Fitness dla ambitnych kobiet zaprasza Anna Sośnierz

Anna Sośnierz trenerka

🎙️ Fitness dla ambitnych kobiet Cześć, jestem Anna Sośnierz. Mam 42 lata i od ponad 11 lat pomagam kobietom 35–60 lat schudnąć, odzyskać energię, zbudować silne ciało i polubić swoje odbicie w lustrze. W tym podcaście znajdziesz praktyczne porady dotyczące: ✔ odchudzania bez restrykcyjnych diet ✔ treningów w domu z kettlebells i ciężarem ciała ✔ zdrowego odżywiania ✔ kobiecych hormonów i metabolizmu ✔ motywacji, nawyków i psychologii zmiany ✔ zdrowia, sprawności i długowieczności Bez presji. Bez obsesji. Bez zaczynania od nowa co poniedziałek. Nowe odcinki publikuję regularnie dla ambit

  1. 5d ago

    Dlaczego po 40. trudniej schudnąć? 5 powodów i sposoby, które naprawdę działają

    Dlaczego po 40. roku życia trudniej schudnąć? Czy to hormony, menopauza, wolniejszy metabolizm, a może coś zupełnie innego? 🤔 Jesz podobnie jak kiedyś, starasz się więcej ruszać, a kilogramy nie chcą znikać? Zauważasz, że tłuszcz coraz częściej odkłada się w okolicy brzucha, masz mniej energii i coraz trudniej Ci utrzymać wymarzoną sylwetkę? Jeśli masz 40, 45, 50 lub 60 lat, ten odcinek jest dla Ciebie! 💜 W najnowszym odcinku podcastu Fitness dla ambitnych kobiet wyjaśniam, dlaczego odchudzanie po czterdziestce może być trudniejsze i co naprawdę pomaga kobietom osiągać efekty. Jako trenerka online z ponad 11-letnim doświadczeniem, która pracowała z ponad 5000 kobiet, pokazuję Ci, jak podejść do odchudzania bez głodówek, restrykcyjnych diet i wielogodzinnych treningów. 🎯 Czego dowiesz się z tego odcinka? ✅ Dlaczego po 40. roku życia zmienia się skład ciała i jaką rolę odgrywają mięśnie. ✅ Jak perimenopauza i menopauza wpływają na sylwetkę oraz odkładanie tkanki tłuszczowej na brzuchu. ✅ Czy metabolizm rzeczywiście zwalnia po czterdziestce? ✅ Dlaczego trening siłowy, również z kettlebell w domu, jest tak ważny dla kobiet po 40. ✅ Jak codzienne spacery i większa aktywność pomagają w redukcji masy ciała. ✅ W jaki sposób stres i niedobór snu mogą utrudniać odchudzanie. ✅ Dlaczego nawet zdrowe jedzenie nie zawsze prowadzi do utraty kilogramów. ✅ Jak wykorzystać deficyt kaloryczny, białko i błonnik, żeby budować zdrową, silną sylwetkę. Najważniejsze? Nie musisz jeść coraz mniej ani ćwiczyć coraz więcej. Potrzebujesz zrozumieć swoje ciało i stworzyć sposób działania, który będziesz w stanie utrzymać. Bo po czterdziestce nadal możesz być silna, sprawna, zdrowa i czuć się świetnie we własnym ciele! ❤️ Jeśli masz dość zaczynania kolejnych diet od poniedziałku i chcesz wreszcie zobaczyć efekty, zapraszam Cię na bezpłatną sesję strategiczną 1:1. Podczas naszej rozmowy: ✔️ Omówimy Twoje cele sylwetkowe i zdrowotne. ✔️ Przyjrzymy się temu, dlaczego dotychczasowe próby odchudzania nie przynosiły oczekiwanych rezultatów. ✔️ Porozmawiamy o Twoim jedzeniu, aktywności i codziennych nawykach. ✔️ Ustalimy, jakie pierwsze kroki możesz podjąć, aby zacząć zmieniać sylwetkę. ✔️ Sprawdzimy, czy program Jesteś Warta Fit jest dla Ciebie odpowiednim rozwiązaniem. 👇 KLIKNIJ LINK, WYPEŁNIJ KRÓTKĄ ANKIETĘ I WYBIERZ TERMIN BEZPŁATNEJ KONSULTACJI: 👉  https://calendly.com/d/d3qq-v29-2vs Nie czekaj na kolejny poniedziałek ani na nowy rok. Twoje najlepsze lata nie muszą być za Tobą. Możesz zacząć budować je już dzisiaj. Do usłyszenia! Anna Sośnierz 💜Trenerka online | Fitness dla ambitnych kobiet 🎧 Obserwuj podcast Fitness dla ambitnych kobiet na Spotify, jeśli chcesz regularnie otrzymywać praktyczne wskazówki dotyczące odchudzania, treningu siłowego, zdrowego odżywiania i budowania nawyków. Bo jesteś warta tego, żeby zadbać również o siebie! 💜 CHCESZ SCHUDNĄĆ I ODZYSKAĆ FORMĘ? POROZMAWIAJMY!

