Nourris ta Santé par BeDietOnic

Raphaël Minni
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  • NUTRITION
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Découvre des conseils pratiques et des analyses basées sur la science pour améliorer ta nutrition et ta santé. Que tu sois passionné de bien-être, d'alimentation équilibrée ou de performance sportive, ce podcast t’aide à faire les bons choix alimentaires. Au programme : mythes et vérités sur la nutrition, stratégies pour optimiser ton énergie, impact des aliments sur la santé et astuces pour concilier alimentation et sport. Abonne-toi pour nourrir ta santé avec un épisode tous les mercredis et dimanches ! 🎙️"

  1. 04/27/2025

    #373 Pourquoi les glucides sont plus importants que les protéines juste après l’entraînement ?

    En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠ 📢 Dans cet épisode : Après une séance intense, on entend souvent "prends vite tes protéines !" Mais en réalité, les glucides sont souvent bien plus importants en post-workout. Je t’explique pourquoi ! 🍌 👉 Au programme : ✅ Le rôle des glucides : Pourquoi ils accélèrent la récupération musculaire. ✅ Glycogène et performances : Comment reconstituer tes réserves pour mieux enchaîner les séances. ✅ Protéines VS glucides : Pourquoi ton shake post-entraînement ne suffit pas à lui seul. 📚 Études et références scientifiques : Burke, L. M., Jeukendrup, A. E., Jones, A. M., & Mooses, M. (2019). Contemporary Nutrition Strategies to Optimize Performance in Distance Runners and Race Walkers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2), 117-129. Retrieved Mar 26, 2025, from https://doi.org/10.1123/ijsnem.2019-0004 McCartney, D., Desbrow, B. & Irwin, C. Post-exercise Ingestion of Carbohydrate, Protein and Water: A Systematic Review and Meta-analysis for Effects on Subsequent Athletic Performance. Sports Med 48, 379–408 (2018). https://doi.org/10.1007/s40279-017-0800-5 Schoenfeld BJ, Aragon A, Wilborn C, Urbina SL, Hayward SE, Krieger J. Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations. PeerJ. 2017 Jan 3;5:e2825. doi: 10.7717/peerj.2825. Erratum in: PeerJ. 2017 Aug 1;5:e2825/correction-1. doi: 10.7717/peerj.2825/correction-1. PMID: 28070459; PMCID: PMC5214805. 💡 Pour qui ? Si tu cherches à maximiser ta récupération et tes performances sportives, cet épisode est fait pour toi ! 💬 Partage ton avis : Que prends-tu après l’entraînement ? Viens échanger sur [Instagram] ! 📢 Ressources supplémentaires : Retrouve plus d’astuces nutrition et sport sur [Instagram] ! Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

    6 min

  2. 04/20/2025

    #372 Supplémentation en taurine: est-elle utile ?

