读书吧！少女

好运女孩富里达
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欢迎大家收听《读书吧！少女》播客，我是Frida木小莎子。 新的一年，我非常开心《读书吧！少女》能够以播客的方式和大家见面，为大家推荐更多有趣、有价值、有意义的好书。

  1. 4d ago

    168 经济下行期，人越是要往上走：哪怕每天拿回5%主动权

    你是不是也有过这样的早晨？ 闹钟响了，睁眼第一件事就是看手机。工作群、家人消息、朋友圈、短视频、别人的升职、旅行、结婚、生子、赚钱……你还没有真正醒来，就已经觉得自己又落后了。 我们以为自己缺的是时间，后来才发现，真正缺的是一段完整、不被打扰、只属于自己的注意力。 这一期，我想认真聊聊“早起”。 但这不是一期“5点起床就能成功”的鸡血节目，更不是让你牺牲睡眠、靠咖啡和意志力硬撑的自律表演。 真正值得练习的早起，应该建立在睡够、起稳、不过度透支身体的前提下。它不是为了让你比别人更卷，而是为了让你在世界开始找你之前，先留出一点时间，重新回到自己身上。 这一期里，我结合了 Andrew Huberman、Matthew Walker、Mel Robbins、Tony Robbins、Naval Ravikant、Ali Abdaal 等海外播客主播与创作者的观点，聊聊： 为什么早晨的光线、起床时间和身体节律，比“硬逼自己早起”更重要？ 为什么真正高级的早起，首先是保护睡眠，而不是减少睡眠？ 为什么我们一睁眼就刷手机，会更容易焦虑、失去主动权？ 为什么越是经济不确定、工作变化很快的阶段，越要为自己留出一点“未来资产时间”？ 为什么“21天养成习惯”并不可靠，而100天更像一场重新认识自己的实验？ 如果你总是起不来、总是断掉、总是三天热度，到底该怎么重新回来？ 我越来越相信：早起不一定解决所有问题，但它可以给你一个每天都能完成的小型确定性。 晒五分钟太阳。读十页书。写三行成功日记。练二十分钟英语。走一圈路。做一顿早餐。学一个和未来有关的小技能。 这些事情都很小。 但当你连续做100天，你会慢慢拥有100个证据：证明你不是只能被生活推着走的人；证明你不是每次想改变、最后都不了了之的人；证明你依然在为自己的人生，留下一点主动权。 本期节目也想邀请你，一起加入「100天早起打卡」。 我们不比谁起得更早，不比谁更卷，也不要求每天都完美。 我们只练习一件事：每天早晨，完成一件属于自己的小事。 暗号：早起。 时间线 00:00 为什么我不想再讲“早起的人更成功”04:12 你的一天，是不是从刷手机和焦虑开始的？09:08 早起的前提：不是少睡，而是睡够、起稳14:20 Andrew Huberman：早晨的光线，如何帮身体重新校准节律20:18 Matthew Walker ×《The Diary of a CEO》：别把少睡包装成努力26:45 Mel Robbins 的“Let Them”：把清晨从别人的消息和情绪里拿回来33:05 Tony Robbins：没有动力时，如何先用一个小动作启动状态39:20 Naval：经济越不确定，越要给未来的自己积累不可替代性46:20 Ali Abdaal：早起不是第二份苦差事，如何让清晨变得值得期待52:10 为什么不是21天，而是100天？以及如何在断掉后重新回来57:15 「100天早起打卡」：不比早、不比卷，练习把自己放回人生第一位 本期节目补充｜提到的海外播客与创作者 1. Andrew Huberman｜《Huberman Lab》 推荐节目：Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing《睡眠工具箱：优化睡眠与睡眠—清醒节律的方法》 Andrew Huberman 是神经科学研究者与播客主持人。他的内容常围绕睡眠、光线、运动、注意力与情绪调节展开。本期借用了他关于“早晨自然光、稳定作息、身体节律”的思路：早起并不是只靠意志力，而是帮助身体接收到“白天开始了”的信号。 2. Steven Bartlett × Matthew Walker｜《The Diary of a CEO》 推荐节目：Matthew Walker: The World’s No.1 Sleep Expert: The 6 Sleep Hacks You NEED!《Matthew Walker：睡眠专家谈你真正需要知道的睡眠方法》 Matthew Walker 是睡眠科学研究者、《Why We Sleep》作者。这一部分最重要的提醒是：不要把少睡、硬撑、靠咖啡续命，误认为是自律。睡眠不是浪费时间，而是情绪、记忆、专注和恢复能力的重要基础。 3. Mel Robbins｜《The Mel Robbins Podcast》 推荐节目：The Let Them Theory: How to Take Back Your Peace and Power《“随他们去”理论：如何拿回你的平静与力量》 Mel Robbins 的“Let Them Theory”，核心不是冷漠地不在乎别人，而是停止把精力耗在无法控制的人、评价和情绪上，重新回到自己的选择。 放在早起这件事上，它可以变成一句很实用的话： 让他们先发消息，让我先照顾自己。让他们有他们的人生，让我先回到我的人生。 4. Tony Robbins｜Morning Priming 推荐内容：Priming｜Tony Robbins 的晨间状态启动练习 Tony Robbins 长期强调“状态管理”：很多人不是没有目标，而是醒来时已经疲惫、焦虑、混乱，于是很难开始行动。他的晨间 Priming 包含呼吸、感恩、聚焦与意图设定。 本期没有建议大家照搬复杂流程，而是提炼成一个更适合普通人的问题： 今天我不一定要完成大事，但我现在能做的最小动作是什么？ 比如洗脸、喝水、出门走五分钟、写三行日记、读两页书。 5. Naval Ravikant｜《How to Get Rich (without getting lucky)》 推荐节目：How to Get Rich (without getting lucky)《如何变得富有，而不是靠运气》 Naval 是科技投资人、AngelList 联合创始人。他提出过“specific knowledge”的概念：真正难以被替代的能力，往往来自一个人长期积累下来的独特知识、表达、判断、审美与实践。 本期借用了这个观点，重新定义早起： 早起不是多工作一小时，而是每天给未来的自己存一笔“能力资产”。 读书、练表达、学英语、做内容、学新工具、积累作品，都可以成为你的未来资产。 6. Ali Abdaal｜《Deep Dive》 推荐节目：How to Make 2024 Your Most Productive Year Yet围绕《Feel-Good Productivity》展开的访谈内容 Ali Abdaal 是创作者、前医生、《Feel-Good Productivity》作者。他提出的“愉悦生产力”很适合放在早起这件事上： 早起不应该成为第二份苦差事。你不需要每天靠骂自己起床，也不需要把清晨塞满十项任务。 你可以准备一首喜欢的歌、一杯热饮、一本真正想读的书、一件舒服的运动衣，让清晨变成一段你稍微有点期待的时间。 报名早起打卡100天：

