来都来了 | 听了再走

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来都来了是一档散发着多巴胺与内啡肽,一听就开心的沪上都市播客。 主播是两位生活在上海的职场女性,分别是爱讲故事爱武侠爱疗愈的小太阳丸籽,和有8年海外生活经历爱开拓爱广袤世界的Nicole。 我们讨论人如何在喧嚣中创造宁静,在时代洪流中保持独立,在社会情绪中舒缓生活,在日常消耗中积攒心力,在生命土壤中长出自我。 我们追求以独立之精神立于天地,放开阔之心量面对时代,用爱美之目光流连万物,用强烈的能量探寻自由。 我们用最简单的方式说最真诚的话,一起陪你走过人间风雨,看遍大千世界。来都来了,一起听听吧。

  1. No. 277 - 明明什么都没发生,可我却总是不开心?

    4D AGO

    No. 277 - 明明什么都没发生,可我却总是不开心?

    上期节目留言板里有个高赞留言说:“丸籽,你们有没有那种明明什么事情都没有发生,每天就是按部就班的生活工作,但是总是被那么隐隐的不开心笼罩着,像是精神微压力,但是不知道这种压力从何而来,说不清道不明也不知道如何排解,好像心情很少有敞亮的时候!” 何止有,简直太有了!但或许每一个的感受不同,有些人是因为对现状不满,有些人是感受到了压抑,有些人是无意识地紧绷,但不论如何,当你已经感觉到了这种情况,那就是变好的开始! 作为对这种感觉感同身受的都市白领,我们决定立马来聊聊生活里这种淡淡的死感,以及如何把生活过得更有生命力。 04:50 有精准描述出自己感受的能力很重要 07:16 放不开、逃不掉,和无法敞开拥抱这个世界 11:15 当代社会宛如巨大的评分系统和二手信息网 16:10 有些生命力源于移动和微小身份的偏离 19:06 委屈自己的心太久,很多事情没有出口 24:16 抓住让你流动的机会,就算那时有点狼狈! 31:14 主动给自己创造宽松有爱的环境 35:49 身体会记住你的紧张,所以要及时跳出来! 38:13 “好想独自呆在欧洲无所事事古”/“好想把自己埋在书里” 42:10 运用想象力,甚至可以疗愈家庭关系 44:30 一些生活邪修其实很好玩啊! 感谢【科沃斯机器人】对本期节目的大力支持! 我才不想做家务!日渐膨胀的工作已经占用了我们太多的注意力,不能让生活中的洗洗涮涮再挤压我们留给自己的空间。机器人都能练武术了,给我做点家务有什么难的!科沃斯说,还真没什么难的! 从地面清洁到全场景家庭服务,科沃斯不止在创造机器人,更是在创造一个无难事的生活,消弭生活中的琐碎与麻烦,把轻松还给日常。如果你也想从家务琐事解放出来,把注意力多留给享受生活,不妨来看看� 科沃斯X12PRO!购买备注“来都来了”,即可获得专属优惠礼包~ 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 视频播客: 微博@来都来了播客 ,小红书@来都来了播客, 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收

    50 min
  2. No. 276 - 身体即锚点,在不确定中稳住你的内核

    MAR 21

    No. 276 - 身体即锚点,在不确定中稳住你的内核

    内核稳定是什么样的,每个人的答案可能都不同。有些人理解是专注,有些人理解是钝感,有些人觉得是定力。也有些人觉得,是像水一样的柔软,还有人会说,是相信做好眼前的事,就能接住远方的未知。 而不论是哪一种状态,我们相信,精神的归处都少不了身体做承载。很多人谈精神,说得天花乱坠,结果一条消息就心跳加速、呼吸急促。如果身体长期处在“威胁模式”——交感神经兴奋、呼吸浅、肌肉紧绷——讲多少“松弛”,都只是认知层面的安慰。 所以这期我们以身体入手,来聊聊如何以身体的稳定来面对ai时代的千变万化,如何以身体为庙宇承载我们广袤的精神。 01:49 什么是你理解的“内核稳定”? 07:09 你是一个三角形、圆形还是弥散的? 11:51 生病有时候也是重启幸福生活的机会 17:22 头脑来不及发现的秘密,身体都迅速告诉你 25:33 穿上迪桑特Body Flex系列花苞外套就特想去运动! 28:17 80后的运动信条,爱拼才会赢! 32:08 普拉提结束后,我的焦虑莫名就没了? 38:38 呼吸其实也是一种重要“运动” 45:08 内核稳定也可以情绪大起伏! 48:40 希望我们都能过上“稳定”与“得劲”并存的人生! 感谢迪桑特对本期节目的支持!当你把注意力放回自己身上,每一次舒展、每一次发力、每一次稳住呼吸,都是在为稳定的内核积蓄能量。 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 来都来了播客: 微博@来都来了播客 ,小红书@来都来了播客 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收

