5x5 FITNESS

Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar
  • 0.0 (0)
  • HEALTH & FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

Fitness'ı ve sektörü zaman zaman konuklarla beraber detaylıca ele alan iki sporcunun podcasti.

  1. 04/30/2023

    #104 5x5 - DOMS (Gecikmiş Kas Ağrısı) Üzerine

    Kaynaklar https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32150878/ https://sandcresearch.medium.com/what-causes-delayed-onset-muscle-soreness-doms-d126d04bbb3a https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30656173/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12783232/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1190584/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692

    35 min

  2. 04/20/2023

    #103 5x5 - Alkol Tüketimi Kas Gelişimini Nasıl Etkiler?

    Kaynaklar https://www.nature.com/articles/s41467-022-28735-5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/389488/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1171045/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17193902/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17050215/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/894528/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22168345/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11912073/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2128439/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12944322/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28899879/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20878178/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24658221/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20012446/ https://www.mdpi.com/2411-5142/4/3/41/htm https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21797891/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25281368/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16933054/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27135475/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27768503/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34284350/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/881642/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31755823/ https://mennohenselmans.com/natural-muscular-potential-women/ https://mennohenselmans.com/the-effects-of-alcohol-on-muscle-growth/

    37 min

  3. 03/09/2023

    #102 5x5 - Halter, Amerikan Futbolu ve Steroid Trendi Üzerine w/Emre Cem Dilekoğlu

    5x5 FITNESS

    1h 20m

  4. 02/24/2023

    #101 5x5 - Rekor Dolu İlk Yarışma w/Gözde Doğan

    5x5 FITNESS

    53 min

  5. 02/05/2023

    #100 5x5 - Daha Çok Egzersiz Daha İyi Gelişim Demek mi ve Kasları Şaşırtmak İşe Yarıyor mu?

    5x5 FITNESS

    58 min

  6. 01/29/2023

    #99 5x5 - Overreaching ve Overtraining

    Eric Helms (2019) The Muscle and Strength Pyramid’te konu ile ilgili güzel bir diyagram hazırlamış. -Soru: Platoya mı geldin? —Hayır -> Hiç bir şeyi değiştirme. —Evet -> Aşağıdaki sorulardan herhangi birine verdiğin cevap “hayır” mı? —-8 saat üstü uyuyor musun? İhtiyacından fazla enerji alıyor musun? Protein alımın 1.6g/kg üstünde mi? RPE’yi tutturmakta zorluk çekiyor musun? Hareketleri/kasları en az 2 kez çalıştırıyor musun? Tekniğin iyi mi? ——Cevap “evet” ise -> Düzeltilmesi gerekenleri düzelt ve antrenmana devam et. ——Cevap “hayır” ise -> Salona gitmek zor mu geliyor? Uykun normalden kötü mü? Ağırlıklar/tekrarlar düşüyor mu? Hayat stresin eskisinden kötü mü? Ağrı-acın eskisinden kötü mü? ——-1’i dışında hepsine “hayır” diyorsan muhtemelen yeterince iyileşiyorsun. 2 veya daha fazlasına “evet” diyorsan muhtemelen yeterince iyileşmiyorsun. ———“Hayır” -> Geçici olarak hacmi düşür. 1 hafta hafif çalış. Performansın artmaya başladıysa hazırsın ama yorgunluğun kolayca tekrar artıyorsa ve plato devam ediyorsa deload ya da taperdan daha fazlasına ihtiyacın vardır. Genel olarak hacmi düşürmeyi ve antrenmanını tekrar düzenlemeyi değerlendir. ———“Evet” -> Hacmi hafifçe artır ve devam et.

    48 min

  7. 01/22/2023

    #98 5x5 - Unilateral (Tek taraflı) vs Bilateral (Çift Taraflı) Egzersizler

    5x5 FITNESS

    46 min

  8. 01/13/2023

    #97 5x5 - Aşil Tendonu ve Tendinopati

    5x5 FITNESS

    34 min
See All (109)

About

Fitness'ı ve sektörü zaman zaman konuklarla beraber detaylıca ele alan iki sporcunun podcasti.

Information

  • Creator
    Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar
  • Years Active
    2020 - 2023
  • Episodes
    109
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 2025 5x5 FITNESS
  • Show Website
    5x5 FITNESS