    39 min

  2. Jun 12

    167 她没考上研，却在TikTok上重新拿回人生选择权｜一个99年女孩的绕路人生

    我们常常以为，那些看起来高能量、闪闪发光的女孩，是天生顺利、一路开挂的。 但这一期和 Vicky 聊完，我更确定了一件事：真正有生命力的人，不是从没失败过，而是在一次次绕路、碰壁、失望之后，仍然愿意继续尝试。 Vicky 是一位 99 年的国际中文老师，也是中文教育博主。她从大专出发，曾经去工厂夜班实习，后来选择去泰国读书，也经历过疫情、被骗、求职受挫、两次考研失败。可是她没有把这些经历看成“人生失败”，而是在一次次选择里，更清楚地看见自己真正想要的生活。 后来，她进入 TikTok 中文教育赛道，成为被海外学生认识和信任的中文老师，也开始帮助更多普通女性通过自媒体、中文教学和表达，重新看见自己的价值。 这一期，我们聊到了： 普通女孩为什么要见世界？考研失败之后，人生是不是就结束了？女性为什么害怕被看见？自媒体到底是不是普通人最好的杠杆？以及，一个人如何在不确定的人生里，慢慢拿回自己的选择权。 这不是一期“成功女孩访谈”，而是一集关于普通女孩如何在绕路中发光的故事。 本期时间线 02:14｜Vicky是谁：99年国际中文老师，全网海外粉丝近10万 03:44｜从大专到泰国：为什么选择一条“不常规”的路？ 07:36｜一个小地方女孩的选择，是如何被父母尊重的？ 09:11｜工厂夜班经历：第一次看见基层女性的生活状态 16:20｜为什么她后来想帮助更多女性通过自媒体赚钱？ 23:54｜艺考失利、大专、被骗、疫情、求职受挫：她的路并不顺 38:48｜目标没有实现，不代表人生失败 42:26｜自媒体为什么仍然是普通人最好的杠杆？ 50:12｜做自媒体最大的收获，不只是钱，而是你会变成更好的自己 52:14｜重新定义成功：努力一定有收获，只是收获不只有钱 她灿全女读书会

