Naładuj baterię z Helą - Podcast dla kobiet o zdrowym ruchu

Helena Ignatowska
  • 0.0 (0)
  • FITNESS
  • UPDATED BIWEEKLY
Naładuj baterię z Helą - Podcast dla kobiet o zdrowym ruchu

Hela Ignatowska - trenerka i mama zaprasza na podcast dla kobiet o zdrowym ruchu - czyli jak trenować świadomie i cieszyć się sprawnym ciałem. https://naladujbaterie.pl

  1. 08/22/2024

    Czy Bieganie jest Zdrowe po Ciąży?

    Czy bieganie jest niezdrowe dla mięśni dna miednicy? Czy bieganie niszczy stawy? Czy bieganie powoduje wysiłkowe nietrzymanie moczu? Czy bieganie jest niezdrowe dla kolan? Obejrzyj film i przekonaj się, czy bieganie jest zdrowe dla kobiet. Zapraszam Cię szczególnie jeśli jesteś po ciąży i chciałabyś zacząć biegać, by choć na chwilę wyrwać się z domu, przewietrzyć głowę i doładować się endorfinami! Według badań * nawet do 84% kobiet zgłasza ból i kontuzje podczas powrotu do biegania. Ale moje Kursantki potwierdzają, że powrót do biegania może być ZDROWY I PRZYJEMNY! Z moim wsparciem w programie grupowym “Mamo biegnij po swoje!” nie tylko zdrowo wrócisz do biegania, ale również wzmocnisz się i poprawisz sylwetkę. To autorski 12-tygodniowy system treningowy, który łączy trening medyczny po ciąży, wzmacnianie funkcjonalne pod kątem biegania oraz metodę Low Pressure Fitness dla wsparcia kobiecego centrum. To program PREMIUM z bliską opieką nad Twoją formą i bezpieczeństwem. Obowiązuje limit miejsc (maks. 12 osób), a zapisy ruszają tylko 2 razy do roku. Sprawdź, czy to Twój moment, by pobiec ze mną po swoje: https://naladujbaterie.pl/mamo-biegnij-po-swoje/ Jeśli w programie nie ma już wolnych miejsc, nadal możesz zbudować ciało pełne mocy z platformą treningową: https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ ---- Z tego odcinka dowiesz się: [00:00] Wstęp – dlaczego uważamy, że bieganie jest niezdrowe? [03:25] Bieganie a ciśnienie śródbrzuszne - jak to wpływa na mięśnie dna miednicy? [05:55] Zadbaj o lepszy rozkład ciśnienia śródbrzusznego dla zdrowego biegania [07:08] Sprawdź swoją stabilizację i zapomnij o bólu kolan w bieganiu [10:02] Najważniejsze obszary dla Twojego zdrowego biegania [10:45] Jak moje Kursantki odkrywają nowy wymiar biegania - bez bólu kolan i nietrzymania moczu [12:40] Ciesz się biegową wolnością w macierzyństwie! ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY! 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 pobierz bezpłatny starter dla kobiet w ciąży: https://naladujbaterie.pl/cwiczenie-na-start-dla-kobiet-w-ciazy/ 👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/ ------- Bibliografia: *Deering RE, Donnelly GM, Brockwell E, et al. Br J Sports Med 2024;58:183–195. Donnelly GM, Rankin A, Mills H, et al. Guidance for medical, health and fitness professionals to support women in returning to running Postnatally. Br J Sports Med 2020;54:1114–5. K. Bø, I. E. Nygaard. Is Physical Activity Good or Bad for the Female Pelvic Floor? A Narrative Review. Sports Medicine (2020) 50:471–484 S.L. Coburn et al. Is running good or bad for your knees? A systematic review and meta-analysis of cartilage morphology and composition changes in the tibiofemoral and patellofemoral joints. Osteoarthritis and Cartilage 31 (2023) 144e157

