迷閱讀∣家常菜

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你好,我是nini,喜歡閱讀和美食,閱讀是一片海洋,一抹風景或一位朋友,無所不在,處處學習,在書裡能找知已相伴,也能找到心中的答案;偶爾也下廚家常煮,永保健康;歡迎訂閱與關注哦!謝謝! Powered by Firstory Hosting

  1. 2D AGO

    神經可塑性:重新架構想法

    本集聚焦在《神經可塑性》的第一階段延伸,核心目標:從自動化負面念頭、轉換成可學習、可成長的思維。 你對自己說的話,會直接影響大腦的神經路徑 感恩,是啟動神經可塑性的關鍵 是啟動大腦可塑性很重要的一步。你可以寫感恩日記、表達感謝,或是記錄生活中的小得意和大得意。 接下來,我們要學習停止反芻性的沉思。先從辨識「觸發提示」開始。 你的環境、你的社交圈、你看到的畫面,甚至是睡前這個時間點,都可能讓你陷入反覆自責。這時候,請停止責怪自己。因為自責,不會讓事情變得更好。 給大腦一點正增強,慶祝小小的勝利,你正在幫自己建立新的神經路徑。 最後,我們談到視覺化的想像。視覺化,其實就是一種心理彩排。 視覺化練習可以問自己的問題 我哪些地方想改變? 一天中什麼時候最適合做視覺化? 我想視覺化的是什麼情境? 快樂時光中,我做了什麼? 我的生活習慣是什麼? 我的一天是怎麼展開的? 我身邊有哪些人? 當你在腦中一次次練習,大腦就會慢慢相信,你真的做得到。 下一集,我們會繼續聊,如何透過重複與留白,幫助自己突破界限。 加入會員,支持節目: https://94ninihealthy.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法 Powered by Firstory Hosting

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  2. 4D AGO

    《神經可塑性》:重塑大腦,擺脫負面思維

    神經可塑性:重塑大腦,擺脫負面思維,成為更好的自己你是否也曾經這樣想過:「我天生就是這樣。」「我不夠聰明,改不了。」「我大概一輩子都會卡在這裡。」但神經科學告訴我們一個好消息——你的大腦,是可以被重新塑造的。就像一團柔軟的黏土,只要方式正確,它就能被重新捏成不同的形狀。當一個負面的念頭,一次又一次在腦中出現,它就會在神經迴路裡不斷被加強,最後變成你看世界、看自己的方式。但好消息是,這些路徑,是可以被重新改寫的。在《神經可塑性》這本書中,神經科學家 尼可・維諾拉 提出一個重要觀點:不是因為你不夠好,而是某些負面的神經迴路,被反覆使用、反覆加強了。當「我辦不到」「我不夠好」這類自動化念頭,一次又一次出現時,它們會在大腦中形成穩固的溝通路徑,久而久之,變成你的思維習慣、行為模式,甚至是性格的一部分。睡眠、運動、冥想、去掉不必要的社群與社交,建立界線,學習說不,這些看起來很簡單,卻是幫助大腦重新塑造最關鍵的基礎。只要十分鐘的戰略性休息,就能幫助大腦重新充電。當你讓自己慢慢靜下來,新的想法、新的習慣,才有空間真正長出來。下一集,我們會繼續聊聊,如何真正建立新的神經路徑,成為你想成為的那個自己。加入會員,支持節目: https://94ninihealthy.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/voicemail/cmkyydefn08be0105b1fp4j0k Powered by Firstory Hosting

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  3. 5D AGO

    未來日記:七週內,為何你的大腦和內心會發生奇妙轉變?