    1 hr

  3. May 22

    166 对他人挑剔，往往是因为对自己不够慈悲｜520特辑

    520刚过去，我发现今天的女性看到“爱”，已经不再只是想到爱情，而是越来越多地开始问自己：我到底有没有好好爱自己？ 这期节目，我想聊聊我最近对“爱自己”的新理解。 我曾经以为自己很会爱别人：不生气、不拒绝、总是体谅别人、替别人找理由。后来我才意识到，很多时候，那不是爱，而是讨好。真正的爱自己，不是变得冷漠，而是我终于不再第一时间背叛自己的感受。 最近读《能断金刚》，我也开始重新看待那些曾经不喜欢的人。我发现，当我带着一点慈悲去看她们，会看见她们身上的痛苦、孤独和无助。而我之所以能这样看别人，是因为我也开始对自己慈悲了。 这期节目里，我也聊到了女性友谊。好的女性关系，不一定是给你很多建议，而是让你在狼狈、脆弱、不体面的时候，也不用表演正常。 最后，我还想聊聊女性为什么要允许自己发光。很多女性不是没有野心，而是一有野心就开始内疚。我们太容易用“懂事”“谦卑”“不争”来缩小自己，但真正的爱自己，也包括允许自己表达、创造、赚钱、被看见。 这期节目，送给所有正在学习爱自己的女性。 愿我们不再用讨好换关系，不再用懂事掩盖委屈，也不再假装自己不亮。 阅读她，书写我。愿我们都能慢慢把自己找回来。

    45 min

  4. May 5

    165 别浪费你的人生，开始创作会让你发光

    �️ 你是不是收藏了一堆自媒体教程，却从来没敢发布第一条内容？总觉得「创作是大博主/职业网红的事，普通人的日常不值得记录」「要等准备完美才能开始」？ 「自媒体日更30天打卡」活动我已经举办7期、完成率高达90%，我想认真和你聊聊：哪怕你不靠创作变现，坚持表达也会给你的人生带来意想不到的改变。 第八期日更打卡将于5月8日正式开启，如果你一直想走出舒适区尝试表达却迟迟没有行动，这期内容一定能给你迈出第一步的勇气。 本期金句 1. “创作不是少数人的特权，我们每一个普通人都能够通过创作这件事情重新看见自己，表达自己，也让自己被别人看见。” 2. “真正的创作起点并不是你写的多好，拍的多美，或者说的多好。真正的起点是你愿意从沉默里走出来了，你愿意从观众席里走出来了，你愿意允许外界看见一个不那么完美但非常真实的你。” 3. “我们太容易轻视自己的生活了。” 4. “创作到最后真的是被自己治愈。” 5. “表达力并不是一个人的天赋，它是练出来的。” 6. “AI可以帮你写东西、可以帮你总结、可以帮你润色，但是AI不能替代你拥有真实的生活。” 7. “影响力不是一夜爆红来的，是你持续发出同一个领域的信号，慢慢的别人会记住你。” 8. “你开的是一个账号吗？不是的，你是给未来的自己开了一扇门。” 9. “互联网就是你人生最大的杠杆呀！” 10. “你过去的经历，你的感受，你的观点，这些东西是已经存在的，你不需要重新开始搞，你只需要用创作的方式，创作的思维去重新看待这些。” ⏳ 本期时间线 04:47普通人创作的第一个核心价值：重新看见并治愈自己 13:14为什么表达力不需要先报课再开始练习？ 18:16日更如何帮你发现真实热爱：他灿全女读书会的诞生故事 23:00普通人靠持续表达建立个人影响力的方法 25:45创作帮你找到同频伙伴的核心逻辑 29:36为什么开一个小小账号就是给未来开了一扇门？ 35:28第八期日更30天能收获的5种核心能力

