Naładuj baterię z Helą - Podcast dla kobiet o zdrowym ruchu

Helena Ignatowska
  • 0.0 (0)
  • FITNESS
  • UPDATED MONTHLY

Hela Ignatowska - trenerka i mama zaprasza na podcast dla kobiet o zdrowym ruchu - czyli jak trenować świadomie i cieszyć się sprawnym ciałem. https://naladujbaterie.pl

  1. JAN 16

    Brzuch jak w ciąży i problem z MDM? Zacznij od oddechu!

    Nietrzymanie moczu i brzuch jak w ciąży – mimo ćwiczeń? Zobacz od czego zacząć, by wreszcie poczuć różnicę!Typowe ćwiczenia na mięśnie dna miednicy po porodzie – tzw. „Kegle” – czasami nie przynoszą efektów (szczególnie jeśli wykonywane są na własną rękę, bez wcześniejszej konsultacji z fizjoterapeutką uroginekologiczną). Dlaczego? Bo w tych ćwiczeniach pracujemy z mięśniami dna miednicy w "izolacji", a naturalnie Twoje dno miednicy pracuje w każdym oddechu i w każdym ruchu. W tym filmie pokażę Ci, jak funkcjonują mięśnie dna miednicy, jaką rolę odgrywa oddech i co robić, by brzuch i mięśnie dna miednicy zaczęły w końcu współpracować.Dowiesz się:– co robić, gdy ćwiczenia nie działają,– jak zmienić wzorzec oddechowy,– od jakich ćwiczeń warto zacząć.📥 Pobierz bezpłatnie Planer Powrotu do Formy ➡ https://naladujbaterie.pl/jak-cwiczyc-po-ciazy/🏋️‍♀️ Sprawdź Prosty Plan dla Sprawnego Brzucha ➡ https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/💬 Zostaw komentarz i subskrybuj, jeśli chcesz więcej takich treści!

    14 min

  2. JAN 9

    Nie potrzebujesz Motywacji, lepszy jest dobry Plan

    "Ja potrzebuję bata nad głową, brakuje mi motywacji i szybko rezygnuję" - często słyszę od kobiet, które opowiadają na pierwszym treningu o swoich wcześniejszych próbach ćwiczeń.Czy faktycznie to motywacja jest tym, czego potrzebujesz, żeby zrealizować swoje postanowienia - nie tylko te noworoczne?Nie. Opowiem Ci moich postawieniach noworocznych.W zeszłym roku postanowiłam, że wracam do treningu siłowego (po 5ciu latach!). Myślałam, że będzie mi ciężko z motywacją po takim czasie, więc żeby było mi łatwiej, to zapisałam się na zajęcia crossfit. W regularnych treningach wytrwałam... kilka tygodni!I to nie dlatego, że zabrakło mi motywacji. Zabrakło mi dobrego planu!W tym roku postanowiłam, że tym razem zrealizuję swoje postanowienie - ale z dobrym planem! Zaplanowałam wszystko, dokładnie tak jak opowiadam w tym filmie. I już wpadłam w fajny rytm, z którego nie zamierzam rezygnować! A więc - dobry plan to podstawa.ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY PO CIĄŻY!👉 obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hela.naladujbaterie/👉 zajrzyj na moją stronę i bloga: https://naladujbaterie.pl/👉 przyjdź do studia w Gdyni: https://naladujbaterie.pl/treningi-personalne-gdynia/👉 jeśli zaczynasz ćwiczyć: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/👉 pobierz bezpłatny planer dla kobiet po porodzie: https://naladujbaterie.pl/jak-cwiczyc-po-ciazy/

    15 min

  3. JAN 7

    Popraw postawę ciała w szybki i prosty sposób

    Jeśli próbujesz poprawiać postawę ciała ściągając łopatki albo podwijając miednicę pod siebie... to nie tędy droga!Sprawdź na filmie, co tak NA PRAWDĘ jest najważniejsze w Twojej postawie ciała i co ma NAJWIĘKSZY wpływ na wygląd Twojego brzucha (i całej sylwetki).Zapomnij o pajączkach czy chodzeniu na ściągniętych łopatkach. To właśnie wydłużenie kręgosłupa i praca stóp (a co za tym idzie - ustawienie miednicy) ma kluczowe znaczenie dla Twojej sylwetki. Oczywiście utrzymanie odpowiedniego wydłużenia kręgosłupa nie jest łatwe, jeśli mięśnie posturalne nie dają sobie rady z działaniem grawitacji - i być może poczujesz, że po chwili ciało wraca do poprzedniego ustawienia. To normalne! To znaczy, że potrzebujesz odpowiedniego wzmacniania i mobilizacji, by utrwalać lepszą postawę ciała.Takie wzmacnianie znajdziesz na mojej platformie treningowej dla mam i przyszłych mam NAŁADUJ BATERIE:https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/A jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i aktywność fizyczna nie jest jeszcze Twoim żywiołem - zacznij od Prostego Planu dla sprawnego brzucha:https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY PO CIĄŻY!👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/👉 pobierz bezpłatny planer dla kobiet po porodzie: https://naladujbaterie.pl/jak-cwiczyc-po-ciazy/

