.to/panodstresu 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

  4. May 4

    Spotkanie ze sobą w bezpiecznym miejscu - relaksacja prowadzona I wyciszenie i redukcja stresu

    Spotkanie ze sobą w bezpiecznym miejscu - relaksacja prowadzona | wyciszenie i redukcja stresu To relaksacja, w której poprzez oddech i wyobraźnię możesz wrócić do swojego bezpiecznego miejsca i spotkać siebie takim, jakim jesteś teraz. Bez przygotowania. Bez poprawiania. Bez potrzeby zmiany czegokolwiek. To nie jest praktyka, w której trzeba coś osiągnąć albo naprawić. To raczej chwila, w której możesz zobaczyć siebie szerzej - także z tym, co trudniejsze i pobyć przy tym z odrobiną większej łagodności. Możesz do niej wracać wtedy, kiedy potrzebujesz zatrzymania, wyciszenia albo kontaktu ze sobą. 🎧 Jeśli nagranie było dla Ciebie pomocne, zostaw proszę komentarz lub ocenę — to pomaga docierać do kolejnych osób. Muzyka użyta w tle: Our Journey Ends Here by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Music promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/ Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/ — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” ☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji: buycoffee.to/panodstresu 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

  5. Apr 6

    Bezpieczne miejsce - relaksacja oddechowa

    Bezpieczne miejsce — relaksacja oddechowa To nagranie jest zaproszeniem do zatrzymania się i stworzenia w wyobraźni przestrzeni, w której możesz poczuć więcej spokoju i bezpieczeństwa. Poprzez oddech i łagodną wizualizację możesz na chwilę odpuścić napięcie i skierować uwagę do środka - do miejsca, które jest tylko Twoje i do którego możesz wracać wtedy, kiedy tego potrzebujesz. Nie musisz niczego robić idealnie. Nie musisz niczego widzieć wyraźnie. Wystarczy pozwolić sobie na chwilę bycia. Jeśli to nagranie było dla Ciebie pomocne, możesz zostawić komentarz lub udostępnić je dalej. Muzyka użyta w tle: Our Journey Ends Here by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Music promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/ Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/ — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” ☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji: buycoffee.to/panodstresu 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

  6. Mar 30

    Między napięciem a zrozumieniem - podsumowanie i dalsze plany

    Między napięciem a zrozumieniem - podsumowanie i dalsze plany Udało się domknąć pierwszy kwartał tego roku - pierwszy kwartał nowego „Pana od Stresu”. W tym odcinku robię krótkie podsumowanie tego, co pojawiło się przez ostatnie trzy miesiące. Z jednej strony była to praca z napięciem i oddechem - zauważanie przeciążenia, zatrzymanie i pierwsze próby kontaktu ze sobą. Z drugiej - psychoedukacja dotycząca kryzysu psychicznego i doświadczenia psychozy, widzianych jako proces, a nie pojedyncze wydarzenie. To był też moment, w którym obie te ścieżki zaczęły się wyraźnie spotykać. Na koniec opowiadam o tym, co pojawi się w kolejnym kwartale - zarówno w obszarze relaksacji (praca z wyobraźnią i bezpiecznym miejscem), jak i psychoedukacji (schizofrenia, objawy, leczenie i życie po diagnozie). Zapraszam! Z racji treści odcinek ten pojawia się równolegle na obu podcastach :) — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” ☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji: buycoffee.to/panodstresu 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

  7. Mar 2

    Krótka praktyka spokojnego oddechu - tu i teraz (relaksacja)

    Krótka praktyka spokojnego oddechu - tu i teraz To krótkie nagranie możesz włączyć w ciągu dnia - wtedy, gdy napięcie rośnie, a głowa zaczyna przyspieszać. Nie chodzi o głęboki relaks ani o zmianę stanu na siłę. To raczej chwila zatrzymania, w której oddech może stać się spokojniejszy i bardziej miękki. Bez pogłębiania. Bez wysiłku. Po prostu kilka minut kontaktu z tu i teraz. 🎧 Usiądź wygodnie i pozwól sobie na moment oddechu. Muzyka użyta w tle: Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Music promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/ Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/ — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” ☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji: buycoffee.to/panodstresu 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

  8. Feb 2

    Spokojny oddech w ciągu dnia - uwalnianie napięcia

    Spokojny oddech w ciągu dnia - uwalnianie napięcia To nagranie jest zaproszeniem do krótkiego wyciszenia w ciągu dnia. Nie po to, żeby zasnąć ani „odciąć się” od rzeczywistości, ale żeby dać ciału sygnał, że może na chwilę puścić napięcie. W ciągu dnia często funkcjonujemy w trybie mobilizacji: skupienia, pośpiechu, czujności. Nawet jeśli sytuacja stresowa mija, organizm nie zawsze dostaje informację, że zagrożenie się skończyło. Napięcie może wtedy utrzymywać się w ciele jeszcze długo. Ta relaksacja opiera się na spokojnym, łagodnym oddechu i prostym kierowaniu uwagi na doznania z ciała. Możesz jej słuchać w przerwie w pracy, siedząc przy biurku, w fotelu albo w dowolnym momencie dnia, w którym czujesz, że napięcie zaczyna się kumulować. Nie musisz niczego robić „idealnie”. Wystarczy pozwolić sobie na kilka minut spokojnego oddychania i obserwowania tego, co się dzieje. Muzyka użyta w tle: Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Music promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/ Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/ — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu” ☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji: buycoffee.to/panodstresu 🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu” Strona: wojciechcechowski.pl https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

See All (34)

About

Świadomy odpoczynek i praktyka relaksacji/ W tym podcaście znajdziesz autorskie nagrania relaksacyjne i wizualizacje – gotowe sesje, które możesz wykorzystać do odpoczynku, pracy z oddechem lub wieczornego wyciszenia. Każde nagranie to osobna podróż – czasem w bezpieczne miejsce, czasem w przestrzeń emocji i ciała. A gdzie dokładnie się przeniesiesz ?… To już zależy tylko od Twojej wyobraźni. To praktyczna forma wsparcia w codziennym życiu i skuteczny sposób na redukcję stresu. Relaksacje pozostają bez reklam dzięki wsparciu słuchaczy. ☕ buycoffee.to/panodstresu Zapraszam!

Information

  • Creator
    Wojciech Cechowski
  • Years Active
    2020 - 2026
  • Episodes
    34
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Copyright Wojciech Cechowski
  • Show Website
    Relaksacje - Pan od Stresu

You Might Also Like