Breaking My Limits

Francisco Bação e António Domingues
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  • Fitness
  • Weekly

Bem-vindo à Breaking My Limits! Onde vais encontrar tudo sobre treino e nutrição para conquistares o teu corpo mais musculado e definido - direto e baseado na ciência, sem achismos, falácias ou filtros. Num espaço onde TU és o foco: otimização sem dicas genéricas, chapa-5 ou "resulta com todos". Somos uma equipa especializada em transformação corporal de praticantes e atletas de musculação e na formação de Personal Trainers. Aqui: vamos partilhar contigo conteúdo sobre treino e nutrição e a nossa própria jornada enquanto praticantes de musculação e treinadores.

  1. 19h ago

    Treinas Quadríceps Mas Não Crescem? Faz Isto

    **Treinas quadríceps há meses (ou anos), fazes agachamentos, leg press e extensora, mas as pernas continuam sem crescer?** Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam como construir um treino de quadríceps para maximizar a hipertrofia, desde a escolha dos exercícios ao número de séries, repetições e distribuição do volume de treino. Também explicamos como treinar próximo da falha muscular, explorar diferentes intervalos de repetições e ajustar o volume e a intensidade para continuares a progredir. Porque o objetivo não é sair do ginásio com as pernas destruídas, mas sim fazer séries produtivas, recuperar bem e conseguir desenvolver os quadríceps. --- **RECURSOS GRATUITOS** 📘 Como Não Engordar em Bulk https://breakingmylimits.com/como-fazer-um-bulk-sem-engordar/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ --- 📲 **Conteúdo diário no IG:** https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues --- Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA

  2. 3d ago

    Porque há tantos MAUS Personal Trainers Online? | A verdade sobre o Online Coaching

    Já pagaste por um Personal Trainer Online e recebeste um plano chapa-5, pouco suporte e praticamente zero personalização?Neste episódio explico porque há tantos maus acompanhamentos online em Portugal e, mais importante, como escolher um bom treinador antes de voltares a pagar. O Online Coaching devia dar-te algo que um plano gratuito da internet não consegue: treino e alimentação adaptados a ti, feedback sobre aquilo que estás realmente a fazer, ajustes quando deixas de progredir e alguém capaz de tomar decisões contigo quando a tua vida muda. Mas nem sempre é isso que acontece. Falamos de planos copiados, respostas chapa-5, coaches com demasiados clientes, inteligência artificial, descontos constantes, fidelizações de 6 meses e da diferença entre ter um plano com o teu nome e ter um acompanhamento realmente personalizado. E no final deixo-te as perguntas que eu faria antes de contratar qualquer Personal Trainer Online. 👊 QUERES UM ACOMPANHAMENTO REALMENTE PERSONALIZADO? Se procuras alguém que analise o teu treino, alimentação e progresso, faça os ajustes necessários e te ajude a construir mais músculo e perder gordura sem viver como um bodybuilder: Acompanhamento Online 1-para-1:https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente comigo:https://bit.ly/44VbBqZ ⌛ TIMESTAMPS 00:00 Porque o acompanhamento online está a falhar01:25 A experiência típica de um cliente02:04 Porque há tantos maus Personal Trainers08:41 O que os clientes me contam10:59 Descontos e packs de 6 meses12:31 A fórmula do acompanhamento chapa-513:42 Como escolher um Personal Trainer Online23:57 A indústria do Online Coaching não está perdida 📘 SISTEMA ANTI-ESTAGNAÇÃO DO TREINO E DIETA Se já treinas e fazes dieta mas deixaste de ver progresso, aqui tens o sistema que uso para perceber o que está a falhar e o que ajustar: https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/ SEGUE-ME TAMBÉM Instagram:https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website / Blog:https://breakingmylimits.com/ Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e fundador da Breaking My Limits. O meu trabalho é ajudar pessoas que já treinam, mas estão frustradas com a falta de progresso, a construir mais massa muscular e perder gordura através de treino, alimentação e acompanhamento adaptados à vida real. Sem planos chapa-5. Sem precisares de viver para o ginásio. Não repetir. Fazer melhor 👊

  3. Oct 23

    Quantas séries precisas mesmo de fazer para ganhar massa muscular?