    44 min

  5. Apr 29

    163 恋爱脑、讨好、怕被说自私：女性大脑里到底发生了什么？

    很多女孩都有过这样扎心的经历 对象半天不回消息，你对着屏幕翻来覆去骂自己：他是不是不爱我了？ 明明是年薪百万的厉害女生，全世界都看出对方是渣男，你偏控制不住替他找借口，回头还骂改不了恋爱脑？ 别人找你帮忙不敢拒绝，哪怕牺牲自己的时间委屈死，就怕被人说一句“你怎么这么自私”？ 从小到大总有人跟你说“女生天生不适合学理科”，你也真的以为自己就是不够聪明？ 这期我先是从自己入手，做了6年播客、帮助上万名女性解决过困惑，我真心觉得，每个女孩都值得来学一下屠龙老师的「女宝课」，真的从根儿上告诉你——你那些所谓的“缺点”：敏感、想太多、恋爱脑、怕被说自私，根本不是你的错！ 这都是咱们女生大脑演化出来的天生特点啊！所有的痛苦，本质都是你错怪了自己。 听完这期播客，你肯定会长出一口气：终于不用天天骂自己了。 � 按收听顺序捋，不会错过任何戳你的干货� 03:05 从脑科学根儿上解释女生行为的内容，讲师是真·清华本科+美国脑科学博士后 06:05 给你的“敏感爱瞎想”彻底洗白：只要换个对信号的解释就行，真不是你的错！ 16:48 男人不回小心就是单纯觉得“没啥好回的”，别瞎自我否定了！ 21:39 撕碎从小听到大的屁话：“女生天生不适合学理科”！ 25:20 男生大脑多出来的神经全长在性欲这块了。。。。 27:59 男生追你的时候本来就会夸大自己的条件，杀猪盘就是吃准了这点 32:36 给“恋爱脑”彻底翻案：骂你笨只会把你推得更远 37:31 三个解套的真心话，听完真的能从烂关系里走出来 45:50 原来“自私”对女生来说，就相当于“没人愿意跟你玩”的社群驱逐令 49:46 给所有养女儿的妈妈敲警钟：别再把女儿教得“太懂事”了！ � 听完忘不掉的戳心金句 女孩子很聪明、很努力、很敏感，但是总是会在爱情里、家庭里、职业里、友情里、自我价值里反复受伤。 女孩子的敏感并不是代表她有缺陷，而是代表你能力的开始。 女性真正需要的不是被骂“你别想太多”，而是要学会理解：我的感觉可能很敏锐，但是我的解释未必是正确的。 两性之间的很多误会，很多时候不是道德的问题，很多时候是信号解读系统的不同。 自爱是对忠诚的人忠诚，而不是对伤害你的人忠诚。 女性需要一套理解自己的底层认知。如果没有这套认知，我们很容易就会把痛苦理解成是我太敏感、是我太作、是我太恋爱脑、是我不够好、是我太自私。 你越早地理解女性大脑，越能够把你人生里面的很多痛苦从自我攻击变为自我理解。 �关于女宝课 直接点击链接�https://cl4gm.xetslk.com/s/3Akxkj 或者扫码� 你要知道！！在你决定买之前，可以免费试听4节，你就知道屠龙老师的厉害了！！

