Selbstliebe to go

M.Sc. Psychologin Insa Uhlenkamp
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  • Mental Health
  • Updated Biweekly

Schön, dass du hier bist bei SELBSTLIEBE TO GO - Dein bester Guide für Leichtigkeit statt Stress im Job. Hier geht es darum, dass du nicht mehr MEHR leisten musst, um genug zu sein! Du darfst Nein sagen, Grenzen setzen und dich leicht und entspannt fühlen bei deiner Arbeit - weil du bedingungslos wertvoll bist. Ich bin Insa Uhlenkamp - Psychologin und Hypnose-Coach. Ich möchte dich mit Interviews, Psychologie-Insights und Geschichten aus meinem Leben zu mehr Leichtigkeit und Selbstliebe im Job begleiten. Deine Insa www.insauhlenkamp.com https://www.instagram.com/psychologin_insauhlenkamp/

  1. 4d ago

    130. Warum du lieber die Toilette putzt, als diese eine Aufgabe anzufangen

    Du bist kompetent, hast massenweise Erfahrung und hast schon so viele Dinge geschafft. Und trotzdem sitzt du manchmal vor einer Aufgabe und kommst einfach nicht voran. Eigentlich weißt du: Ich kann das. Aber dann fängt es an: „Ist das wirklich gut genug?“„Was, wenn ich einen Fehler übersehe?“„Wie machen andere das?“„Vielleicht sollte ich das noch einmal anders formulieren …“„Ich muss sicher sein, dass wirklich alle das gut finden.“ Und plötzlich wird aus einer Aufgabe, die du eigentlich locker bewältigen könntest, ein riesiger Berg. Du recherchierst, überprüfst, optimierst. Du fragst vielleicht sogar ChatGPT oder Kolleg:innen nach ihrer Meinung. Du fängst wieder an. Änderst etwas. Überlegst noch einmal. Und zwei Stunden später fragst du dich: Warum brauche ich dafür eigentlich so lange?! In dieser Folge spreche ich genau über dieses Paradox: Warum gerade sehr kompetente Frauen bei bestimmten Aufgaben so stark ins Stocken geraten können. Denn oft geht es gar nicht darum, dass du nicht weißt, wie die Aufgabe funktioniert. Sondern darum, was emotional auf dem Spiel steht. Vielleicht geht es plötzlich nicht mehr nur darum, eine gute Präsentation zu schreiben, eine Entscheidung zu treffen oder ein Konzept abzugeben. Sondern darum, zu beweisen: Ich bin gut genug. Ich mache keinen Fehler. Ich habe meinen Platz verdient. Ich bin wirklich so kompetent, wie alle denken. Und genau dann wird Arbeiten unglaublich anstrengend. In dieser Folge erfährst du: → warum eine Aufgabe sich plötzlich wie ein unüberwindbarer Berg anfühlen kann→ warum du dich gerade bei Dingen, die du eigentlich kannst, so stark absichern möchtest→ was hinter dem Gedanken „Es muss noch besser sein“ stecken kann→ warum Perfektionismus häufig nicht mit fehlendem Können, sondern mit fehlendem innerem Sicherheitsgefühl zusammenhängt→ warum du dadurch viel mehr Zeit und Energie für deine Arbeit brauchst, als eigentlich nötig wäre→ und warum die Lösung nicht unbedingt darin liegt, noch mehr Methoden, Tools oder Zeitmanagement-Tricks zu lernen. Denn vielleicht musst du gar nicht noch kompetenter werden. Vielleicht darfst du anfangen, deiner Kompetenz zu vertrauen, die längst da ist. Wenn du dich darin wiedererkennst, dann ist auch mein nächstes Lunch-Date etwas für dich: STRIVE: Wie du aufhörst, dich bei der Arbeit ständig beweisen zu müssen und einfach einen hammer Job machst Wir schauen uns dort genauer an, warum du dich trotz deiner Kompetenz immer wieder unter Druck setzt – und was sich verändert, wenn du nicht mehr ständig das Gefühl hast, deine Leistung absichern zu müssen. ---> Jetzt registrieren --- Du weißt schon, dass du einfach einen hammer Job machen möchtest und den starken Druck, der dich dabei manchmal aufhält, loslassen willst? Buch dir hier direkt ein Kennenlerngespräch mit mir.

