ゼロベースランニング・ポッドキャスト

ゼロベースランニング・高岡尚司
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  • RUNNING
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もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者 裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコーチには語ることができない「人間本来の身体の仕組み」をお伝えしてます。 ＜ご案内＞ ● 「はしる、を、おもしろく」するためのオンラインコミュニティ「ゼロベースランニングラボラトリー」はこちらから💁‍♀️ >>> https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ●高岡が運営している、神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】【鍼灸治療院】【パーソナルトレーナー】が揃う、ランナーのためのフィットネスジム 「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka」 >>> https://zerobaserunning.jp/service-zbrb ● 横浜の東戸塚にある、高岡が信頼しているセラピストが揃う接骨院 「セントラル接骨院東戸塚店」 >>> https://www.cbs-higashitotsuka.com/ ●YouTubeチャンネル https://youtu.be

  1. 故障の長期化の原因についての仮説と対処法

    4D AGO

    故障の長期化の原因についての仮説と対処法

    「休めば治ると思って1ヶ月走らなかったのに、走り出した瞬間にまた痛くなった」「整形外科では『異常なし』。でも、走るとどうしても違和感があって思い切り踏み込めない」 そんな経験、ありませんか？ 「もう自分の体は走ることに向いていないんじゃないか」と諦めるのは、まだ早いです。 実は、その痛みが引かない原因は、患部のダメージそのものではなく、あなたの脳が発動させている「2つのストレスシステム」のバグにあるかもしれません。 今日僕がお伝えしたい仮説は「故障の長期化は、不安によって引き起こされる『SAMシステム』と『HPAシステム』の過剰反応が、身体を物理的にガチガチにし、回復を止めているからである」というものです。 このバグを解くためには、「走り方の修正」と「段階的な負荷アップ」という、心と体の両面からの消火活動が必要不可欠です。 ⭐︎ おかげさまで5周年！ZBRB.Hiratsukaの記念Tシャツはこちらから💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/ ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom 今度こそ、決める！B2B Bootcamp（土日練習会）の詳細はこちらから https://zerobaserunning.jp/news/b2b_bootcamp2025-2026 ⭐︎ 裸足感覚ランニングを始めたい方にはうってつけのフットウェア「ランニング足袋・無敵」の詳細はこちらから💁‍♀️ ⁠https://zerobaserunning.jp/column/tag/runningtabi⁠ ⭐︎ 「ゼロベースランニングラボラトリー」の詳細はこちらから💁 https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！ https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランニングに役立つコラム記事を配信してます！ → https://zerobaserunning.jp/column

    23 min
  2. インスリンの役割をゼロベース視点で整理する

    FEB 9

    インスリンの役割をゼロベース視点で整理する

    「マラソン後半、どうしても足が止まってしまう」 「もっと脂肪を効率よく燃やせる身体になりたい」 そう思って、日々の食事から糖質を徹底的に排除したり、空腹のまま走る「低糖質トレーニング」を取り入れたりしているランナーの方は多いですよね。 そんな勉強熱心な方ほど… 「インスリンは脂肪燃焼をストップさせる敵だ」 「1ミリも出すべきではない」 という、いわゆる『インスリン悪玉説』を信じて、ストイックに管理されているのではないでしょうか。 でも、その徹底した排除が、実はあなたのリカバリーや、筋肉の適応を妨げているとしたら？ 結論から言うと、インスリンを「単なる脂肪蓄積スイッチ」と捉えるのは、今日で終わりにしましょう。 インスリンは、脂肪の分解を一時的に止める「ブレーキ」という側面もありますが、それ以上に、筋肉を修復し、エネルギーを細胞へ確実に届ける「最強の運び屋」でもあります。 この「運び屋」を完全に拒絶することは、ガソリンがあるのに給油口を塞いで走っているようなものです。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 横隔膜を使って走り続けるためのドリル https://youtu.be/vqvYzI-te_w ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom 今度こそ、決める！B2B Bootcamp（土日練習会）の詳細はこちらから https://zerobaserunning.jp/news/b2b_bootcamp2025-2026 ⭐︎ 裸足感覚ランニングを始めたい方にはうってつけのフットウェア「ランニング足袋・無敵」の詳細はこちらから💁‍♀️ ⁠https://zerobaserunning.jp/column/tag/runningtabi⁠ ⭐︎ 「ゼロベースランニングラボラトリー」の詳細はこちらから💁 https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！ https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランニングに役立つコラム記事を配信してます！ → https://zerobaserunning.jp/column

