小高的岛

欢迎来到小高的岛。 这个节目的头像,是一扇飞机窗口。 对我来说,坐飞机的时刻很特别——我终于可以名正言顺地关掉手机,不被打断地看书、听歌,或者只是望着窗外发呆。那是一种不需要刻意交代什么,就可以得到的放松。 我想把这种感觉,留在这个节目里。 当你点开它的时候,祝你也能暂时离开那些喧嚣吵闹的地方,和自己待一会儿。

  1. Aug 23

    向别人要来的认可,永远填不满“我不够好”

    这两年,我慢慢发现,很多痛苦恰恰来自这种不断的「向外求」。 这一期,我从这几年身体状态的变化聊起:从熬夜、极端减肥、忽略身体感受,到重新学习睡觉、吃饭、运动;从害怕亲戚和陌生人的评价,到意识到“我可以听见你的评价,但不需要用它定义自己”;从小时候打游戏疯狂刷稀有装备,聊到长大以后我们对成功、金钱、作品和人生目标永无止境的加码;最后还分享了一次差点被“神医”唬住的经历。 我越来越觉得,所谓「向内求」,并不是拒绝别人的意见,也不是“I don't care”。 它只是把外界的声音从「判决书」,重新变成「参考资料」。 你依然可以想要更好的生活、更好的作品和下一件稀有装备,但与此同时,也别忘了看看自己已经拥有了什么。 也许真正值得不断升级的,从来不是我们身上的装备,而是那个正在打怪、探索、犯错,然后继续往前走的自己。 你会听到: 01:14|身体其实一直在给你反馈,只是以前的我没有听见 03:07|很多我们习以为常的生活方式,其实一直在偷偷消耗自己 07:24|改变不是突然脱胎换骨,而是今天比昨天早睡十分钟 14:55|从“知道”到“做到”,中间可能隔着好几年 17:51|为什么明明不想答应别人,却还是害怕说“不”? 20:51|向外求的本质,是把自己的价值交给一个无法控制的变量 27:08|主体性不是“I don't care”,而是把评价从判决书变成参考资料 31:26|人生就像打游戏:我们一直以为下一件稀有装备会让自己幸福 38:10|为什么曾经梦寐以求的东西,得到以后很快又觉得不够? 43:36|为什么我们那么容易相信“大师”“专家”和所谓的高人? 52:16|为什么别人手里的东西,总比自己拥有的看起来更好? 54:47|真正值得升级的装备,其实是你自己 本期音乐】 《Know That I Know》Lake Street Dive 【你可以在这些地方找到我】 微博:@高嘉程Russell 小红书:高嘉程 微信公众号:送你一程 还有哪里可以收听小高的岛: 苹果播客|QQ音乐|网易云音乐|Spotify

  2. Aug 10

    很多人一边拼命赚钱,又一边用花钱证明自己值得

    这一期,我们想聊聊一个每个人都无法绕开的话题——我们和金钱的关系。 很多时候,我们以为自己只是“会不会花钱”“想不想赚钱”的问题,但真正深入去看,会发现我们对钱的态度,往往藏着小时候的经历、家庭给予我们的信念,以及我们怎么看待自己的价值。 这一期我邀请周宗政老师,一起聊聊我们各自和金钱相处的故事。 我们聊到,为什么有些人赚钱之后依然焦虑,有些人花钱时总伴随着愧疚;为什么小时候对于“钱够不够”“自己配不配拥有更好的东西”的感受,会影响我们成年之后的消费选择;也聊到,当我们开始重新理解金钱,不再把它看作压力、恐惧或者证明自己的工具时,我们是否可以建立一种更加自由、流动的关系。 这不是一期教大家如何快速获得财富的节目,而是一次关于“重新认识自己”的聊天。 也许,当我们开始理解自己为什么这样对待钱,我们才能真正开始改变自己和财富之间的关系。 你会听到: 00:00 重新认识金钱:钱到底是我们的敌人,还是伙伴? 05:20 买东西到底是在满足需要,还是满足欲望? 11:30 重新养育自己,不等于重新溺爱自己 15:00 小时候的经历,如何塑造我们的金钱观? 18:30 匮乏感如何影响一个人的消费选择? 23:30 为什么花钱时,我们总会问一句:值不值? 31:00 家庭给予我们的,不只是财富,还有关于财富的信念 39:00 谈钱为什么会让很多人不舒服? 47:00 金钱是一种能量:我们真正想要的到底是什么? 53:00 什么才是健康的金钱观? 【本期思考】 如果让你想象一下: 钱是一个人,你觉得你和它现在是什么关系? 你是在害怕它、追逐它、控制它,还是已经可以和它和平相处? 【本期提到的书】 《第二天:金钱进化论》方言 《创造财富》萨娜娅·罗曼 【本期音乐】 《just like magic》Ariana Grande 【你可以在这些地方找到我】 微博:@高嘉程Russell 小红书:高嘉程 微信公众号:送你一程 还有哪里可以收听小高的岛: 苹果播客|QQ音乐|网易云音乐|Spotify

  3. Jul 30

    为什么越想做好一件事,最后越容易把它搞砸?

