Superschläfer - Schneller einschlafen, durchschlafen, energiegeladen aufwachen

Jan Herzog | Schlafexperte für Menschen mit Schlafstörungen und Berufsstress
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Der #1 Schlafcoaching Podcast für alle, die unter Schlafstörungen und schlechtem Schlaf leiden. Du willst besser schlafen, tagsüber fitter sein und dich richtig gesund fühlen? Dann lass dich von mir auf dem Weg zum Superschläfer begleiten! Lets go! Als Superschläfer lernst du, wie du deine Schlafhygiene und Schlafqualität so verbessern kannst, dass kurze Nächte und Schlafstörungen keine Chance mehr haben. Wir wissen heute: Gesunder Schlaf ist der größte Leistungsfaktor für unseren Alltag, denn 90% unserer Gesundheit & Regeneration entstehen im Schlaf. Vor allem als Burnout-Prävention und zur Stressbewältigung ist Schlaf wichtig. Jan Herzog ist Schlafcoach und Gesundheitsunternehmer seit 2014. Seine eigene Reise zum gesunden Schlaf begann ebenfalls mit schlaflosen Nächten, Durchschlafstörungen, Albträumen und Schlafwandeln. Mit 18 Jahren verschlief er sogar sein Abitur. Heute hilft er Menschen mit Schlafproblemen und oft großem beruflichen Stress, morgens endlich wieder fit aufzustehen. Damit ist er im deutschsprachigen Raum sehr erfolgreich. Auch Spitzensportler und Highperformer gehören zu seinen Klienten.

  1. May 6

    #292 Kundenstimme: Wie ein Familienbett mit SAMINA plötzlich alles verändert hat – schmerzfrei schlafen & erholt aufwachen

    Jahrelang schlechter Schlaf, Rücken- und Schulterschmerzen, morgens wie gerädert aufstehen – obwohl bereits viel Geld in andere Schlaflösungen investiert wurde. In dieser Folge erzählt eine Familie offen von ihrem Weg zu besserem Schlaf und warum erst das wissenschaftlich entwickelte Schlafsystem von SAMINA den entscheidenden Unterschied gemacht hat. Heute schlafen beide deutlich erholter, wachen morgens mit mehr Energie auf und sind endlich schmerzfrei. Selbst ihr Sohn wurde inzwischen mit dem System ausgestattet – weil guter Schlaf für sie zur echten Priorität geworden ist. Außerdem sprechen wir über etwas, das heutzutage selten geworden ist: ehrlicher, persönlicher Kundenservice und echte Begleitung. Eine ehrliche und emotionale Geschichte darüber, wie Schlaf nicht nur Nächte verändern kann – sondern das ganze Leben. ➡️ Persönliches Beratungsgespräch vereinbaren: www.jan-herzog.com/schlafberatung/ ➡️ Bettklima guide gratis: www.jan-herzog.com/download/ ➡️Instagram: www.instagram.com/janherzog_com/ Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

    12 min

  2. May 3

    #291 Die Bettdecke entscheidet über deinen Schlaf – 3 Dinge, die du wissen musst

    Die meisten investieren in Matratze und Lattenrost – und vergessen genau das Teil, das die ganze Nacht direkt auf ihrem Körper liegt: die Bettdecke. Dabei entscheidet sie oft darüber, ob dein Körper wirklich regeneriert – oder die ganze Nacht im Stress bleibt. In dieser Folge erfährst du: Warum dein Schlafklima wichtiger ist als du denkst Wieso viele Menschen nachts unbemerkt überhitzen Welche Materialien dein Nervensystem beruhigen – und welche eher stören Und warum Gewicht & „Geborgenheit“ einen direkten Einfluss auf deinen Schlaf haben 👉 Wenn deine Decke nicht passt, kann dein Körper nicht richtig runterfahren – egal wie gut dein Bett ist. ➡️ Persönliches Beratungsgespräch vereinbaren: www.jan-herzog.com/schlafberatung/ ➡️ Bettklima guide gratis: www.jan-herzog.com/download/ ➡️Instagram: www.instagram.com/janherzog_com/ Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

    18 min

  3. Apr 28

    #290 Dein Kind kann abends nicht abschalten? Das steckt wirklich dahinter

    „Leg dich hin, jetzt wird geschlafen.“ Funktioniert das bei euch auch nicht? Dann liegt das nicht daran, dass dein Kind „schwierig“ ist. Sondern daran, dass sein System noch voll ist. Kinder zwischen 6 und 12 tragen heute mehr Reize, mehr Druck und mehr Gedanken mit sich herum als je zuvor. Und genau das zeigt sich abends. In dieser Folge erfährst du: Warum dein Kind abends innerlich noch „on“ ist Wie emotionale Verarbeitung beim Einschlafen wirkt Warum dein Verhalten als Elternteil entscheidend ist Und wie du mit einfachen Veränderungen echte Ruhe reinbringst 👉 Wenn du willst, dass dein Kind nicht nur schläft – sondern wirklich runterkommt, solltest du diese Folge hören. ➡️ Persönliches Beratungsgespräch vereinbaren: www.jan-herzog.com/schlafberatung/ ➡️ Ratgeber hier gratis: www.jan-herzog.com/gratis/schlafratgeber/ ➡️Instagram: www.instagram.com/janherzog_com/ Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