  2. Oct 25

    Jak schudnąć po 40 i nie zaczynać od nowa? 7 błędów | Masterclass

    Ciągle zaczynasz odchudzanie od poniedziałku? Jesz zdrowo, starasz się ćwiczyć, a efektów nadal nie widać? W tej bezpłatnej Masterclass pokażę Ci, dlaczego ambitne kobiety po 35., 40., 50., a nawet 60. roku życia mają trudności z odchudzaniem i co zrobić, żeby wreszcie osiągać efekty bez restrykcyjnych diet i ciągłego zaczynania od nowa. 💜 Nie musisz mieć idealnego życia, żeby zadbać o siebie. Moje klientki mają pracę, rodziny, obowiązki i trudniejsze dni. A mimo tego uczą się dbać o swoje zdrowie, sylwetkę i sprawność. 🎓 Czego dowiesz się podczas szkolenia? ✅ Dlaczego możesz jeść zdrowo, a mimo to nie chudnąć. ✅ Jak białko i błonnik pomagają kontrolować głód. ✅ Dlaczego trening siłowy jest tak ważny dla kobiet po 40. roku życia. ✅ Jak stres i brak snu mogą utrudniać odchudzanie. ✅ Dlaczego motywacja nie wystarczy, żeby osiągnąć trwałe rezultaty. ✅ Jak przestać odkładać zmianę na kolejny poniedziałek. ✅ Dlaczego plan, regularność i wsparcie pomagają wytrwać. 💜 CHCESZ SCHUDNĄĆ I POTRZEBUJESZ INDYWIDUALNEGO WSPARCIA? Zapraszam Cię na bezpłatną, 30-minutową konsultację ze mną. Porozmawiamy o Twoich celach, trudnościach i sprawdzimy, czy mój program online Jesteś Warta Fit będzie odpowiedni dla Ciebie. 👉 UMÓW BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ: https://calendly.com/d/d3qq-v29-2vs 💜 KIM JESTEM? Nazywam się Anna Sośnierz. Od ponad 11 lat pomagam kobietom budować silniejsze, sprawniejsze ciało, poprawiać sylwetkę i rozwijać zdrowe nawyki. Jestem trenerką online i twórczynią programu Jesteś Warta Fit oraz podcastu „Fitness dla ambitnych kobiet”. Wierzę, że nie potrzebujesz perfekcyjnej diety, idealnego stroju ani godzin spędzanych na siłowni. Potrzebujesz prostego planu dopasowanego do Twojego życia. Bo jesteś warta tego, żeby o siebie zadbać. 💜 #OdchudzaniePo40 #TreningDlaKobiet #JestesWartaFit