  2. Sep 16

    129. Hör dir das an, bevor du deinen Job kündigst

    Warum du deinen Job wechselst – und trotzdem wieder am gleichen Punkt landest Du kennst das vielleicht: Du bist eigentlich gut in deinem Job. Du kannst vieles. Du hast Verantwortung übernommen. Vielleicht macht dir deine Arbeit sogar Spaß. Und trotzdem bist du ständig angespannt. Du denkst nach Feierabend noch über Situationen aus dem Büro nach. Du grübelst über Gespräche. Eine kritische Bemerkung beschäftigt dich tagelang. Du willst alles richtig machen, gibst 120 oder 180 Prozent – und irgendwann kommt der Gedanke: „Vielleicht muss ich einfach den Job wechseln.“ Und vielleicht stimmt das manchmal auch. Aber was, wenn du dieses Muster schon kennst? Was, wenn du schon einmal dachtest: In einem anderen Unternehmen wird es besser – und du irgendwann wieder an einem ähnlichen Punkt landest? Dann lohnt sich ein anderer Blick. Denn häufig ist nicht nur die äußere Situation das Problem. Sondern auch das, was wir jeden Tag mit in diese Situation hineintragen: Den Druck, perfekt abzuliefern. Die Angst, nicht gut genug zu sein. Das Gefühl, für alles verantwortlich zu sein. Die Anspannung, die schon morgens mit in den Arbeitstag kommt. Und die kleinen Situationen, die objektiv vielleicht gar nicht so dramatisch sind – unser Körper und unser Kopf aber trotzdem mit voller Alarmbereitschaft beantworten. Genau deshalb schaue ich im Coaching nicht nur darauf, was du in deinem Job verändern kannst. Wir schauen uns an, welche inneren Muster dahinterliegen und warum bestimmte Situationen dich immer wieder so stark treffen. Denn du sollst nicht lernen, einen Job, der dich eigentlich stresst, einfach besser auszuhalten. Du sollst die Möglichkeit bekommen, dich innerhalb deines bestehenden Lebens wieder anders zu fühlen. So, dass du nach Hause fährst und nicht noch zwei Stunden im Kopf im Büro bist. So, dass eine schwierige Situation nicht automatisch deinen ganzen Abend ruiniert. So, dass du nachts nicht jedes Gespräch noch einmal durchspielst. Und vielleicht sogar so, dass du auf dem Heimweg wieder laut im Auto mitsingst, weil der Arbeitstag einfach vorbei ist. ❤️ Wenn du gerade selbst an dem Punkt bist, an dem du dich fragst, ob du deinen Job wechseln musst, obwohl du eigentlich gar nicht gehen möchtest, dann kann mein 1:1 Coaching genau der richtige Raum dafür sein. In meinem Coaching arbeiten wir nicht nur an den offensichtlichen Verhaltensweisen, sondern schauen tiefer: Welche emotionalen und unbewussten Muster halten den Stress aufrecht – und was braucht es, damit du dich in deinem Leben wieder sicherer, freier und mehr bei dir fühlst? Sicher dir am besten hier direkt ein Kennenlerngespräch für mein 1:1 Coaching: www.insauhlenkamp.com/coaching Vielleicht musst du dein Leben gar nicht komplett verändern. Häufig sind es nur kleine Details, die unfassbar viel für dich erleichtern.

