Breaking My Limits

Francisco Bação e António Domingues
  • 0.0 (0)
  • Fitness
  • Updated Weekly

Bem-vindo à Breaking My Limits! Onde vais encontrar tudo sobre treino e nutrição para conquistares o teu corpo mais musculado e definido - direto e baseado na ciência, sem achismos, falácias ou filtros. Num espaço onde TU és o foco: otimização sem dicas genéricas, chapa-5 ou "resulta com todos". Somos uma equipa especializada em transformação corporal de praticantes e atletas de musculação e na formação de Personal Trainers. Aqui: vamos partilhar contigo conteúdo sobre treino e nutrição e a nossa própria jornada enquanto praticantes de musculação e treinadores.

  1. 3d ago

    Cardio faz-te perder músculo? Como combinar cardio e musculação

    Fazer cardio vai fazer-te perder músculo ou atrasar os teus ganhos? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam como combinar cardio e musculação ou se quer o deves fazer para não prejudicar o teus ganhos de massa muscular e força no ginásio. Falamos do efeito de interferência entre estes dois tipos de treino (e o que é este efeito), se correr realmente “mata ganhos”, quanto cardio podes incluir e porque as primeiras semanas podem deixar-te mais cansado e dorido sem significar que cardio e musculação são incompatíveis. Também explicamos quando deves fazer cardio, como deves ou podes organizá-lo durante o teu plano semanal e que tipos tens mais facilmente à tua disposição, o que fazer se tens de treinar duas vezes no mesmo dia e como ajustar volume, alimentação e recuperação à tua prioridade. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- RECURSOS GRATUITOS 📘 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA

  2. 6d ago

    Quanto tempo demora para ficares definido?

    Quanto tempo precisas de fazer dieta para ficares definido e sem gordura abdominal? 8 semanas? 16? 6 meses? Neste vídeo vais aprender a calcular quantos kg precisas de perder (e quanto tempo a tua dieta pode demorar), tal como dominar as 4 fases da perda de peso e definição e o que fazer em cada uma delas para nunca estagnares e chegares ao teu corpo definido e tonificado. 👊 (GRÁTIS) Aprende a criar a tua própria dieta, adaptada ao teu metabolismo e aos alimentos que GOSTAS de comer, com o manual completo de nutrição: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ Perder os primeiros 5 kg e perder os últimos 5 kg são duas coisas completamente diferentes.À medida que ficas mais definido, a velocidade da perda de peso, a fome, o cansaço e até aquilo que precisas de fazer no treino e na alimentação vão mudar.Por isso, neste vídeo divido uma fase de perda de gordura em 4 etapas diferentes, desde quem ainda tem bastante gordura para perder até quem procura os últimos kg para ter os abdominais visíveis. No vídeo de hoje, vais dominar:✅ As 4 fases de uma dieta para definição e o que muda em cada uma✅ Como estimar quantos kg precisas de perder para chegar à % de gordura que procuras✅ Como calcular quantas semanas de dieta vais precisar✅ A velocidade de perda de peso indicada para cada fase da dieta✅ Quando deves continuar, ajustar, abrandar ou fazer uma pausa na dieta✅ Como perder gordura e ficar definido(a) sem perder massa muscular ⏱️ TIMESTAMPS00:00 - Quanto tempo precisas para ficares definido?01:28 - As 3 variáveis que determinam a duração da tua dieta04:07 - Fase 1: O início11:08 - Fase 2: Perder peso já não chega18:35 - Fase 3: Quase sem barriga… mas falta o resto24:48 - Fase 4: Os abdominais visíveis28:59 - Como calcular quantos kg precisas de perder30:50 - Quantas semanas vais precisar?32:52 - A que velocidade deves perder peso em cada fase35:23 - Deves fazer a dieta toda seguida?37:01 - Quando continuar, ajustar, abrandar ou terminar o cut 📘 RECURSOS GRATUITOS📗 Como Criar a Tua Própria DietaMais de 200 páginas para aprenderes a calcular calorias, proteína, macros e construíres uma alimentação para perder gordura ou ganhar massa muscular: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💪 Sistema Anti-Estagnação do Treino e DietaSe treinas e fazes dieta mas parece que o teu corpo deixou simplesmente de responder: https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/ 👊 QUERES AJUDA PERSONALIZADA?Se estás farto(a) de andar a adivinhar o que comer, quais os melhores exercícios e o que mudar o treino quando estagnas ou chegas aos últimos kg e nunca consegues finalmente ficar definido, no Acompanhamento Online 1-para-1 da Breaking My Limits tratamos do teu treino e alimentação de forma 100% personalizada e ajustamos o processo contigo todas as semanas – para que chegues ao corpo definido e tonificado que queres mais rápido, com mais definição e sem dúvidas ou incertezas: 👉 Conhece o Acompanhamento Online 1-para-1: https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/👉 Ou entra diretamente em contacto comigo: https://bit.ly/44VbBqZ 🔗 SEGUE-ME TAMBÉMInstagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlWebsite / Blog: http://breakingmylimits.com/ 🎥 VÊ TAMBÉM Quanto peso deves perder por semana? https://youtu.be/JMZ7dzMjYzIO que fazer quando deixas de perder peso? https://www.youtube.com/watch?v=pi4elOJwgysComo perder peso SEM perder músculo: https://youtu.be/ldRicjivbmUSou o Francisco Bação, Personal Trainer e formador de Personal Trainers.Há mais de 10 anos que trabalho nesta área e, através da Breaking My Limits, já ajudei mais de 500 pessoas a perder gordura, ganhar massa muscular e construir um corpo definido sem terem de viver para o fitness. Não repetir. Fazer melhor 👊 #PerderGordura #PerderPeso #DefiniçãoMuscular #Dieta #Fitness

  3. Sep 25

    Quanto Tempo Descansar Entre Séries para Hipertrofia e Força?

