The Bardees Project Podcast - بودكاست مشروع برديس

Bardees Smairat, برديس سميرات
  • 4.9 (23)
  • Self-Improvement
  • Updated Semimonthly

في هذا البودكاست أشارككم ما أتعلم من كتب قرأتها وأشخاص قابلتهم وكيف أطبق ما أتعلمه على حياتي الشخصية في مواضيع تشمل تخطيط و تحقيق الأهداف و تطوير عادات جديدة والذكاء العاطفي و الروحي وغيرها. والهدف؟ لكي نصبح معاً أفضل مما كنّا ، ونخدم المهمين في حياتنا وهكذا نصنع جنتنا الصغيرة على الأرض، تماشياً مع اسمي برديس الذي يعني الجنة في عدة لغات. الموسيقى من ألبوم (يا سلام) للمؤلف والعازف المبدع (يعرب سميرات). وتصميم الشعار من المبدعة (أماندا استيفان).

  1. 4d ago

    حلقة 114: عملت كتير، وحاسة ما عملت إشي

    في يوم سبت قضيته مع ابني، وبآخره نمت وأنا حاسة إني ما عملت إشي. وبالليل لقيت الجملة اللي وصفت اللي حاسة فيه بالزبط. 🎁 جدول تتبع العادات + ورقة المراجعة الأسبوعية، ضيفوا إيميلكم ورح توصلكم:https://view.flodesk.com/pages/600968e4238f5886b045315f ذُكر بالحلقة: تأثير زيغارنيك (the Zeigarnik Effect) 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: Bardees@bardeessmairat.com

    حلقة 114: عملت كتير، وحاسة ما عملت إشي

  2. Sep 23

    حلقة 113: أصعب نقطة 🎢 في أي هدف

    🎁 جدول تتبع المية يوم: ضيفوا إيميلكم ورح يوصلكم دليل حضّرته إلكم، عبارة عن تعليمات ترسلوها لتطبيق الذكاء الاصطناعي اللي بتفضلوه عشان تعملوا جدول تتبع العادات لمية يوم: احصلوا عليه🥳 ورشة تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن اليوم أول يوم من آخر مية يوم بالسنة، وحلقة اليوم عن أصعب نقطة بأي هدف: المنتصف. الحماس بينزل عند الكل، مش لحالكم. بهاي الحلقة بحكي عن: أرقامي الحقيقية من تحدي المية يوم السنة الماضية، وشو تعلمت منهاالرولر كوستر: ليش بنبلش طايرين وبنوصل للنص ونسأل "أنا بشو ورّطت حالي؟"ليش "أنا ما عندي إرادة" ظلم لحالنا، والخلل الحقيقي بالتخطيطصغّروا العادة لدرجة مضحكة، وما ترجعوا تكبّروها لما تزبط معكمنظام MTM: الحد الأدنى، التارجت، والواو، وكلهم نجاحليش نحسب العادة بعدد مرات بالأسبوع مش بكل يومالعادة مش لازم تكون كل يوم، بس لازم تكون بفكري كل يومسؤال "شو رح أخسر إذا ما عملتها؟" وليش بيحرّك أكتر من "شو رح أكسب"شو أول أكشن صغير بقدر أعمله؟احكوا لحدا وين وصلتوا، حتى لو الرقم مش حلوالعادات الإيجابية أثرها متأخر، والسلبية متعتها فوريةاقتباسات من الحلقة: "العادة مش لازم تكون كل يوم، بس بدي إياها تكون بفكري كل يوم" "ما بقارن حالي بالمية يوم، بقارن حالي بالصفر اللي كنت أعمله من قبل" "إذا وقفتوا خلص، ما راحت عليكم. إنتوا مش متأخرين" ذُكر بالحلقة: حلقة 112 — باقي 100 يوم (نظام المرونة وتتبع العادات)سلسلة حلقات كتاب How to Change: بناء أيام الطوارئ جوا التخطيطورشة altMBA 2019: رمز الرولر كوستر 🎢نظام MTM لتخطيط الأهداف (مجموعات أهداف على طول السنة) 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: Bardees@bardeessmairat.com