    52 min
  3. No. 275 - 金庸武侠:爱是冰火两重天携手傲然闯人间

    MAR 17

    No. 275 - 金庸武侠:爱是冰火两重天携手傲然闯人间

    她这一生像一场冰与火之歌——热烈如玫瑰,冷冽如海水。 她本该是个反派,正宗“妖女”模板,天鹰教紫微堂堂主,银针杀人、心狠手辣,敢在龙门镖局灭门七十余口,所有规矩都不放在眼里,所有后果都不屑一顾。这样的女人本该一个人活得风生水起,做个让人又恨又怕的女魔头。 可她偏偏遇见了张翠山,那个让她的妖女事业戛然而止的名门正派少年郎。她开始尝试收起所有的爪牙,为爱做一个柔软善良的人。她以为这是她要的“潇洒”——从江湖的腥风血雨里抽身,在爱情里找到一个安稳的归宿。 可她忘了,那些“妖女”时代做下的恶不会就此消失,曾经承担的责任还在等待她去面对,而她身边这个愿意陪她粉身碎骨的爱人,却也还没学会,如何以真正坦然之姿态面对自己,面对当下。 爱不止是生命的交付,也需要生命的面对。 人生最可惜的并不是不能、不愿、不知道,而是我本可以,我本以为。 人生最潇洒的也从来不是伤害自己、毁灭所有,而是敢于面对自己,面对人生。 如果殷素素能重来一次,她该怎么做才能打破这个死局? 如果你拿了她的剧本,你想要事业还是爱情? 如果你有改写的机会,你会离开冰火岛重回中原吗? 03:47 越漂亮的女人,越会骗人! 09:16 张翠山初次登场:“师父,三……三哥给人暗算……” 13:46 殷素素初次现身:玉颊微瘦,眉弯鼻挺,女扮男装 17:22 烟雨江南谈字说画,龙门镖局灭人满门 21:50 “你要教训我吗,我活了19年,没人敢教训我!” 26:17 什么男频爽文,这不就是女霸总爱上年轻书生吗! 35:53 他们冰火岛真空十年,但别人还在血债纠缠 40:05 俞莲舟:“就算我死,也要护五弟一家周全” 45:53 张三丰:”翠山,为人不可心胸太窄” 50:16 武当七侠:我们岂是出卖朋友的贪生怕死之徒? 55:00 “你们要报仇,去找天鹰教,我一人做事一人当!” 63:22 如果殷素素重生……? 66:49 可以恋爱,但重感情不等于恋爱脑 70:53 或许清醒选择常有,浪漫一生难得? 感谢七幕人生对本期金庸系列的支持! 我们和七幕人生一起邀请大家带上童真去观看这部获奖无数、好评如潮的音乐剧《玛蒂尔达》。大家可以前往“七幕人生”小程序购票。 - 来都来了听友专属购票优惠,即日起上海场周三到周日580-1280票档单张9折。- 另外3月24日是上海场公益购票优惠1180、880、580票档单张83折,部分售票收入主办方七幕人生将用于公益活动。 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 来都来了播客: 微博@来都来了播客 ,小红书@来都来了播客 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收

    1h 21m
  4. MAR 14

    No. 274 - 修复注意力,享受专注力,是时候注意用脑卫生了!