  3. Jul 15

    128. Wenn du ständig grübelst, ob du zu viel warst

    Ich sag’s, wie es ist: Wenn du als 5-jähriges Kind bei einem lauten Schluchzer von deinemPapa gehört hast: „Reiß dich mal zusammen“,   dann ist es kein Wunder, dass du heute ständig das Gefühl hast, zu viel zu sein.   Dass du permanent anzweifelst, ob deine Wahrnehmung und deine Reaktionen okay sind.  Vielleicht kennst du das aus deinem Alltag: Du überlegst im Meeting dreimal, ob du wirklich was sagst. Du grübelst abends auf dem Sofa, ob du die richtigen Worte gewählt hast. Du fragst dich tagelang, ob deine Antwort auf die Bemerkung deiner Chefin „angemessen“ war.   Das Paradoxe: Eigentlich weißt du tief im Inneren, dass du dir vertrauen kannst. Und trotzdem überrollt dich immer wieder dieser Zweifel an deiner eigenen Wahrnehmung.   Warum das so ist? Viele leistungsstarke Frauen haben früh gelernt, perfekt zu funktionieren. 12 To-Dos, 37 Mails, 7 Meetings am Tag.  Gar kein Problem. Alles, was nicht reinpasst, wird weggeschoben.   Weil Papa früher mit deinen Gefühlen nicht umgehen konnte, ist auch heute in deinem vollgetakteten Alltag kein Raum dafür. Aber die Emotionen verschwinden nicht.   Sie klopfen nach einem langen Arbeitstag an. Sie kreisen im Hintergrund wie ein ungewolltes, düsteres Mobile über deinem Bett und flüstern: „Was war das heute eigentlich?“ Du kannst dir hier für 0€ meinen 10-Minuten-Grübel-Stopp herunterladen, um auf dem Sofa um 21 Uhr nicht mehr nur an das Meeting um 10 Uhr zu denken. Du wünschst dir, dass Arbeit einfach Arbeit ist und du sie mit dem Schließen der Bürotür hinter dir lassen kannst? In meinem 1:1 Coaching begleite ich dich dabei, unerschütterlich zu werden. Hier kannst du dir ein Kennenlerngespräch mit sichern: www.insauhlenkamp.com/coaching

  4. Jul 1

    127. Warum manche Menschen automatisch ernst genommen werden – und andere nicht

    Die eine Sache, die souveräne Menschen anders machen Kennst du das? Du möchtest eigentlich klar sagen, was du brauchst … … und plötzlich erklärst du dich.… relativierst deine Aussage.… entschuldigst dich.… oder sagst am Ende doch wieder Ja. Nicht, weil du es möchtest – sondern weil sich alles in dir dagegen sträubt. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wahre Souveränität nichts mit Lautstärke, Dominanz oder Selbstbewusstsein zu tun hat. Sondern mit einer Fähigkeit, die darüber entscheidet, ✨ ob Menschen dich ernst nehmen, ✨ ob du professionell wirkst, ✨ ob du als führungsstark wahrgenommen wirst, ✨ und ob andere deine Zeit und deine Grenzen respektieren. Du erfährst, warum viele Menschen aus Angst vor Ablehnung ständig zu viel erklären,weshalb genau das unprofessionell wirkt,wie du klar kommunizierst, ohne unfreundlich zu sein,warum Grenzen setzen nichts mit Egoismus zu tun hat,und weshalb dein Unterbewusstsein oft der eigentliche Grund ist, warum es dir so schwerfällt.Denn die meisten wissen längst, was sie sagen müssten. Das Problem ist nicht das Wissen. Das Problem ist das Gefühl, das dabei entsteht. Und genau deshalb reicht es oft nicht, Kommunikationstechniken oder schlagfertige Formulierungen zu lernen. Wenn dein Nervensystem gelernt hat, dass Konflikte gefährlich sind oder Harmonie Sicherheit bedeutet, wird dein Unterbewusstsein dich immer wieder davon abhalten, klar für dich einzustehen. Die gute Nachricht: Das lässt sich verändern. 💛 Möchtest du lernen, souverän aufzutreten, ohne dich zu verstellen? Genau dabei begleite ich leistungsstarke Frauen jeden Tag in meinem Coaching. Gemeinsam arbeiten wir nicht nur an der Oberfläche, sondern an dem, was darunter liegt: den unbewussten Mustern, die dich immer wieder zurückhalten. Damit es sich irgendwann ganz natürlich anfühlt, ✔ klar zu kommunizieren, ✔ Grenzen zu setzen, ✔ Nein zu sagen, ohne Schuldgefühle, ✔ professionell aufzutreten, ✔ und dich selbst ernst zu nehmen – damit andere es ebenfalls tun. In inzwischen über 800 Coachingsessions durfte ich Menschen genau auf diesem Weg begleiten. Wenn du das auch möchtest, findest du hier alle Informationen zu meinem Coaching: 👉 www.insauhlenkamp.com/coaching