  3. Sep 15

    حلقة 112: أنا ورانية — باقي 100 يوم

    🎁 جدول تتبع المية يوم: ضيفوا إيميلكم ورح يوصلكم دليل حضّرته إلكم، عبارة عن تعليمات ترسلوها لتطبيق الذكاء الاصطناعي اللي بتفضلوه عشان تعملوا جدول تتبع العادات لمية يوم: احصلوا عليه22 أيلول بيعني إنه ضل مية يوم بس على آخر السنة. فكرة وصلت لبرديس من صديقة على إنستغرام، وقررت تجربها. بهاي الحلقة بنحكي عن: ليش مية يوم بالذات: مدة كافية تعطيكم نظرة حقيقية عن العادة بدون ما تزهقواكيف تختاروا عاداتكم: اربطوها بهدف كبير بدكم توصلولهحوّلوا الهدف لعادة قابلة للتتبع، مش بس نيةالمرونة حسب الأسبوع: مش لازم تعملوها يومي، حسب أيامكم وفصولكماحترموا المواسم: ما تبلشوا جدول جديد بالصيف، اختاروا الوقت الصحجدول تتبع العادات إله فايدتين: بذكّركم إنكم بتعملوها، وبيوريكم إنكم بتنجزوا أكتر مما بتحسوانقاط الاحتكاك: لما عادة ما عم تزبط، دوروا ليش (موبايل مقابل لابتوب، مكان التتبع)المرونة مش استسلام: عدّلوا الاستراتيجية بدل ما توقفواتتبع عادات الأولاد: خطوة بخطوة، ومعايير واضحةالتحدي المتبادل بين برديس ورانيةاقتباسات من الحلقة: "الثقة بالنفس، إنك تقولي ونفذتي، هاد قديش بيعطيكي قوة تجربي أشياء أكبر" "المية يوم بتساعدك ترجعي للعادة بقوة، وبتحسيها إلها حدود واضحة" "الجنون هو إنك تتوقعي نتيجة جديدة من نفس السلوك " ذُكر بالحلقة: Beyond Belief لنير إيّال: برديس ذكرت هالكتاب بسياق ليش الناس بتتخلى عن أهدافها بدري، قبل ما تبني ثقة حقيقية بنفسها إنها قادرة تعمل الشي. الفكرة مرتبطة بالمعتقدات اللي عنا عن حالنا (شو مقتنعين فيه عن قدراتنا).عن رانية خوري: 🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF 📲 إنستغرام: @raynia_r🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: Bardees@bardeessmairat.com

  4. Sep 9

    حلقة 111: عالسريع — خلّي البداية أسهل

    عالسريع: خلي البداية أسهل بيجي وقت فاضي، 10 دقايق أو نص ساعة، وعندكم طاقة، بس بتروح كلها على قرار بتستصعبوا تاخدوه، وما بتبلشوا. بهاي الحلقة القصيرة بحكي عن الشرط الوحيد اللي بيخلي الـ 10 دقايق تكفي فعلاً، وكيف تمهّدوا الطريق عشان بدايتكم تصير أسهل ما يمكن. اسمعوها، دقايق بس وبتفرق معكم كتير. 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: Bardees@bardeessmairat.com

    حلقة 111: عالسريع — خلّي البداية أسهل

  5. Sep 2

    حلقة 110: عالسريع — كيف تختاروا هدفكم

    عالسريع: كيف تختاروا هدفكم كورس التدوين (دليلك للتدوين): ساعتين ونص فيديو + 10 أنواع تدوينhttps://bardeessmairat.com/tadween.html عالسريع: كيف تختاروا هدفكم حاسين بضغط شوي ومش عارفين وين تبلشوا؟ قائمة الأهداف عندكم مليانة؟ بهاي الحلقة القصيرة بشارككم كم طريقة بتساعدكم تختاروا شو بيستاهل يكون تركيزكم بالفترة الجاية، وكيف توصلوا لهدف واحد واضح تشتغلوا عليه. اسمعوها، بتاخد منكم دقايق بس وبتفرق معكم كتير. 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: Bardees@bardeessmairat.com

    حلقة 110: عالسريع — كيف تختاروا هدفكم

  6. Aug 26

    حلقة 109: عالسريع — بداية جديدة - سبتمبر هو يناير الآخر

    عالسريع: بداية جديدة، سبتمبرهو يناير الآخر كورس التدوين (دليلك للتدوين): ساعتين ونص فيديو + 10 أنواع تدوينhttps://bardeessmairat.com/tadween.html اللي راح خلص راح. أيلول بداية سنة من نوع تاني، السنة الدراسية، وفرصة نبلش من جديد بدون ضغط كانون الثاني. بهاي الحلقة عالسريع بحكي عن طاقة البدايات، وليش هي مثبتة علمياً، وكيف تصنعوا بدايتكم الخاصة بهاي الحلقة بحكي عن: شو هي البداية الجديدة: رأس السنة، عيد ميلادكم، أول شهر، أول أسبوع أيلول سحر خاص: بداية السنة الدراسية، بداية جديدة بعد الصيف بدون ضغط "سنة جديدة إنت جديد" تأثير البداية الجديدة (Fresh Start Effect): دراسة كاتي ميلكمان وكيف مجرد وصف التاريخ كبداية زاد المشاركة 20% ليش بنحب البدايات: بتبعّد ذاتنا القديمة وفشلها، وبتحط قدامنا صفحة بيضا اللي راح خلص راح: ممكن تمادينا بالصيف، بس هلأ صفحة جديدة استثناء مهم: إذا صيفكم كان منيح وعاداتكم صحية، كمّلوا، البداية الجديدة ممكن تأذي اللي أصلاً ماشي منيح حاسين حالكم متأخرين؟ حددوا تاريخ بدايتكم واحكوا للناس عنه، واستخدموا هالأسبوع للتخطيط ارجعوا لللي زبط معكم: إيمتى كنتوا بأحسن حالاتكم؟ كرروا اللي نجح، مش لازم تخترعوا إشي جديد ذُكر بالحلقة: كاتي ميلكمان (Katy Milkman) — كتاب How to Change سلسلة حلقات مشروع برديس عن كتاب كيف نتغير 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: Bardees@bardeessmairat.com