  3. Oct 23

    Dlaczego wiesz, jak schudnąć, ale tego nie robisz? 5 powodów, które Cię blokują

    Wiesz, co jeść, żeby schudnąć. Wiesz, że warto ćwiczyć, spacerować i dbać o sen. Dlaczego więc ciągle zaczynasz od poniedziałku i nie widzisz efektów? Jeśli jesteś ambitną kobietą, która świetnie radzi sobie z obowiązkami, pracą i dbaniem o innych, ale od miesięcy lub lat odkłada własne zdrowie i sylwetkę na później — ten odcinek jest dla Ciebie. ❤️ Po ponad 11 latach pracy jako trenerka online i współpracy z ponad 5000 kobiet wiem, że problemem często nie jest brak wiedzy o odchudzaniu. Problemem jest to, co dzieje się pomiędzy „wiem, co powinnam zrobić” a „rzeczywiście to robię”. W najnowszym odcinku podcastu Fitness dla ambitnych kobiet poznasz 5 powodów, przez które tak trudno Ci schudnąć i utrzymać zdrowe nawyki. Porozmawiamy między innymi o: tym, dlaczego sama motywacja nie wystarcza;perfekcjonizmie, który utrudnia odchudzanie;budowaniu regularności w treningach i odżywianiu;monitorowaniu tego, co jesz i pijesz;tym, jak wreszcie znaleźć czas na siebie, nawet kiedy masz mnóstwo obowiązków.Dowiesz się również, dlaczego nie potrzebujesz kolejnej restrykcyjnej diety, żeby zacząć zmieniać sylwetkę. Potrzebujesz prostego planu, który będzie pasował do Twojego życia. Bo nie chodzi o to, żeby przez dwa tygodnie robić wszystko idealnie. Chodzi o to, żeby za pół roku nadal dbać o siebie. 💜 Wyobraź sobie, że wchodzisz w 2027 rok nie z kolejnym postanowieniem „muszę wreszcie schudnąć”, ale z poczuciem: „Zaczęłam działać. Jestem silniejsza, mam lepsze nawyki i potrafię na sobie polegać”. Jeżeli chcesz:✅ Zredukować zbędne kilogramy bez głodówek i restrykcyjnych diet.✅ Wzmocnić ciało dzięki treningom w domu z kettlebell.✅ Nauczyć się jeść tak, żeby nie chodzić ciągle głodną.✅ Odzyskać energię, sprawność i pewność siebie.✅ Wreszcie przestać zaczynać od nowa. Zapraszam Cię na BEZPŁATNĄ SESJĘ STRATEGICZNĄ. Podczas naszej rozmowy przyjrzymy się Twoim celom, dotychczasowym próbom odchudzania i temu, co najbardziej Cię blokuje. Wspólnie określimy pierwsze kroki, które możesz podjąć, aby jeszcze przed końcem 2026 roku zacząć pracować nad swoją sylwetką i zdrowiem. Jeżeli uznamy, że mogę Ci pomóc, opowiem Ci również o programie Jesteś Warta Fit. 👇 KLIKNIJ LINK, WYPEŁNIJ KRÓTKĄ ANKIETĘ I WYBIERZ TERMIN BEZPŁATNEJ SESJI STRATEGICZNEJ: https://calendly.com/d/d3qq-v29-2vs Nie musisz czekać do 1 stycznia. Jesteś warta tego, żeby zadbać o siebie już dzisiaj. 💜 Anna SośnierzTrenerka online | Fitness dla ambitnych kobiet 💜 CHCESZ JESZCZE W 2026 ROKU ZOBACZYĆ EFEKTY?

  4. Oct 9

    Masz jeszcze 12 tygodni do końca roku. Zobacz, ile możesz zmienić do 2027

    Masz jeszcze 12 tygodni do końca roku. Zobacz, ile możesz zmienić do 2027 Myślisz: „Ten rok już właściwie się kończy. Zacznę od stycznia”? A teraz policzmy. 3 treningi tygodniowo × 12 tygodni = 36 treningów. Do tego setki spacerów, dziesiątki lepszych posiłków i 12 tygodni budowania nawyków, które mogą zostać z Tobą znacznie dłużej niż noworoczne postanowienie. W tym odcinku Fitness dla ambitnych kobiet opowiadam, dlaczego nie warto czekać na 1 stycznia i jak wykorzystać ostatnie tygodnie 2026 roku, żeby wejść w 2027 już w trakcie zmiany. Nie chodzi o perfekcyjną dietę ani trenowanie codziennie. Chodzi o kilka fundamentów: trening siłowy, codzienny ruch, odżywianie dopasowane do celu, odpowiednią ilość białka i błonnika, wodę, sen i przede wszystkim regularność. Bo za 12 tygodni możesz powiedzieć: „Od stycznia zaczynam”. Albo: „Ja już zaczęłam”. 🎧 Posłuchaj całego odcinka podcastu Fitness dla ambitnych kobiet na Spotify i zaobserwuj podcast, żeby nie przegapić kolejnych odcinków. Jeżeli od lat próbujesz schudnąć, ale ciągle wracasz do punktu wyjścia, nie potrzebujesz kolejnej porady z internetu. Potrzebujesz zobaczyć, co konkretnie blokuje Ciebie. Dlatego możesz umówić się ze mną na darmową konsultację. Najpierw poznajemy Twoją sytuację, cel i największe przeszkody. Potem sprawdzamy, czy Jesteś Warta Fit jest odpowiednim rozwiązaniem dla Ciebie. Jeśli tak — pokażę Ci, jak możemy pracować. Jeśli nie — też będziesz wiedziała, jaki powinien być Twój kolejny krok. 💜Kliknij link, wypełnij krótką ankietę i wybierz termin rozmowy. https://calendly.com/a-sosnierz/rozmowa-do-programu Bo czasem największym kosztem nie jest cena programu. Największym kosztem jest kolejny rok spędzony na zaczynaniu od poniedziałku.

