7 episodes

嗨,我是水滸
曾經胖到99.8公斤,體檢報告全都是紅字
後來遇到了我的減重教練後就開始翻轉我的世界觀了


節目宗旨:
希望這個節目能給你很有幫助的觀念來照顧自己,節目所提到的內容都會是我減重期間所學、所用到的相關知識

推薦單集:
節目的處女秀:https://suikoden.firstory.io/episodes/ckdlxf7pky99j08621ucdfykz
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在哪裡可以收聽

Spotify: https://open.spotify.com/show/0ElL2aLn3IQrAKEc6gUNeq
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健康程式 水滸

    • Nutrition

嗨,我是水滸
曾經胖到99.8公斤,體檢報告全都是紅字
後來遇到了我的減重教練後就開始翻轉我的世界觀了


節目宗旨:
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    EP5-水-一天只能吃2400毫克的鈉?隨便吃隨便爆!

    EP5-水-一天只能吃2400毫克的鈉?隨便吃隨便爆!

    從今天開始要來挑戰連續30天的日更了,希望能藉此挑戰來提升自己

    這集講得是大家常說的過鹹的問題

    但是過鹹卻也是造成身體水腫很大的問題

    歡迎您來到Firstory底下留言:
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    BGM:
    七十億分之一 Instrumental
    演出者:Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
    編曲:terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
    作曲:Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
    製作:terrytyelee 梁永泰
    發行:ChynaHouse
    連結:https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
    授權:https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW

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    • 8 min
    EP4-土壤-你確定你吃的很健康嗎?現代爆雷減重飲食

    EP4-土壤-你確定你吃的很健康嗎?現代爆雷減重飲食

    https://open.firstory.me/story/ckinbazrb7ovt0807tts3h4gf?m=comment

    近兩個月沒有更新,重新錄節目發現講節目的能力又要從頭來過

    但沒問題,接下來會更好的

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    作曲:Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
    製作:terrytyelee 梁永泰
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    • 13 min
    EP3-陽光-Feat.子玲

    EP3-陽光-Feat.子玲

    BGM:
    七十億分之一 Instrumental
    演出者:Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
    編曲:terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
    作曲:Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
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    • 9 min
    SP1-謝謝意見回饋、教召心得

    SP1-謝謝意見回饋、教召心得

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    一小段時間沒有錄了,突然又生疏好多感覺。得再加油讓自己講話不要這麼看稿、感覺更自然點。

    SP1-謝謝意見回饋、教召心得

    嗨,歡迎未來的你來到,我是水滸,很謝謝你在這個時空下停留在這裡

    這一集呢,內容比較閒談一點,主要是想先謝謝聽眾們的回饋意見可以做修正的,其實這些回饋的都是認識的好朋友這樣

    還有就是這次去教召的一點點心得

    那麼就開始吧

    婷婷:
    從聽的感受來說,感覺可以控制一下鼻子呼吸的聲音,因為感覺鼻子呼吸的聲音比較重,會有點打斷你的表達

    銀銀:
    感覺可以在開頭總結一下,讓聽的人知道接下來大致都能聽到甚麼,而不是說在聽的過程中要自己總結,因為在聽,很容易分心,錯過一些點

    妤妤:
    "廣播節目好像每幾分鐘就一個重點那樣
    建議是像ptt方式一樣。幾秒幾分講主題1
    幾秒幾分講主題2
    讓收聽的人聽想要的資訊量"

    方方:
    1.對自己說的內容要有信心(一定要~)(一定要~)(一定要~)(一定要~)
    2.如果你確定你說的是對的,就勇敢自信的說出來~不然好像對又好像不對的那種不確定感....有可能會讓聽眾覺得,幹嘛要花時間聽你說話
    3.一集當中想呈現的重點是什麼需要再清楚一點。
    4.鼻音(鼻塞?)
    5.「熱量赤字」是你這一集的標題(之一),在節目中第一次提出這個詞的時候要再稍做強調,因為他是重要的詞
    6.你的聽眾不見得是會從第一集開始聽每集都乖乖的追,像是提到第一集有關喝水的內容時,你可以一兩句話簡單的提一下喝水到底跟代謝有甚麼關係,
    也可以提示一下聽眾如果沒聽過那一集的可以去聽