    En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠ 📢 Dans cet épisode :La taurine est présente naturellement dans le corps et dans certains aliments, mais faut-il la supplémenter ? Mythe ou réel intérêt pour la performance et la santé ? 🔬 👉 Au programme :✅ Rôle de la taurine : Hydratation, cœur, fonction musculaire.✅ Qui peut en bénéficier ? Athlètes, personnes âgées, déficiences spécifiques.✅ Faut-il supplémenter ? Dans quels cas c’est réellement utile (et quand ça ne l’est pas). Références: Batitucci G, Abud GF, Ortiz GU, Belisário LF, Travieso SG, de Lima Viliod MC, Venturini ACR, de Freitas EC. Sarcobesity: New paradigms for healthy aging related to taurine supplementation, gut microbiota and exercise. Ageing Res Rev. 2024 Nov;101:102460. doi: 10.1016/j.arr.2024.102460. Epub 2024 Aug 22. PMID: 39173917. Chen Q, Li Z, Pinho RA, Gupta RC, Ugbolue UC, Thirupathi A and Gu Y (2021) The Dose Response of Taurine on Aerobic and Strength Exercises: A Systematic Review. Front. Physiol. 12:700352. doi: 10.3389/fphys.2021.700352 Kurtz, J. A., VanDusseldorp, T. A., Doyle, J. A., & Otis, J. S. (2021). Taurine in sports and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00438-0 Singh P, Gollapalli K, Mangiola S, Schranner D, Yusuf MA, Chamoli M, Shi SL, Lopes Bastos B, Nair T, Riermeier A, Vayndorf EM, Wu JZ, Nilakhe A, Nguyen CQ, Muir M, Kiflezghi MG, Foulger A, Junker A, Devine J, Sharan K, Chinta SJ, Rajput S, Rane A, Baumert P, Schönfelder M, Iavarone F, di Lorenzo G, Kumari S, Gupta A, Sarkar R, Khyriem C, Chawla AS, Sharma A, Sarper N, Chattopadhyay N, Biswal BK, Settembre C, Nagarajan P, Targoff KL, Picard M, Gupta S, Velagapudi V, Papenfuss AT, Kaya A, Ferreira MG, Kennedy BK, Andersen JK, Lithgow GJ, Ali AM, Mukhopadhyay A, Palotie A, Kastenmüller G, Kaeberlein M, Wackerhage H, Pal B, Yadav VK. Taurine deficiency as a driver of aging. Science. 2023 Jun 9;380(6649):eabn9257. doi: 10.1126/science.abn9257. Epub 2023 Jun 9. PMID: 37289866; PMCID: PMC10630957. 💡 Pour qui ?Si tu t’intéresses à l’optimisation de la performance et de la récupération, cet épisode est fait pour toi ! 💬 Partage ton avis :As-tu déjà testé la taurine en supplémentation ? Dis-moi tout sur [Instagram] ! 📢 Ressources supplémentaires :Retrouve encore plus de conseils nutrition et performance sur [Instagram] ! Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

    22 min

  3. 04/16/2025

    #371 Le shilajit booste-t-il réellement la testostérone ?

    En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠ 📢 Dans cet épisode :Le shilajit est souvent présenté comme un booster naturel de testostérone, utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle. Mais qu’en dit réellement la science ? Mythe ou réalité ? On décrypte ensemble ses effets sur l’organisme. 👉 Au programme :✅ Qu’est-ce que le shilajit ? Son origine, sa composition riche en minéraux et ses usages traditionnels.✅ Impact sur la testostérone : Que montrent les études scientifiques ? Peut-il vraiment influencer la production hormonale ?✅ Autres bienfaits potentiels : Effets sur l’énergie, la récupération et la santé globale, même sans impact direct sur la testostérone. 📚 Études et références scientifiques : Mosavi S, Tabarrai M, Tansaz M, et al. Effects of oral Shilajit tablets on sexual function and sexual quality of life among reproductive-aged women: a triple-blind randomized clinical trial. Tradit Med Res. 2023;8(11):66. doi:10.53388/TMR20230305002 Pandit, S., Biswas, S., Jana, U., De, R.K., Mukhopadhyay, S.C. and Biswas, T.K. (2016), Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia, 48: 570-575. https://doi.org/10.1111/and.12482 💡 Pour qui ?Si tu t’intéresses aux compléments naturels, à l’optimisation hormonale et aux performances physiques, cet épisode est fait pour toi. 💬 Partage ton avis :As-tu déjà testé le shilajit ? Viens en discuter avec nous sur [Instagram]⁠⁠ ! 📢 Ressources supplémentaires :Retrouve encore plus de conseils sur [Instagram]⁠⁠. Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

    4 min

  4. 04/13/2025

    #370 Jet lag & nutrition : comment récupérer une fois arrivé à destination ? (épisode 2)