  5. Sep 14

    Czego ciąża w wieku 42 lat nauczyła mnie o dbaniu o siebie? O sile, pokorze i mądrej dyscyplinie

    Za tydzień rodzę. I paradoksalnie właśnie ostatnie miesiące — kiedy nie mogłam trenować tak, jak chciałam, moje ciało stawiało mi nowe granice, a życie nie zawsze realizowało mój pięknie rozpisany plan — nauczyły mnie bardzo dużo o tym, czym naprawdę jest dbanie o siebie. Ten odcinek nie jest tylko dla kobiet w ciąży. Jest dla Ciebie, jeśli jesteś ambitna, dużo od siebie wymagasz, troszczysz się o innych i czasami masz wrażenie, że jeśli nie możesz zrobić wszystkiego, to nie warto robić niczego. Opowiadam o lekcjach, które sama zabieram ze sobą na kolejny etap życia: dlaczego czasami plan minimum jest najlepszym planem, dlaczego wcześniejsze nawyki procentują właśnie wtedy, kiedy przychodzi trudniejszy czas, czego nauczyłam się o śnie i regeneracji oraz dlaczego siła nie zawsze oznacza „zacisnąć zęby i zrobić więcej”. Mówię też o czymś dla mnie bardzo ważnym: jak pogodzić dbanie o rodzinę z dbaniem o siebie, swoją pracę i własne marzenia. Bo nie chcę pokazywać swojemu dziecku mamy idealnej. Chcę pokazać mamę, która kocha, dba o innych, ale nie przestaje również dbać o siebie. 🎧 Posłuchaj całego odcinka Fitness dla ambitnych kobiet i koniecznie kliknij „Obserwuj” na Spotify. Zbliżamy się do 1000 obserwujących i chcę stworzyć tutaj naprawdę mocną społeczność kobiet, które wybierają zdrowie, siłę i sprawczość — bez kolejnej diety cud. A jeśli czujesz, że nie chcesz wejść w 2027 rok z kolejnym „od stycznia zacznę”… To jest ostatni tydzień przed moim porodem, w którym możemy jeszcze spotkać się na bezpłatnej konsultacji 1:1. Porozmawiamy o tym, gdzie jesteś dzisiaj, jaki efekt chciałabyś osiągnąć i co realnie musiałoby się zmienić, żebyś jeszcze w 2026 roku zaczęła budować sylwetkę, siłę i nawyki, które zabierzesz ze sobą do 2027. Jeśli zobaczymy, że mogę Ci w tym pomóc, opowiem Ci również o możliwości wspólnej pracy w Jesteś Warta Fit. 👉 Kliknij link poniżej, wypełnij krótką ankietę i wybierz termin bezpłatnej konsultacji:https://calendly.com/d/d3qq-v29-2vs Nie potrzebujesz kolejnego „idealnego poniedziałku”. Być może potrzebujesz po prostu dobrego planu i decyzji, żeby wreszcie zacząć. Indywidualne rezultaty zależą m.in. od punktu wyjścia, regularności i realizacji ustalonego planu.

  6. Sep 11

    Jak jeść zdrowo, nie gotując dwóch obiadów 🎧 Podcast „Fitness dla Ambitnych Kobiet”

    Tutaj zostawiam Ci krótką ankietę przed rozmową — zajmie Ci dosłownie chwilę. Na jej podstawie zobaczę, czy i jak mogę Ci pomóc:https://calendly.com/d/d3qq-v29-2vs Jak jeść zdrowo, nie gotując dwóch obiadów🎧 Podcast „Fitness dla Ambitnych Kobiet” Słuchasz w drodze do pracy? Na spacerze z psem?Zasubskrybuj i zostaw ⭐⭐⭐⭐⭐ – pomagasz innym kobietom znaleźć te treści.