    再來這一周教召的一些心得嘛

    以前不覺得,這次在進去軍中之後深刻地感受到飲食的重要

    大家都不覺得很奇怪嗎?軍中照理來說運動量也比一般辦公室多

    但是並沒有甚麼六塊肌的身材

    飲食上來說,除了大家都知道的軍中伙食本來就不會好到那裡去之外

    主要是營養均衡大概就蠻失焦的了

    澱粉類、炸物、加工食品等等的比例都很高,也難怪其實軍中待久了肚子其實也都大起來了

    更別說一些退伍後的志願役了

    你問我這次回來有沒有變胖嗎?

    呵呵,還真的線條不見了一些

    教召結束前還有發問卷問說伙食如何呀,覺得軍中的伙食是不是營養均衡、好不好吃,覺得長官有沒有重視

    「同意啦,哪次不同意的」

    那這一次教召到底硬不硬嘛...老實說是沒有很硬

    但就是一個字「閒」

    基本上就是走個幾天的路、坐在戶外發呆、打嗑睡、鄰兵聊天、思考人生這樣

    還有認識一些不同的人

    這次還遇到以前的區隊長,退伍被教召過來,不過他也不記得我是誰就是了,畢竟那時候每個新兵都是他再帶


    快到節目的尾聲了,這次教召心情總覺得很微妙,各行各業生活都很辛苦,但是日子還是得一天一天地過

    你有當兵的經驗嗎?你想像中的當兵會是甚麼樣的呢?

    最後,如果可以的話,請幫我分享給你周遭想要改善健康或改變體態的朋友,或許你能因為這小小的舉動協助我幫助到他找到方法

    我是水滸,真的非常謝謝你聽到這裡,那麼我們下個時空見,拜拜。

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    • 11 min
    EP2-土壤-基礎代謝與熱量赤字

    EP2-土壤-基礎代謝與熱量赤字

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    嗨,歡迎未來的你來到,我是水滸,很謝謝你在這個時空下停留在這裡

    待會呢,我想和你分享的主題是「熱量赤字」,減重最簡單的原理就是代謝與控制熱量

    項目
    A.「什麼是基礎代謝與熱量赤字」
    B.「7700卡1公斤?食物的熱量標示有陷阱?」
    C.「喝水可以增加代謝率」
    D.「肚子餓」
    E.「少吃多運動?」
    F「基礎代謝下降是正常的嗎?」

    快到節目的尾聲了,要不你今天計算一下你吃多少卡路里,消耗多少卡路里了呢?

    最後,如果可以的話,請幫我分享給你周遭想要改善健康或改變體態的朋友,或許你能因為這小小的舉動協助我幫助到他找到方法

    我是水滸,真的非常謝謝你聽到這裡,那麼我們下個時空見,拜拜。

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    • 14 min
    EP1-水-你今天喝水了嗎?

    EP1-水-你今天喝水了嗎?

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    EP1-水-你今天喝水了嗎?

    嗨,歡迎未來的你來到,我是水滸,很謝謝你在這個時空下停留在這裡

    那待會準備進入主題,我想和你分享的主題是「喝水」,第一集就講喝水,肯定是因為喝水對於減重來說超級重要

    A.「大家水都喝太少啦」
    B.「喝湯喝茶喝飲料?」
    C.「喝水原來能減重?」
    D.「除了減重還能改善很多毛病」
    E.「該怎麼喝水?又怕一直上廁所」
    F.「水中毒」


    快到節目的尾聲了,那你今天喝了多少水了呢?

    最後,如果可以的話,請幫我分享給你周遭想要改善健康或改變體態的朋友,或許你能因為這小小的舉動協助我幫助到他找到方法

    我是水滸,真的非常謝謝你聽到這裡,那麼我們下個時空見,拜拜。

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    • 16 min

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