    很多时候我们都在冤枉自己:注意力差、情绪易爆、判断力下降、刷手机停不下来,以前总会觉得是自己不够自律、意志力差,甚至有很多朋友说,自己是ADHD。 但其实从生理角度来说,你极有可能不是性格问题,而是前额叶长期透支了,神经能量耗尽了。 作为长期多线程工作的都市人,我们每天洗澡、刷牙,注重生理卫生,但却很少关心自己的心理卫生,内心慢慢被焦虑、疲惫占满。 是时候建立自己的用脑卫生系统了!本期我们就来聊聊,如何在繁忙的生活中重新拿回注意力主权,重新沉浸式享受做一件事的心流。 02:41 听说现在人均ADHD? 08:04 工作和离职分别会有什么样的专注力困扰? 16:00 这年头还有人记忆力是好的吗… 25:30 用脑卫生/Brian hygiene都有哪些步骤? 31:28 说话和运动都是身体在排毒的过程! 37:10 手机成瘾背后可能有更深层的原因 46:24 深度工作与肤浅工作的幸福感差异 51:17 心流其实是可以培养的! 55:06 自律不是强逼自己,而是把专注力重新养回来! 感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持! 如果说专注力是我们真正的核心竞争力,决定了我们的人生上限。那么保险就是我们的安全垫,是给人生兜底的关键。建议大家尽早为自己规划保险,给人生加上层层保障。那具体的保险搭配,包括财富险的利益演算,大家可以预约小雨伞的保险顾问,顾问会耐心给大家介绍的。 1⃣预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】 包括:保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。 2⃣关注小雨伞公众号回复“来都来了”预约咨询的同时可领取一份�【成人意外险】 猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用! 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 来都来了播客: 微博@来都来了播客 ,小红书@来都来了播客 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收

    58 min
  5. MAR 7

    No. 273 - 别把你的生命力,摊薄在别人的眼光里

    你有没有想过,社会规训、他人目光、评价体系是如何一步步内化成我们的"自我绑架"的? 为什么我们总是活在别人的目光里,而不敢活出自己的声音? 如何从生活的方方面面活出“天生敢不同”? 当机器可以复制技能,什么才是人类无法被取代的核心竞争力? 其实每个人天生都是不同的,为了迎合他人,我们浪费了太多的生命力。本期我们来聊聊“天生敢不同”——一个天生反骨、一个后天开窍的主流模板是如何一步一步血脉觉醒,如何在工作、生活、家庭期待中找回自己的“出厂设置”,以及为什么在这个 AI 时代,敢于不同不再是叛逆,而是生存策略。 02:04 为什么我们会被他人的目光摊薄生命力? 02:47 Nicole 的“生理性不兼容”,矛盾与觉醒 08:48 丸子的“社会化陷阱”,不想被规训了! 15:43 不同的人的“不敢”背后深层原因分别是? 23:34 当你对一切都“没感觉”:忘掉最优解吧! 29:00 你最喜欢的Crocs卡骆驰2026 新款是哪双? 32:02 与其努力上桌,不如心中无桌:being liked vs being respected 36:16 AI 时代的主线任务:活出个性! 42:03 把别人的声音都当弹幕而不是真理 53:11 如何在最小的事上开始“敢不同”? 感谢全球创新休闲鞋知名品牌、洞洞鞋先锋Crocs卡骆驰对本期节目的支持! 这次卡骆驰也为大家准备了5份礼物,在评论区写下你的“天生敢不同”时刻,就有机会获得卡骆驰2026新款鞋子和鞋花一套! 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸 Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng 来都来了播客: 微博@来都来了播客 ,小红书@来都来了播客 邮件:youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx:Nicolezhedeng 听友群请加:ldll_2 欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收