    21 min

  4. Mar 19

    #289 Nervensystem SOS am Abend: Abschalten, Einschlafen - 3 Übungen für sofort weniger Druck

    Kennst du das: Du willst abends endlich abschalten — aber dein Kopf läuft weiter, dein Körper ist angespannt und ein Gefühl (oder gleich mehrere) ist einfach zu laut? In dieser Folge geht’s um Nervensystem SOS: Was du tun kannst, wenn starke Emotionen hochkommen, du inneren Druck spürst oder dich Stress bis ins Bett verfolgt. Du bekommst konkrete, sofort umsetzbare Tools, um dein Nervensystem zu beruhigen und wieder in einen sicheren „Runterfahr-Modus“ zu kommen — ohne dich zusammenzureißen oder gegen dich zu arbeiten. In der Folge lernst du: wie du abends schneller runterkommst + eine einfache Atemübung, die dein System spürbar beruhigen kann + Tapping als praktische Methode, um Emotionen zu regulieren + eine Top - Journaling-Übung. Wenn du dir wünschst, wieder leichter einzuschlafen, emotional nicht mehr so „mit ins Bett zu nehmen“ und abends mehr Ruhe in dir zu spüren: Diese Folge ist vollgepackt mit Tipps. ➡️ Ratgeber kostenlos runterladen: www.jan-herzog.com/download/ Instagram: www.instagram.com/janherzog_com/ Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

    16 min

  5. Feb 12

    #288 Das fehlende Puzzlestück: Warum Gesundheit, guter Schlaf und echte Erholung oft scheitern – Exklusiver Sneakpeak in meinen neuen Ratgeber

    Du hast schon alles versucht – Ernährung, Routinen, Bücher, Biohacks – und trotzdem fühlst du dich immer wieder erschöpft oder krank? In dieser exklusiven Lesung aus dem neuen Ratgeber „Dein Schlaf ist nicht das Problem“ nimmt dich Jan Herzog mit auf die Suche nach dem entscheidenden Puzzlestück, das fast alle übersehen. Warum greifen viele Maßnahmen ins Leere? Weshalb bleibt echte Erholung für so viele ein Rätsel? Finde heraus, woran es wirklich liegt – und wie du endlich mehr Energie und Gesundheit gewinnst. Und schlechten Schlaf und Schlafstörungen hinter dir lässt. ➡️ Ratgeber kostenlos runterladen: www.jan-herzog.com/download/ Instagram: www.instagram.com/janherzog_com/ Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

  6. Jan 25

    #287 Professionelle Schlafmessung für zu Hause: WatchPAT® ONE Schlafdiagnostik | Interview mit Leiter Sebastian Müller

    Viele Menschen glauben, sie schlafen „eigentlich ganz okay“ – bis wir messen. In dieser Podcastfolge spreche ich im Interview mit dem Hersteller unseres medizinischen Schlafmessgeräts über WatchPAT® ONE und darüber, warum professionelle Schlafmessung oft der schnellste Weg zu echter Klarheit ist: Schlafphasen, echte Schlafzeit, Atemfluss, Sauerstoffversorgung, Stressmuster und sogar mögliche Herzrhythmus-Themen – bequem in nur einer Nacht zu Hause. Wir sprechen nicht nur über obstruktive Schlafapnoe (OSA), sondern über die große Frage: Wie gut erholst du dich wirklich – und was passiert nachts in deinem Körper? Du erfährst, welche Parameter WatchPAT® ONE misst (u. a. AHI, ODI, RDI, Schlafarchitektur, Hypoxic Burden), warum das Verfahren leitlinienkonform (S3) ist und für wen eine professionelle Schlafanalyse besonders sinnvoll ist – gerade bei Stress, Tagesmüdigkeit, Schnarchen oder „unerklärlicher“ Erschöpfung. Wenn du Klarheit willst statt Vermutungen: In den Shownotes findest du alle Infos zur professionellen Schlafmessung (WatchPAT) inkl. persönlicher Auswertung. ➡️ Schlafmessung: www.jan-herzog.com/schlafmessung/ ➡️ Zur Schlafanalyse anmelden: Du wünschst eine persönliche Beratung oder hast individuelle Fragen? Dann lass uns miteinander sprechen! Du findest die konkreten Ursachen deiner Schlafprobleme, erhältst eine professionelle Analyse deiner Schlafsituation und bekommst die individuelle Strategie für sofort besseren Schlaf! www.jan-herzog.com/schlafanalyse/ Web & Social: https://www.instagram.com/janherzog_com/ https://www.youtube.com/channel/UCt0xgSBsrU6ar2yAksn4diw?sub_confirmation=1 Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

