**Uskon elämä** Kuuliaisuuden elämää, yliluonnollisesti, Pyhässä Hengessä virraten. (Älä ohita yliluonnollista etsimällä vain näyttävää.) 1. Kor. 9 – juokse voittaaksesi - Olen vaeltanut uskossa vuodesta 2001, kun astuimme kuuliaisuudessa ulos ja muutimme Yhdysvaltoihin raamattukouluun (erityisesti toisena vuonna, kun irtisanouduin ja astuimme kokonaan uskon varaan) - Meidän elämämme on uskon elämää. Tänään kolme tapaa vahvistaa, rakentaa ja kiihdyttää uskon elämääsi - Olen oppinut, että juoksemisen suorituskyvyn kehittämisessä on hämmästyttäviä yhtäläisyyksiä, jotka antavat selkeän kuvan hengellisestä suorituskyvystä ja uskon elämästä. **Uskon, kärsivällisyyden ja kestävyyden rakentaminen** Dr. Lester Sumrall: Parempi sana uskolle on luottamus. Usko on kokemus. Usko on elämä, jota eletään. ”Älköön tämä lain kirja sinun suustasi poistuko, vaan tutkiskele sitä päivät ja yöt, että tarkoin noudattaisit kaikkea, mitä siihen on kirjoitettu, sillä silloin sinä onnistut teilläsi ja silloin sinä menestyt.” Joosua 1:8 - ”Jeesus vastasi hänelle: "Kirjoitettu on: 'Ei ihminen elä ainoastaan leivästä'."” (Luuk. 4:4) ”Runsaasti asukoon teissä Kristuksen sana; opettakaa ja neuvokaa toinen toistanne kaikessa viisaudessa, psalmeilla, kiitosvirsillä ja hengellisillä lauluilla, veisaten kiitollisesti Jumalalle sydämissänne.” Kol. 3:16 2. Kor. 5:7 – me vaellamme uskossa emmekä näkemisessä Profeetta Hagin: ”Pidä uskon kytkin päällä.” - Antautunut, alistunut, nöyrtynyt ja Pyhän Hengen hallitsema Juuda 1:20 Mutta te, rakkaani, rakentakaa itseänne pyhimmän uskonne perustukselle, rukoilkaa Pyhässä Hengessä ”Älkääkä juopuko viinistä, sillä siitä tulee irstas meno, vaan täyttykää Hengellä,” Ef. 5:18 Room. 14:23 – kaikki, mikä ei ole uskosta, on syntiä. Ps Todd Holmes: Johdonmukaisuus tuottaa parempia tuloksia kuin kova ponnistelu. Valmistautuminen juoksemaan voittaakseen. - Sietokyvyn rakentaminen ## 1. Aerobinen pohja ja peruskestävyys **Teho:** Ensimmäisen laktaattikynnyksen (LT1) alapuolella, veren laktaatti alle ~2 mmol/l ja syke noin 60–75 % maksimista. Kevyt vauhti, jossa pystyy juttelemaan. **Mitä se rakentaa:** - Lisää mitokondrioita ja hiussuonia lihaksiin, jolloin happea kulkeutuu ja käytetään enemmän. - Suuremman sydämen iskutilavuuden ja enemmän veriplasmaa. - Paremman rasva-aineenvaihdunnan, joka säästää glykogeenia kilpailun loppuun. - Jänteiden ja sidekudosten kestävyyttä, eli ”pitkäikäisyyttä”. **Tutkimus:** Huippukestävyysurheilijoita koskevat tutkimukset (Seiler) osoittavat, että noin 75–80 % heidän harjoittelumäärästään tehdään tällä matalalla teholla. Tämä on ”80/20”- eli polarisoidun mallin perusta. **Tyypilliset harjoitukset:** Kevyet lenkit ja pitkä lenkki. **Uskossa ulos astuminen** Voit vaeltaa tasaisesti kristittynä, mutta jos et ota uskon askelta tehdäksesi sitä, mitä et ole koskaan tehnyt, pysyt ennallasi. ”Mutta Jeesus sanoi hänelle: "Tyttäreni, sinun uskosi on tehnyt sinut terveeksi. Mene rauhaan ja ole terve vaivastasi."” Mark. 5:34 ”Pietari vastasi hänelle ja sanoi: "Jos se olet sinä, Herra, niin käske minun tulla tykösi vettä myöten". Hän sanoi: "Tule". Ja Pietari astui ulos venheestä ja käveli vetten päällä mennäkseen Jeesuksen tykö.” Matt. 14:28–29 - Käden ojentaminen, uskossa ulos astuminen, väkijoukon läpi tunkeutuminen - Toisen mailin kulkeminen, ylimääräinen ponnistus, ei mukavaa, ei helppoa, ei rentoa - Jonkin sellaisen tekeminen, mihin et ole tottunut (ei typeryyttä, ei oletuksia, vaan