  5. Jun 17

    126. Warum dich Lob nur 5 Minuten beruhigt – Kritik aber 5 Tage beschäftigt

    Du bekommst Lob für deine Arbeit – und trotzdem reicht ein einziger kritischer Satz, damit du tagelang grübelst? Vielleicht kennst du das: Du gehst aus einem Feedbackgesprächund eigentlich lief es gut. Deine Führungskraft lobt deine Arbeit, bedankt sich für deinen Einsatz – und erwähnt dann einen Punkt, den du beim nächsten Mal anders machen könntest. Ab diesem Moment kreist dein Kopf nur noch um diese eine Bemerkung. Warum trifft dich Kritik so viel stärker als Lob? In dieser Folge erfährst du, ✨ warum dein Gehirn Kritik stärker gewichtet als positive Rückmeldungen, ✨ weshalb sich Feedback manchmal wie ein Angriff auf deinen Selbstwert anfühlt, ✨ warum gute Tipps und mehr Wissen das Problem oft nicht nachhaltig lösen, ✨ und wie du lernen kannst, Kritik anzunehmen, ohne tagelang an dir zu zweifeln. Wenn du dir wünschst, nach Feedback nicht mehr stundenlang zu grübeln, sondern deiner Kompetenz endlich genauso zu vertrauen, wie es andere längst tun, dann ist diese Folge für dich. 🤍 Mehr Infos zu meinem 1:1 Coaching findest du hier: www.insauhlenkamp.com/coaching Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich riesig über eine Bewertung oder wenn du sie mit einer Kollegin teilst, der sie gerade guttun könnte. Alles Liebe Insa

  6. May 21

    125. Spannungskopfschmerzen bei High Performerinnen. Wenn der Körper nicht mehr mitmacht. Interview mit Svenja Nickel

    In dieser Podcastfolge spreche ich mit Svenja Nickel darüber, warum Stress und emotionale Daueranspannung sich bei vielen leistungsstarken Frauen irgendwann körperlich zeigen. Zum Beispiel durch: • Spannungskopfschmerzen • Nackenverspannungen • innere Unruhe • Nervenkribbeln • Erschöpfung • oder das Gefühl, dauerhaft unter Strom zu stehen Svenja erzählt in dieser Folge auch ihre persönliche Geschichte und wie sie selbst erkannt hat, dass die Ursachen ihrer körperlichen Symptome nicht rein körperlich waren, sondern viel tiefer lagen. Wir sprechen darüber: ✨ warum viele High Performerinnen ihre eigenen Gefühle lange übergehen ✨ weshalb der Körper oft Warnsignale sendet, bevor wir bewusst merken, wie gestresst wir wirklich sind ✨ warum reine Symptombekämpfung oft nicht nachhaltig hilft ✨ und wie wichtig es ist, Stress an der Wurzel zu lösen statt einfach nur weiterzufunktionieren Außerdem geht es darum, wie wir wieder lernen können: • unsere Gefühle wahrzunehmen • ein feineres Körpergefühl zu entwickeln • innere Anspannung loszulassen • und wieder mit mehr Leichtigkeit durchs Leben zu gehen Wenn du merkst, dass du dich in diesem Daueranspannungsmodus wiedererkennst und dir wünschst, nach der Arbeit wirklich abschalten zu können, begleite ich dich gern in meinem 1:1 Coaching Inner Peace. Dort lösen wir gemeinsam die unbewussten Muster, die dich im Stress und inneren Druck festhalten, damit du wieder mit mehr Ruhe, Energie und Leichtigkeit leben kannst. ✨ Kennenlerngespräch mit mir anfragen: www.insauhlenkamp.com/coaching ✨ Mehr zu Svenja Nickel & ihrem 2-Tages-Workshop: https://www.svenjanickel-coaching.de/workshop-safe-org-a

