En busca de Ítaca

Paola Osuna :: Terapia Holística
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¿Te sientes como Ulises, pero perdida en tu propia mente? "En Busca de Ítaca" es tu mapa para el viaje de regreso a ti. Con Gestalt, Mindfulness y Transpersonal, pero sin solemnidad, navegamos juntas los cíclopes de la ansiedad y las sirenas del sobrepensamiento. Aprendemos a soltar lastre, surfear las olas y encontrar significado, todo con una buena dosis de humor y pies en la tierra. Porque el mayor tesoro no es la isla, sino la mujer sabia y poderosa en la que te conviertes mientras navegas. Suscríbete y zarpa hacia tu próxima ola de consciencia.

Episodes

  1. E06. Deja de pedir permiso, rescata tu voz del silencio

    6D AGO

    E06. Deja de pedir permiso, rescata tu voz del silencio

    ¿Alguna vez has sentido que las palabras se te atoran en la garganta? ¿Que dices “sí” cuando quieres decir “no”, o que editas tu opinión hasta hacerla irreconocible antes de soltarla? No es timidez. Es un patrón aprendido. Y tiene un costo: ansiedad, agotamiento, tensión en el cuerpo, relaciones que se sienten vacías y esa molesta sensación de que nadie te conoce de verdad. En este episodio no hablamos de “tener más carácter” ni de volverte extrovertido. Hablamos de desaprender el silencio. Vamos al origen: cómo tu sistema nervioso aprendió que callar era seguro, por qué tu cuerpo sigue apretando la mandíbula y encogiendo los hombros, y qué pasa cuando el resentimiento se acumula en lugar de las palabras. Pero sobre todo, te traigo herramientas concretas. Un protocolo de 90 segundos para regular tu cuerpo antes de una conversación difícil. Tres frases clave para pedir, disentir y recibir críticas sin colapsar ni atacar. Y un plan de 7 días para empezar a practicar en situaciones de bajo riesgo, sin presión, a tu ritmo. Porque recuperar tu voz no es aprender a gritar. Es recuperar la opción de expresar lo que sientes, cuando tú decidas que vale la pena. Escucha este episodio si estás listo para empezar a cerrar la brecha entre lo que piensas y lo que dices.

    46 min
  2. E05. ¿Quién soy? La pregunta que el 2026 te obligará a responder

    JAN 29

    E05. ¿Quién soy? La pregunta que el 2026 te obligará a responder

    ¿Por qué el 2026 será el año que redefina tu identidad? Una rara conjunción astrológica pone en el cielo la batalla interna de nuestra era: Saturno (la realidad) y Neptuno (los sueños) colisionando en Aries (el "yo"). No es metáfora: la fecha exacta (20 de febrero de 2026) marcará un punto de quiebre colectivo. Este episodio es tu guía psicológica y somática para este cambio. Explicamos por qué sentirás presión por actuar con claridad mientras una "niebla" existencial disuelve certezas, y cómo esto puede manifestarse como estrés, desilusión o una crisis de propósito. La clave no está en analizar más, sino en "acuerparse": reconectar con la sabiduría de tu cuerpo para crear un ancla inquebrantable. Te mostramos cómo herramientas de psicoterapia somática, mindfulness, arte y movimiento no son complementos, sino tecnologías esenciales para navegar esta transición, transformando la confusión en la oportunidad más profunda de vivir con autenticidad. Si sientes que el futuro se acelera y la claridad se aleja, este mapa es para ti. Palabras clave: Astrología Psicológica, Saturno Neptuno Conjunción 2026, Acuerparse, Terapia Somática, Mindfulness, Crecimiento Personal, Crisis de Identidad, Herramientas de Regulación Emocional.

    25 min
  3. E04. La danza interna - cuando tu fuerza y tu sensibilidad dejan de pelear

    JAN 22

    E04. La danza interna - cuando tu fuerza y tu sensibilidad dejan de pelear

    ¿Sientes que dentro de ti hay una guerra constante? Una parte te empuja a actuar, proteger y controlar (tu Árbol interno), mientras otra te llama a fluir, sentir y recibir (tu Río interno). Este conflicto se traduce en agotamiento profundo, tensión corporal e indecisión paralizante. No estás roto; estás dividido por una herida cultural que nos enseñó a exiliar una parte de nosotros para ser aceptados. Este episodio es un protocolo práctico para la tregua interna. Abandonamos la teoría y nos adentramos en el territorio de tu vida cotidiana. A través de ejemplos concretos (como el padre que no puede "desconectar" o la persona que se inunda con una crítica), identificarás qué energía gobierna tu día: ¿la firmeza del Árbol o el flujo del Río? Aprenderás herramientas sómicas precisas: El "Escáner de la Tregua": Un ejercicio de 3 minutos para observar tu división interna sin juicio. Rituales de Primeros Auxilios: Como "La Rendición de 5 Minutos" para calmar un Árbol rígido, y "El Ancla de la Acción Mínima" para contener un Río desbordado. El entendimiento profundo de cómo aprendiste a polarizarte, liberándote de la culpa. "La Danza Interna" no es sobre eliminar una energía, sino sobre aprender el idioma donde ambas colaboran. Es para el hombre que necesita honrar su sensibilidad sin vergüenza, y para la mujer que debe reclamar su fuerza sin culpa. Es la invitación a dejar de ser tu propio campo de batalla para convertirte en el jardín donde, por fin, tu fuerza da sombra y tu sensibilidad riega las raíces. Deja de elegir entre ser fuerte o ser sensible. Aprende a bailar con ambas. Tu plenitud te está esperando en el centro de esa danza. Escucha cuando necesites hacer las paces contigo mismo.