    **Quantas séries precisas realmente de fazer por grupo muscular para maximizar o crescimento muscular? 8, 12, 15 ou 20 séries por semana?** Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam quantas séries deves fazer para ganhar massa muscular, como distribuir o volume de treino se treinas cada músculo 2 vezes por semana e porque fazer mais séries nem sempre significa ter mais resultados. Falamos de como encontrar um bom ponto de partida para o teu volume de treino, porque 8 a 12 séries semanais podem ser suficientes para começar e como as tuas necessidades podem variar consoante a experiência, intensidade e capacidade de recuperação. Também explicamos porque dividir o volume por 2 ou mais treinos pode ser mais produtivo, como perceber se estás realmente a treinar próximo da falha muscular e quando faz sentido aumentar ou até reduzir o número de séries para continuares a progredir. --- **RECURSOS GRATUITOS** 📘 Como Fazer Bulk Sem Engordar Aprende tudo o que precisas na Masterclass Gratuita https://breakingmylimits.com/como-fazer-um-bulk-sem-engordar/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ --- 📲 **Conteúdo diário no IG:** https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues --- Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA

  4. Oct 20

    Como ajustar o treino para crescer músculo e progredir cargas SEM ESTAGNAR

    📘 (GRÁTIS) PLANO COMPLETO PARA CRESCER MÚSCULO SEM ENGORDARSe queres ver o planeamento completo por trás deste vídeo, incluindo treino, prioridades musculares e a lógica que estou a seguir nesta fase:👉 https://breakingmylimits.com/plano-de-treino-gratis/ Quando aumentar carga, adicionar séries ou trocar exercícios no plano para hipertrofia? Neste vídeo mostro-te como ajusto o meu próprio plano de treino de hipertrofia, semana após semana, para continuar a progredir cargas e aumentar massa muscular. Um bom plano de treino para hipertrofia não é aquele que montas uma vez e segues cegamente durante meses. Também não é aquele em que mudas exercícios todas as semanas porque viste uma variação nova no Instagram. O objetivo é saber o que manter, o que progredir e o que ajustar - com base no que realmente aconteceu no treino: cargas, execução, estímulo, recuperação e capacidade de voltar a treinar com qualidade. Neste vídeo faço literalmente o meu próprio update semanal e mostro-te as decisões que tomei para a semana seguinte. Vais perceber:✅ Como sei quando aumentar a carga ou repetir o mesmo peso✅ Quando faz sentido adicionar mais séries ao treino✅ Porque mais volume nem sempre significa mais crescimento muscular✅ Como uso a recuperação para decidir se um exercício está a resultar✅ Quando faz sentido trocar um exercício, mesmo que gostes dele✅ Como organizo prioridades musculares e ajusto o plano todas as semanas ⌛ TIMESTAMPS0:00 Como ajustar o treino para continuar a crescer0:44 O feedback da semana1:34 Quando deves aumentar o volume de treino2:40 A recuperação e cargas4:31 Quando o teu plano precisa mesmo de mudar5:24 Como aumentar séries nos músculos prioritários6:37 Como adicionar exercícios sem estragar o treino9:12 Quando deves trocar ou tirar um exercício11:43 O processo semanal para ajustar o treino todas as semanas -- 📘 RECURSOS GRATUITOS 💪 Plano completo para crescer músculo sem engordarTreino, alimentação e a estratégia que estou atualmente a utilizar para ganhar massa muscular:https://breakingmylimits.com/plano-de-treino-gratis/ 🔥 Sistema Anti-Estagnação do Treino e DietaSe treinas e fazes dieta mas os resultados deixaram de aparecer, começa por perceber exatamente onde estás a falhar:https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/ 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA? Se estás farto de tentar perceber sozinho se precisas de mais volume, menos volume, novos exercícios ou simplesmente de executar melhor aquilo que já tens, é precisamente aqui que entra o meu acompanhamento. Todas as semanas analisamos o que aconteceu no teu treino, a tua progressão, recuperação e contexto real para perceber o que deve continuar igual e o que precisa de ser ajustado. Não recebes um plano e desaparecemos durante 8 semanas. 👉 Acompanhamento Online 1-para-1:https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ 👉 Queres falar comigo primeiro?https://bit.ly/44VbBqZ 🔗 SEGUE-ME TAMBÉMInstagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlWebsite / Blog: http://breakingmylimits.com/ -- Sou Francisco Bação, Personal Trainer e fundador da Breaking My Limits. O meu trabalho é ajudar praticantes de musculação a sair da estagnação e construir um físico mais musculado e definido através de treino e nutrição personalizados, ciência aplicada e decisões que façam sentido na vida real. Porque não precisas de viver como um bodybuilder para ter resultados de que te orgulhes. Não repetir. Fazer melhor 👊 #Hipertrofia #CrescimentoMuscular #TreinoHipertrofia #ProgressaoDeCarga #PlanoDeTreino