    55 min

  6. Apr 24

    162 错嫁家暴男、破产带3娃：掉进黑暗里的女人，照样能把人生重新拼好

    她是埃隆·马斯克的母亲，更是22岁错嫁、31岁破产成为单身母亲、花十年打赢离婚官司，直到70多岁才活成全民羡慕模样的普通人。她3个月登报、15岁登台、69岁包下时代广场四块广告牌、72岁成网络红人、74岁成为《体育画报》泳装封面年龄最大的女性，把「每一个十年都比上一个十年更好」活成了现实。 本期书单：梅耶·马斯克 自传《人生有我》 从年龄焦虑到错配婚姻，我们对机会应该如何选择？如何离开有毒的环境？还有适合普通人的健康饮食逻辑，适合所有正处在人生转折期、想重新建立自己的女生收听。 本期时间线： 03:30 我的每一个十年，都比上一个十年更好 06:01父亲的冒险精神与家训，如何给梅耶种下勇气的种子 11:20母亲96岁依然学习电脑绘画，塑造梅耶的年龄观 14:16坚持精致着装，是对自己和职业的基本尊重 16:52低谷时永远对新机会说YES，意外打开全新人生 19:21身处有毒环境要尽早离开，行动越早痛苦越小 27:26不做长期宏大计划，没完成只是计划延后不是失败 34:46错配婚姻的现实启发，女性低谷重建自我的正确路径 本期金句： 1. “我每一个十年都比上一个十年过得更好” 2. “我已经努力了50多年了，每一天、每1个小时、每1分钟我都在努力，这不是幸运，这是努力的结果” 3. “行动越早，痛苦越小” 4. “我们很多的人生计划，它不是失败，它只是延后了” 5. “饥饿才是我们应该进食的唯一正当理由” 6. “我们不是先变好再行动，而是我们先行动。因为人会在行动里一点一点地变好” 7. “一个女人不是没有跌进黑暗过，而是即使我掉进去了，我依然一次一次可以从里面出来” 关于「她灿全女读书会」 她灿全女读书会，是一个以女性故事为核心的阅读与自我书写共同体。 在这里，我们阅读女性的生命经验，也照见自己的生命处境；我们不急着成为标准答案里的优秀女性，而是练习看见自己、确认自己，并把自己的故事郑重地讲出来。 阅读她，是读女性写下的作品，读女性真实活过的人生，读她们的命运、身体、爱情、孤独、野心、恐惧、创造力和选择。 书写我，不是为了完成读后感作业，而是借由她人的故事，重新理解自己的经历、情感、困惑和可能性。 她灿相信：当一个女性开始读懂自己、表达自己、选择自己，她就会开始发光。 加入读书会，你能得到： 1｜每月共读一本女性作品 围绕女性主题，精选值得反复阅读的书籍。 2｜每月一场深度拆解 我会带你更深入理解书中的人物、命运与时代。 3｜每周一次女性议题研讨 围绕女性成长、关系、身体、情绪、事业等主题展开讨论。 4｜不定期女性嘉宾分享 邀请女性作家、编辑、译者等来到读书会交流。 5｜季度电子刊投稿机会 电子刊长期接受会员投稿， 稿费最高 1000 元。 6｜成为《读书吧！少女》播客嘉宾 你有机会走进播客，分享你的故事、你的人生经验、以及你想推荐给更多女性的书。 适合你，如果你也想 重新建立阅读习惯更了解女性，也更了解自己在女性故事里获得力量练习表达自己的真实经验遇见一群认真生活、持续成长的女性 早鸟福利 加入即赠价值 199 元「她灿阅读盲盒」 含精选书籍 / 笔记本 / 贴纸 / 信纸等阅读周边 年度会员价 799 元 / 年

