The Real Fitness Show

Ericcinho
  • 5.0 (8)
  • Health & Fitness
  • Updated Weekly

Muchísima gente no se siente orgullosa de su cuerpo.Algunos incluso lo odian. Y muchas veces no es porque no hayan intentado cambiar esa situación… sino porque les faltan el conocimiento y los sistemas adecuados para conseguir sus objetivos físicos. El fitness no es solo dieta y entrenamiento. The Real Fitness Show es un podcast que profundiza en los principios y filosofías del acondicionamiento mental para ayudarte no solo a tener éxito en tu transformación física, sino también a mejorar tu vida en general. En este podcast hablamos con profesionales y entrenadores del mundo del fitness para descubrir qué hay realmente detrás de mejorar tu físico, y enseñarte sistemas y estrategias que hagan que el proceso sea disfrutable… y que, de una vez por todas, te lleve a conseguir esos objetivos por los que llevas tanto tiempo intentando alcanzar.

  1. 20h ago

    Puedes perder grasa sin cambiar lo que comes - TRFS 170

    Si crees que para perder grasa hay que controlar hasta el último gramo de carbohidratos y grasas, este episodio te va a cambiar el chip. Te cuento por qué solo hace falta controlar dos cosas — y por qué eso ya te da el 90% de los resultados. En este episodio hablamos de: Por qué no necesitas controlar tus macros completos (y qué pasa si sigues intentándolo)Cómo calcular tu déficit calórico sin complicartePor qué registrar unos días es la forma más rápida de saber dónde estás realmenteCómo llegar a tu proteína diaria sin pensarlo cada comidaSi puedes comer lo que quieras (spoiler: depende de esto)Los pasos exactos para empezar a ajustar tu dieta sin cambiarla del todo

    Puedes perder grasa sin cambiar lo que comes - TRFS 170

  2. 4d ago

    Por qué nunca eres constante en el gym (no es falta de disciplina) - TRFS 169

    Si crees que el problema es que te falta motivación o disciplina, este episodio te va a hacer replantearte todo. Te cuento por qué a mí, después de más de 10 años entrenando, sigue sin gustarme entrenar, por qué eso no importa tanto como crees. En este episodio hablamos de: Por qué la motivación nunca fue la solución (y qué la reemplaza)Cómo cambiar la forma en la que ves el entrenamiento para que deje de ser negociableEl error que cometemos al tratar la transformación física como un "lujo" en vez de una necesidadCómo construir una identidad de constancia empezando por el mínimo, no por lo perfecto

    Por qué nunca eres constante en el gym (no es falta de disciplina) - TRFS 169

  3. Jul 17

    Por qué hacer más ejercicio NO te va a hacer perder más grasa -TRFS 168

    ¿Alguna vez has pensado "hoy entrené duro, así que puedo comer un poco más"? Es lógico, pero es también la razón por la que mucha gente no ve resultados aunque entrene todos los días. En este episodio hablamos de: Por qué los smartwatches fallan (hasta un 30% de margen de error) a la hora de decirte cuántas calorías quemas realmenteEl estudio de los gemelos en bici estática que demuestra cuánto ejercicio necesitarías para perder grasa SOLO entrenandoQué es la compensación energética y por qué tu cuerpo "se defiende" cuando entrenas másPor qué terminamos comiendo de más después de un entrenamiento intenso (spoiler: no es solo hambre, es psicológico)Si últimamente sientes que entrenas mucho pero los resultados no llegan, este episodio te va a explicar por qué.