  5. Oct 13

    Como perder a barriga sem perder músculo: o plano completo (treino e nutrição)

    Queres perder gordura abdominal e ficar definido sem perder massa muscular? Neste episódio tens o plano completo de dieta, treino e cardio para perder peso e secar até veres os abdominais definidos! Vais aprender quantas calorias e macros comer, como treinar em défice calórico e o que mudar quando deixas de perder peso ou atinges um plateau na balança. 👉 Calculadora de calorias e macros IDEAL para ti (grátis):https://breakingmylimits.com/calculadora/ Neste guia completo para definir mostro-te o sistema que utilizo para montar uma fase de cutting ou definição do início ao fim: ✅ A que velocidade deves perder peso consoante o teu nível de gordura ✅ Como calcular as calorias e macros para perder gordura ✅ Como montar uma dieta que consigas cumprir sem abdicar da tua vida social ✅ Como treinar para preservar e continuar a desenvolver massa muscular ✅ Quanto cardio e quantos passos precisas realmente para emagrecer ✅ O que ajustar quando o peso, as medidas ou a performance deixam de evoluir📊 CALCULA AS TUAS CALORIAS E MACROS GRÁTISSe queres aplicar este plano já hoje, começa aqui e recebe as calorias, proteína, hidratos e gordura que deves utilizar para perder gordura ao ritmo certo para ti: https://breakingmylimits.com/calculadora/ ⌛ TIMESTAMPS0:00 O plano completo para perder gordura e ficar definido1:30 Quanto peso deves perder por semana?9:31 Quantas calorias deves comer para emagrecer?15:30 Proteína, hidratos, gordura e como montar a dieta22:49 Como treinar durante um cut sem perder músculo30:44 Quanto cardio e quantos passos precisas?34:26 O que fazer quando deixas de perder peso41:03 O plano completo, passo a passo 📘 RECURSOS GRATUITOS📐 CALCULADORA DE CALORIAS E MACROSDescobre quantas calorias e macros deves comer para o teu objetivo:https://breakingmylimits.com/calculadora/ 📚 COMO CRIAR A TUA PRÓPRIA DIETAAprende a transformar as tuas calorias e macros numa alimentação adaptada aos alimentos que GOSTAS de comer:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA?Se já tentaste perder peso sozinho mas acabas sempre por estagnar antes de ficares verdadeiramente definido, o problema pode não ser falta de esforço. No acompanhamento online 1-para-1 construímos o teu treino e estratégia nutricional à tua medida e vamos ajustando tudo à forma como o teu corpo responde, à tua performance, fome, rotina e imprevistos. Acompanhamento online (1-para-1):https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Queres falar comigo primeiro para saber se faz sentido para ti?https://bit.ly/44VbBqZ 🔗 SEGUE-ME TAMBÉMInstagram:https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website / Blog:http://breakingmylimits.com/

  6. Oct 9

    Estás lesionado? Como continuar a treinar sem piorar

    Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, explicamos como adaptar o treino quando tens uma lesão e como regressar progressivamente ao treino normal, sem que uma lesão se torne uma razão para parares de treinar, mas também sem cometer o erro de ignorar o problema e piorá-lo. Porque já tivemos umas quantas, tal como os nossos alunos e queremos partilhar alguns pontos chaves que nos permitiram encontrar um meio termo. Falamos em que momentos faz sentido continuar a treinar e quando deves parar, o que podes manter enquanto recuperas, como escolher exercícios que não agravem a lesão e como gerir carga, volume, amplitude de movimento e dor durante este período. Também explicamos como voltar a treinar depois de uma lesão, porque não deves tentar regressar imediatamente às cargas e ao volume que fazias antes, como recuperar progressivamente força e confiança e que sinais deves usar para perceber se estás realmente preparado para avançar. Lembra-te que deves utilizar esta informação sempre adaptada ao teu contexto. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- RECURSOS GRATUITOS 📘 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA

  7. Oct 6

    Acabaste a dieta? Faz isto a seguir para comer mais sem engordar

    Acabaste a dieta e tens medo de voltar a engordar?Aprende exatamente o que fazer depois do cut para manteres o corpo definido, voltares a comer mais e não recuperares a gordura que perdeste. Neste episódio vais perceber como fazer uma transição pós-dieta, sem engordar, para manteres a definição que conquistaste e ficares numa posição melhor para crescer mais massa muscular - sempre definido(a). No episódio de hoje, vais dominar:✅ O que acontece ao teu metabolismo quando terminas uma dieta✅ Quantas calorias podes adicionar sem começar a ganhar gordura✅ O que vai acontecer ao teu corpo depois da dieta para ficares mais definido(a) sem engordar✅ Quanto tempo passar em manutenção antes de iniciares um bulk✅ Quando passar diretamente para manutenção e quando fazer uma dieta reversa✅ Como ajustar a comida, cardio e treino para recuperares da dieta e voltares a crescer músculo sem engordar 📘 (GRÁTIS) CRIA A TUA PRÓPRIA DIETA Se queres saber exatamente como calcular as tuas calorias e macronutrientes e construir uma alimentação adaptada ao teu objetivo, começa aqui: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ É o manual completo que usamos como base para perceberes não só quanto comer, mas como distribuir proteína, hidratos e gordura e adaptar a alimentação para perder gordura, manter o peso ou crescer massa muscular. ⌛ TIMESTAMPS0:00 - Acabaste a dieta… e agora?0:52 - Passo 1 - O que acontece ao metabolismo depois da dieta3:28 - Passo 2 - Sair do défice e estabilizar a nova definição8:56 - Passo 3 - Quantas calorias podes adicionar sem engordar?14:50 - Passo 4 - Manutenção ou dieta reversa?19:21 - Passo 5 - Como ajustar comida, cardio e passos23:53 - BÓNUS - Como ajustar o treino depois da dieta28:02 - Próximo: O plano completo para secar e definir 📘 RECURSOS GRATUITOS 1️⃣ Como Criar a Tua Própria DietaCalcula as tuas calorias e macros e aprende a construir uma alimentação adaptada ao teu metabolismo, objetivo e aos alimentos que GOSTAS de comer:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 2️⃣ Calculadora de CaloriasSe não tens dados suficientes das últimas semanas para estimares a tua manutenção, começa aqui:https://breakingmylimits.com/calculadora/ 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA? Se acabaste a dieta e não sabes quanto aumentar, tens medo de voltar a engordar ou queres passar para uma fase de crescimento muscular sem transformar o bulk numa fase de engorda, posso tratar dessa estratégia contigo. No Acompanhamento Online 1-para-1 planeamos e ajustamos o teu treino, alimentação, cardio e periodização com base no teu corpo, na tua evolução e na tua vida e agenda! Acompanhamento Online:https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente comigo:https://bit.ly/44VbBqZ 🔗 SEGUE-ME TAMBÉM Instagram:https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website, artigos e recursos:http://breakingmylimits.com/ Não repetir. Fazer melhor 👊

  8. Oct 2

    Cardio faz-te perder músculo? Como combinar cardio e musculação

    Fazer cardio vai fazer-te perder músculo ou atrasar os teus ganhos? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam como combinar cardio e musculação ou se quer o deves fazer para não prejudicar o teus ganhos de massa muscular e força no ginásio. Falamos do efeito de interferência entre estes dois tipos de treino (e o que é este efeito), se correr realmente “mata ganhos”, quanto cardio podes incluir e porque as primeiras semanas podem deixar-te mais cansado e dorido sem significar que cardio e musculação são incompatíveis. Também explicamos quando deves fazer cardio, como deves ou podes organizá-lo durante o teu plano semanal e que tipos tens mais facilmente à tua disposição, o que fazer se tens de treinar duas vezes no mesmo dia e como ajustar volume, alimentação e recuperação à tua prioridade. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- RECURSOS GRATUITOS 📘 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA

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  • Creator
    Francisco Bação e António Domingues
  • Years Active
    2021 - 2026
  • Episodes
    187
  • Rating
    Explicit
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    © Francisco Bação e António Domingues
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    Breaking My Limits