读书吧！少女

好运女孩富里达
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欢迎大家收听《读书吧！少女》播客，我是Frida木小莎子。 新的一年，我非常开心《读书吧！少女》能够以播客的方式和大家见面，为大家推荐更多有趣、有价值、有意义的好书。

  1. 1D AGO

    154 她其实并没有罪，只是有着人类的通病：习惯性悲观

    �️ 节目介绍：《读书吧少女》| 重新认识乐观：从悲观思维里，救出你的人生 很多人都有这样的习惯：一次放纵就否定半个月的努力，一次被质疑就默认是自己的错，甚至总觉得“我不配成功”？其实这都是藏在我们骨子里的习惯性悲观在作祟。 本期《读书吧！少女》，我将带你深度解读积极心理学之父马丁·塞利格曼经典著作《活出最乐观的自己》，拆解悲观解释风格对人生的长期危害，教你用科学方法习得乐观，还同步启动了「成功日记100天打卡」挑战，帮你从日常练习重塑思维。 ⏳ 节目时间线 [01:51] 戳中无数人的习惯性悲观：一次吃多就让二十天运动前功尽弃？ [06:16] 为什么想法会改变行为？ABC模式拆解悲观的影响逻辑 [07:40] 积极心理学的诞生：马丁·塞利格曼被5岁女儿点醒的传奇故事 [11:49] 跳出传统心理学局限：积极心理学不只是“治愈”，是帮你从优秀变得更幸福 [15:04] 除了精神疾病，我们更该研究性格优势 [16:25] 人类四次心智革命：为什么现在我们终于开始关注“幸福”了？ [19:00] 一秒区分你是悲观还是乐观：核心差异在「解释风格」 [32:43] 传统抑郁症治疗的坑：弗洛伊德分析法和药物疗法真的有效吗？ [39:30] 解释风格怎样影响你的人生选择：为什么写成功日记能改变思维？ [44:34] 行业案例佐证：为什么乐观的保险销售业绩更好？ [49:38] 后天习得乐观的实操工具：ABCDE法则一步一步教你练 [52:42] 升级版成功日记写作指南：除了写成就，还要加这三个内容 [54:04] 为什么女性患抑郁症概率是男性两倍？三个核心原因分析 [59:00 写成功日记越写越痛苦？你大概率掉入了“反刍陷阱” �「成功日记100天打卡」活动说明 启动时间：3月17日 活动规则：活动本身免费，仅收取399元挑战金；完成1天打卡退4元，100天全打卡可全额退还 如果你也常年习惯性自我否定，想要从日常开始练习乐观解释风格，欢迎一起参与打卡呀～

    1h 4m

  2. 3D AGO

    152 成功日记能改命｜如何告别低自尊，重建自信

    读书吧！少女

    45 min

  3. 3D AGO

    153 “养龙虾”泛滥时，厨子才值钱｜给普通人的AI防焦虑指南

    「读书吧!少女」的朋友们，大家好！ 最近爱上了一个男人Tony Robbins 看了Netflix 给他拍的纪录片《im not your guru 》，深深的被打动，于是看了很多他的相关演讲和视频，最近一个视频很震撼我，来自b站� 加上最近“养龙虾”太火，于是想和大家聊一期，对于普通人来说，尤其我观察到的，我们如何更好地适应这个让我们越来越焦虑的时代。 欢迎收听～ 也欢迎你链接我�

    56 min

  4. FEB 8

    151 反套路成长指南：为什么99%的人“借假修真”都错了？

    「读书吧!少女」的听友们，大家好！ 大家一定听过一句非常火的金句：Fake it till you make it ，在中文的世界里，我们叫做“借假修真”，其实和最近互联网上的显化也是某类似。 对于想成为的人，有没有一种可能，你fake错了方向。我们模仿成功人士的好习惯，早起、读书、运动，却发现内心那个自卑、焦虑的“旧我”依然存在。这些习惯确实某种层面上，为我们的人生带来了改变，但是那种，我们发自内心渴望变成的新版本的自己，却迟迟没有到来。 本期播客，我想和你分享： 为什么大多数人“改变行为”却始终无法“蜕变”？ 为什么真正的改变，始于你“允许自己成为谁”，而非你“做了什么”？ 从内维尔的《天赋的力量》到顶级演员的“入戏哲学” 从旅行中的身份松绑到日常中抵抗环境拉力的觉察练习—— 我想带大家走出“表演式自律”，启动一场从内而外的“身份重塑”。 这不是一期教你“做什么”的播客， 而是一次邀请你“成为谁”的内心对话。 【本期播客时间线】 02:14 为什么我们总是“改变失败”？ 06:14 陌生环境没有“社会镜子”，身份更容易松动 10:31 在他人适应前，99%的人已在压力下放弃新自我 12:33 不配得感的另一种来源：外在模仿却内心空虚 13:56 行为反向影响心态，但根源仍是“内在先成为” 17:21 身份是操作系统，行为只是App；系统不换，App永远有bug 20:07 当你依赖外在监督的行为改变，一旦停止立刻复旧 21:43 总结：用旧系统运行新程序，注定崩溃且强化旧模式。 24:05 向顶级演员学习“身份迁徙” 27:21 如果你只是“表演”新身份，改变不会到来 30:26 改变内在叙事，把“我希望”换成“我就是” 36:37 环境像地心引力，总是不断将我们拉回旧模式 45:40 我们要承认和接受成长就是一场反复拉扯的过程 【富姐公开课】 最后，欢迎你参加我的新年第一课。

