Joe的魔幻時光

何銘勳
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  • MENTAL HEALTH
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Hi~大家好，我是何銘勳。 在這個頻道主要分享身為高敏感族群(HSP)的我，在教正念時的所思所為。偶爾還有對於教養的個人意見。 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

  1. 11/08/2025

    從成長心態到SMART目標設定_Joe口述原檔

    心態、目標設定與持續成長 習得性無助 (Learned Helplessness) 與 習得性樂觀 (Learned Optimism) 習得性無助：指個體在經歷多次無法控制的負面事件後，即使情況發生變化，也放棄嘗試改變，選擇被動接受的心理狀態。習得性樂觀：相對的概念，指個體通過自身努力或投入，發現能夠對結果產生積極影響時，逐漸培養出的一種積極樂觀的心態。這種樂觀是後天學習而來的。 自我對話的轉變：「我做不到」 vs. 「我還沒做到」 這是一個簡單而強大的心態練習。將「我做不到」轉變為「我還沒做到」。「我還沒做到」承認了當前的局限性（事實）。「還沒」蘊含了未來的可能性、成長空間和努力的潛力。它將消極的終結語句轉化為積極的開放式挑戰。避免過度積極：例如「我一定做得到」可能脫離現實，造成虛假的期望和潛在的挫敗感。 固定心態 (Fixed Mindset) 與 成長心態 (Growth Mindset) 固定心態：認為自身能力、特質是固定不變的。面對挑戰時容易放棄，因為認為努力也無法改變結果，或將失敗視為個人能力的終極否定。與「我做不到」相呼應。成長心態：認為能力可以透過學習、努力和經驗不斷發展。將挑戰視為成長的機會，將失敗視為學習的提醒。與「我還沒做到」以及「我會更好」相呼應，目標是永無止境的趨近更好。 SMART原則 (目標設定) 一種廣泛應用於目標設定的原則，確保目標清晰、可行且有助於規劃。Specific (明確的)：目標具體、清晰，能夠被明確定義。Measurable (可衡量的)：目標結果可以量化或有具體指標，以便追蹤進度。Achievable (可實現的)：目標是切實可行的，不過於遙遠或不切實際。Relevant (相關的)：目標與整體願景或其他相關計劃有意義的聯繫。Time-bound (有時限的)：目標設定有截止日期或完成時間框架。 Baby Step (嬰兒學步) 與 MVP (Minimum Viable Product) Baby Step：將宏大或困難的目標分解成一系列微小、易於執行的步驟。這有助於降低起步難度，建立成就感，並在過程中學習和調整。MVP (最小可行性產品)：源自商業和產品開發領域，指具有最少功能但足以滿足早期用戶需求的產品版本。其核心在於快速驗證想法的可行性，收集用戶反饋，避免投入過多資源在錯誤的方向上。兩者共同強調從小處著手、快速迭代、驗證假設的重要性。 PDCA循環 (Plan-Do-Check-Act) 一種持續改進的方法論，強調系統化的規劃、執行、檢查和行動。Plan (規劃)：根據目標制定詳細的計劃。Do (執行)：按照計劃執行。Check (檢查)：評估執行結果，與預期目標進行比較，找出偏差。Act (行動)：根據檢查結果，對流程或計劃進行調整、改進，或將成功的經驗標準化。PDCA是一個不斷重複的循環，用於持續優化任何過程、產品或個人習慣。 Powered by Firstory Hosting

    36 min

  2. 11/08/2025

    從成長心態到SMART目標設定_AI訪談

    嘗試了新的創作形式：） 「高敏感族群的自我調適技巧」電子書免費下載https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就節目裡見啦！ 更多相關文章...... https://hsp-adaptiveskills.com/blog/ 免費下載「高敏感族群的自我調適技巧」電子書 https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ Youtube: https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx Instagram: https://www.instagram.com/magichour2021/ Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/tw/podcast/joe%E7%9A%84%E9%AD%94%E5%B9%BB%E6%99%82%E5%85%89/id1546030713 Firstory: https://open.firstory.me/user/magichour 官方網站: https://hsp-adaptiveskills.com/ Powered by Firstory Hosting