    حلقة 109: عالسريع — بداية جديدة - سبتمبر هو يناير الآخر

  7. Aug 19

    حلقة 108: عالسريع — كيف ترجع تسمع حالك؟

    على السريع: مش سامعة حالي ذكر في الحلقة كورس التدوين (دليلك للتدوين): ساعتين ونص فيديو + 10 أنواع تدوين — https://bardeessmairat.com/tadween.html "مش قادرة أسمع حالي": هيك حكولي أعضاء مجموعة الكوتشينج بعد ما رجعوا من إجازاتهم الطويلة. الرجعة عالبيت بتخلي دماغنا مغيّم. بهاي الحلقة بحكي عن طريقتين ترجع فيهم تسمع حالك. بهاي الحلقة بحكي عن: ضبابية الرجعة: بعد الإجازة أو حتى بعد كم يوم مرض، بنحس حالنا تايهين ومش سامعين حالنا الطريقة الأولى: صاحبة بتعرف تسمع منيح، بتفضفض معها وبترتب أفكارك وإنت بتحكي بصوت عالي ليش الكوتشينج قيّم: مش بس الأسئلة الذكية، الأهم الصمت والانتباه، اللي صار نادر وصار هدية كيف نكون كوتش لبعض: نسمع لحد ما يستغرب صاحبنا، ونسأل "وشو كمان صاير معك؟" نمسك حالنا عن "أنا كمان!" عشان نخلي الضو على الطرف التاني أطول الطريقة الثانية: الكتابة (journaling)، تهدّي الضجيج وتاخد نظرة أوضح وتخطط للتغيير بعد الكتابة: استخدم الوعي الجديد وطبّق التغييرات اقتباس ذُكر بالحلقة: من كتاب Digital Minimalism لكال نيوبورت: التأمل بالوقت اللي بنكون فيه لحالنا هو اللي بيخلينا نتذوق حياتنا كاملة. ذُكر بالحلقة: كال نيوبورت (Cal Newport) — كتاب Digital Minimalism 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: Bardees@bardeessmairat.com

    حلقة 108: عالسريع — كيف ترجع تسمع حالك؟

  8. Aug 12

    حلقة 107: عالسريع — ما يُكتب يُنجز

    عالسريع: ما يُكتب يُنجز فكرة تكررت معي بآخر جلسة مع مجموعة الأهداف وحبيت أشاركها: الإشي اللي بتكتبه، احتمالية تخلّصه بتصير أكبر بكتير. ما يُكتب يُنجز: دراسة بتقول إنه كتابة المهام بتزيد احتمال إنجازها 42% تفريغ الأفكار (brain dump) مقابل قائمة المهام (to-do list): تمييز كيت نورثروب قائمة المهام مقدسة، خصوصاً الأسبوعية: النظرة الأسبوعية بتعطي مساحة أوسع من اليومية الترتيب ثلاث خطوات: تفريغ الأفكار: اكتب كل اللي براسك ضمن فئات (الإبداع، الصحة/المال/العناية، العيلة والأصحاب، البيت، الشغل) الاختيار: اختار أهم 3 (أو 5) أهداف للأسبوع، شاركهم مع شريك الأهداف، واكتبهم على ورقة لاصقة قدامك الجدولة: احط المهام بالتذكيرات والتقويم وحدّدلها أوقات ازرعوا مهامكم بالتقويم والتذكيرات وبيئتكم، وإلا رح تنسواا الدراسة: دراسة د. غيل ماثيوز (Gail Matthews) بجامعة Dominican University of California على 267 مشارك، لقيت إنه كتابة الأهداف بتزيد احتمال تحقيقها بنسبة 42%. ذُكر بالحلقة: كيت نورثروب (Kate Northrup) — كتاب Do Less: تمييز تفريغ الأفكار مقابل قائمة المهام جدول تتبع العادات وورقة عمل المراجعة الأسبوعية: هدية مجانية، اشتركوا هون: احصلوا عليها 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: Bardees@bardeessmairat.com

    حلقة 107: عالسريع — ما يُكتب يُنجز
See All (116)

Trailer

4.9
out of 5
23 Ratings

About

في هذا البودكاست أشارككم ما أتعلم من كتب قرأتها وأشخاص قابلتهم وكيف أطبق ما أتعلمه على حياتي الشخصية في مواضيع تشمل تخطيط و تحقيق الأهداف و تطوير عادات جديدة والذكاء العاطفي و الروحي وغيرها. والهدف؟ لكي نصبح معاً أفضل مما كنّا ، ونخدم المهمين في حياتنا وهكذا نصنع جنتنا الصغيرة على الأرض، تماشياً مع اسمي برديس الذي يعني الجنة في عدة لغات. الموسيقى من ألبوم (يا سلام) للمؤلف والعازف المبدع (يعرب سميرات). وتصميم الشعار من المبدعة (أماندا استيفان).

Information

You Might Also Like