    这个七月异常忙碌,我发现自己一忙起来就容易陷入"着急"的状态——急着把事情做完、急着让别人理解自己、急着让关系停留在自己想要的样子。这一期,我没有停在"着急会带来什么坏行为",而是往深一层去看:着急的背后,到底是谁在催促我们? 如果你也常常在事情一多的时候,就感觉自己和平静断开了连接,这一期或许会让你有共鸣。 【你会听到】 02:04 着急的三种典型状态:想提前干完所有事、对人乱下预判、为还没发生的事先焦虑起来 02:50 做教练八个月的觉察:只要我自己一着急,这场对话就注定会受影响 04:06 "急是一种业力"——从佛教的因果到心理学的潜意识模式,着急其实是一种活了很多年、被反复强化出来的生命程序 07:29 新书原定书名不能用了,八年前《笑着活下去》的遗憾又一次上演,这次我选择宁愿晚一个月上市,也不想再遗憾一次 15:57 封面初稿让人"两眼一黑",一场关于"你懂不懂我在写什么"的拉扯就此展开 20:48 着急的背后,其实藏着一种渴望被看见的心情 22:59 放手之后,奇迹自己发生了——策划找到的两位设计师人选,和我大海捞针找到的竟然一模一样 26:13 日本旅行中一场意外车祸,因为朋友的反应"不如预期",我情绪彻底失控——原来"应该"只是我们理想中的现实 35:49 重新理解《臣服实验》:臣服不是躺平认命,而是不再和现实对抗,然后清醒地行动 43:08 不着急最重要的意义:只有在平静里,你才看得见眼前真实的答案 46:07 改变从来不是一条直线,反复很正常——慢慢来 【本期音乐】 《Dear elissa》moon tang 【你可以在这些地方找到我】 微博:@高嘉程Russell 小红书:高嘉程 微信公众号:送你一程 还有哪里可以收听小高的岛: 苹果播客|QQ音乐|网易云音乐|Spotify

  4. Jul 5

    没修完的功课,会反复出现——但我的人生要开始下一季了

    这是「和自己搞好关系」系列的第三期。上一期我们聊了原生家庭和"重新养育自己",这一期想跟大家聊一个跟它非常有关的话题——为什么有些"功课",会在我们的人生里反复上演。 灵感来自最近一个朋友跟我说的话:她终于跟一个折磨她多年的老朋友断了联系,理由是"我的人生要开始下一季了,所以上一季的角色我再喜欢也得放下"。这句话让我想了很久。我们经常会觉得自己"运气差"、总遇到差不多的烂人、总在快成功时失败、总在亲密关系里受委屈。但慢慢我意识到,不是老天给了你同一个剧本,是你一直在同一个位置念着相同的台词。这一期我也会分享一个我自己很私人的觉察——我如何跟总把我封闭起来的“那个东西”,完成和解的。 【内容提要】 01:34 一个朋友的故事:"我的人生要开始下一季了" 06:25 有的人总遇到烂人、总在快成功时失败、是太倒霉吗? 07:44 不是老天在给你同一个剧本,是你一直在选择演同一个角色 08:11 朋友的”超能力”,总能精准找到会出轨的烂人 12:52 为什么我们会一次次做出相同选择?因为大脑认为熟悉 = 安全 15:29 《无耻之徒》里的菲奥娜:明明有机会过幸福生活,最后还是选择毁掉它 17:39 "重复强迫":你想改写童年,但你带着相同的动作 20:00 一次是意外,两次是巧合,如果超过三次,那就不是运气问题了 22:23 每个人的功课,只能自己修 25:34 什么才叫真的"修完"?它再来时,你的反应完全不同 26:05 我的觉察:一遇到让我不舒服的情境,就会突然封闭起来 31:33 跟教练同学互练时, 我震惊的发现:这个东西一直在保护我 34:48 觉察的四个阶段:它又来了 → 我又陷进去了 → 看到新选择但不敢 → 选了新的,并感谢过去的自己 35:34 所谓"修复自己",不是把过去破碎的东西修好,是更新一个和过去合作的方式 36:30 一个剧本真正结束的方式,不是反派走了,是主角成长了 【本期音乐】 《Doctor,My Eyes》Khamari 【你可以在这些地方找到我】 微博:@高嘉程Russell 小红书:高嘉程 微信公众号:送你一程 还有哪里可以收听小高的岛: 苹果播客|QQ音乐|网易云音乐|Spotify