    20 min

  7. Jan 18

    #286 Warum du nicht einschlafen kannst: Nervensystem im Arbeitsmodus (Einschlafstörung & Stress)

    Einschlafprobleme sind selten nur „Kopfsache“. Wenn du abends müde bist, aber nicht einschlafen kannst, liegt das oft daran, dass dein Nervensystem nicht abschaltet: Cortisol und Adrenalin bleiben zu aktiv, der Körper findet nicht in den Ruhemodus. Ob Grübeln, Stress, innere Unruhe, Verspannungen oder Rückenschmerzen – am Ende ist es häufig ein Regulations-Thema. In dieser Folge erfährst du: warum Einschlafstörungen meist zwei Ebenen haben (mental & körperlich), aber einen gemeinsamen Mechanismus + 2 konkrete Hebel, um dein Nervensystem abends runterzufahren (Atmung, körperliche Entlastung, Schlafumgebung) + Wie wir es dauerhaft lösen können. Für alle, die endlich schneller einschlafen und wieder erholt aufwachen wollen. ➡️ Zur Schlafanalyse anmelden: Du wünschst eine persönliche Beratung oder hast individuelle Fragen? Dann lass uns miteinander sprechen! Du findest die konkreten Ursachen deiner Schlafprobleme, erhältst eine professionelle Analyse deiner Schlafsituation und bekommst die individuelle Strategie für sofort besseren Schlaf! www.jan-herzog.com/schlafanalyse/ ➡️ Gratis runterladen: Chronotypentest, Schlaftypen, Anti-Stress, Schlafratgeber, Schrägschlafen-Gravity, Schlafzimmer-Check, etc. : www.jan-herzog.com/download/ Web & Social: https://www.instagram.com/janherzog_com/ https://www.youtube.com/channel/UCt0xgSBsrU6ar2yAksn4diw?sub_confirmation=1 Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

  8. Jan 14

    #285 Sauna zerstört deinen Schlaf: Meine krasse Hot-Tub-Nacht (mit Oura-Daten)

    Sauna ist gesund – aber kann sie deinen Schlaf aeigentlich zerstören? In dieser Folge erzähle ich dir meine krasse Hot-Tub-Nacht aus Dänemark: 40° im Wasser, Sterne, „maximale Entspannung“… und danach bis 3 Uhr wach. Am nächsten Morgen dann der Schock im Oura-Ring: Ruhepuls deutlich höher als sonst, HRV komplett im Keller. (Körper kaputt?) Du erfährst, warum Wärme am Abend (Sauna/Hot Tub) deinen Körper zwar mental runterfahren lässt, dein Nervensystem aber trotzdem auf „arbeiten“ stehen kann – und welche Fehler viele machen, wenn sie Sauna direkt vor dem Schlafen nutzen. Plus: meine klaren Praxis-Regeln zu Timing, Dauer und Intensität, damit Sauna deinen Schlaf verbessert statt sabotiert. Wenn du wissen willst, wie echter, messbarer Schlaf-Fortschritt aussieht... HIER: >> In unter 8 Wochen zum Superschläfer: 3 echte Kunden erzählen, wie sie wieder erholsam schlafen. Jetzt Fallstudie anschauen: https://besserschlafen.jan-herzog.com ➡️ Zur Schlafanalyse anmelden: Du wünschst eine persönliche Beratung oder hast individuelle Fragen? Dann lass uns miteinander sprechen! Du findest die konkreten Ursachen deiner Schlafprobleme, erhältst eine professionelle Analyse deiner Schlafsituation und bekommst die individuelle Strategie für sofort besseren Schlaf! www.jan-herzog.com/schlafanalyse/ ➡️ Gratis runterladen: Chronotypentest, Schlaftypen, Anti-Stress, Schlafratgeber, Schrägschlafen-Gravity, Schlafzimmer-Check, etc. : www.jan-herzog.com/download/ Web & Social: https://www.instagram.com/janherzog_com/ https://www.youtube.com/channel/UCt0xgSBsrU6ar2yAksn4diw?sub_confirmation=1 Ich bin Schlaf-Experte und Gesundheitsunternehmer mit über 10+ Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt, dann hinterlasse mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und teile ihn mit deinen Freunden! Danke. :)

    17 min
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