    48 min

  5. JAN 22

    150 太在意他人想法，就会成为别人的奴隶｜随他们去吧！

    大家好！最近读到一本好书《随他们去》，我想可能你在互联网上也刷到过，本期分享了一些比较戳我的点。 这本书为啥对我影响这么大，是因为我真的常年都很容易受到他人影响，尤其害怕别人的评价，但到今年，我意识到，我过去因为这些莫须有的恐惧，绑住了自己的双手，扼杀了自己的创造力，导致本该光芒万丈的我，频频掉进低谷的深渊里。 这本书想推荐给所有和我一样高敏感的人，更推荐给每一个自媒体创作者，如果我们能不畏惧别人的评价和眼光，真诚输出，长期坚持，或许我们会为自己打造一个不可思议的未来。

    59 min

  6. JAN 9

    149 纳瓦尔最新访谈太炸裂！做一个极度自私的人，你只有1次人生

    纳瓦尔作为互联网icon，他的《纳瓦尔宝典》几乎是互联网上人手一个，我最近认真翻看了他长达三个多小时的播客访谈，不亚于我翻烂的他的书，真的太多感受了，迫不及待和大家录成了一期播客。 我觉得特别适合2026开年，我拆解出了28条行动指南，希望能给新年的你注入一些新能量，让我们用更好地状态迎接这一年的充实。 如果没时间看视频播客，可以来听友群找我要逐字稿，扫码加入� 也欢迎围观我的朋友圈：

    1h 17m

  7. JAN 5

    148 年终总结：不断自救的一年，原来自己的心比别人的注视更重要

    「读书吧！少女」的听众朋友们，大家好！ 2025年，我经历了人生中最黑暗的一年。频繁的自我怀疑、情绪低谷、失去对生活的热情，甚至一度陷入精神操控的课程。但在最绝望的时刻，我开始学习如何与自己的情绪对话，如何从思维和行动两个层面重新构建生活。 在这一期中，我将坦诚分享： 我是如何意识到自己陷入低谷，并决定“切断”负面循环的； 在思维层面，如何对待错误、他人眼光、自我苛责与死亡想象； 在行动层面，从“吃漂亮饭”“布置房间”“写信”“拼图”到“开主题派对”等具体小事中，如何一点一点找回生命力与平静。 如果你也曾在年初感到无力、自我怀疑，或正处于情绪低谷，希望我的经历与自救方法能为你带来一丝光亮与勇气。风暴眼中总有平静，而你，本就拥有重建自己的力量。 【本期时间线】 12:45 转折点：惊觉生活已失去颜色 25:10 错误不能定义你的价值 35:40 你如何看待自己，别人就会如何看待你 44:50 开始与大脑对话，接受自己的每一面 51:20 问题的大小由你凝视它的情绪决定 58:10 想象死亡与葬礼，理解了“大多数人并不在意你” 64:30 风暴眼中是平静，自己就是秩序与爱本身 75:40 笨拙地对着镜子说：我爱你 【欢迎加入听友群】 也欢迎滴滴我，围观朋友圈�

    1h 12m

  8. 12/26/2025

    147普通人如何开始写作？这本书给了我最朴素的答案｜年度好书02

    「读书吧！少女」的朋友们，大家好！ 今天为你们带来我的第2本2025年度好书。 你是否曾面对空白文档，感到焦虑无从下笔？是否心中有个作家梦，却被“写不好”的恐惧牢牢按住？ 今天这本书来自安·拉莫特，她以其“糟糕的初稿”、“一只鸟接着一只鸟”等朴实而深刻的理念，温柔地瓦解了我们对写作的完美主义恐惧。我在节目中分享过很多写作相关的书，但大多都是方法论的，这本却像是一个老朋友，在耳边温柔地鼓励你，撕碎所有你关于作家的幻想，你会发现，即使是天才作家，也依然在写作这件事上面临卡顿、焦躁、挫败。 但我们仍然想要写下去，仍然想要一直创作。希望你能从这期节目中收获一些写作的疗愈和能量，也愿你拿起笔，不要停止创作，不要停止向这个世界发出你的声音。 本期书籍：《一只鸟接着一只鸟》 本期播客时间线： 04:16 “一只鸟接着一只鸟”是个如此温暖的family story 05:40 如果你撑过了童年，那你一辈子都不缺写作素材 10:02 “屁股椅子理论”比等待灵感更重要 16:28 写作就像在夜晚开车，看清眼前两三英尺就能前行 18:37 “糟糕的初稿”是所有伟大作品的必经之路 22:25 完美主义会扼杀文字的创造力与生命力 25:15 写初稿像拍立得，完成前你无法预知结果 30:18 以宽容之心观察万物，尊重人的复杂性 33:36 找出你衷心拥护的信念，这是持续写作的底层动力 38:58 相信自己生活的独特性，从中提炼价值 48:04 写信是一种很随意的方式，帮助你突破创作瓶颈。 53:35 出版一本书并不会立刻改变人生 55:38 人人都要有为写作付出一切的决心 57:15 安·拉莫特的12条人生与写作真理 也欢迎你扫码加入听友群�

    55 min
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欢迎大家收听《读书吧！少女》播客，我是Frida木小莎子。 新的一年，我非常开心《读书吧！少女》能够以播客的方式和大家见面，为大家推荐更多有趣、有价值、有意义的好书。

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