  5. May 31

    和解不是「他们变了」,是你成为了自己的「理想父母」

    这一期,是「和自己搞好关系」系列的第二期,承接上一期结尾留下的话题——原生家庭。 我想在开头说清楚的是,做这期节目,绝对不是为了控诉,也不是为了向任何人诉苦。这一期我最想跟大家分享的,是一个我自己花了很久才慢慢学会的事——重新养育自己。我们没办法选择自己出生在哪个家庭,但作为一个有能力的成年人,我们是可以回过头去,陪那个小小的、曾经没被好好对待的自己,把那段没走完的路重新走一遍的。 【内容提要】 01:33 用打游戏的"新手村"理解原生家庭:它塑造了我们最初的生存与防御模式 04:24 换一个视角:原生家庭也许是你来人间要完成的一门功课 09:35 一个永远唱反调的朋友:他其实是在向世界要童年没拿到的那份认可 18:32 《不原谅也没关系》里的四种防御模式:战、逃、僵、讨好 19:59 内在批判者:脑子里那个总在否定你的声音,根本不是你 20:56 它会把你逼成两种极端:追求完美,或习惯性灾难化 24:59 真正要和解的,是他们留在你脑子里的那个声音 26:00 关于和解三个误区:过早的原谅,和解不等于亲密,不要轻易交出权力 36:37 和解的本质:是单方面呈现你的态度,不是为了等一个道歉 37:00 终极的和解:不是让他们成为你的理想父母,而是你成为你自己的理想父母 39:29 「重新养育自己」的四个具体方法:自我母育、时光机营救、权利清单、建立代表团 【本期音乐】 《Stranger Tides》Olivia Marsh 【你可以在这些地方找到我】 微博:@高嘉程Russell 小红书:高嘉程 微信公众号:送你一程 还有哪里可以收听小高的岛: 苹果播客|QQ音乐|网易云音乐|Spotify

  6. May 17

    每个对的选择,都是从犯错里长出来的

    这一期,是一个新的系列节目「和自己搞好关系」的第一期。之所以开这个系列,是因为我最近做 life coach之后,发现大家都在拼命经营和别人的关系——朋友、上司、父母、伴侣——却把和自己的关系晾在一边。其实你和外部那些不顺,根源大多在和自己相处不顺。也想跟大家分享一个开心的消息:我终于完成了我人生中的第二本书。这本书距离我的第一本书,整整隔了八年。所以,这个系列节目也会围绕我这八年里发生的所有改变,希望你们会喜欢我的分享。 【内容提要】 03:01 新系列「和自己搞好关系」的由来:大多数人的不舒服,都源于和自己相处不顺 04:18 一个迟到了八年的"完成":我终于写完了第二本书 05:31 做 life coach 半年的发现:大部分人不相信自己是可以变的 06:43 改变不是灵丹妙药,它是一个相当漫长的过程 07:21 过去的我,被夸的时候为什么会惊慌失措 08:30 公众号 93 万粉丝时,我还是觉得"这是我走狗屎运" 12:05 我"显化"出了一个跳出来戳穿我的人 14:30 那一年我经历了那么多好事,却只盯着唯一一件坏事不放 16:29 第二本书被卡住的真正原因,不是出版社,是我自己 21:48 当你想放弃一件事,全世界都会变成支持你放弃的理由 22:26 第一种症状:冒名顶替综合症——"他们不知道真实的我是什么样" 22:58 第二种症状:对比性自我消耗——永远在和一个虚构的更强者比 23:35 第三种症状:找理由放弃,已经成了一种本能 24:14 这些不是性格,是你给自己写的"剧本"——而剧本是可以重写的 25:55 我用"小高的岛"和"高贵 FM"做了一次错误的比较 30:01 改变的第一步,可能跟你想的完全不一样:不要害怕犯错 30:50 三次"犯错"换来的礼物:误打误撞的艺考、一家烂公司、随口聊出来的公众号 37:06 犯错不代表失败,它只是告诉你"此路不通,下次换一条" 38:51 不知道怎么改变的那种痛苦,其实是最宝贵的礼物 39:26 "谁痛苦谁改变"——这两年我特别认同的一句话 40:33 那些让我难受的感受,现在还会冒出来,但我不再被它们牵着走了 42:01 留给你的一个问题:你现在最想改变的是什么? 【本期音乐】 《July on Film》Zeauxi 【你可以在这些地方找到我】 微博:@高嘉程Russell 小红书:高嘉程 微信公众号:送你一程 还有哪里可以收听小高的岛: 苹果播客|QQ音乐|网易云音乐|Spotify