    14 min

  2. 08/15/2024

    Jak ćwiczyć brzuch po ciąży - Low Pressure Fitness

    Większość kobiet zaczyna od typowych treningów na brzuch, by „zrzucić brzuch” po ciąży. Jednak brzuch ani drgnie, pomimo wysiłków. A wręcz bywa, że od takich treningów… wystaje jeszcze bardziej! Dodatkowo zaczyna pojawiać się ból kręgosłupa, który utrudnia funkcjonowanie. Motywacja spada, niezadowolenie rośnie, a wolnego czasu ubywa. Boli mnie to bardzo, gdy trafiają do mnie kolejne zrezygnowane kobiety, mówiące „już chyba nic ze mnie nie będzie.” A może być zupełnie inaczej! Zobacz film i zamień brzuszki po ciąży na metodę Low Pressure Fitness, a poczujesz różnicę już po kilku treningach! 👉 Jeśli nie byłaś wcześniej aktywna, zacznij z PROSTYM PLANEM: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/ 👉 Jeśli znów chcesz cieszyć się aktywnym życiem w pełni, dołącz do PLATFORMY: https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY! 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ ------- Żródło grafik: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Transversus_abdominis.png#/media/File:Transversus_abdominis.png

    17 min

  3. 08/08/2024

    Moje podejście do mądrego treningu kobiet

    Większość moich Klientek to kobiety, które lubią aktywność, kochają się ruszać, ale... w pewnym momencie życia - zazwyczaj w ciąży lub w różnym czasie po porodzie - to, co znały do tej pory, okazuje się… nie działać. Dowiedz się, jak możesz ćwiczyć krócej, ale skuteczniej i zbudować ciało pełne mocy na solidnych fundamentach! Nawet jeśli zmagasz się z rozejściem mięśni brzucha czy nietrzymaniem moczu. Zobacz film i ćwicz mądrze, a nie ciężko z platformą treningową dla mam i przyszłych mam: https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ Z tego odcinka dowiesz się: [00:00] Wstęp – dlaczego to, co działało, już nie działa [01:17] Czego potrzebujesz, żeby mieć dobre efekty [01:55] Poczuj to sama na prostym przykładzie przysiadu [03:46] Jak ćwiczyć krócej, ale skuteczniej [04:30] Co czują moje Klientki [06:10] Jak mogę Cię wesprzeć w mądrym treningu w ciąży i po porodzie [07:45] Dlaczego pełna sala fitness to nie jest najlepszy pomysł w ciąży i po porodzie [10:07] Dlaczego nie wrzucam treningów na YouTube [11:44] Co pozwala mi tworzyć skuteczne programy treningowe [13:12] Przestań walczyć, zacznij wspierać ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY! 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 pobierz bezpłatny starter dla kobiet w ciąży: https://naladujbaterie.pl/cwiczenie-na-start-dla-kobiet-w-ciazy/ 👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/ ------- Żródło grafik: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Gluteus_maximus_3D.gif#/media/File:Gluteus_maximus_3D.gif https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Transversus_abdominis.png#/media/File:Transversus_abdominis.png

    15 min

  4. 08/08/2024

    Czy ćwiczyć brzuch w ciąży?

    Czy w ciąży MOŻNA ćwiczyć brzuch? Czy trening mięśni brzucha w ciąży pomoże w powrocie do formy po porodzie? Koniecznie obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się czy ćwiczyć brzuch w ciąży - a jeśli ćwiczyć, to jak to robić, by faktycznie trening przełożył się na szybszy powrót do formy po ciąży. Chcesz zacząć ćwiczyć w ciąży? Zrób to z głową! Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEJ CIĄŻY i poczuj się nawet lepiej niż przed ciążą! Sprawdź szczegóły tutaj: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-sprawnej-ciazy/ Bardzo dużo kobiet w ciąży zastanawia się, jak dbać o mięśnie brzucha w ciąży, żeby uniknąć rozejścia mięśni brzucha. Ale czy są ćwiczenia, które mogą temu zapobiec? I czy faktycznie to powinno być treningowym priorytetem? O tym też dowiesz się z tego filmu! Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci ćwiczyć mądrze i zyskać ciało pełne mocy? 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 sprawdź, co słychać na platformie treningowej https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/

    15 min

  5. 08/08/2024

    Trening po ciąży - Przygotuj się do biegania

    Bieganie po ciąży MOŻE być cudowne, może dawać Ci wolność, poczucie niezależności, czas tylko dla Ciebie, kiedy odrywasz się od dzieci i codziennych obowiązków.. …ale warto się do tego DOBRZE przygotować! W tym odcinku przygotowałam dla Ciebie trening, który pomoże Ci się przygotować do biegania po ciąży wraz z testem, który pomoże Ci określić, na ile jesteś gotowa, by wskoczyć w biegowe buty po ciąży. Natomiast pełna ścieżka treningowa usprawniająca ciało po ciąży czeka na Ciebie na platformie treningowej dla mam i przyszłych mam. To miejsce dla Ciebie, jeśli chcesz w zdrowiu i sprawności cieszyć się aktywnym życiem! https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/