    未來日記為什麼有效呢?七週內,你的大腦和內心將發生什麼事呢? 為什麼「未來日記」會有效?七個禮拜內,大腦與內心正在悄悄發生的事 你有沒有發現,當你開始在意某件事情時,世界好像突然充滿相關的線索? 例如——想學英文時,捷運上突然全是英文補習班廣告;想買藍色的車,路上好像到處都是藍色的車。 這並不是巧合,而是你的大腦,正在替你「篩選世界」。 世界本身沒有改變,改變的是「你看見什麼」。你輸入什麼,大腦就幫你找什麼 未來日記,就是在每天幫大腦「下對指令」。 未來日記如何改變你所看見的世界?透過每天三分鐘的書寫,你會開始發現:大腦無意識地接收「讓你心情變好的聲音」、你以為是偶然,其實是大腦早已幫你篩選、當你開始留意「符合期待的世界」,大腦就會自動幫你搜尋「符合期待的事情」於是,好事好像真的比較容易發生了。 如果你願意,不妨從今天開始,花三分鐘寫下這一句話:「今天,我希望發生什麼美好的事情呢?」關鍵在於「相信」並「享受」書寫當下的幸福感。   未來日記,就像在為夢想準備土壤 未來日記不只是寫願望,而是讓你心慢慢靜下來、活在當下、長期維持放鬆且正向的狀態。 就像把夢想的種子,種進一塊適合發芽的土壤。 當時機成熟,夢想自然會開始生長、開花。 加入會員,支持節目: https://94ninihealthy.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法:https://open.firstory.me/voicemail/cmkyydefn08be0105b1fp4j0k Powered by Firstory Hosting

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  4. JAN 27

    台灣抗癌協會吳興傳理事長_永不放棄

    歡迎收聽不老騎士「台灣抗癌協會」吳興傳理事長專訪,我是主持人NINI,   吳興傳現任「台灣抗癌協會」理事長,是一名抗癌鬥士、資深馬拉松跑者,更曾長期擔任「台灣阿甘」張文彥等視障跑者的陪跑教練。   2009 年與太太同時罹癌(他為大腸癌三期、太太為卵巢癌),在經歷放化療的痛苦與喪妻之痛後,他決心以運動活出生命意義。   2011 年起發起「不倒騎士‧熱愛生命」單車環台挑戰,至 2025 年已邁入第 13 屆,帶領上千名癌友完成環島、泳渡日月潭及攀登玉山等壯舉。   堅信「要活就要動」及「運動抗癌,癌症不來」,認為化療不是唯一療程,運動與陽光也是一種療程。   我們來聽聽台灣抗癌協會理事長吳興傳專訪,   專訪裡吳興傳理事長提到,運動抗癌,癌症不來。 在我的人生中充滿了挑戰,特別是在過去的20多年裡,我參加了數百場馬拉松賽事,並在這條路上擔任視障馬拉松陪跑教練12年。然而,2009年,命運給了我一記重擊──我和我的太太同時被診斷出癌症。   夫妻同時罹癌,命運的重擊 一切始於太太的病情。她被告知罹患卵巢癌,這一消息像晴天霹靂一般打擊了我們的家庭。看到病房裡其他病人進進出出,我的內心也充滿了不安與恐懼,於是我也決定去做檢查。幾天後,我被診斷出大腸癌,且已經是第三期。我經歷了手術,緊接著接受十二次的化療。   「為什麼是我?」我是一名運動員,健康應該是我的代名詞,但此刻,癌症卻像陰影般籠罩著我的生活。   在一個絕望的夜晚,我獨自坐在病床旁,腦海裡浮現出自己陪伴視障朋友們的那句話:「馬拉松的境界,就是要咬得住痛苦。」此刻,我的心境突然轉變。運動員不應輕言放棄,於是我開始重新思考自己的生活,不再沉浸在痛苦之中,而是要以更有意義的方式活下去。   老天爺要我活著,就是要我活得有意義 台灣抗癌協會創會理事長吳興傳,十多年前開始號召癌友,進行單車環島,2026年的現在,不老騎士重啟中,他不僅健康,更兌現承諾。   吳興傳理事長依然活躍於各大路跑活動與講座,持續分享「延續生命,天天在跑」的精神。   若想參與癌友相關運動挑戰,可關注台灣抗癌協會官方臉書;2026 年若有相關報名需求,建議於每年 8-10 月留意協會發布的次年活動訊息。   謝謝所有朋友的收聽,歡迎訂閱NINI迷閱讀,期盼成為思慮清晣、獨立思考的我們,好好照顧自已的小世界,再照顧大世界,保持柔軟,保持天真,我們下次見,謝謝。 加入會員,支持節目: https://94ninihealthy.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法: 喜歡閱讀,閱讀是一片海、一抹風景、一位朋友,無所不在,處處學習,在書裡能找知已相伴,也能找到心中的答案;偶爾也下廚家常煮,永保健康。 Powered by Firstory Hosting