  7. May 6

    S2E12 铁男会撒娇,于奥魂会飘

    这一期,我请来了于奥和周铁男。他们是夫妻,也是创作搭档。最近铁男哥在抖音和小红书上以一种"娃娃音撒娇"的形象出圈,我每次刷到都又崩溃又上瘾。但聊下来才发现,那个看起来夸张的撒娇背后,是一段被精心呵护了 14 年的关系。我们慢慢聊到他俩是怎么从朋友、事业搭档、共患难的兄弟姐妹,最后走到了令许多人羡慕的爱情。也聊到于奥过去那个推着巨石的西西弗斯,是怎么被铁男用蜡笔画成了一座花园。 【内容提要】 00:13 周铁男一开口,我整件汗衫都湿透了 02:33 他一示弱我就消气——这种"撒娇"在亲密关系里到底有没有用? 04:26 卸下男性的强硬是好事,但他卸得有点太极端了 06:25 奇葩说小片导演时期的初识:我以为"于奥"是个男生 10:35 那个推着巨石的西西弗斯,被他用蜡笔画成了一座花园 12:15 他俩是怎么在一起的:B 角搭档、聊到天亮 14:35 一对"角色调换"的伴侣:在亲密关系里,谁占主导其实不重要 17:13 周铁男当年每天给于奥写一首仿欧洲散文体的情诗 20:03 他们前提不是爱情,是友情、是事业搭档、是共患难的兄弟姐妹 22:13 小时候对爱情的幻想,35岁的我重新理解了它 23:52 于奥要一个像坐标一样的人,告诉我"我是对的" 33:51 用一个词形容这段关系:她说"安全",他说"幸福" 36:24 人生大巴的游戏:于奥最后留在车上的,当然是周铁男 40:25 抽烟这件小事,最能照见一段关系的真相 47:28 周铁男的致命短板:受不了被冤枉 50:29 别逼自己做不擅长的事——把"成功"重新定义一下 52:15 看见自己的相是觉知,看见别人的相是慈悲 53:28 "不要在别人的战场上打自己的仗" 55:57 勇敢地赞美别人,是过去那个"用心骂人"的我做不到的事 57:11 承认自己的恐惧和柔软,也是一种勇敢 【本期音乐】 《Beauty Pageant》Holly Humerstone 【你可以在这些地方找到我】 微博:@高嘉程Russell 小红书:高嘉程 微信公众号:送你一程 还有哪里可以收听小高的岛: 苹果播客|QQ音乐|网易云音乐|Spotify

  8. Apr 26

    S2E11 吃好睡好心情好,本身就是在修行了 ft.二毛坨子

    这一期,我请来了短视频博主@二毛坨子,两年前他从上海回北京,我们录过一期播客,但最近他决定去曼谷了,为啥待了两年还是决定走?以及,二毛在他的视频里聊过许多他对“修行”的看法,因此,我对他十分好奇,这一期,我们跟大家聊聊在我们眼里,什么是“修行”。 【内容提要】 02:08 进屋以后只替曹老师感到可惜,这才是北京真正的豪宅! 05:11 北京文化生活枯燥?经济环境导致娱乐活动缺乏? 10:20 二毛也会“修行”?一度让我觉得非常困惑 15:33 周围的人都靠打针瘦身,但我想通了这只是“幻术” 20:42 找到让自己更舒服的解法,本身就是变化 25:56 自己做饭,就是对自己的身体用心一点 31:08 师父在“修行”中的作用,从他的话里听到自己的答案 31:44 这一两年在“修行”过程中遇到的好玩经历 41:29 当我不再迷信“权威”,就有了自己做选择的底气 46:42 对自己的理解越来越透彻,就能做出更适合自己的选择 51:00 大家在不同的阶段,对“好的生活”的体会也是完全不同的 【本期音乐】 《July on Film》Zeauxi 【你可以在这些地方找到我】 微博�:@高嘉程Russell 小红书�:高嘉程 微信公众号:送你一程 �:还有哪里可以收听小高的岛: 苹果播客|QQ音乐|网易云音乐|Spotify

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