    20 min
  3. ランニングでダイエットを成功させるための仮説

    FEB 6

    ランニングでダイエットを成功させるための仮説

    「よし、今日からダイエットのために毎日5km走るぞ！」と決意して、1ヶ月、3ヶ月と頑張って続けているのに、体重計の数字がピクリとも動かない。 それどころか、走った後の爽快感でお腹が空いて、つい自分へのご褒美にラーメンやビールを奮発してしまい、気づいたら走る前より体が重くなっている……。 もし心当たりがあるなら、あなたは「運動の罠」にハマってってしまっている可能性があります。 今日の結論、これは多くのランナーにとって衝撃的かもしれませんが、あえて言います。 「ランニングで痩せようとしない方がいいんじゃないか」。 ランニングを「脂肪を燃やすための手段」と考えているうちは、ダイエットの成功確率は極めて低いんじゃないか、という仮説です。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 横隔膜を使って走り続けるためのドリル https://youtu.be/vqvYzI-te_w ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom 今度こそ、決める！B2B Bootcamp（土日練習会）の詳細はこちらから https://zerobaserunning.jp/news/b2b_bootcamp2025-2026 ⭐︎ 裸足感覚ランニングを始めたい方にはうってつけのフットウェア「ランニング足袋・無敵」の詳細はこちらから💁‍♀️ ⁠https://zerobaserunning.jp/column/tag/runningtabi⁠ ⭐︎ 「ゼロベースランニングラボラトリー」の詳細はこちらから💁 https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！ https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランニングに役立つコラム記事を配信してます！ → https://zerobaserunning.jp/column

    24 min
  4. マラソン大会1週間前の5000m走の価値についての仮説

    FEB 4

    マラソン大会1週間前の5000m走の価値についての仮説

    「フルマラソン1週間前」と聞くと、皆さんはどんなイメージを持ちますか？ 「あとは疲労を抜くだけ」「距離を落としてジョグでつなごう」……そんな風に、守りの姿勢に入っている方が多いのではないでしょうか。 でも、そうやって大事に温存してスタートラインに立ったのに、いざ走り出してみたら「なんだか体が重い」「スピードについていけない」、あるいは30km過ぎで「脳が勝手にブレーキをかけてしまった」なんて経験、ありませんか？ もしかすると、それはあなたの筋肉の問題ではなく、「脳の準備」ができていなかっただけかもしれません。 今日の結論です。 「マラソン大会の1週間前に、あえて5000mを全力に近い高強度で走る。これが、あなたの完走力を劇的に変える『脳のキャリブレーション』になる」 という仮説を今日は提示したいと思います。 守りの調整ではなく、あえて「攻めの刺激」を入れることで、脳の安全装置を最適化し、闘志を呼び覚ます、ということです。 もちろん今日お話しする内容は「これが正解！」という話ではなく、あくまで僕の仮説です。しかし、もしマラソンで最後までペースを維持することができないということを繰り返しているという方や、ペースダウンはしないけれども、どうしてもペースが思うように上がりきれずにゴールしてしまう方には、ぜひとも検証していただきたい仮説です。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 横隔膜を使って走り続けるためのドリル https://youtu.be/vqvYzI-te_w ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom 今度こそ、決める！B2B Bootcamp（土日練習会）の詳細はこちらから https://zerobaserunning.jp/news/b2b_bootcamp2025-2026 ⭐︎ 裸足感覚ランニングを始めたい方にはうってつけのフットウェア「ランニング足袋・無敵」の詳細はこちらから💁‍♀️ ⁠https://zerobaserunning.jp/column/tag/runningtabi⁠ ⭐︎ 「ゼロベースランニングラボラトリー」の詳細はこちらから💁 https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！ https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランニングに役立つコラム記事を配信してます！ → https://zerobaserunning.jp/column

    16 min
  5. なぜウォーミングアップが必要か？その理由と具体的方法

    FEB 2

    なぜウォーミングアップが必要か？その理由と具体的方法

    ポイント練習やレースで、走り出しの数分間が「めちゃくちゃ苦しい！」と感じたことはありませんか？ 「今日は調子が悪いのかな？」と不安になり、早々にペースを落としてしまう。でも、しばらく走ると体が馴染んできて、意外と走れてしまう… 実はそれ、あなたの走力が急に落ちたわけでもなければ、体調のせいでもなく、「身体の準備の順番」を間違えているだけかもしれません。 結論からお伝えします。 ウォーミングアップが必要な本当の理由は、単に身体を「温まるため」ではありません。 それは、筋肉の中に「無機リン酸」という疲労の原因物質を溜め込まず、あらかじめ「乳酸」という最高のごエネルギー源を利用する準備を整えるための『体内環境を運動モードにシフトするための準備』なんです。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 横隔膜を使って走り続けるためのドリル https://youtu.be/vqvYzI-te_w ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom 今度こそ、決める！B2B Bootcamp（土日練習会）の詳細はこちらから https://zerobaserunning.jp/news/b2b_bootcamp2025-2026 ⭐︎ 裸足感覚ランニングを始めたい方にはうってつけのフットウェア「ランニング足袋・無敵」の詳細はこちらから💁‍♀️ ⁠https://zerobaserunning.jp/column/tag/runningtabi⁠ ⭐︎ 「ゼロベースランニングラボラトリー」の詳細はこちらから💁 https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！ https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランニングに役立つコラム記事を配信してます！ → https://zerobaserunning.jp/column