Jumalan sana) - Kuten verenvuotoa sairastava nainen tai vetten päällä kävellyt Pietari, meidän on astuttava ulos nähdäksemme sen, mitä ei ole koskaan ennen nähty. Room. 10:17 – usko tulee kuulemisesta - Ulos astuminen vaatii johdonmukaisuutta, jotta ensin rakennetaan pohja, päivittäinen vaellus ## 2. VO₂max (maksimikestävyys, maksimihapenotto) **Teho:** Noin 90–100 % VO₂maxista ja 90–95 %+ maksimisykkeestä, suunnilleen 3–5 km:n kilpailuvauhti. **Mitä se rakentaa:** - Suuremman sydämen maksimaalisen minuuttitilavuuden, joka on pääosin sydämen ”keskeistä” sopeutumista. - Korkeamman aerobisen katon, eli suurimman vauhdin, jota aerobinen järjestelmä pystyy ylläpitämään. **Tutkimus:** Helgerudin ym. (2007) tutkimuksessa 4 × 4 min intervallit 90–95 %:n maksimisykkeellä nostivat VO₂maxia noin 7 % kahdeksassa viikossa. Samassa tutkimuksessa kevyet pitkät lenkit ja kynnysharjoitukset tuskin muuttivat sitä. Tehokas ärsyke on aika, joka vietetään lähellä VO₂maxia, noin 10–20 minuuttia harjoitusta kohden. **Tyypilliset harjoitukset:** 4–6 × 3–5 min suunnilleen yhtä pitkällä palautuksella, noin kerran viikossa. **Uudelle tasolle päivittäisessä uskossa** Jaak. 1:2–4 – uskon kestäväisyys koetuksissa saa aikaan kärsivällisyyttä (ettekä missään puuttuvaiset) - Onko sinulla ollut aikoja, jolloin kaikki tuntuu toimivan hyvin, mutta seuraavana päivänä suunta kääntyy huonompaan? ”Mutta me halajamme sitä, että kukin teistä osoittaa samaa intoa, säilyttääkseen toivon varmuuden loppuun asti, ettette kävisi veltoiksi, vaan että teistä tulisi niiden seuraajia, jotka uskon ja kärsivällisyyden kautta perivät sen, mikä luvattu on.” Hepr. 6:11–12 - Olemme täysin riippuvaisia Herrasta, ja elämme sitä todeksi päivittäin antautumalla Pyhälle Hengelle - Jokainen askel on riippuvainen Pyhästä Hengestä ”Minä olen viinipuu, te olette oksat. Joka pysyy minussa ja jossa minä pysyn, se kantaa paljon hedelmää; sillä ilman minua te ette voi mitään tehdä.” Joh. 15:5 - Kestävyys rakentuu juoksemalla väsynein jaloin, jolloin keho sopeutuu jatkamaan väsyneenäkin. Se ratkaisee maratonin viimeisillä kymmenellä kilometrillä. - Jokainen hetki ei ole iloinen ja hilpeä, mutta voit jatkaa rakkaudessa, ilossa, rauhassa ja uskossa. ps. Sanna puhuu sanaa ”[Jumala] tekee minun jalkani nopeiksi niinkuin peurat ja asettaa minut kukkuloilleni” Ps. 18:34 ## 3. Kynnys (vauhtikestävyys) **Teho:** Toisen laktaattikynnyksen eli maksimaalisen laktaattitasapainon tuntumassa. Laktaatti on noin 3–4 mmol/l ja syke noin 85–90 % maksimista. ”Mukavan kova” vauhti, jota jaksaisit noin 60 minuuttia. **Mitä se rakentaa:** - Nopeamman laktaatin poiston, MCT1/MCT4-kuljettajaproteiinien lisääntymisen kautta. - Kyvyn juosta suuremmalla prosenttiosuudella VO₂maxista ennen väsymistä. **Tutkimus:** VO₂max määrää katon, ja kynnys ratkaisee, kuinka lähellä tuota kattoa pystyt juoksemaan pitkässä kilpailussa. Siksi kynnys on vahvin puolimaratonin ja maratonin suorituskyvyn ennustaja. **Tyypilliset harjoitukset:** 20–40 min vauhtikestävyyslenkki tai kynnysintervallit, esim. 4–5 × 8–10 min 1–2 min palautuksella. **Lyhyesti:** Pohja rakentaa moottorin, VO₂max nostaa sen kattoa ja kynnys antaa sinun juosta lähempänä tuota kattoa pidempään. **Ekstraa meille** ”toinen saa uskon samassa Hengessä, toinen taas terveeksitekemisen lahjat siinä yhdessä Hengessä;” 1. Kor. 12:9 ”Ja Herran käsi tuli Elian päälle, ja niin hän vyötti kupeensa ja juoksi Ahabin edellä Jisreeliin saakka.” 1. Kun. 18:46