    44 min
  4. E03. Cuando tu cuerpo dice “NO” por ti

    JAN 15

    E03. Cuando tu cuerpo dice “NO” por ti

    ¿Sientes un cansancio profundo que el sueño no repara? ¿Opresión en el pecho ante otra demanda? Tu cuerpo no está fallando. Te está hablando. En este episodio íntimo de En Busca de Ítaca, vamos más allá de los consejos superficiales. Te guío a descifrar el lenguaje silencioso de tu organismo, donde los límites verdaderos no se piensan… se sienten. Aprenderás a distinguir la expansión de la contracción en tu día a día: esa tensión en la mandíbula antes de una salida por obligación, el nudo en el estómago tras un comentario ácido, la niebla mental después de una reunión tóxica. Te comparto mi historia personal: cómo una bronquitis que no cedía fue el “no” físico que mi boca no se atrevía a decir. Fue la lección más brutal y sabia: si no escuchas tus límites internos, tu cuerpo los hará respetar por ti. Aquí no solo diagnosticamos. Actuamos. Te llevo de la sensación a la acción con herramientas claras y amables: El gesto corporal (una mano en el pecho) que calma tu sistema antes de responder. Las frases que transforman un “no” en un “te ayudo como SÍ puedo”. El ritual de emergencia de 2 minutos para cuando estés al borde del colapso, reclamando tu territorio al instante. Este episodio es para ti si estás agotado de decir “sí” cuando todo tu ser grita “no”, si confundes tu valor con tu utilidad, o si anhelas dejar de guerrear contra tu cuerpo para empezar a aliarte con él. Presiona play. Haz una pausa. Acomódate. Este es un espacio para reconectar con la soberanía que ya habita en tus sensaciones. Porque Ítaca también es el regreso a la sabiduría de tu propio cuerpo. Próximo episodio: Integración de lo "femenino" y lo "masculino" interno

    24 min
  5. E02. El lenguaje heredado: Traduciendo la culpa, el miedo y la ira

    JAN 8

    E02. El lenguaje heredado: Traduciendo la culpa, el miedo y la ira

    ¿Sientes que tus emociones no son realmente tuyas? ¿Esa culpa que aparece cuando priorizas tu bienestar? ¿Ese miedo a la desaprobación que congela tus sueños? ¿Esa ira que inmediatamente ahogas por miedo a tu propio fuego? En este segundo episodio de 'En Busca de Ítaca', nos adentramos en las profundidades de la gestión emocional más allá de los síntomas. Desde una perspectiva que integra psicología Gestalt, mindfulness y enfoque transpersonal, exploramos una verdad transformadora: Muchas de tus emociones más difíciles no son defectos personales, sino mensajeros leales de mandatos heredados. Son ecos de leyes familiares y culturales grabadas en tu cuerpo antes de que tuvieras palabras. En este episodio descubrirás: 🔹 La geografía somática de los mandatos: Cómo la culpa, el miedo y la ira se imprimen literalmente en tu cuerpo como pesos, tensiones y fuegos atrapados. 🔹 El arte de la traducción emocional: Cómo dejar de "gestionar" para comenzar a "traducir" el mensaje oculto detrás de cada emoción difícil. 🔹 El "Protocolo del Mensajero Honrado": Un ritual paso a paso (que incluye ejercicios somáticos) para: Identificar el mandato familiar detrás de tu culpa ("Debes poner a los demás primero") Descubrir la pertenencia condicional que defiende tu miedo ("Sé perfecto o serás excluido") Liberar la ira reprimida como guardiana de tus límites violados 🔹 Cómo transformar energía emocional atrapada en soberanía personal, reescribiendo las leyes internas desde la compasión firme. Perfecto para ti si: Sientes que vives según "deberías" ajenos Te cansas de "gestionar" emociones que siempre regresan Quieres comprender por qué ciertos patrones emocionales se repiten Estás listo para convertirte en soberano de tu paisaje interior

    20 min

  6. JAN 1

    E01. ¿Quién carajos soy? ¿Y cómo quererme así?

    Un viaje íntimo hacia tus cimientos. Exploramos el autoconocimiento como arqueología compasiva y la autoestima radical como suelo firme, con herramientas para dejar de vivir en piloto automático y empezar a escribir tu propio manual.

    20 min
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¿Te sientes como Ulises, pero perdida en tu propia mente? "En Busca de Ítaca" es tu mapa para el viaje de regreso a ti. Con Gestalt, Mindfulness y Transpersonal, pero sin solemnidad, navegamos juntas los cíclopes de la ansiedad y las sirenas del sobrepensamiento. Aprendemos a soltar lastre, surfear las olas y encontrar significado, todo con una buena dosis de humor y pies en la tierra. Porque el mayor tesoro no es la isla, sino la mujer sabia y poderosa en la que te conviertes mientras navegas. Suscríbete y zarpa hacia tu próxima ola de consciencia.

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