    En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠ 📢 Dans cet épisode :Fatigué après un long voyage ? Gérer ton alimentation, ton hydratation et ton exposition à la lumière peut accélérer ta récupération. 🌍 👉 Au programme :✅ Alimentation post-vol : Les aliments qui aident à rétablir ton rythme biologique.✅ Lumière et sommeil : Comment resynchroniser ton horloge interne rapidement.✅ Sécurité alimentaire : Précautions pour éviter les désagréments digestifs en voyage. Références: Ahmed O, Ibrahiam A T, Al-Qassab Z M, et al. (October 12, 2024) Unraveling the Impact of Travel on Circadian Rhythm and Crafting Optimal Management Approaches: A Systematic Review. Cureus 16(10): e71316. doi:10.7759/cureus.71316 Halson, S. L., Burke, L. M., & Pearce, J. (2019). Nutrition for Travel: From Jet lag To Catering. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2), 228-235. Retrieved Mar 26, 2025, from https://doi.org/10.1123/ijsnem.2018-0278 Janse van Rensburg, D.C., Jansen van Rensburg, A., Fowler, P.M. et al. Managing Travel Fatigue and Jet Lag in Athletes: A Review and Consensus Statement. Sports Med 51, 2029–2050 (2021). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01502-0 Janse van Rensburg DC, Jansen van Rensburg A, Fowler PM, Bender AM, Stevens D, Sullivan KO, Fullagar HHK, Alonso JM, Biggins M, Claassen-Smithers A, Collins R, Dohi M, Driller MW, Dunican IC, Gupta L, Halson SL, Lastella M, Miles KH, Nedelec M, Page T, Roach G, Sargent C, Singh M, Vincent GE, Vitale JA, Botha T. Managing Travel Fatigue and Jet Lag in Athletes: A Review and Consensus Statement. Sports Med. 2021 Oct;51(10):2029-2050. doi: 10.1007/s40279-021-01502-0. Epub 2021 Jul 14. PMID: 34263388; PMCID: PMC8279034. 💡 Pour qui ?Si tu veux profiter à fond de tes voyages sans subir le décalage horaire, cet épisode est pour toi ! 💬 Partage ton avis :Comment gères-tu le jet lag en voyage ? Viens échanger sur Instagram ! 📢 Ressources supplémentaires :Retrouve plus de conseils voyage & nutrition sur Instagram ! Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

    21 min

  5. 04/09/2025

    #369 SOPK et nutrition : comment mieux gérer cette condition ? (ft. Lucas Roger)

    Retrouver Lucas: Instagram : https://www.instagram.com/lucasrogercoaching/ En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠⁠ 📢 Dans cet épisode :Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) touche de nombreuses femmes et peut compliquer la gestion du poids, l’énergie et la santé hormonale. Avec Lucas, on décrypte l’impact de la nutrition sur le SOPK et les stratégies alimentaires qui peuvent aider à mieux vivre avec cette condition. 👉 Au programme :✅ Qu’est-ce que le SOPK et quels sont ses effets sur le corps ?✅ L’influence de l’alimentation sur les hormones et la gestion des symptômes✅ Conseils pratiques pour adapter son alimentation au quotidien 💡 Pour qui ?Si tu es concerné(e) par le SOPK ou si tu veux mieux comprendre comment la nutrition peut aider à gérer cette condition, cet épisode est fait pour toi. 💬 Partage ton avis :As-tu testé des stratégies alimentaires pour mieux gérer le SOPK ? Viens en discuter avec nous sur Instagram⁠⁠ ! 📢 Ressources supplémentaires :Retrouve encore plus de conseils sur Instagram →bedietonic Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

    50 min

  6. 04/06/2025

    #368 Jet lag & nutrition : comment s’adapter pendant le voyage ? (épisode 1)