    8 min

  4. 12/31/2025

    Ćwiczenie na odstające żebra i rozejście mięśni brzucha

    "Hela, czy to ćwiczenie pomoże mi na odstające żebra?" "Co najlepiej robić, żeby zamknąć rozejście mięśni brzucha?" - pytają często moje Obserwatorki.Jeśli też szukasz najlepszych ćwiczeń na brzuch to być może Cię zaskoczę.Zrozumienie i odpowiednie wykonanie ćwiczenia jest ważniejsze niż to, jakie konkretnie ćwiczenie zrobisz.Tak, wiem, że byłoby łatwiej, gdyby wystarczyło bezmyślnie pomachać ręką czy nogą. Tak, wiem, że byłoby łatwiej, gdyby faktycznie wszystko zależało od tego konkretnego ćwiczenia.Zobacz film i przekonaj się, co tak na prawdę jest najważniejsze! Ćwicz mądrze, a nie ciężko z platformą treningową dla mam i przyszłych mam:https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY PO CIĄŻY!👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/👉 pobierz bezpłatny planer dla kobiet po porodzie: https://naladujbaterie.pl/jak-cwiczyc-po-ciazy/👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/

    13 min

  5. 11/27/2025

    Nieoczywiste ćwiczenie na płaski brzuch

    Wiele kobiet trafia do mnie na konsultacje indywidualne po wielu próbach ćwiczeń. Często uważają, że mają oporny brzuch, który nie reaguje na żadne ćwiczenia...Ale może te "ćwiczenia na brzuch" wcale nie trafiają w ich problem?Jeśli męczysz się z brzuchem, to sprawdź totalnie nieoczywiste ćwiczenie na płaski brzuch i przekonaj się, jak zaskakujący szczegół potrafi zmienić całą pracę mięśni brzucha.Zobacz film i ćwicz mądrze, a nie ciężko z platformą treningową dla mam i przyszłych mam:https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY PO CIĄŻY!👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/👉 pobierz bezpłatny planer dla kobiet po porodzie: https://naladujbaterie.pl/jak-cwiczyc-po-ciazy/👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/

    10 min

  6. 11/27/2025

    Ćwiczenia na dolny brzuch nie działają? Sprawdź dlaczego

    Większość ćwiczeń, które zatytułowane są jako "ćwiczenia na spalenie dolnego brzucha/ oponki na brzuchu" to typowe mocne zestawy wzmacniające jak scyzoryki, nożyce, rowerki itd. Kobiety, które przychodzą do mnie na konsultacje czasami całe lata cisną takie treningi, nie widząc efektów. A więc... czy na pewno Twój dolny brzuch potrzebuje takiego ostrego wzmacniania?Przekonaj się na sobie, CO TAK NA PRAWDĘ odpowiada za lepszy wygląd dolnego brzucha i przestań katować się ćwiczeniami na spalenie "oponki"!Zobacz film i ćwicz mądrze, a nie ciężko z platformą treningową dla mam i przyszłych mam:https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY PO CIĄŻY!👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/👉 pobierz bezpłatny planer dla kobiet po porodzie: https://naladujbaterie.pl/jak-cwiczyc-po-ciazy/👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/

    11 min

  7. 11/27/2025

    Płaski brzuch po ciąży - zamiast PLANKA rób to!