    Por qué hacer más ejercicio NO te va a hacer perder más grasa -TRFS 168

  4. Jul 14

    51 años, gemelos de 11 y un 4-pack: el proceso que su hijo no se podía creer

    Gastón llegó al programa con 51 años, 20 años de historial fitness a sus espaldas y 1.600 calorías diarias. Había perdido peso, sí. También había perdido casi todo el músculo. Y quería abdominales. Lo primero que le dije fue que teníamos que ir en dirección contraria. Durante meses la báscula subía mientras él intentaba entender por qué eso era buena señal. Hoy tiene un 4-pack visible, come más del doble de lo que comía cuando llegó, y hace dominadas por primera vez en su vida. Pero lo que más me quedó de este episodio no es ninguno de esos datos. Es la escena de su hijo de 11 años encontrándole entrenando a las 3 y media de la mañana, sin entenderlo, sin podérselo creer. Hablamos del error más silencioso de las personas de más de 40 que llevan tiempo intentando esto, de cómo se mantiene la confianza cuando el proceso va contra tu intuición, y de qué pasa cuando el objetivo que creías tener se convierte en algo completamente distinto.

    51 años, gemelos de 11 y un 4-pack: el proceso que su hijo no se podía creer

  5. Jul 10

    5 estrategias para no pasar hambre perdiendo grasa - TRF 167

    ¿Alguna vez has empezado una dieta y a los 3 días ya no puedes más del hambre?  No es falta de fuerza de voluntad, es que probablemente estás comiendo mal las calorías que tienes, no pocas.  En este episodio hablamos de:  - Densidad calórica: por qué 250 calorías pueden ser 20 gramos de comida o medio kilo, según lo que elijas  - Fibra: el motivo por el que a veces "tienes hambre" cuando en realidad tu cuerpo todavía no ha recibido la señal de que estás lleno  - Ultraprocesados: la analogía del presupuesto que uso para explicar por qué no hay que eliminarlos, solo dosificarlos  - Comer más despacio: la estrategia más simple y la que peor cumplimos  - El test de las espinacas: cómo distingo hambre real de hambre psicológica en dos segundos Si te está costando aguantar el déficit, prueba una de estas cinco esta semana y cuéntame cuál te ha funcionado en los comentarios.

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  6. Jul 7

    No es tu culpa, pero es tu problema - TRFS 166

    ¿Alguna vez has buscado la estrategia perfecta para evitar hacer lo que ya sabes que tienes que hacer? Tu amigo lo hace. Yo lo he hecho. Y probablemente tú también. En este episodio hablamos de: Por qué la mayoría de la gente no consigue sus objetivos (y no es por falta de información)La diferencia entre culpa y responsabilidad, y por qué confundirlas te deja paralizadoEl caso de Michael, un cliente con una discapacidad física severa que logró una de nuestras transformaciones más grandes en EEUUCómo una miembro de Impulso con ceguera total completó el programa sin una sola quejaSi crees que tu contexto es el problema, este episodio es para ti.

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  7. Jul 3

    Por qué te mienten sobre las calorías (y qué hacer con eso) - TRFS 165

    En los últimos días me han salido varios vídeos de nutricionistas hablando del "peligro de obsesionarse con las calorías" y de cómo "no son toda la historia". Algunos tienen buena intención. Otros saben exactamente lo que están haciendo. En este episodio te explico:  — Qué son las calorías (y por qué no hay nada que temer)  — Cómo funciona el déficit calórico de verdad  — Por qué la gente argumenta que "no todas las calorías son iguales" (y en qué tienen razón)  — Por qué mucha gente falla contando calorías (y no es por las calorías)  — Qué hacer si llevas meses sin ver resultados

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  8. Jun 30

    Dejé las dietas para disfrutar de la comida (y ahora sí progreso) - TRFS 164

    Sandra llevaba toda su vida probando dietas. Todas funcionaban un tiempo, y luego llegaba el rebote, la culpa y los atracones. A los 37, mirándose al espejo, decidió que ya estaba bien. No quería otra dieta, quería aprender a comer de verdad. En este episodio habla de cómo pasó de esconderse para comer a disfrutar sin culpa, de contar cada caloría a soltar el registro sin perder progreso, y de cómo cambió su cuerpo y su cabeza, para siempre. Si llevas toda la vida en la montaña rusa de las dietas, escucha esto.

    Dejé las dietas para disfrutar de la comida (y ahora sí progreso) - TRFS 164
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