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我是一隻貓,當心靜不下來時,透過靜心引導,感受呼吸的節奏,彷彿身體也跟著律動,感受週遭氣氛,聲音、味道、風、溫度。全然不用抗拒任何的想法、出現畫面、情緒。就讓一切無所拒絕地允許發生。

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正念冥想‪貓‬ 冥想貓

    • Religion & Spirituality

我是一隻貓,當心靜不下來時,透過靜心引導,感受呼吸的節奏,彷彿身體也跟著律動,感受週遭氣氛,聲音、味道、風、溫度。全然不用抗拒任何的想法、出現畫面、情緒。就讓一切無所拒絕地允許發生。

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    正念 身體掃描練習

    正念 身體掃描練習

    訓練以身體為目標的專注力與覺察力
    身體並非與我分離,每一個部位都帶有敏銳的覺知。把注意力
    有意識地在身體每一個地方掃描,去體會:酸、麻、癢、脹、痛、冷、熱,去覺察身體每部份所傳達的訊息。透過有意識去專注,會有臨在身體的具體覺察力。

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    • 32 min
    工作專注力 呼吸定錨

    工作專注力 呼吸定錨

    「呼吸定錨
    」不但是可讓心安定下,最重要可以幫助提高專注力。因為注意力在焦慮下,常會飄散,分心到負面的想法中。當注意力可以安定下來時,焦慮感會下降,就可以回到當下的工作專注中。

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    • 16 min
    心不累的生活術

    心不累的生活術

    用正念好好照顧自己,覺知生活中的細微歡樂,以及在工作的專注力,帶著好奇心觀察自己正在做的任何事,
    覺知自己當下急促的心情與不安的情緒~~~

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    • 17 min
    混亂中 呼吸定錨練習

    混亂中 呼吸定錨練習

    訓練以呼吸為定錨,重覆「專注」和「分心」過程中拉扯練習

    呼吸定錨的目的,看似在放鬆,內在機制是在訓練大腦專注力。定錨練習會使工作更加專注,不易受到外在氣氛所打斷。它可以用這樣比喻:
                                                                                                
    重力訓練時,不斷地將肌肉重覆「拉緊」和「放鬆」。等到做一百次後
    肌肉會因此而發達。
     
    定錨訓練時,不斷地將大腦神經重覆「專注」和「分心」。等到做一百次後
    注意力因而變得敏銳。

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    • 18 min
    無所執放空練習

    無所執放空練習

    #恐慌漫延正念照顧您
    #星期日放空練習
     
    #羡慕躺在陽光下無所事是的貓
     請你模仿牠身體的放鬆
    請您體驗牠耍癈的心情
     
    #放空前先覺察到困境
    有人說:「正念最終目的就是要放空」。
     
    這句話不全對,最大的錯誤在於:「放空並不是看不見煩惱,或去排除或美化負面想法;或以其他想法去取代恐懼或焦慮;或把痛苦和壓力封裝在內心深處。」
     
    #珍惜困境中的體會
    看一下或想像一下,天空中如果有浮雲,浮雲中宛如帶著你的思緖和感覺。去觀察:
     
    你身體的酸、麻、癢、漲、痛…宛如天上的雲朵
    你的念頭如浮雲,一一飄過,有影相,或是一句話,或是一個場景…
    你的情緒如污雲,那是在害怕、擔心、焦慮、生氣,挫折…時而濃,時而淡,又交融一起,又分開消失,風起雲湧,生生滅滅。
     
    你不必去那兒,就只是存在,什麼也不必做。就是看著雲,覺知自己的煩惱是如此幻化成千姿百態。
     
    #想像自己寬廣無邊宛如虛空
    把自己身體放大,想像自己意識無限放大,充滿在整個空間,整個無垠的虛空中。去容納、允許、開放地,接受天空的浮雲。帶著悲憫地看著它們~~~
     
    #如其所示不掛心
    再次地,問一下自己:你的身體好嗎?
    再次地,問一下自己:你的心情好嗎? 
     
    「如其所示」就是有一就有一,有二就有二,不創造不存在感受,不美化,也不壓抑,全然地體會「當下身心狀況」。
     
    這時,你才是真正放空,心才可不被煩憂所掛礙。
     

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    • 12 min
    正念自我照顧

    正念自我照顧

    不累的生活,需要心理建設。最好的方法是對自己慈悲,並以同樣態度去對待別人。

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    • 15 min

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