35 min
EP74 | 你好睡嗎？睡眠的腦科學 🧠從大腦到心理🫀
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- Mental Health
歡迎免費試閱我的訂閱制電子報睡眠的架構，睡覺分兩類，一種叫REM sleep，
另一種叫做non-REM sleep。大約每90分鐘完成一個循環。
快速動眼期，在這個階段的睡眠裡，血清素、正腎上腺素
幾乎都會完全消失，REM太少會增加死亡率。
和記憶力、創造力其實是有關。
深層睡眠，比你平常晚睡，你就會錯過深層睡眠的時間，
會讓REM的睡眠期變多，常會有做夢啊、越睡越累。
認知治療，建立讓自己在晚上慢慢安靜下來的作息。
在睡前1-2小時，把你擔心的事情先寫下來。
睡覺的地方不要有時鐘！
睡眠的腦科學五堂「不吃藥治療睡眠」迷你課程
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快速動眼期，在這個階段的睡眠裡，血清素、正腎上腺素
幾乎都會完全消失，REM太少會增加死亡率。
和記憶力、創造力其實是有關。
深層睡眠，比你平常晚睡，你就會錯過深層睡眠的時間，
會讓REM的睡眠期變多，常會有做夢啊、越睡越累。
認知治療，建立讓自己在晚上慢慢安靜下來的作息。
在睡前1-2小時，把你擔心的事情先寫下來。
睡覺的地方不要有時鐘！
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