    57 min
  6. No. 272 - 从“盲目卷”到“聪明要”:专注精雕我们的向上人生

    MAR 3

    No. 272 - 从“盲目卷”到“聪明要”:专注精雕我们的向上人生

    太努力,却不敢要自己真正想要的?太独立,却不会表达自己的需求? 女性生来多面,在不断社会化的过程中,我们原本的“立体”被压缩。职场勤勉、关系维系,盲目在所有方向上努力的背后却是日渐模糊压抑的自我。是时候放掉全能假想了,立体人生不是完美,而是敢活出边界与渴望,是走向自己的内在力量。  在38妇女节之际,我们想聊聊那些曾经“不敢”和“不会”的时刻,也聊聊如何跨过那些内心的桎梏,持续在一次又一次的选择里,做到对自我欲望的彻底忠诚,走向真正属于自己的立体人生。 眼周的状态,往往也是我们状态的真实映照。松弛、凹陷、纹路,像极了那些被生活磨平棱角的瞬间。CPB「4D精雕眼霜」不止淡纹,更通过由内支撑,提拉、焕亮,全方位实现眼周轮廓紧致上扬,让眼睛状态更显年轻。这大概就是我们内心一直想要的那种状态——不再把棱角磨平去贴合世界,而是在自己的节奏里,敢要、敢说、敢把自己放在前面。 CPB还给大家准备了300份「4D精雕眼霜」中样礼盒。可以点开节目播放器上方的【宇宙手信】领取,数量有限先到先得,要是在播放器界面没有看到宇宙手信卡片,就说明已经全部送完啦。 02:00 你怎么总是闲不下来,这么努力! 05:13 什么是立体人生,想象力与安全感如何平衡 12:21 停止扮演完美恋人,你的需要才真正重要 15:21 远非天性乖巧,其实我们从小就当众打架! 22:23 独立女性2.0, 提需求好像就欠了你的人情 29:52 这是一件小事吗,可我feel super lonely  33:50 CPB 「4D精雕眼霜」,精准支撑你向上生长! 35:02 学会处理冲突,其实“No”一点也不可怕  38:44 “宝贝,新加坡电影票贵,我们去马来西亚看吧!” 45:14 健康的冲突是两个世界重新相遇的地方 48:43 搞清自己的真实需求到底分几步? 54:30 别让你的惯性付出导致对方隐形躺平  58:50 原来提需求不是自私和麻烦,而是邀请与合作 也希望能通过这期节目,陪伴每一位女性向内找到自己的支撑力,主动塑造属于自我的人生轨迹。   丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng来都来了播客: 微博@来都来了播客 ,小红书@来都来了播客邮件:youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx:Nicolezhedeng听友群请加:ldll_2欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    1h 1m
  7. No. 271 - 养出温柔的内在叙事,成为自己的恒星与盟友

    FEB 28

    No. 271 - 养出温柔的内在叙事,成为自己的恒星与盟友

    为什么有人做事总像打仗似的风风火火,而又有人就算忙碌也较为从容淡定?为什么有人容易过度脑补,把小事灾难化,而有人可以稳稳接住各种突发的bug? 为什么同样是解决问题,有时候会觉得身心俱疲,有时候却充满信心? 其实我们每个人的内在都有各种各样的“滤镜”,这些自动化的思维模式像大脑里的背景音,悄悄塑造着我们看待自己、他人和世界的方式。拥有焦急的内在叙事会让我们成为 “行星”,不停围着他人和事情转,而养成健康的内在叙事会帮助我们成为“恒星”,持续吸引着能够滋养我们的事物。  00:32 人原来活在自己的故事里! 04:30 如何发现自己的“滤镜”和叙事? 07:11 你的人生是游乐场还是恐怖故事? 13:09 从拿着鞭子的苛刻老板到温柔的盟友  18:09 内心的小女孩想一辈子吃喝玩乐  20:31 找到自己人生的母题,做人生的书写者  22:49 派悦坊“恒星之心” 花青素莓果蛋糕超好吃! 24:10 如何跳出自己过去的叙事? 30:05 在职场与关系中保持善意也是对自己的温柔 33:50 “为什么所有人都在要求我!” 40:47 还有哪几种常见的灾难化叙事? 45:36 自由就是把所有的被迫都变成你的选择 感谢派悦坊蛋糕对本期节目的支持!派悦坊蛋糕也为大家准备了来都来了听友的专属优惠福利!在派悦坊微信公众号回复【来都来了】可以领取专属券包,有效期到3月15日,可适用于所有产品! 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng来都来了播客: 微博@来都来了播客 ,小红书@来都来了播客邮件:youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx:Nicolezhedeng听友群请加:ldll_2欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    51 min
  8. No. 270 - 爱情真心话:加深信任的大杀器呀,原来是好好吵架