    8 min

  3. 11/08/2025

    來都來了：人生體驗的滿意與遺憾_Joe口述原檔

    「來都來了」與人生選擇的心理學 第一部分：核心概念解析 「來都來了」的起源與應用：一個網路迷因，源於一個非同性戀男性在性邀約後發現對方是男性，但最終仍選擇留下並發生性行為的故事。它代表著一種既定事實下的心理妥協，即使不完全符合預期，也因已投入成本或處於特定情境而選擇繼續。沉沒成本 (Sunk Cost)：定義： 指已經發生且無法回收的成本。在做決策時，這些已投入的成本不應影響未來的理性選擇，但人們常因心理因素而難以放棄。心理影響： 人們會因為不願承認之前的投入是「浪費」，即使有更好的替代方案，也傾向於繼續投入到原有選擇中。例子：習慣使用某種手機系統後，即使另一種更好用，也因習慣和學習成本而不願更換。持續修理一台舊摩托車，即使修理費用已足夠購買新車，也因已投入金錢而不願放棄。最小阻力路徑 (Path of Least Resistance)：定義： 指在多個選項中，人們傾向於選擇最簡單、最輕鬆、心理負擔最小的路徑。應用： 常見於行銷和決策管理中，理解人們偏好容易達成的事物。心理影響： 雖然最簡單的選項可能不帶來最高的成就感，但在面對困難任務時，人們會轉向追求快速、低壓力的「小成就」。例子：面對寫文章或錄製Podcast等主要任務時，轉而去打掃、洗碗、倒垃圾等容易完成的瑣事。在提供「很難、超難、無敵霹靂難」三個選項時，人們會選擇「很難」作為相對最簡單的選項。滿意度與成就感 (Satisfaction and Sense of Achievement)：主觀性： 滿意度是一種非常主觀的感受，因人而異（例如對食物口味的偏好）。與難度的關係：完成極其困難的任務會帶來非常高的成就感，但人們傾向選擇容易的。小而快的成就感（如洗碗）在面對困難時會變得很有吸引力。拖延行為的心理： 在面臨艱鉅任務時，容易轉向完成簡單的、可立即獲得成就感的瑣事，以減輕心理壓力或獲得轉移注意力。遺憾與懊悔 (Regret and Remorse)：心理學視角： 長遠來看，人們真正感到遺憾和懊悔的，往往不是那些做過且失敗的事，而是那些想做卻因種種原因未曾嘗試的事。臨終關懷的啟示： 臨終病患的遺憾多集中於未實現的夢想和未嘗試的經歷，而非已發生的失敗。已知與未知： 失敗或被拒絕是「已知」的結果，可以衡量和評估；而未嘗試的事物是「未知」的，無法衡量其潛在影響，因此更容易引發深遠的遺憾。框架與脈絡 (Framing and Context)：定義： 判斷一件事是好是壞，取決於其發生的情境和所賦予的意義。中性行為： 許多行為本身是中性的，其意義由所處環境決定。例子： 在KTV大聲唱歌是可接受的，但在捷運上大聲唱歌則是不禮貌的。《美麗人生》的啟示： 即使在極端困境（集中營）中，透過重新框架情境（將其視為一場遊戲），也能影響個體的心理體驗，使其從痛苦轉為一種「正向」的經歷（至少不那麼悲痛）。控制範圍： 我們無法控制發生的事情，但可以控制自己如何看待和應對這些事情。第二部分：實踐與應用 接受與探索 (Acceptance and Exploration)：對於非第一志願的選擇或被動接受的現況，可以抱持「來都來了」的心態，將其視為一場體驗或「試吃」。在其中學習、認識、探索，即使最終發現不適合，也是一次寶貴的自我認知和學習。人生大部分情況都是「試錯」的過程，確定自己喜歡或不喜歡的只佔少數。面對困難與尋求協助 (Facing Challenges and Seeking Help)：許多人生難題是正常的，我們並非生來就什麼都會。對於無法獨自解決的問題，應主動尋求資源（網路、AI、信任的人）和幫助。將「來都來了」的體驗最大化，是自己的責任，成果也將歸自己所有。調整心態 (Adjusting Mindset)：人生如同一場大型遊樂園，有好玩也有辛苦之處。既然已入場，應盡力讓體驗最佳化。不要為已發生的不愉快（如踩到狗屎）而長期抱怨，而是應思考如何處理並繼續前進。正向心態雖好，但維持中庸、根據情況調整心態也是一種務實的應對方式。即使手握爛牌，也能透過意念將其打好，這是一種值得學習的心理韌性。第三部分：自我反思問題 你生活中是否有「來都來了」的經歷？你當時是如何決定的？回顧過去，是否有因為「沉沒成本」而持續投入，最終卻後悔的例子？你是否曾因為「最小阻力路徑」而選擇了較為輕鬆但成就感較低的選項？你曾為哪些未做的事感到遺憾？這些遺憾帶給你什麼啟示？你如何為自己的人生體驗賦予「框架」和「脈絡」？這對你的感受有何影響？ Powered by Firstory Hosting