  7. Sep 7

    Silna, nie chuda: dlaczego kettlebell to sekret sprawnych kobiet po 35.

    Myślisz, że po 35. roku życia wystarczy cardio i dieta? Że jest "za późno", żeby zacząć trening siłowy? Że bez siłowni się nie da? W tym odcinku obalam te trzy przekonania — jedno po drugim, z badaniami naukowymi w ręku, prostym językiem, bez fachowego żargonu. Dowiesz się: 🔹 dlaczego sama dieta i cardio nie chronią Cię przed utratą mięśni po 35. (i co na to mówi nauka o sarkopenii), 🔹 dlaczego nigdy nie jest za późno, żeby zacząć budować siłę i gęstość kości — nawet po 50. i 60. roku życia, 🔹 dlaczego jeden kettlebell w domu może zastąpić Ci karnet na siłownię — i dlaczego to właśnie ten przyrząd zmienił moje życie w czasie COVID-u, 🔹 skąd naprawdę wziął się kettlebell (spoiler: ma ponad 300 lat historii), 🔹 i dlaczego dziś trenuje tak ze mną ponad 5000 kobiet — prosto z domu, bez siłowni, bez wymówek. To odcinek dla Ciebie, jeśli masz 35, 45 albo 65 lat i chcesz poczuć się silna, a nie tylko "szczupła". 👉 Podobał Ci się odcinek? Zasubskrybuj podcast na Spotify, żeby nie ominął Cię żaden kolejny. 👉 Naucze Cię jak trenować. Chcę najpierw dobrze zrozumieć, czego potrzebujesz, zanim cokolwiek Ci zaproponuję. Znajdziesz je pod tym linkiem: https://calendly.com/d/d3qq-v29-2vs #treningsiłowy #kettlebell #kobietypo35 #fitnessdlakobiet #zdrowiekobiet #podcastfitness

  8. Sep 3

    16 tygodni do Świąt: dlaczego nadal zaczynasz od nowa (i jak to w końcu przerwać)

    Ile razy powiedziałaś sobie „od poniedziałku", „po wakacjach", „od Nowego Roku"? W tym odcinku pokazuję, dlaczego to się powtarza — i co zrobić, żeby wreszcie przestało. Omawiam 8 najczęstszych powodów, przez które nawet bardzo ambitne kobiety nie widzą efektów — od restrykcyjnych diet, przez złe treningi, po brak snu i płynne kalorie — i pokazuję konkretne, proste rozwiązanie na każdy z nich. Bez diet-cud, bez godzin na siłowni, bez liczenia kalorii co do grama. Jeśli czujesz, że masz wiedzę, ale brakuje Ci systemu, który faktycznie działa w prawdziwym, zabieganym życiu — ten odcinek jest dla Ciebie. 🎁 Wspomniany w odcinku PDF "Lodówka Jesteś Warta Fit" znajdziesz tutaj: https://drive.google.com/file/d/1THTFR0GfyjR2qIzcLRhh0ZqzAzIBE0aC/view?usp=sharing 📅 Chcesz dobrać dla siebie konkretny plan? Umów się na bezpłatną konsultację (30 minut, online, zero presji):👉 https://calendly.com/d/d3qq-v29-2vs

See All (524)

Trailer

About

🎙️ Fitness dla ambitnych kobiet Cześć, jestem Anna Sośnierz. Mam 42 lata i od ponad 11 lat pomagam kobietom 35–60 lat schudnąć, odzyskać energię, zbudować silne ciało i polubić swoje odbicie w lustrze. W tym podcaście znajdziesz praktyczne porady dotyczące: ✔ odchudzania bez restrykcyjnych diet ✔ treningów w domu z kettlebells i ciężarem ciała ✔ zdrowego odżywiania ✔ kobiecych hormonów i metabolizmu ✔ motywacji, nawyków i psychologii zmiany ✔ zdrowia, sprawności i długowieczności Bez presji. Bez obsesji. Bez zaczynania od nowa co poniedziałek. Nowe odcinki publikuję regularnie dla ambit

Information