    Quanto tempo deves descansar entre séries para ganhar músculo e força? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam quanto tempo deves realmente descansar entre séries e porque descansar demasiado pouco pode estar a prejudicar a qualidade do teu treino. Falamos de quanto descansar para hipertrofia e força, porque exercícios como agachamentos, leg press ou peso morto podem exigir descansos maiores, quando faz sentido usar 1, 2 ou 3+ minutos e porque nem sempre precisas de estar agarrado ao cronómetro. Também explicamos como autorregular o descanso com base na tua performance, fadiga, cardio e capacidade de atacar a próxima série, e o que fazer quando tens pouco tempo para treinar. Porque o objetivo do descanso não é ficares mais cansado. É estares recuperado o suficiente para fazeres a próxima série com qualidade. --- RECURSOS GRATUITOS 📘 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ --- 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues --- Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA #treino #musculação #hipertrofia #força #descansoentreséries

  4. Sep 22

    Estás a fazer dieta mas estagnaste na perda de peso? Faz isto

    Estás a fazer dieta, mas o peso deixou de descer? Neste vídeo explico porque acontecem as estagnações na perda de peso e o que ajustar para continuares a perder gordura e definir sem queimar a massa muscular, força e performance. 👊 (GRÁTIS) Como Criar a Tua Própria Dieta O manual completo de nutrição para saberes exatamente o que comer e como ajustar a tua dieta para definir, queimar gordura e maximizar o crescimento muscular: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ No vídeo de hoje, vais dominar: ✅ Como distinguir verdadeira estagnação de uma simples flutuação do peso ✅ Porque o teu metabolismo desacelera e o gasto calórico diminui à medida que perdes peso ✅ Como o NEAT e a adaptação metabólica podem reduzir o teu défice ✅ Porque pequenos desvios na dieta podem eliminar centenas de calorias de défice ✅ Quando cortar calorias vs aumentar passos ou cardio ✅ Quando NÃO deves tentar acelerar mais a perda de gordura ✅ Framework completo para saberes o que fazer ANTES de estagnares na perda de peso e definição CAPÍTULOS ⏳ 00:00 O teu peso deixou de descer? 00:31 Estás mesmo estagnado ou é apenas a balança? 02:16 Porque o teu peso pode subir sem ganhares gordura 07:43 Quando é que uma estagnação é realmente uma estagnação? 09:09 Porque o teu défice calórico desaparece 11:54 O verdadeiro problema que muitas pessoas ignoram 15:47 Quando deves finalmente fazer alterações 16:24 Cortar calorias, aumentar passos ou adicionar cardio? 21:16 Quando NÃO deves tentar perder gordura mais depressa 24:17 Como periodizar uma perda de peso longa 26:55 O framework para nunca mais ficares estagnado RECURSOS GRATUITOS → SISTEMA ANTI-ESTAGNAÇÃO DO TREINO E DIETA Se sentes que fazes quase tudo certo mas continuas a estagnar, começa aqui: https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/ → Como Criar a Tua Própria Dieta O meu manual completo de nutrição para aprenderes a calcular calorias e macronutrientes e construíres a tua alimentação para perder gordura ou ganhar massa muscular: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ → Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ Se estás cansado de fazer ajustes sozinho e queres que eu trate da estratégia por ti, no Acompanhamento Online 1-para-1 planeamos e ajustamos o teu treino e alimentação com base no teu corpo, evolução e dia-a-dia. 1️⃣ Acompanhamento Online: https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ 2️⃣ Ou fala diretamente comigo: https://bit.ly/44VbBqZ SEGUE-ME TAMBÉM Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website, artigos e recursos: http://breakingmylimits.com/ VÊ TAMBÉM → O que comer para secar (e os macros certos para perda de peso): https://www.youtube.com/watch?v=M_Pvz2Mv2zs → Cardio para definir e perder gordura: quanto e como fazer https://www.youtube.com/watch?v=dnGRlFHJyV4 → Perder Peso SEM Perder Músculo: 3 Erros no Treino https://www.youtube.com/watch?v=ldRicjivbmU Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e fundador da Breaking My Limits. Já ajudei mais de 500 pessoas a melhorar a composição corporal através de treino e nutrição aplicados ao mundo real. Aqui não vais encontrar atalhos para “acelerar o metabolismo” nem soluções mágicas para queimar gordura. O objetivo é perceberes o que está realmente a travar o teu progresso e fazeres o menor ajuste necessário para continuares a evoluir. #PerderGordura #PerderPeso #DefiniçãoMuscular #Dieta #BreakingMyLimits

