Terapia em Minutos

Julha Carla de Souza
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  • Mental Health
  • Updated Biweekly

Neste podcast você terá acesso a conteúdos da psicologia aplicados a vida cotidiana. Muito mais que um aprendizado, é uma experiência terapêutica de reflexão que irá te ajudar a ter uma vida emocionalmente saudável. @julhacarlapsi

  1. 2d ago

    #112 - Você está se cuidando ou se abandonando aos poucos?

    Por que é tão difícil manter constância no autocuidado? Neste episódio, eu quero conversar com você sobre esse estranhamento que muitas vezes aparece quando começamos a nos colocar como prioridad. Quero falar sobre como cuidar de si pode até vir acompanhado de culpa. A gente vive cercado por cobranças, produtividade e pela sensação de que precisa dar conta de tudo. E, quando percebe, vai sendo levado por essa correnteza até a rotina ficar pesada, acelerada e desgastante. Eu te convido a olhar para aquilo que você realmente precisa neste momento. Porque autocuidado não é fazer tudo, nem fazer rápido. Ser constante também não significa nunca falhar. Para mim, constância tem muito mais a ver com perceber quando estamos nos afastando daquilo que nos faz bem e conseguir fazer algum movimento de retorno. Neste episódio, eu falo sobre os pequenos sinais de autoabandono, sobre a dificuldade de retomar hábitos que um dia fizeram parte da nossa vida e também sobre a diferença entre disciplina e punição. Afinal, descansar não é errado. Em alguns momentos, a pausa pode ser exatamente o cuidado de que você precisa. Quero te deixar uma pergunta: qual área da sua vida está precisando da sua atenção hoje? Talvez o autocuidado comece simplesmente reconhecendo isso e dando o primeiro passo de volta para você. E, se perceber que está difícil fazer esse movimento sozinho, buscar apoio de alguém próximo ou até ajuda profissional também pode fazer parte desse cuidado. Eleve-se ⁠aqui⁠. ⁠@julhacarlapsi⁠

  2. Sep 7

    #111 - Até que ponto você é reponsável pelo sentimento do outro?

    Neste episódio do Terapia em Minutos, eu reflito sobre até que ponto somos responsáveis pelo sentimento da outra pessoa. Falo sobre responsabilidade afetiva, empatia e a importância de entender que somos responsáveis pelo nosso comportamento, pelas nossas atitudes e por uma possível retratação, mas não pela forma como o outro vai lidar com aquilo que sente. Também trago exemplos sobre dizer não, terminar um relacionamento e não assumir a responsabilidade pela dificuldade do outro em superar esse término. Converso ainda sobre autoestima, dependência emocional, indiretas e como uma comunicação clara, transparente, honesta e franca pode contribuir para relações mais saudáveis. Eleve-se aqui. @julhacarlapsi

  3. Aug 31

    #110 - Não entregue o seu controle emocional para outra pessoa

    Você precisa de alguém para se regular sozinha? Se apoia excessivamente ou exclusivamente em outra pessoa? É sobre isso que vamos conversar neste episódio e como podemos criar a nossa autonomia emocional. Eleve-se aqui. @julhacarlapsi

  4. Aug 27

    #109 - Abra mão do controle e reduza a ansiedade

    Você sente que precisa prever o que pode acontecer, saber se está tudo bem ou garantir que nada saia do controle? Neste episódio, eu vou te ajudar a perceber como essa necessidade pode alimentar a ansiedade, mesmo quando aparece de um jeito discreto. Eu vou falar sobre pensamentos catastróficos, busca por garantias, verificações excessivas e aquele estado de alerta que faz a mente tentar antecipar tudo. Eu te convido a refletir sobre o que realmente está sob o seu controle e compartilho caminhos para diminuir esse padrão, criar pensamentos de apoio e confiar mais nos seus próprios recursos para lidar com os imprevistos. A vida não oferece todas as respostas nem a previsibilidade que a gente gostaria. Mas, quando você abre mão de controlar o que não te pertence e direciona sua atenção para suas decisões, seus comportamentos e suas reações, é possível viver de uma forma mais leve. Este episódio dá continuidade ao tema abordado em #108 — O pensamento acelerado não pode ser seu estilo de vida. Eleve-se aqui @julhacarlapsi

  5. Aug 24

    #108 - O pensamento acelerado não pode ser seu estilo de vida

    Quando viver com a mente acelerada se torna tão comum que o silêncio e a tranquilidade começam a parecer estranhos, é importante observar o ritmo que estamos levando para a vida. Neste episódio, eu falo sobre pensamentos acelerados voltados para o passado e para o futuro, ruminação, autocrítica, necessidade de controle, excesso de estímulos e a dificuldade de descansar mesmo quando o corpo já está cansado. Também converso sobre como a rotina, o sono, as redes sociais, tentativa de controlar situações e até problemas de outras pessoas podem manter a mente constantemente agitada. Ao longo do episódio, eu compartilho caminhos para começar a desacelerar, incluindo mudanças de hábitos e o uso da escrita terapêutica para organizar os pensamentos, racionalizar preocupações e distinguir aquilo que realmente depende de você. O pensamento acelerado não precisa ser seu estilo de vida. Eleve-se aqui. @julhacarlapsi

  6. Aug 22

    #107 - Pare de se punir pelo que aconteceu

    Como você se trata quando algo não acontece como planejou? Neste episódio do Terapia em Minutos, vamos conversar sobre frustração, culpa e a forma como experiências malsucedidas podem se transformar em pensamentos negativos sobre quem você é. Você vai entender a diferença entre autorresponsabilidade e autocobrança excessiva, além de refletir sobre a origem da autocrítica, da autopunição e de crenças como “o problema sou eu” ou “eu não sou capaz”. Uma frustração não é uma sentença sobre você. É possível reconhecer os próprios erros, aprender com eles e assumir responsabilidades sem transformar tudo isso em um ataque à sua autoestima. Neste episódio, você vai refletir sobre: Como você se trata depois de errar Por que a mente procura provas para pensamentos negativos A diferença entre culpa e autorresponsabilidade A importância da autocompaixão A origem da autopunição na sua história Como desenvolver uma relação mais respeitosa consigo A partir de hoje, você decide se tratar de uma forma diferente? Conte nos comentários o que mais fez sentido para você. Conheça o Eleve-se e aprofunde sua jornada de autoconhecimento, autoestima e saúde emocional:clique aqui!⁠ ⁠@julhacarlapsi⁠

  7. Aug 17

    #106 - Não estenda a frustração

    Conheça o Eleve-se aqui.

  8. Feb 5

    #105 - Desordem emocional causada pelo outro

    Conheça o Eleve-se ⁠⁠aqui⁠⁠. Nesse episódio você vai aprender a lidar quando o outro causa uma verdadeira bagunça em seu emocional.

    #105 - Desordem emocional causada pelo outro
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Neste podcast você terá acesso a conteúdos da psicologia aplicados a vida cotidiana. Muito mais que um aprendizado, é uma experiência terapêutica de reflexão que irá te ajudar a ter uma vida emocionalmente saudável. @julhacarlapsi

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    Julha Carla de Souza
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    Terapia em Minutos

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