  7. May 12

    124. Should I stay or should I go? 10 Fragen, um zu entscheiden, ob du den Job wechselst

    Viele High Performerinnen glauben irgendwann: „Vielleicht bin ich einfach im falschen Job.“ Also wechseln sie. Neue Firma. Neues Team. Neue Rolle. Und trotzdem kommt irgendwann wieder derselbe Druck zurück: Gedankenkreisen nach Feierabend. Schuldgefühle beim Nein-Sagen. Daueranspannung. Sonntagabend-Stimmung. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein Jobwechsel manchmal sinnvoll ist, und warum er oft nicht die eigentliche Ursache löst. Du erfährst: woran du erkennst, dass du dich selbst überallhin mitnimmstwelche inneren Muster hinter deinem Leistungsdruck steckenwarum dein Nervensystem oft stärker ist als dein Verstandund wann ein Wechsel wirklich gesund und wichtig sein kannAußerdem teile ich 10 konkrete Fragen mit dir, die dir helfen können herauszufinden: 👉 Bleiben oder gehen? Wenn du tiefer in das Thema toxische Arbeitsumfelder eintauchen möchtest, hör unbedingt auch in Folge 108 rein: 🎧 Folge 108: Toxische Überlastung – wenn Führung dich kaputt arbeitet Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/de/podcast/108-toxische-%C3%BCberlastung-wenn-f%C3%BChrung-dich-kaputt-arbeitet/id1551782768?i=1000716353634 Spotify: https://open.spotify.com/episode/60O8qvA9egWcJvibgybX5N?si=7619569b9452436f 👇 Und wenn du beim Hören merkst: „Okay… vielleicht wird der nächste Job alleine nicht alles verändern.“ … und du Lust hast, aus diesem inneren Dauerstress, Perfektionismus und Funktionieren auszusteigen, dann begleite ich dich gerne im 1:1 Coaching. Ich bin Psychologin und arbeite seit über fünf Jahren als Coach. In mittlerweile über 800 Sessions habe ich wundervolle Frauen begleitet, die Leistung lieben — und sich gleichzeitig danach sehnen, endlich wieder wirklich Feierabend zu haben, nachts durchzuschlafen und sich während der Arbeit nicht permanent innerlich unter Druck zu setzen. Im Coaching schauen wir gemeinsam: warum dein Nervensystem ständig auf Alarm schaltetwelche unbewussten Muster dahinterliegenund wie du wieder mehr innere Sicherheit, Ruhe und Leichtigkeit entwickeln kannst — ohne deine Ambitionen aufzugeben.✨ Hier kannst du ein unverbindliches Kennenlerngespräch anfragen: www.insauhlenkamp.com/coaching

  8. Apr 30

    123. Gekündigt worden – und im neuen Job endlich wieder souverän statt im Perfektionismus

    Du hast längst wieder einen guten Job. Vielleicht läuft sogar objektiv alles. Und trotzdem merkst du: Du kontrollierst jede Mail doppelt. Du willst bloß keine Fehler machen. Kritik trifft dich härter als früher. Und innerlich arbeitest du, als müsstest du jeden Tag beweisen, dass man dich diesmal behalten sollte. Wenn du nach einer Kündigung, einem unschönen Exit oder einer massiven beruflichen Kritik merkst, dass dein Anspruch plötzlich noch höher geworden ist, dann ist diese Folge für dich. Denn oft ist nicht deine Kompetenz das Problem. Sondern die innere Alarmbereitschaft, die seitdem mitarbeitet. Ich spreche in dieser Folge darüber: • warum eine Kündigung häufig als tiefer Kontrollverlust abgespeichert wird • weshalb viele leistungsstarke Frauen danach in einen unbewussten Überkompensationsmodus rutschen • wie sich dieser Modus im neuen Job zeigt • und warum noch mehr Leistung dir nicht automatisch wieder Sicherheit gibt Außerdem erfährst du, was es wirklich braucht, damit Leistung wieder leicht werden darf und du nicht ständig im inneren Beweisverfahren sitzt. Studien zeigen, dass erlebte Jobunsicherheit die psychologische Sicherheit deutlich senkt und sich genau dadurch negativ auf Wohlbefinden und Performance auswirkt. Wenn du merkst, dass genau das gerade dein Thema ist und du dir wünschst, wieder souverän, ruhig und mit echter Leichtigkeit zu performen, dann begleite ich dich gern in meinem 1:1 Coaching Inner Peace. Hier kannst du dir ein unverbindliches Kennenlerngespräch buchen: www.insauhlenkamp.com/coaching Ich freue mich auf dich.

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Schön, dass du hier bist bei SELBSTLIEBE TO GO - Dein bester Guide für Leichtigkeit statt Stress im Job. Hier geht es darum, dass du nicht mehr MEHR leisten musst, um genug zu sein! Du darfst Nein sagen, Grenzen setzen und dich leicht und entspannt fühlen bei deiner Arbeit - weil du bedingungslos wertvoll bist. Ich bin Insa Uhlenkamp - Psychologin und Hypnose-Coach. Ich möchte dich mit Interviews, Psychologie-Insights und Geschichten aus meinem Leben zu mehr Leichtigkeit und Selbstliebe im Job begleiten. Deine Insa www.insauhlenkamp.com https://www.instagram.com/psychologin_insauhlenkamp/

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  • Creator
    M.Sc. Psychologin Insa Uhlenkamp
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    © M.Sc. Psychologin Insa Uhlenkamp
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