    18 min

  6. 08/08/2024

    Jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży? - NAJNOWSZE ZALECENIA

    Poznaj najnowsze wytyczne WHO i PTGiP (Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników), żeby wiedzieć jak zdrowo i bezpiecznie ćwiczyć w ciąży. Chcesz zacząć ćwiczyć w ciąży i zapomnieć o bólu kręgosłupa? Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEJ CIĄŻY! Sprawdź szczegóły tutaj: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-sprawnej-ciazy/ Wiele kobiet unika aktywności fizycznej w ciąży z powodu bólu kręgosłupa. Wydaje im się, że to nieodłączna część ciąży – trzeba to przetrwać. Tymczasem aktualne badania naukowe pokazują wyraźnie, że to właśnie odpowiednia aktywność fizyczna zmniejsza nasilenie dolegliwości w ciąży! I wcale nie wymaga to długich czy męczących ćwiczeń, na które potrzebujesz zbierać siły. A jeśli nie wiesz od czego zacząć, to zacznij od prostego ćwiczenia, które dla Ciebie przygotowałam bezpłatnie, i zacznij budować nawyk aktywnego życia, które przyniesie Ci radość i pewność siebie. Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci (od)zyskać sprawny brzuch? 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 sprawdź, co słychać na platformie treningowej https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/

    8 min

  7. 08/08/2024

    Jak skutecznie ćwiczyć w Ciąży ?

    Dowiedz się jak skutecznie ćwiczyć w ciąży, według najnowszych rekomendacji WHO i PTGiP (Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników). Chcesz zacząć ćwiczyć w ciąży i zapomnieć o bólu kręgosłupa? Dołącz do PROSTEGO PLANU DLA SPRAWNEJ CIĄŻY! Sprawdź szczegóły tutaj: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-sprawnej-ciazy/ Wiele kobiet unika aktywności fizycznej w ciąży z powodu bólu kręgosłupa. Wydaje im się, że to nieodłączna część ciąży – trzeba to przetrwać. Tymczasem aktualne badania naukowe pokazują wyraźnie, że to właśnie odpowiednia aktywność fizyczna zmniejsza nasilenie dolegliwości w ciąży! I wcale nie wymaga to długich czy męczących ćwiczeń, na które potrzebujesz zbierać siły. A jeśli nie wiesz od czego zacząć, to zacznij od prostego ćwiczenia, które dla Ciebie przygotowałam bezpłatnie, i zacznij budować nawyk aktywnego życia, które przyniesie Ci radość i pewność siebie. Chcesz jeszcze więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci (od)zyskać sprawny brzuch? 👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/ 👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/ 👉 sprawdź, co słychać na platformie treningowej https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/

    17 min

  8. 03/18/2024

    Bieganie po Ciąży - To MUSISZ wiedzieć !!!

    Bieganie MOŻE być cudowne, może dawać Ci wolność, poczucie niezależności, czas tylko dla Ciebie, kiedy odrywasz się od dzieci i codziennych obowiązków.. …ale warto się do tego DOBRZE przygotować! Zapisz się na bezpłatny webinar i biegaj lekko po ciąży! Dowiedz się, jak bezpiecznie wrócić do biegania po ciąży i nie popełnić najczęstszych błędów. Przekonaj się, co jest najważniejsze, by bieganie wpłynęło pozytywnie na wygląd i pracę brzucha po ciąży. Poznaj system treningowy, dzięki któremu moje Klientki kilka miesięcy po ciąży biegają LEPIEJ niż przed ciążą! https://naladujbaterie.pl/bezplatny-webinar-bieganie-po-ciazy/

    16 min
See All (13)

About

Hela Ignatowska - trenerka i mama zaprasza na podcast dla kobiet o zdrowym ruchu - czyli jak trenować świadomie i cieszyć się sprawnym ciałem. https://naladujbaterie.pl

Information

To listen to explicit episodes, sign in.

Stay up to date with this show

Sign in or sign up to follow shows, save episodes, and get the latest updates.
Select a country or region

Africa, Middle East, and India

Asia Pacific

Europe

Latin America and the Caribbean

The United States and Canada