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  5. 09/16/2025

    臺灣原生動物特輯∣傲視天際的獵人─大冠鷲

    當你走進臺灣的淺山地區,抬頭望向藍天,有時會看到一隻雄偉的猛禽在空中盤旋,那就是臺灣特有種「大冠鷲」。 大冠鷲的身影 大冠鷲體長可達 55–75 公分,展翅時寬達 170 公分,頭上那一撮黑色羽冠讓牠看起來威風凜凜。牠們常被誤認為「老鷹」,其實比黑鳶更大,也被暱稱為「蛇鷹」或「蛇雕」,因為最擅長捕食蛇類。 在森林、茶園、果園甚至城市郊區,都能看到牠們的身影。天氣晴朗時,大冠鷲會隨著上升氣流漂浮盤旋,雙翼微微上揚成淺 V 狀,遠遠望去,就像天空掛著一個「微笑」。 愛唱歌的猛禽 大冠鷲不只是獵手,還是「歌手」。牠們會發出獨特的「呼悠呼悠」聲音,彷彿提醒我們抬頭看看天空。繁殖季從 3 月開始,雄鳥常用高難度的飛行表演來爭取配偶青睞,甚至會互相抓住爪子,在空中翻滾下墜,像極了空中特技表演。 生態提醒 大冠鷲主要棲息在海拔 2,000 公尺以下的山地,是臺灣重要的生態指標之一。每一個野外的相遇,都是自然給我們的禮物。觀察時,請保持距離,不要打擾牠們的繁殖與覓食。 一點音樂、一點心 自然的自由感,常常讓人聯想到音樂裡的放手與飛翔。就像陳奕迅的歌〈披風〉,提醒我們:每個人心裡都渴望一件能支撐自己的「披風」,給自己勇氣,放下束縛,學會自由。 大冠鷲展翅高飛,守護山林,也提醒我們與自然保持連結。當我們保護這片土地,就等於守護了牠們的家。 下次走進山林,記得放慢腳步,抬頭聽聽天空的呼喚,或許你會和大冠鷲相遇。 加入會員,支持節目: https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments Powered by Firstory Hosting