    Plank (deska) to jedno z najczęściej wykonywanych ćwiczeń na płaski brzuch po ciąży przez Klientki, które trafiają do mnie na konsultacje treningowe. Robią planka, męczą się, ale... brzuch ani drgnie, pomimo wysiłków. A wręcz bywa, że od takich treningów… wystaje jeszcze bardziej! A przecież wszyscy twierdzą, że deska to świetne ćwiczenie na mięśnie głębokie! Czy na pewno?Przekonaj się na sobie, CO TAK NA PRAWDĘ odpowiada za lepszy wygląd brzucha i przestań męczyć się z plankiem!Zobacz film i ćwicz mądrze, a nie ciężko z platformą treningową dla mam i przyszłych mam:https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/Z tego odcinka dowiesz się:[00:00] Wstęp – czy plank to złe ćwiczenie?[01:28] Jaki jest najczęstszy błąd nawet w PRAWIDŁOWO wyglądającym planku?[02:11] Poczuj to sama w prostym ćwiczeniu![03:34] Co tak na prawdę odpowiada za lepszy wygląd brzucha[04:50] Dodaj kolejny element i poczuj jeszcze mocniej pracę mięśni głębokich[06:55] Dlaczego nie potrzebujesz kolejnych zajazdów i killerów dla brzucha[08:22] Jak skutecznie odmienić wygląd brzucha i zbudować ciało pełne mocy?ZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY PO CIĄŻY!👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/👉 pobierz bezpłatny planer dla kobiet po porodzie: https://naladujbaterie.pl/jak-cwiczyc-po-ciazy/👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/

    10 min

  8. 11/27/2025

    Jak zacząć biegać po ciąży?

    Czy wiesz, że według badań * nawet do 84% kobiet zgłasza ból i kontuzje podczas powrotu do biegania?Obejrzyj film i przekonaj się jak, zacząć biegać bez bólu i kontuzji, zdrowo i z przyjemnością!Mądre przygotowanie do biegania to wzmacnianie krok po kroku, które nie tylko pozwala Ci biegać lekko, ale i sprawia, że jesteś bardziej wyprostowana, a Twój brzuch i pośladki pracują i wyglądają lepiej.Poczujesz prawdziwą moc swojego ciała i radość z biegania, nawet jeśli teraz masz osłabione mięśnie dna miednicy, bolą Cię kolana czy kręgosłup. Ćwicząc ze mną zbudujesz ciało pełne mocy, z którym MOŻESZ WSZYSTKO!​Właśnie w tym wszystkim pomogę Ci w ramach programu grupowego z moją opieką "Mamo, biegnij po swoje!"To autorski 12-tygodniowy system treningowy, który łączy trening medyczny po ciąży, wzmacnianie funkcjonalne pod kątem biegania oraz metodę Low Pressure Fitness dla wsparcia kobiecego centrum.To program PREMIUM z bliską opieką nad Twoją formą i bezpieczeństwem. Obowiązuje limit miejsc (maks. 12 osób), a zapisy ruszają tylko 2 razy do roku. Sprawdź, czy to Twój moment, by pobiec ze mną po swoje:https://naladujbaterie.pl/mamo-biegnij-po-swoje/Jeśli w programie nie ma już wolnych miejsc, nadal możesz zbudować ciało pełne mocy z platformą treningową:https://naladujbaterie.pl/platforma-naladuj-baterie/----Z tego odcinka dowiesz się:[00:00] Wstęp – kiedy można najwcześniej zacząć biegać po porodzie[01:45] Co da Ci odpowiednie przygotowanie do biegania[02:33] Dlaczego nie zaczynaj biegania od biegania[03:15] Czy sprawne mięśnie dna miednicy Ci wystarczą [04:45] Co potrzebujesz ćwiczyć, by zdrowo zacząć biegać[06:15] Jaki jest kluczowy obszar ciała dla zdrowego biegania[08:55] Jak i dlaczego warto pracować nad techniką biegu[12:30] Dlaczego świadomość ciała jest tak ważna[13:35] Jak możesz przygotować się do biegania z moimi programami[15:13] Jaka jest moja historia biegowych powrotów i dlaczego było mi ciężkoZBUDUJ CIAŁO PEŁNE MOCY!👉 obserwuj mnie na Instagramie https://www.instagram.com/naladujbaterie/👉 zajrzyj na moją stronę i bloga https://naladujbaterie.pl/👉 pobierz bezpłatny starter dla kobiet w ciąży: https://naladujbaterie.pl/cwiczenie-na-start-dla-kobiet-w-ciazy/👉 (od)zyskaj brzuch bez wyrzeczeń: https://naladujbaterie.pl/prosty-plan-dla-brzucha/-------Bibliografia:*Deering RE, Donnelly GM, Brockwell E, et al. Br J Sports Med 2024;58:183–195.Donnelly GM, Rankin A, Mills H, et al. Guidance for medical, health and fitness professionals to support women in returning to running Postnatally. Br J Sports Med 2020;54:1114–5.

    21 min
See All (21)

About

Hela Ignatowska - trenerka i mama zaprasza na podcast dla kobiet o zdrowym ruchu - czyli jak trenować świadomie i cieszyć się sprawnym ciałem. https://naladujbaterie.pl

Information