    FEB 14

    No. 270 - 爱情真心话:加深信任的大杀器呀,原来是好好吵架

    爱情真心话系列回归啦。花落花开,花开花落,丸籽又进入了恋爱的剧情里。而本期想聊的话题,也是每一对情侣都会面临的事情,争议解决,换句话说,吵架。 好好吵架绝对是情感升温的通用工具。爱情是怎么升温的,不仅是在甜蜜的日常里,更在矛盾的争端里。争吵不是爱的反面,冷漠才是。好的激烈沟通,会在矛盾中看见彼此,疗愈过去,更生出“即使有分歧,我们依然选择在一起”的笃定感。吵架吵的不好,在心里相互扣分。吵架吵好了的,彼此越来越信任。 而对于不同的人来说,就算同一个议题,也可能吵出完全不一样的感受。所以今天我们来聊聊不同阶段、不同背景的恋爱模式里,我们是如何通过吵架来升温感情,抵达信任的。  弗洛姆在《爱的艺术》里说,如果我能够对另一个人说“我爱你”,我就一定能够说:“我因为爱你而爱每一个人,我通过你而爱这个世界,我由于你而爱我自己。” 在此情人节和即将到来的春节之际,祝福大家能够坦白对自己的爱意,对他人的爱意,对世界的爱意。让世界充满爱! 02:52 爱情真心话回归,诶,咱又谈上了! 05:41 powerful couple都在吵什么? 09:26 小朋友恋爱游戏分三步 13:50 男同胞们,给你们分享一好使的绝招  15:50 不管怎么吵,两个人得有共同的目标  18:50 “你不尊重我!”“你翻译翻译,什么叫做尊重?”  27:10 “你是什么,你是公主吗?” 30:22 金钱观的对齐其实很硬核! 33:00 有效吵架:少为发泄情绪吵,多为解决问题吵 41:41 “当你这样做,你要知道你的伴侣是在忍受你” 47:52 请双方签署our relationship operating manual 53:18 所有的争议最终都要沉淀为一个共识 55:19 “没有事,只有人”:把对工作的理解渗透到生活 58:12 你所有的感受都是真实的,不要担心自己过于敏感 60:35 每个星座都有不同的爱的语言!  感谢更适合亚洲人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持! 让我们无需建立耐受,就能获得高效的护肤体验。我们和谷雨一起,祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力! 想在这个新年弯道超车,让皮肤嘭嘭弹的朋友们,一定要试试谷雨的抗皱紧致新科技【外泌素逆时针】 「购买方式」 找客服报暗号【来都来了】领取专属加赠! 丸籽:  微博@丸籽本丸,小红书@丸籽本丸Nicole:  微博@Nicoleledeng,小红书@NicoleDeng来都来了播客: 微博@来都来了播客 ,小红书@来都来了播客邮件:youonlyliveonce20@126.com商务合作请加vx:Nicolezhedeng听友群请加:ldll_2欢迎加入「来江湖」,来都来了,祝大家玩得开心,财色双收!

    1h 5m
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来都来了是一档散发着多巴胺与内啡肽,一听就开心的沪上都市播客。 主播是两位生活在上海的职场女性,分别是爱讲故事爱武侠爱疗愈的小太阳丸籽,和有8年海外生活经历爱开拓爱广袤世界的Nicole。 我们讨论人如何在喧嚣中创造宁静,在时代洪流中保持独立,在社会情绪中舒缓生活,在日常消耗中积攒心力,在生命土壤中长出自我。 我们追求以独立之精神立于天地,放开阔之心量面对时代,用爱美之目光流连万物,用强烈的能量探寻自由。 我们用最简单的方式说最真诚的话,一起陪你走过人间风雨,看遍大千世界。来都来了,一起听听吧。

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