STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen

Lena Ramsteiner & Mara Blech
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Wir sind Lena und Mara, Bodybuilderinnen und Trainings- und Ernährungscoaches. In unserem Podcast nehmen wir euch mit in unser Leben und die Vorbereitungen auf Wettkämpfe. Wir sprechen über die unterschiedlichsten Themen rund um den Sport, Fitness, Ernährung und mentale Gesundheit.

  1. FEB 8

    #129 Nur voll richtig satt? Weg vom Volumenessen!

    Viele Menschen fühlen sich erst dann „satt“, wenn sie richtig voll sind. Große Portionen, viel Volumen und trotzdem dreht sich ständig alles ums Essen. In dieser Folge sprechen wir darüber, was Volumen-Essen wirklich ist, warum es oft aus Diäten und Angst vor Hunger entsteht, weshalb es langfristig Stress, Verdauungsprobleme und Food-Focus verstärkt und wie du Schritt für Schritt wieder lernst, echte Sättigung zu spüren! Du willst raus aus Diät- und Essstress? Melde dich unverbindlich für ein Kennenlerngespräch und schau, ob unser Coaching zu dir passt! Zu Maras Coaching: https://marablech.de Zu Lena's Coaching: https://www.crownation-coaching.de

  2. FEB 2

    #128 Hybrid Training & Muskelaufbau - passt das zusammen?

    Seit Mara nicht mehr auf die Bühne geht, hat sie ihr Training umgestellt. Sie macht nicht nur Pilates sondern bindet auch mehr und mehr Kraftausdauer-Elemente in ihr Training ein. Wir erklären euch, inwiefern Ausdauer & Muskelaufbau zusammenpassen und was es zu beachten gibt, dass ihr trotzdem weiter Fortschritte macht! Ihr interessiert euch für ein Coaching und möchtet uns unverbindlich kennenlernen? Hier geht's zur Mara's Homepage: https://marablech.de Hier kommt ihr zur Webseite von Crownation Coaching (Lena): https://www.crownation-coaching.de

  3. JAN 16

    #127 Investiere in DICH! Warum Selbst-Investition sich immer lohnt.

    Heute schauen wir uns an, was es wirklich bedeutet, bewusst Zeit, Geld und Energie in sich zu stecken. Außerdem teilen wir konkrete Möglichkeiten und Impulse, wie jede:r heute anfangen kann, sinnvoll in sich selbst zu investieren – unabhängig von Budget oder Lebensphase. Schon gewusst, dass unser Coaching dich auf diesem Weg gezielt unterstützen kann?! Vereinbare jetzt ein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch! Zu Maras Coaching: https://marablech.de Zu Lenas Coaching: https://www.crownation-coaching.de Viel Spaß beim Hören!

  4. JAN 10

    #126 SCHLUSS mit "guten Vorsätzen" 🫠 ! Richtig Ziele setzen & wirklich DRANBLEIBEN!

    Du weißt, was du willst, aber schaffst es einfach nicht über "gute Vorsätze" hinaus? In dieser Episode geht’s darum, wie Ziele alltagstauglich werden, warum kleine Schritte der Gamechanger sind und wie du dranbleibst, auch wenn die Motivation mal fehlt. HIER geht's zur Anmeldung für das kostenlose Webinar "Schritt für Schritt zum eigenen Ernährungsplan" am 24.01. um 18:30 Uhr https://alfima.com/FitnessPrinzessin/strong-bodies-live-webinar-am-24-januar

  5. JAN 3

    #125 Genuss ohne Reue: Essen an besonderen Tagen

    In dieser Folge geht es um Essen an besonderen Tagen wie Weihnachten, Silvester oder auch Geburtstagen und Hochzeiten. den Umgang mit Ausnahmen und darum, warum Genuss und Leistungsfähigkeit sich nicht ausschließen. Weniger Schuldgefühle, weniger Schwarz-Weiß-Denken. Wir geben dir Vertrauen in deinen Weg!

    34 min

  6. 12/28/2025

    #124 Wir haben GEBURTSTAG !! 🎂 Rückblick auf 2 Jahre Podcast 🥹

    Wir konnten es selbst kaum glauben, uns gibt es einfach schon seit 2 Jahren! Seit die erste STRONG BODIES Podcast Folge das Licht der Welt erblickt hat, ist nicht nur bei uns einiges passiert. Zeit, die letzten Jahre Revue passieren zu lassen und passen zum Jahreswechseln einen Blick in die Zukunft zu wagen. Wer ist schon von Anfang an dabei?! Schreibt es uns in die Kommentare.

    32 min

  7. 12/20/2025

    #123 Schlechte Coaching-Erfahrungen – so gehst du richtig damit um!

    In dieser Folge sprechen wir offen über schlechte Coaching-Erfahrungen – egal, ob du aktuell in einem Coaching feststeckst, das sich nicht (mehr) gut anfühlt, oder ob dich eine frühere Erfahrung noch beschäftigt. Wir schauen darauf, woran du erkennst, dass ein Coaching dir nicht guttut, wie du Probleme klar und respektvoll ansprechen kannst und welche Möglichkeiten du hast, wenn sich nichts verändert. Außerdem geht es darum, wie du enttäuschende Erfahrungen verarbeitest und trotz allem wieder Vertrauen in ein neues Coaching entwickeln kannst. Du hast Lust mit uns gemeinsam neue Wege zu gehen? Dann melde dich bei uns! Alle Infos zu Maras Coaching: https://marablech.de Bewerbung für Lenas & Janinas Coaching: https://www.crownation-coaching.de

    32 min
  8. #122 Zielsetzung zum GIPFEL ⛰️ - mit Sportpsychologin Laura Hesse

    12/13/2025

    #122 Zielsetzung zum GIPFEL ⛰️ - mit Sportpsychologin Laura Hesse

    Warum erreichen wir manche Ziele mit Leichtigkeit – und scheitern an anderen immer wieder? In dieser Folge sprechen wir mit Laura Hesse über sinnvolles Zielsetzen, innere Motivation und den Umgang mit Rückschlägen. Zu Beginn stellt sich Laura kurz vor und teilt ihre eigenen Erfahrungen mit guten und weniger guten Zielen. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum Ziele überhaupt wichtig sind und was passiert, wenn sie nicht zu unserem inneren „Warum“ passen. Ein zentrales Highlight der Folge ist die Bergsteigermethode, mit der Laura erklärt, wie große Ziele in realistische Etappen unterteilt werden können – inklusive ehrlichem Austausch über persönliche Antreiber. Außerdem klären wir den Unterschied zwischen Ergebniszielen und Handlungszielen und sprechen darüber, welche Rolle die SMART-Methodedabei wirklich spielt. Natürlich geht es auch um die Realität: Rückschläge. Laura teilt konkrete Tipps, wie wir mit ihnen umgehen können, ohne unsere Ziele aus den Augen zu verlieren. Zum Abschluss geben wir euch einen Einblick in unsere persönlichen Ziel-Routinen und was uns langfristig hilft, dranzubleiben. ✨ Eine Folge für alle, die ihre Ziele klarer, gesünder und nachhaltiger verfolgen wollen. Mehr zu Laura: 🌐 Webseite: https://www.mindtomotion-sport.com 📸 Instagram: https://www.instagram.com/louri_98/

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