Vida Sana con Mariana Gutiérrez

Mariana Gutiérrez
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  • HEALTH & FITNESS

Bienvenido a este espacio de fitness, nutrición, salud y bienestar. Aquí te comparto todos mis conocimientos, experiencias y consejos de manera sencilla y con humor para que puedas mejorar tu estilo de vida.

  1. 03/29/2021

    23. La Mentira del Clean Eating

    ¿Alguna vez te han dicho que lo único que tienes que hacer para tener el peso ideal es "sólo comer sano"? ¿Que la cantidad no importa siempre y cuando comas "limpio"? ¿Qué significa comer "limpio" y en qué enfocarnos para cuidar nuestra salud? ¡Descúbrelo en este nuevo episodio! Fuentes: (2019)Suman Ambwani, Meghan Shippe, Ziting Gao, S Bryn Austin. Is #cleaneating a healthy or harmful dietary strategy? Perceptions of clean eating and associations with disordered eating among young adults. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31171970/ (2012)Viviana Loria-Kohen, Carmen Gómez-Candela, Ceila Fernández-Fernández, Almudena Pérez-Torres, Juan García-Puig, Laura M Bermejo. Evaluation of the usefulness of a low-calorie diet with or without bread in the treatment of overweight/obesity. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22209501/

    27 min

  2. 03/22/2021

    22. El Mal del Puerco

    Somnolencia postpandrial, marea alcalina... el temible "mal del puerco".  Todos lo hemos padecido en algún momento de nuestra vida y sabemos que no es muy agradable. En este episodio te explico qué es, por qué nos pasa y te comparto 5 estrategias para poder evitarlo.  Fuentes: Secretaría de Salud. (2016). Constante somnolencia postprandial. 20 de marzo del 2021, de Secretaría de Salud de México Sitio web: https://www.gob.mx/salud/articulos/si-sufres-constante-somnolencia-postprandial-consulta-a-tu-medico-para-descartar-cualquier-trastorno#:~:text=De%20acuerdo%20a%20los%20especialistas,proceso%20de%20digesti%C3%B3n%20y%20absorci%C3%B3n. Segarra E. Fisiología de los Aparatos y Sistemas. 1ª edición. Santiago: Imprenta de la Facultad de Ciencia Médicas. 2006. Sánchez S, Ibáñez  B, Vidal S Micó, Ibiza E, Modesto V.Bases para la terapia con líquidos y electrólitos. Modelos fisiológicos del equilibrio ácido-base (II): Los nuevos modelos. Parte 2. Acta Pediatr Esp. 2013; 71(7): e182-e18 Baccari, M.C. (2010). Orexins and gastrointestinal functions. Curr. Protein. Pept. Sci. 11(2): 148-155. M. Souissi, J. Azelmat, K. Chaieb, D. Grenier (2017). Antibacterial and anti-inflammatory activities of cardamom (Elettaria cardamomum) extracts: Potential therapeutic benefits for periodontal infections. 20 de marzo 2021, de PubMed Sitio web: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31430531/ C. Antonio Ferreira , M. Leandro Campos, Ana Carolina Irioda, Dile Pontarolo, A. Cristina Leal Badaró Trindade, Roberto Pontarolo. (2017). Anti-Inflammatory Effect of Malva sylvestris, Sida cordifolia, and Pelargonium graveolens Is Related to Inhibition of Prostanoid Production. 20 de marzo del 2021, de PubMed Sitio web: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099738/

    22 min

  3. 03/08/2021

    21. Cómo dejar los hábitos poco saludables

    En este nuevo episodio tomamos al azúcar como ejemplo de como podemos llegar a aferrarnos a un mal hábito y te revelo 5 factores por las cuales a veces no podemos dejar los malos hábitos ¡aún más importante! hablaremos de como vencer esos malos hábitos.  Referencias: Bolam JP, Hanley JJ, Booth PA, Bevan MD. Synaptic organization of the basal ganglia. J Anat. 2000; 196: 527-542. Anne Flint, Nikolaj T Gregersen, Lise L Gluud, Bente K Møller, Anne Raben, Inge Tetens, Camilla Verdich, Arne Astrup. Associations between postprandial insulin and blood glucose responses, appetite sensations and energy intake in normal weight and overweight individuals: a meta-analysis of test meal studies. Br J Nutr. 2007 Jul;98(1):17-25. J Rodin. Insulin levels, hunger, and food intake: an example of feedback loops in body weight regulation. Health Psychol. 1985;4(1):1-24. Reeta Satokari. High Intake of Sugar and the Balance between Pro- and Anti-Inflammatory Gut Bacteria. 2020, May 8th.  (1972) as Pure, White and Deadly: The Problem of Sugar. Davis-Poynter, London. John Judkin

    32 min

  4. 11/23/2020

    20. El sistema digestivo y lo que nos enferma

    “En México, de acuerdo a datos de la Secretaría de Salud, 95% de la población está enferma. (casi 120,000, 000 ). Todo el espectro de enfermedades abarca desde alergias hasta cánceres de distinto tipo, incluyendo enfermedades seniles. El origen de todas estas enfermedades está en la alimentación. Nuestro diseño biológico no es compatible con el consumo de Alimentos de Origen Animal ( LACTEOS, CARNES Y HIEVOS ).” Rene Chavez Especialistas en Medicina Natural Avanzada

    43 min

  5. 11/16/2020

    19. Vamo’a calmarno’

    ¿Sabías que el estrés te engorda y te enferma? Si como yo vives estresado de la vida, ¡escucha este episodio! Te platico porque el estrés te está subiendo de peso y te comparto 8 estrategias para que relajes la vena.

    31 min

  6. 11/09/2020

    18. Cuatro estrategias para crear hábitos

    ¿Cómo podemos vivir mejor? Sabemos que unos buenos hábitos nos permiten mejorar significativamente nuestra vida, pero con frecuencia nos desviamos del camino. Si la fuerza de voluntad no te alcanza para empezar a crear buenos hábitos ¡escucha este episodio! Te comparto estrategias para hacer de esa acción positiva un hábito.

    31 min

  7. 11/02/2020

    17. Exceso de etiquetas

    Nos han invadido los sellos de la secretaría de salud y seguimos comiendo lo mismo pero con más culpa ¿o me equivoco? Si sientes que al leer una etiqueta te están hablando en Chino mandarín ¡escucha este episodio de Vida Sana!  Descubre la verdad de las etiquetas en los alimentos.

    39 min

  8. 10/26/2020

    16. Dulce o Truco: Adictos al azúcar

    Todos hemos escuchado que “el azúcar es más adictivo que la cocaína”, pero ¿es esto verdad? Descubre si eres un adicto al azúcar y descubre el arma secreta de la industria alimentaria.  Referencias:  American Psychiatric Association. Dsm V. Manual Diagnóstico Y Estadístico De Los Trastornos, 5ta Edición, Edición Médica Panamericana.  (2007) Intense Sweetness Surpasses Cocaine Reward, Magalie Lenoir, Fuschia Serre, [...], and Serge H. Ahmed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1931610/

    23 min
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