    26 min
  6. マラソンでのカフェイン摂取メリットと注意点

    JAN 30

    マラソンでのカフェイン摂取メリットと注意点

    フルマラソンの15km付近、「あ、集中力が揺らぎはじめたな」という瞬間、ありませんか？ 脚の重さ以上に、心がふっと途切れてしまうような感覚。 実はこれ、身体の限界というより先に、脳が「これ以上は危険だ」と守りに入っているサインなんです。 そんな時、皆さんはどう対処していますか？「気合だ！」と根性に頼る前に、試してほしい戦略があります。それが「カフェインの利用」です。 マラソンにおけるカフェイン摂取は、単なる目覚ましではありません。 それは、「脳に安全信号を送り、自律神経をちょうど良い戦闘モード、つまり『遊び（Play）』の状態に整え直すための高度なツール」です。 ただし、カフェインは「体重あたりの摂取量」を間違えると、パフォーマンスを下げる劇薬にもなり得ます。メリットを最大化し、リスクを最小化する使いこなし術をお伝えします。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 横隔膜を使って走り続けるためのドリル https://youtu.be/vqvYzI-te_w ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom 今度こそ、決める！B2B Bootcamp（土日練習会）の詳細はこちらから https://zerobaserunning.jp/news/b2b_bootcamp2025-2026 ⭐︎ 裸足感覚ランニングを始めたい方にはうってつけのフットウェア「ランニング足袋・無敵」の詳細はこちらから💁‍♀️ ⁠https://zerobaserunning.jp/column/tag/runningtabi⁠ ⭐︎ 「ゼロベースランニングラボラトリー」の詳細はこちらから💁 https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！ https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランニングに役立つコラム記事を配信してます！ → https://zerobaserunning.jp/column

    30 min
  7. 勝田マラソンで自信が確信になった「脚攣り対処法」とは？

    JAN 28

    勝田マラソンで自信が確信になった「脚攣り対処法」とは？

    先日、勝田全国マラソンを走ってきました。そこで改めて確信した「脚攣り」の対処法についてお話しします。 35kmを過ぎて、脚の動きが鈍くなり、筋収縮のメリハリがつかなくなってくる。「あ、このままだと脚が攣る……」という前兆。 「水分も塩分も摂ったのに、なぜ脚攣りを防げないんだ」 以前も「血漿量の低下」ということでお話ししたことがありますが、それは「水分不足」が原因でした。でも、水分は給水テーブルごとに全部取った。 そして、塩分対策も入念に実施した。なのに、やっぱり脚が攣ってしまう… その原因がわからず、もしかしたら諦めかけてませんか？ でもちょっと待って。諦めるのはまだ早いです。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 横隔膜を使って走り続けるためのドリル https://youtu.be/vqvYzI-te_w ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom 今度こそ、決める！B2B Bootcamp（土日練習会）の詳細はこちらから https://zerobaserunning.jp/news/b2b_bootcamp2025-2026 ⭐︎ 裸足感覚ランニングを始めたい方にはうってつけのフットウェア「ランニング足袋・無敵」の詳細はこちらから💁‍♀️ ⁠https://zerobaserunning.jp/column/tag/runningtabi⁠ ⭐︎ 「ゼロベースランニングラボラトリー」の詳細はこちらから💁 https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！ https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランニングに役立つコラム記事を配信してます！ → https://zerobaserunning.jp/column

    17 min
  8. 勝田マラソンの振り返り

    JAN 26

    勝田マラソンの振り返り

    今日の内容は、僕が昨日走った勝田マラソンの振り返りです。 直接的にはあなたの走力向上に役立つような内容ではないかもしれませんが、よければ最後までお付き合い頂けますと。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom 今度こそ、決める！B2B Bootcamp（土日練習会）の詳細はこちらから https://zerobaserunning.jp/news/b2b_bootcamp2025-2026 ⭐︎ 裸足感覚ランニングを始めたい方にはうってつけのフットウェア「ランニング足袋・無敵」の詳細はこちらから💁‍♀️ ⁠https://zerobaserunning.jp/column/tag/runningtabi⁠ ⭐︎ 「ゼロベースランニングラボラトリー」の詳細はこちらから💁 https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！ https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランニングに役立つコラム記事を配信してます！ → https://zerobaserunning.jp/column

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