Lo que nadie te dice y debes saber sobre ejercicio, vida y salud

Dra. Kathryn Valenzuela Mendoza

Lo que nadie te dice y debes saber sobre ejercicio, vida y salud es un espacio donde hablaremos sin filtros sobre bienestar, nutrición, ejercicio, deporte, salud mental, calidad de vida y hábitos saludables y mucho más. Este podcast está orientado a la divulgación científica y comunicación pública del conocimiento en temas relacionados con bienestar integral, salud mental, actividad física, nutrición y calidad de vida, mediante contenidos basados en evidencia científica y formatos accesibles para población general y universitaria. 📩 Kathrynvalmen@gmail.com Redes sociales: Dra. Kathrynvalmen

  1. 03/28/2023

    El cambio personal, no es un proceso lineal es una montaña rusa Ep 18.

    El crecimiento personal no ocurre de manera perfecta ni constante. Cambiar hábitos, sanar emocionalmente o crecer mentalmente implica avances, recaídas, adaptación y aprendizaje continuo. Incluso los momentos difíciles pueden formar parte del proceso de transformación y resiliencia. Referencias APA 7: Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2021). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press. Jin, X., et al. (2021). Acceptance and Commitment Therapy for psychological and mental health problems in nurses: A systematic review. Journal of Advanced Nursing, 77(12), 4690–4703. https://doi.org/10.1111/jan.14798 📩 Contacto: kathrynvalmen@gmail.com📱 Redes sociales: @dra.kathrynvalmen

    16 min

  2. 09/12/2022

    Cómo afecta el estrés al cuerpo

    El estrés activa hormonas como el cortisol y la adrenalina. Cuando el cuerpo permanece en “modo alerta” por mucho tiempo, puede afectar la salud física y mental: aumenta ansiedad, cansancio, inflamación, insomnio, tensión muscular, problemas digestivos y riesgo cardiovascular. También puede influir en el apetito, el peso corporal y el rendimiento físico. El cuerpo muchas veces responde al estrés emocional como si estuviera frente a un peligro real. Referencias APA 7: American Psychological Association. (2024). Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain. Physiological Reviews, 87(3), 873–904. https://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006 Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, T. P., & Sahebkar, A. (2017). The impact of stress on body function: A review. EXCLI Journal, 16, 1057–1072. https://doi.org/10.17179/excli2017-480

    8 min

  3. 08/08/2022

    ¿Se puede aprender a ser feliz? Ep 16

    Nos han mentido sobre la verdadera felicidad? Realmente le conviene a la industria y a la sociedad que tengamos una felicidad o bienestar subjetivo óptimo?

    15 min
  4. La “magia” de los 10,000 pasos Ep. 15

    02/16/2021

    La “magia” de los 10,000 pasos Ep. 15

    La magia de los 10,000 pasos Caminar puede parecer algo simple, pero alcanzar alrededor de 10,000 pasos al día se ha relacionado con beneficios importantes para la salud física y mental. Caminar regularmente ayuda a mejorar la salud cardiovascular, controlar el peso, reducir estrés y ansiedad, mejorar el sueño y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Además, moverse más durante el día también beneficia la energía, el estado de ánimo y el bienestar general. Referencias APA 7: Paluch, A. E., Bajpai, S., Bassett, D. R., Carnethon, M. R., Ekelund, U., Evenson, K. R., Galuska, D. A., Jefferis, B. J., Kraus, W. E., Lee, I. M., Matthews, C. E., Omura, J. D., Patel, A. V., Pieper, C. F., Rees-Punia, E., Rodriguez, C. J., Staudenmayer, J., & Fulton, J. E. (2021). Daily steps and all-cause mortality: A meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219–e228. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9 Saint-Maurice, P. F., Troiano, R. P., Bassett, D. R., Graubard, B. I., Carlson, S. A., Shiroma, E. J., Fulton, J. E., & Matthews, C. E. (2020). Association of daily step count and step intensity with mortality among US adults. JAMA, 323(12), 1151–1160. https://doi.org/10.1001/jama.2020.1382

    15 min

  5. 02/02/2021

    ¿Por qué procrastinamos? Ep. 14

    ¿Cada vez que te sientas a trabajar, te entran unas ganas intensas de revisar el refrigerado y prender la televisión? Hay una explicación científica detrás de ese impulso... Hay una explicación humana y razonal detrás de esto contactokathvalmen@gmail.com

    24 min

  6. 01/26/2021

    Lo desgastante que es complacer a los demás NO ES SANO Ep. 13

    Creo que todo tiene su límite y debemos mantener el equilibro pero es un hecho que no siempre debemos decir que si a todo, es importante detenernos y pensar en nosotros mismos... Pensar en que queremos, si queremos o no ir a una fiesta, necesitamos sentirnos fuertes y decididos para decir NO cuando así lo queramos y sin sentir culpa o angustia por haberse negado a hacer algo que nosotros no queríamos hacer, y solo decíamos que si, por complacer a los demás... hagámoslo por amor propio, a mi me llevo años entenderlo y apenas estoy comenzando a llevarlo a la práctica correo: contactokathvalmen@gmail.com

    18 min

  7. 01/13/2021

    Lo que nadie te dice de las dietas Ep. 12

    Si quieres ponerte a dieta, pon atención... no creas los milagros que te dicen solo te harán perder dinero. Para consultas de nutrición: contactokathvalmen@gmail.com

    18 min

  8. 01/06/2021

    El 2020 que pareció una película de ciencia ficción Ep. 11

    Primero... Felicidades por poder leer esto! Significa que estás vivo y pasaste al siguiente nivel de jumanji 2.0. Sin duda quiere decir que bien o mal pero tienes salud, en este episodio haremos una recapitulación de lo bueno y malo el 2020 para que te de más gusto y miedo por que no jajaja estar aquí... saludos y espero este año les vaya muy bien (Por lo menos mejor que el 2020). contactokathvalmen@gmail.com

    26 min
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  • Creator
    Dra. Kathryn Valenzuela Mendoza
  • Years Active
    2020 - 2023
  • Episodes
    19
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    Explicit
  • Copyright
    © Dra. Kathryn Valenzuela Mendoza