    En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠ 📢 Dans cet épisode :Le jet lag peut ruiner ton énergie et ton bien-être en voyage. Mais savais-tu qu’une bonne alimentation et hydratation peuvent limiter ses effets ? ✈️ 👉 Au programme :✅ Avant le vol : Hydratation, repas légers, éviter le sucre rapide.✅ Pendant le vol : Que manger ? Quels aliments et boissons éviter ?✅ Optimiser ton sommeil : Comment ajuster ton rythme pour une meilleure adaptation. Références: Ahmed O, Ibrahiam A T, Al-Qassab Z M, et al. (October 12, 2024) Unraveling the Impact of Travel on Circadian Rhythm and Crafting Optimal Management Approaches: A Systematic Review. Cureus 16(10): e71316. doi:10.7759/cureus.71316 Janse van Rensburg DC, Jansen van Rensburg A, Fowler PM, Bender AM, Stevens D, Sullivan KO, Fullagar HHK, Alonso JM, Biggins M, Claassen-Smithers A, Collins R, Dohi M, Driller MW, Dunican IC, Gupta L, Halson SL, Lastella M, Miles KH, Nedelec M, Page T, Roach G, Sargent C, Singh M, Vincent GE, Vitale JA, Botha T. Managing Travel Fatigue and Jet Lag in Athletes: A Review and Consensus Statement. Sports Med. 2021 Oct;51(10):2029-2050. doi: 10.1007/s40279-021-01502-0. Epub 2021 Jul 14. PMID: 34263388; PMCID: PMC8279034. Zubac D, Buoite Stella A, Morrison SA. Up in the Air: Evidence of Dehydration Risk and Long-Haul Flight on Athletic Performance. Nutrients. 2020; 12(9):2574. https://doi.org/10.3390/nu12092574 💡 Pour qui ?Si tu voyages souvent et veux éviter la fatigue du décalage horaire, cet épisode est fait pour toi ! 💬 Partage ton avis :Quels sont tes meilleurs conseils contre le jet lag ? Viens en discuter sur Instagram ! 📢 Ressources supplémentaires :Retrouve encore plus d’astuces nutrition et récupération sur Instagram ! Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

    21 min

  7. 04/02/2025

    #367 Comment suivre ta progression physique efficacement ?

    En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠ 📢 Dans cet épisode :Le poids sur la balance est-il vraiment le meilleur indicateur de progression ? 📏 Pas toujours ! Pour évaluer tes résultats de façon fiable, il faut une approche globale combinant plusieurs méthodes. 👉 Au programme :✅ Poids et fluctuations : Pourquoi il varie et ne reflète pas toujours la réalité.✅ Autres indicateurs clés : Tour de taille, force, énergie, photos… comment les utiliser ?✅ Quelle méthode choisir ? Suivi optimal selon ton objectif (musculation, perte de poids, bien-être). 💡 Pour qui ?Si tu veux un suivi précis et éviter les pièges des indicateurs trompeurs, cet épisode est pour toi ! 💬 Partage ton avis :Quelle méthode de suivi utilises-tu ? Dis-le-moi sur Instagram ! 📢 Ressources supplémentaires :Retrouve plus de conseils et outils sur Instagram ! Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

    7 min

  8. 03/30/2025

    #366 Boissons énergisantes et performance : un vrai boost ou un mythe ? (épisode 2)

    En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠ 📢 Dans cet épisode : Les boissons énergisantes sont souvent vendues comme un boost pour la performance et la concentration. Mais est-ce vraiment le cas ? On analyse leur impact sur l’énergie, l’endurance et la force, tout en mettant en lumière les risques pour les sportifs. 👉 Au programme : ✅ Améliorent-elles la vigilance et réduisent-elles la fatigue ? ✅ Ont-elles un effet réel sur la performance physique (force, endurance, explosivité) ? ✅ Quels sont les risques et précautions à prendre pour les sportifs ? 💡 Pour qui ? Si tu consommes ces boissons pour améliorer ta performance ou si tu cherches des alternatives plus saines, cet épisode est fait pour toi. Références: AdibSaber, F., Ansari, S., Elmieh, A., & Rajabzadeh, H. (2022). Effect of an Energy Drink On Muscle and Liver Damage Enzymes, And Cardiovascular Indices in Soccer Players. Science and Medicine in Football, 7(1), 8–14. https://doi.org/10.1080/24733938.2022.2051728 Ariffin, H., Chong, X.Q., Chong, P.N. et al. Is the consumption of energy drink beneficial or detrimental to health: a comprehensive review?. Bull Natl Res Cent 46, 163 (2022). https://doi.org/10.1186/s42269-022-00829-6 Jeffries, Owen1; Hill, Jessica1; Patterson, Stephen D.1; Waldron, Mark1,2. Energy Drink Doses of Caffeine and Taurine Have a Null or Negative Effect on Sprint Performance. Journal of Strength and Conditioning Research 34(12):p 3475-3481, December 2020. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000002299 💬 Partage ton avis : Tu as testé ces boissons avant un entraînement ? Viens en discuter avec moi sur Instagram⁠⁠ ! 📢 Ressources supplémentaires : Retrouve encore plus de conseils sur Instagram⁠⁠. Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

    9 min
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