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  6. 09/14/2025

    溫柔的巨人:9/22世界犀牛日

    各位聽眾朋友大家好,歡迎收聽今天的節目。你知道嗎?在這個地球上,除了大象之外,第二大陸地動物,就是我們今天的主角——犀牛。牠們雖然長著巨大的身軀與尖銳的犀角,但其實個性溫和,還有一個很美的稱號:「溫柔的巨人」。 地球上現存的犀牛,其實只剩五種了——分別是白犀牛、黑犀牛、印度犀牛、爪哇犀牛和蘇門答臘犀牛。聽起來種類不少,但事實上,爪哇犀牛和蘇門答臘犀牛的野外族群,已經少到不到一百隻。可以想像嗎?一個足球場的人數,幾乎就比牠們的總數還多。 很多人不知道,犀牛有個非常「可愛」的習慣。夏天的時候,牠們會集體去泥巴池打滾,不是單純耍廢,而是藉由泥巴降溫,還能防止蚊蟲叮咬。 而且,犀牛還是「環保達人」,牠們每天排泄量驚人,但卻有「定點上廁所」的習性。這也讓照顧牠們的保育員更省力,環境也更整潔。是不是有點出乎意料? 來個小測驗!犀牛頭上那支「角」,到底是什麼做的呢?A. 骨頭B. 牙齒演化而來C. 角蛋白——和我們的頭髮、指甲成分一樣(停頓互動 3 秒) 👉 正確答案是 C!犀牛角其實不是骨頭,而是角蛋白組成,可以再生。但也因為被誤以為有藥用價值,犀牛長期遭到盜獵,陷入滅絕危機。 犀牛保育不只是台灣的努力。每年 9 月 22 日,是「世界犀牛日」。全球現存的犀牛共有五種,分別是白犀牛、黑犀牛、印度犀牛、爪哇犀牛、蘇門答臘犀牛。其中爪哇犀牛和蘇門答臘犀牛族群最危險,野外數量僅剩不到百隻。2018 年雄性「蘇丹」去世後,正式滅絕 盜獵與非法貿易是最大威脅,角粉甚至被黑市炒作成「藥材」與「奢侈品」。 📖 犀牛小檔案 現存種類:白犀牛、黑犀牛、印度犀牛、爪哇犀牛、蘇門答臘犀牛 體型:僅次於大象,白犀牛最龐大,平均 2,000 公斤 食性:草食性,喜吃短草習性:喜歡泡泥巴浴降溫、防蟲;清晨、傍晚最活躍 壽命:野外約 38 歲,圈養可達 50 歲 特殊行為:有定點排便習慣,幫助環境維持整潔 在台灣,你最常見到的是白犀牛。牠們體型龐大,重達兩噸,是僅次於大象的陸地巨獸。雖然身形壯碩,但性格卻很溫和,被稱為「溫柔的巨人」。白犀牛有個特別的習慣——牠們會定點上廁所!對,牠們會選一個「犀牛專用廁所」,所有成員都去那裡解決,這樣也讓保育員清理起來省了不少力氣。 說到犀牛,就不能不提一位台灣六福村的吳炫毅獸醫。40歲的他,帶領一支 40 人的專業團隊,照顧超過 70 種、上千隻野生動物。不只是醫療,他更關心動物的生活品質。比如,幫老虎設計解謎玩具,讓牠們邊吃邊動腦;還會調整棲架,讓長頸鹿能有更好的活動空間。 特別的是,他還親手護送白犀牛「艾瑪」遠赴日本,參與國際繁殖計畫。為了避免艾瑪在飛機旅途中緊張,他甚至用了「白噪音」訓練,讓牠習慣飛機聲,安全的進行保育下一代白犀牛寶寶行動。 每年的 9 月 22 日,是「世界犀牛日」。台灣從 2017 年開始響應,第一年就號召三千人排出犀牛圖陣,模仿犀牛滾泥巴,還有鐵牛三項運動會。登上了國際媒體。這些活動的核心精神只有一個:讓更多人認識犀牛,並且停止對犀牛角製品的需求。因為需求,就是盜獵存在的根本原因。 我們來聽五月挪亞方舟10周年特別版本,由比倫演唱的重要的小事,世界紛紛擾擾喧喧鬧鬧 什麼是真實,也要分分秒秒年年日日,全心守護你,最小的事。 今天的節目就到這裡,感謝你的收聽。最後想和大家分享一句話——有人說,動物園就像是現代版的挪亞方舟。每一隻犀牛、每一個瀕危物種,都是我們共同未來的拼圖。如果少了一角,這張地球的圖畫,就不再完整。別忘了,9 月 22 日「世界犀牛日」,一同保護溫柔的巨人 加入會員,支持節目: https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments 煩惱今天吃什麼?來選用低熱量、低普林營養食材,新手快速料理,附上營養素與熱量表,家常菜健康煮,低普林、熱量減半,頭好壯壯。 Powered by Firstory Hosting

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