    44 min

  7. Apr 23

    161世界读书日，影响我最深的10位女性，她们如何把我带到今天

    4月23日世界读书日这一天，我没有选择推荐“更多书”，而是想认真讲讲那些真正影响和改变过我的10位女性榜样。她们并不完美，甚至很多时候是破碎的、狼狈的、复杂的、充满矛盾的。但也正因为如此，她们没有教我“如何正确地活”，而是让我知道：原来女人也可以这样活。原来受过伤、走过弯路、经历过失去之后，依然可以不放弃自己。 这一期里，我从杨绛讲到樊锦诗，从伍尔夫、波伏娃、金斯伯格讲到居里夫人、海伦·凯勒、伊迪丝·伊格尔、弗里达，最后落到《我的天才女友》。我想讲的，不只是“某个伟大女人改变了我”，而是为什么在今天，我们依然需要女性作品、女性叙事，以及女人和女人之间的彼此看见。也正因为如此，我想认真做一件事：把「她灿」做成一个真正属于女性的阅读空间。 本期时间线： 01:39 杨绛：安静、稳定、清醒的力量，不靠争抢来证明自己。 10:20 樊锦诗：真正的使命，不一定一开始就知道，而是在时间里慢慢长出来。 18:37 伍尔夫：一个女人如果要写作，她需要金钱，也需要一间自己的房间。 25:43 波伏娃：成为自己为什么这么难，但又为什么这么重要。 32:12 金斯伯格：女人如何走进规则、进入制度，并一点一点把世界改写得更公平。 39:23 居里夫人：在贫穷、偏见、失去与孤独里，依然守住专注和长期主义。 43:00 海伦·凯勒：即使被困在黑暗与寂静里，也依然能够重新和世界建立连接。 47:04 伊迪丝·伊格尔：《拥抱可能》为什么让我相信，人可以从创伤里重新活回自由。 53:55 弗里达：把身体、伤口、欲望、流血和悲伤，全部变成作品的人。 57:39 《我的天才女友》：女性友谊里的嫉妒、竞争、心心相惜，为什么会击中一整代女性。 01:05:58 「她灿」正式上线：被看见、被连接、被滋养的全女读书会 本期金句： 真正会留下来的，往往不是一本教你如何成功的书，而是一个女人的生命。 那些真正打动我的女性，并没有教我如何正确地活，而是让我知道，原来女人也可以这样活。 真正的强大，不是我一定要处处赢，而是我心里有自己的秩序。 一个女人真正的成熟，不是变得会争，而是知道什么值得争，什么可以放下。 很多人的使命，并不是突然降临的，而是在一天又一天的工作里慢慢确认的。 物质基础会决定心智的自由，而心智的自由，才决定一个人能不能真正去思考、去创作。 成为自己真的非常难，但与此同时，也真的非常重要。 真正强大的，不一定是最吵的那个人，而是那个最专业、最稳定、最知道自己为什么而战的人。 我们不能选择让黑暗消失，但我们永远可以选择点燃光明。 向内看不是软弱，研究自己不是自私，认真对待自己的肉身和精神，也不是矫情。 她不是把女性关系写得很美，而是写得很真。 阅读从来不只是获取知识，而是在别的女性的生命里，终于明白原来我不是一个人。 读书会：

    1h 9m

  8. Apr 17

    160女性一旦开始拥有自己的语言，她就会慢慢拥有自己的位置、自己的边界、自己的光

    这一期，我想很坦白地聊聊：为什么我绕了这么多年，做过那么多内容、尝试过那么多方向，最后还是回到了“读书”这件事上。在这个越来越追求效率、结果和模板的时代，我越来越相信：女性真正需要的，不只是更多方法，而是更深的故事、更真的经验，以及重新夺回自己语言的能力。 所以这一期，也是我为什么决定认真去做「她灿全女读书会」的一次完整回答。 本期时间线 01:23 裸辞后开始写拆书稿，第一次以“读书”为工作 04:11 女性为什么总在问“我怎样才能更自信” 08:31 为什么总是男性在分析女性人生？ 14:07 我一直更想讲“书如何进入一个人的生命” 17:08 再次回到弗里达、波伏娃、草间弥生这些女性故事时，我意识到自己绕了很远，还是回来了 22:47 为什么我越来越厌倦方法论：它能短暂鼓舞你，却不一定真正改变你 31:31 为什么今天的女性一定要读女性故事：否则你很容易活在别人替你写好的叙事里。 本期金句 人究竟要在自己的轨道上偏航多少次，才会承认那个最想去的地方。 我绕了很远的路，最后才承认，我真正想做的还是讲女性的故事。 我越来越觉得，我们今天不缺方法，缺的是更深的故事和更真的经验。 那些真正复杂、真正深层的人生问题，从来没有三天的答案，也没有21天的答案。 一个人如果长期只活在方法论里，最后会越来越会优化自己，却越来越不知道自己是谁。 女性故事看起来不够快，但它足够深；看起来不够炸裂，但它真的能留下来。 一个女性要真正长出自己，必须先进入别的女性的生命。 我们不是先知道自己是谁才去阅读，而是在阅读一个又一个女性的过程中，才慢慢知道自己是谁。 当表达越来越容易被外包的时候，真实的人类表达反而会变得越来越贵。 一个女性一旦开始认真阅读另一个女性的故事，认真书写自己的故事，她的人生会慢慢发生变化。 如果你想来读书会，直接看这两张：

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欢迎大家收听《读书吧！少女》播客，我是Frida木小莎子。 新的一年，我非常开心《读书吧！少女》能够以播客的方式和大家见面，为大家推荐更多有趣、有价值、有意义的好书。

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