Anastasia Beymart Anastasia Beymart

Подписывайтесь на меня в соц сетях:

www.instagram.com/abeymart

www.youtube.com/channel/UC9jIxGxgKZqY5XNoJ9z3dSA

Ссылка для ваших донатов pay.cloudtips.ru/p/8eb4bb63

Выпуск о 4 шагах ненасильственного общения (ННО), на основе которых строится коммуникация с собой или собеседником.

В выпуске я разбираю две стороны: если я хочу донести свою реакцию на происходящее и если я слышу высказывания в свой адрес:

1⃣ факты/наблюдения -> что произошло;
2⃣ чувства -> какие чувства в связи с этим возникли;
3⃣ потребности -> какие потребности за этими чувствами стояли;
4⃣ какие я в связи с этими потребностями сформулирую просьбы или стратегии.

ННО помогает:
- обрести свободу от ответственности за чужие эмоции и потребности;
- разрешать конфликты;
- обретать свободу от оценок, в том числе своих;
- не принимать на свой счет чужие высказывания;
- улучшать мастерство общения;
- выходить из жертвы и брать ответственность за свои эмоции, за свои потребности;
- проявлять эмпатию;
- принимать и понимать людей.

Метод был разработан Маршаллом Розенбергом, доктором клинической психологии в 60-х гг. Сам он вырос в неблагополучном районе Детройта, подвергался нападениям, но уже в возрасте 9 лет задумывался о том, как сохранить свою сочувствующую природу, когда ты подвержен насилию.

Если есть вопросы, задавайте - я с удовольствием отвечу.
Благодарю за внимание, подписки, лайки и комментарии:)

Музыка: Hallon by Christian Bjoerklund
https://freemusicarchive.org/music/Christian_Bjoerklund/Skapmat

Подписывайтесь на меня в других соц сетях:

www.instagram.com/abeymart

www.youtube.com/channel/UC9jIxGxgKZqY5XNoJ9z3dSA

Ссылка для ваших донатов https://pay.cloudtips.ru/p/8eb4bb63

С одной стороны - деовчка с огромным желанием получать поддержку, принятие партнером её эмоций, в том числе и негативных.

С другой стороны - её партнер, не выносящий агрессии, претензий и недовольства.
Они ругаются: она кричит - он закрывается и игнорирует её.
Ей плохо. Он недоволен и хочет нормальной жизни.

Что делать?

Девочка решила попробовать сделать что-то по-новому.



Музыка: reNovation by airtone (c) copyright 2019 Licensed under a Creative Commons Attribution (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/airtone/60674

Мой первый подкаст с мужем!
Рубрика "Разговоры с мужем" - для того, чтобы показывать на живых примерах, как по-разному воспринимается одна и та же ситуация разными её участниками.

Разобрали наш недавний конфликт. Поговорили о распределении ролей, о партнёрстве, ожиданиях, о злости и её пользе, границах с детьми, о потребностях и искаженном восприятии поведения партнёра, об умении просить и брать на себя ответственность.

Заодно разобрали конфликт по схеме 4 шагов метода ненасильственного общения.
⠀
Напомню эти 4 шага:
⠀
1⃣ факты -> что произошло;
2⃣ чувства -> какие чувства в связи с этим возникли;
3⃣ потребности -> какие потребности за этими чувствами стояли;
4⃣ какие были сформулированы просьбы и стратегии.
⠀
Очень жду вашей обратной связи и хотите ли продолжения рубрики «разговоры с мужем»;)

На днях выпустила отличное видео, в том числе, на тему гнева и его пользы https://youtu.be/mquVYTNJgpM

P.S. К слову, детей мы уже переселили в отдельную комнату.

Мой Инстаграм: https://instagram.com/abeymart

Ссылка для ваших донатов https://pay.cloudtips.ru/p/8eb4bb63

Подписывайтесь на меня в других соц сетях:

https://www.instagram.com/abeymart

https://www.youtube.com/channel/UC9jIxGxgKZqY5XNoJ9z3dSA

Ссылка для ваших донатов https://pay.cloudtips.ru/p/8eb4bb63

Мой муж - гений личных границ. Он не станет даже слушать, о чем я говорю, если это происходит на повышенных тонах или в голосе моем будет хоть намёк на раздражение или злость. Просто не станет. Я могу быть права на миллион %, но нет.
⠀
В моменты конфликтов я обижалась, я кричала, я рыдала от беспомощности донести свои мысли, ненавидела его и хотела развестись по несколько раз в месяц.
⠀
Когда появился второй ребёнок, проблемы личного пространства и здоровой коммуникации обострились ещё сильнее. Кто-то должен был уступить.
⠀
Осенью 2017 я, наконец, спрятала своё эго и решила, что хорошо, я буду хвалить и благодарить его за всё. И если эта хвалёная практика не поможет, то ...буду искать другую:joy:. У меня уже двое детей, я взрослая женщина, я понимаю, что развод не поможет, тем более зачем, если есть любовь.
⠀
Я проглотила обиды, перестала ждать, что муж будет контейнировать мои чувства, и начала сама учиться отслеживать появление негативных эмоций, держать себя в руках, искать другие возможности, кроме крика и претензий, доносить свои мысли.
⠀
Каждый раз, когда он, по моему мнению, был неправ, но снова отказывался слушать меня из-за формы подачи, я испытывала в эти моменты ненависть. Но спустя время я видела очередной свой рост и появлялась безграничная благодарность к нему. Ещё и за то, что несмотря на внешнее непринятие и страх, что я «сяду на шею», он всё же делал выводы и прислушивался к моим словам.
⠀
Мой муж всё так же не терпит негативных эмоций и только учится принятию и понимаю, но мы гораздо реже и более интеллигентно конфликтуем, благодаря:
- моей работе над собой в сфере ненасильственного общения, в частности, и
- его готовности слушать (если я, конечно, говорю спокойно).
⠀
Но путь мой был долог:
⠀
1. Раньше я цеплялась к мелочам типа немытой посуды, предъявляла претензии. Через пару дней слез, отчаяния, непринятия со стороны мужа, до меня доходила истинная причина и мы спокойно её обсуждали. Муж признавал свою неправоту.
->
2. Я срывалась по стороннему поводу, но быстро понимала истинную причину, но всё так же предъявляла претензии.

Первый выпуск я решила посвятить небольшой истории о том, как навык ставить себя на первое место приживался в моей голове.
Почему возникла острая необходимость уделять внимание своему ресурсу, с чего я начала и с какими сложностями столкнулась.

Поговорю о своем опыте, о чувстве вины, о том, что не умела уделять себе время и пришлось разбираться, почему, в том числе с психотерапевтом.
Обязательно расскажу о том, как умение понимать свои потребности и доносить их до окружающих помогло мне в улучшении отношений с мужем.
И, конечно, как внимательное отношение к себе и своим желаниям помогает жить более осознанной жизнью, улучшая постепенно все ее сферы и приближая к жизни мечты.

Задавайте вопросы, я с удовольствием отвечу!

Подписывайтесь на меня в других соц сетях.
https://www.instagram.com/abeymart

https://www.youtube.com/channel/UC9jIxGxgKZqY5XNoJ9z3dSA


Ссылка для ваших донатов https://pay.cloudtips.ru/p/8eb4bb63

Интро by Anastasia Beymart