    34 min

  4. 11/08/2025

    來都來了：人生體驗的滿意與遺憾_AI訪談

    嘗試了新的創作形式：） 「高敏感族群的自我調適技巧」電子書免費下載https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就節目裡見啦！ 更多相關文章...... https://hsp-adaptiveskills.com/blog/ 免費下載「高敏感族群的自我調適技巧」電子書 https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ Youtube: https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx Instagram: https://www.instagram.com/magichour2021/ Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/tw/podcast/joe%E7%9A%84%E9%AD%94%E5%B9%BB%E6%99%82%E5%85%89/id1546030713 Firstory: https://open.firstory.me/user/magichour 官方網站: https://hsp-adaptiveskills.com/ Powered by Firstory Hosting

    8 min

  5. 07/15/2025

    打破性別特質框架。我不怪！我是擁有高敏感特質的男性！下集 ft. 毅豪｜Joe你毛最多｜#hsp #高敏感 #心理

    本集邀訪FB社團“高敏感族群（Highly Sensitive People，HSP）的交流分享天地“版主：陳毅豪 你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 「高敏感族群的自我調適技巧」電子書免費下載https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就節目裡見啦！ 00:00 開頭 02:10 創立高敏感族群分享社團 09:20 社團管理的挑戰 09:50 "一抱怨一感恩"練習 12:33 現在的社團氛圍 14:26 負面的積極作用 16:49 給社團版友的話 18:26 線下見面會？ 20:06 版友Q&A 24:09 結尾 本集來賓：毅豪/音樂調色盤 YT:https://www.youtube.com/channel/UCDk8T4UXJ4kjG2EnXvA2rcg FB:https://www.facebook.com/musicpalette 更多相關文章...... https://hsp-adaptiveskills.com/blog/ 免費下載「高敏感族群的自我調適技巧」電子書 https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCNk3hTW4lzfypY-uATqjpRg Instagram: https://www.instagram.com/magichour2021/ Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/tw/podcast... Firstory: https://open.firstory.me/user/magichour 官方網站: https://hsp-adaptiveskills.com/ Powered by Firstory Hosting

    26 min

  6. 07/15/2025

    打破性別特質框架。我不怪！我是擁有高敏感特質的男性！上集 ft. 毅豪｜Joe你毛最多｜#hsp #高敏感 #心理

    本集邀訪FB社團“高敏感族群（Highly Sensitive People，HSP）的交流分享天地“版主：陳毅豪 你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 「高敏感族群的自我調適技巧」電子書免費下載https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就節目裡見啦！ 00:00:00 開頭 00:01:56 何謂高敏感 00:07:05 身為HSP(高敏感族群)經驗分享 00:15:57 創作介紹 00:20:54 毅豪的Podcast 00:23:15 自身的創作背景 00:25:05 創作的哲學 00:30:22 創作歷程 00:34:40 結尾 本集來賓：毅豪/音樂調色盤 YT:https://www.youtube.com/channel/UCDk8T4UXJ4kjG2EnXvA2rcg FB:https://www.facebook.com/musicpalette 更多相關文章...... https://hsp-adaptiveskills.com/blog/ 免費下載「高敏感族群的自我調適技巧」電子書 https://hsp-adaptiveskills.com/subscriber/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCNk3hTW4lzfypY-uATqjpRg Instagram: https://www.instagram.com/magichour2021/ Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/tw/podcast... Firstory: https://open.firstory.me/user/magichour 官方網站: https://hsp-adaptiveskills.com/ Powered by Firstory Hosting