  5. Sep 18

    Treino Para Iniciantes: O Que Fazer nos Primeiros Meses

    Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam como um iniciante deve começar a treinar, parra que não acabe todo moído ou ande perdido no ginásio sobre como executar o seu treino. Falamos de questões comuns desde - quantas vezes por semana treinar, como escolher o ginásio e os exercícios, a importância de criar uma rotina, aprender a técnica e ter um plano simples que consigas seguir e progredir. Porque quando estás a começar, não precisas de fazer mais. Precisas de fazer o básico bem feito e de forma consistente. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ RECURSOS GRATUITOS 📘 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA #treino #musculação #treinoparainiciantes #hipertrofia

  6. Sep 15

    Como perder gordura e definir mesmo a comer fora todos os fins-de-semana

    Fazes dieta de segunda a sexta, mas os jantares fora e fins-de-semana estão a impedir-te de perder gordura? Neste vídeo ensino-te como comer fora todos os fins-de-semana sem estragar a dieta ou engordar. Incluindo o sistema que usei para perder 10 kg em 7 semanas enquanto continuava a comer fora 2x por semana. 🎁 SISTEMA ANTI-DESCAMBO DO FIM-DE-SEMANA (GRÁTIS) Se os fins-de-semana são normalmente onde perdes o controlo da dieta, preparei uma masterclass gratuita onde entro ainda mais na prática e te mostro as estratégias que usamos para gerir jantares fora, férias, casamentos, aniversários e aqueles convites que aparecem em cima da hora. 👉 https://breakingmylimits.com/sistema-anti-descambo-do-fim-de-semana/

  7. Sep 13

    Recuso-me a viver para trabalhar | BREAKING 3.0 - temporada 2 👀

    Trabalhas para construir a vida que queres… mas depois não tens tempo para a viver, afogado em trabalho que nunca mais acaba?Eu estava habituado a trabalhar 50, 60, às vezes 70 horas por semana. E estou a aprender a PARAR.Durante muito tempo, trabalhar mais foi sempre a minha solução.Acabava as tarefas de hoje? Avançava as de amanhã.Acabava as de amanhã? Arranjava mais alguma coisa “urgente” para fazer.E quando finalmente parava… sentia que não estava a fazer o suficiente.Nesta nova fase do BREAKING3.0 estou a tentar mudar a minha relação com o trabalho e encontrar um equilíbrio entre produtividade, negócio, treino, alimentação, relações e, simplesmente, ter uma vida.E escolhi provavelmente a pior altura possível para testar isto 😂Estou em pleno lançamento do BREAKING8K, uma fase em que anteriormente chegava a trabalhar noites, sábados e domingos e a publicar até 13 vezes num único dia.Desta vez, quero fazer diferente.Neste episódio falo-te sobre:✅ Porque trabalhar mais deixou de ser sempre a solução✅ Os 4 comportamentos que estou a usar para deixar de viver para trabalhar✅ Porque me custa tanto parar mesmo quando já fiz tudo o que tinha para fazer✅ O desconforto de sentir que “podia estar a fazer mais”✅ Como estou a tentar manter treino e dieta mesmo nas semanas mais complicadas✅ Porque aprender a cumprir aquilo que prometeste a ti próprio também muda a confiança que tens em tiE há um paralelismo importante com o fitness: - Se só consegues seguir a dieta quando não tens jantares, stress ou semanas complicadas, ainda não aprendeste a seguir uma dieta na tua vida real. - Se só consegues treinar quando dormiste 8 horas, tens tempo e estás motivado, o problema aparece assim que a vida deixa de colaborar.

  8. Sep 11

    Deves Perder Peso Rápido ou Devagar? Depende Destas 4 Coisas

    Perder peso rápido é mesmo pior? Ou estamos a prolongar dietas sem necessidade? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco discutem se devemos perder peso rápido vs. devagar, as vantagens de cada abordagem e os principais fatores que devem determinar a velocidade da tua perda de gordura: fome, rotina, stress, treino, massa muscular e contexto social. Porque a melhor velocidade não é igual para todos. Aprende qual a melhor para ti neste momento!! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta" Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico. 👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/qAYEj1s34kotBcgK6

See All (180)

About

Bem-vindo à Breaking My Limits! Onde vais encontrar tudo sobre treino e nutrição para conquistares o teu corpo mais musculado e definido - direto e baseado na ciência, sem achismos, falácias ou filtros. Num espaço onde TU és o foco: otimização sem dicas genéricas, chapa-5 ou "resulta com todos". Somos uma equipa especializada em transformação corporal de praticantes e atletas de musculação e na formação de Personal Trainers. Aqui: vamos partilhar contigo conteúdo sobre treino e nutrição e a nossa própria jornada enquanto praticantes de musculação e treinadores.

Information

  • Creator
    Francisco Bação e António Domingues
  • Years Active
    2021 - 2026
  • Episodes
    180
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Francisco Bação e António Domingues
  • Show Website
    Breaking My Limits

You Might Also Like