Nutrición y más

By Twohealth
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La misión de TwoHealth es impactar positivamente vidas a través de la divulgación y aprendizaje de la nutrición y el bienestar integral. Nuestro podcast, se hecha un clavado al mundo de la nutrición, alimentación y bienestar enfocándose en datos comprobados científicamente. Te ofrece todo lo-que-necesitas-saber sobre lo más básico, hasta la última moda que salió. Quédate y te prometemos que al salir de aquí, no solo serás más culto/a, sino que tomarás mejores decisiones para tu salud. Prometemos no quitarte mucho tiempo. Tus hosts y nutriólogas, Jessica y Barbara.

  1. JAN 22

    Cómo REVERTIR la Resistencia a la Insulina: Alimentación + Hábitos

    En este episodio vamos directo a la solución: cómo REVERTIR la resistencia a la insulina con alimentación, ejercicio y hábitos que de verdad mueven la aguja. Hablamos de lo más importante: mejorar tu composición corporal (bajar grasa “metabólicamente mala” y subir masa muscular), qué estilo de alimentación tiene más evidencia (low carb, cetogénica y mediterránea baja en carbs), 5 alimentos clave para incluir, 5 cosas no negociables para quitar, el combo ideal de ejercicio, cómo usar el ayuno intermitente sin extremos, el orden en el que comes para bajar tu pico de glucosa, cómo influye tu microbiota, el impacto real de estrés y sueño, y hasta cómo cocinar para no sabotear tu salud metabólica. 👉 Si quieres aprender qué es la resistencia a la insulina, sus causas y señales “con peras y manzanas” - ve al episodio anterior.

    31 min

  2. JAN 14

    Resistencia a la insulina: qué es, por qué pasa y cómo saber si la tienes (Parte 1)

    Hoy abrimos el año con un episodio que te puede cambiar el panorama: resistencia a la insulina. Es más común de lo que creemos, muchas veces avanza silenciosamente y puede estar ahí aunque “tu glucosa salga normal”. En este episodio te explicamos con peras y manzanas qué es, cómo detectarla y qué señales NO ignorar. En este episodio vas a aprender: Qué significa “resistencia a la insulina” (la explicación de la llave y la cerradura) Por qué la glucosa dentro de rango no siempre significa que todo está bien Cómo se ve un cuerpo con resistencia a la insulina (y por qué la grasa abdominal importa) Síntomas clave: antojos, hambre constante, bajón después de comer, niebla mental Causas reales: carbohidratos refinados, poca masa muscular, estrés, mal sueño, genética Qué es la inflamación crónica de bajo grado y por qué se habla tanto de esto Si te identificaste con algo, este episodio es para ti.Compártelo con tu amiga, tu hermana o tu mamá (porque esto está más común de lo que creemos).

    36 min

  3. 12/01/2025

    Bajar de peso posparto: verdades incómodas que nadie te dice

    En el episodio especial del podcast de hoy, analizamos los diversos cambios que experimenta el cuerpo de una mujer durante el posparto. Profundizamos en los cambios en la apariencia física, la nutrición y la salud mental de los que se habla tan poco! Abordando mitos comunes, hablamos sobre los desafíos de volver a la figura pregestacional, las presiones sociales y la importancia de la autocompasión. A través de experiencias personales y perspectivas científicas, este episodio ofrece una guía completa para las nuevas madres que enfrentan los cambios corporales posparto.

    49 min

  4. 11/18/2025

    Q&A: Lo que todas quieren saber después de los 30 (suplementos, inflamación, posparto y más)

    En este episodio estrenamos formato: Q&A con las preguntas que más recibimos en redes y que todas, en algún momento, nos hemos hecho.Respondemos desde experiencia, estudios y lo que realmente vivimos en la vida diaria. Hablamos de: Los suplementos de cajón después de los 30 Qué comer para que tu cerebro funcione al máximo Por qué puedes inflamarte aunque comas súper “saludable” Alimentos saludables que sí pueden inflamarnos Baby blues vs. depresión posparto explicado desde lo que sentimos y vivimos Cómo bajar grasa sin contar calorías ni pesar comida Dejamos una cajita en highlights de IG para que manden sus preguntas y armemos el siguiente Q&A.Gracias por escucharnos — las queremos.

    23 min

  5. 11/05/2025

    Tips posparto: Cómo volver a sentirte como tu misma

    El posparto puede sentirse como un torbellino: cansancio, culpa, desvelo, y una versión de ti que no reconoces. En este episodio hablamos de cómo poco a poco puedes volver a sentirte tú misma, desde lo más básico: una rutina, un baño, una caminata, o simplemente darte un momento para respirar. No son tips mágicos, son reales que nosotras les compartimos desde nuestra experiencia. Lo estás haciendo increíble mamá ❤️

    53 min
  6. 10 verdades sobre tu cuerpo y tu metabolismo después de los 30

    10/21/2025

    10 verdades sobre tu cuerpo y tu metabolismo después de los 30

    A los 30 tu cuerpo ya no responde igual, y no es tu culpa.En este episodio hablamos de los cambios reales del metabolismo, la pérdida de masa muscular, las dietas que arruinan tu metabolismo y cómo recuperar tu energía sin castigar a tu cuerpo. Aprenderás las 10 verdades que toda mujer de +30 necesita saber para cuidar su cuerpo, su salud hormonal y su bienestar a largo plazo. 🔹 Por qué ya no bajas de peso igual🔹 Qué pasa con tu masa muscular y metabolismo🔹 El papel del sueño, el estrés y las hormonas🔹 Cómo envejecer fuerte, sana y con energía

    56 min
  7. Hipotiroidismo explicado con peras y manzanas: síntomas, causas y qué hacer

    09/15/2025

    Hipotiroidismo explicado con peras y manzanas: síntomas, causas y qué hacer

    ¿Por qué estás tan cansada todo el tiempo? ¿Por qué no puedes bajar de peso aunque comas “bien”? ¿Y si el problema no es tu fuerza de voluntad… sino tu tiroides? En este episodio te explicamos TODO sobre el hipotiroidismo: Cómo saber si lo tienes Por qué tu cuerpo se está atacando a sí mismo Qué hacer para sentirte mejor (desde la raíz) Hablamos de síntomas, nutrición, microbiota, estrés, y estilo de vida… todo explicado sin rodeos y con ejemplos reales. 📍Este es un episodio para compartir con tu mamá, tu tía, tu amiga y contigo misma. Porque entender tu cuerpo es un acto de poder.

    48 min
  8. Crononutrición: ¿y si no es lo que comes sino cuándo lo comes?

    08/18/2025

    Crononutrición: ¿y si no es lo que comes sino cuándo lo comes?

    ¿Y si no es lo que comes… sino cuándo lo comes? En este episodio te cuento cómo el horario de tus comidas puede estar saboteando tu metabolismo, tu energía, tu peso y hasta tu sueño. Olvídate de contar calorías o de vivir a dieta si tus horarios están desincronizados con el reloj interno de tu cuerpo. Hablamos de crononutrición, el Nobel detrás de esta ciencia, y cómo aplicar cambios simples como cenar más temprano, respetar tu ritmo circadiano, y ordenar tus alimentos puede transformar tu salud (sin cambiar qué comes). Este episodio te va a hacer replantearte todo. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    22 min
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