    36 min

  7. 12/01/2023

    有故事的高敏感對話 ft. 玉山｜Joe你毛最多｜#hsp #高敏感 #心理

    本集邀訪故事創作者：玉山 _ 玉山故事館-充滿奇幻、引領思辨的兒童原創故事 https://reurl.cc/VD4pzb 你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 關於高敏感族群，你有任何想了解的議題，歡迎填寫以下表單讓我知道～ https://forms.gle/ZEZ1VN2dfmcQFZU38 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多高敏感HSP相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就節目裡見啦！ 00:00:00 開頭 00:01:01 玉山的自我介紹 00:03:15 故事創作的契機 00:05:56 系列故事介紹 00:07:58 正在進行的創作 00:08:59 與"親子天下"的合作案：台灣史 00:10:34 玉山的線上課程 00:15:48 以故事引導小孩主動學習 00:20:51 玉山對於3C的看法 00:26:50 玉山怎麼知道HSP的 00:28:08 玉山認為的高敏感特質 00:29:03 玉山的高敏感特質 00:32:51 面對變動的反應：亞思、高敏的異同 00:35:30 "自我認識"的目的 00:36:15 身為HSP的困擾 00:37:11 命名與接納 00:39:23 "自我認識"的誤區 00:42:32 "共感"：亞思與高敏的差異 00:44:18 玉山的共感調適方法 00:49:32 開始做Podcast的契機 00:51:07 玉山給HSP的建議 00:53:59 正念練習中的"接納" 00:54:50 玉山的正念課程體驗 01:02:17 隨緣的"正念救生圈" 01:05:04 只能透過身體去學習正念 01:07:15 高敏感特質的優勢 01:10:18 玉山的廣告時間 本集來賓：玉山  @user-kh5tg4vl7z  FB:玉山故事館 https://www.facebook.com/yushanstory/ #hsp #高敏感 #正念 #Joe你毛最多 #高敏感對話 ----------------------------------------- Youtube:https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx/ Instagram:https://www.instagram.com/magichour2021/ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckgc0r1xq22q70875q385uput 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgc0r1xq22q70875q385uput/comments Powered by Firstory Hosting

    1h 14m

  8. 10/30/2023

    後悔，是你的人生最美好的風景？ ft.威利｜Joe是小老師｜#學習 #自我提升 #高中

    本集邀訪現任大學生：威利。為什麼要把自已當成一部歷史？原來我很會？自信心怎麼來？後悔是好事？什麼是有韌性的人？____你可以參考下面的時間標記，直接跳到那段主題的對話中。 00:00:00 開頭 00:00:25 威利近幾年的成長 00:00:46 自我認識的方法 00:01:22 培養獨立思考 00:02:09 培養專業能力 00:03:22 人生轉變最大的兩個點：獨立思考、學會自信 00:03:54 後悔是好事？ 00:05:31 給10年後的自己一句話 00:06:14 有韌性的自己 00:08:18 推坑體制外教育 喜歡的話，按個讚，讓我知道，支持我製作更多相關的內容。 如果你有什麼想法，也歡迎在下方留言，我期待得到你的回饋！ 如果你喜歡這個系列，請訂閱本頻道，我將會陸續推出更多相關的內容。 最後，你願意的話，請將本集節目分享給你認為，目前需要它的朋友們。 那麼，我們就下集再見啦～byby! 本集來賓：威利 @rhino_oreo #學習#自我提升#高中#實驗教育#Joe是小老師 ----------------------------------------- Youtube:https://www.youtube.com/@Joe-cn1zx/ Instagram:https://www.instagram.com/magichour2021/ Powered by Firstory Hosting

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