迷閱讀∣家常菜

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你好，我是nini，喜歡閱讀和美食，閱讀是一片海洋，一抹風景或一位朋友，無所不在，處處學習，在書裡能找知已相伴，也能找到心中的答案；偶爾也下廚家常煮，永保健康；歡迎訂閱與關注哦！謝謝！ Powered by Firstory Hosting

  1. 1D AGO

    《我可能錯了》：放下執著

    瑞典每30個人，就有1個人讀過這本書。這不是一本教你成功的書，而是一本在你迷惘、焦慮、卡住時，輕輕扶你一把的書。 《我可能錯了》是瑞典經濟學家、森林僧侶比約恩．納提科人生最後一本作品。2020年出版即登上暢銷榜，2022年他辭世後，這本書成為留給世界的溫柔告別。 為什麼是「我可能錯了」？因為這句話，是比約恩一生反覆提醒自己的心法。它不是自我否定，而是一種放下執著、鬆開自以為是的自由。當你能夠在情緒最滿、立場最硬的時刻，對自己說一句：「我可能錯了。」心，反而會變柔軟； 人，也更靠近真實。 書中提醒我們：「比以往更重要的是，每時每刻都活在當下，而不是迷失在事情『應該是什麼樣子』的念頭裡。」放下「應該」，接受原本的樣子，也接受自己。 《我可能錯了》不是讓你放棄，而是邀請你放下。放下急著證明自己，放下非黑即白的判斷。當你願意對世界、對自己，留一點空間—也許，人生就會開始流動。 有時候，承認「我可能錯了」， 反而是重新出發的開始。 加入會員，支持節目： https://94ninihealthy.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法 Powered by Firstory Hosting

    6 min

  2. 2D AGO

    神經可塑性：重新架構想法

    本集聚焦在《神經可塑性》的第一階段延伸，核心目標：從自動化負面念頭、轉換成可學習、可成長的思維。 你對自己說的話，會直接影響大腦的神經路徑 感恩，是啟動神經可塑性的關鍵 是啟動大腦可塑性很重要的一步。你可以寫感恩日記、表達感謝，或是記錄生活中的小得意和大得意。 接下來，我們要學習停止反芻性的沉思。先從辨識「觸發提示」開始。 你的環境、你的社交圈、你看到的畫面，甚至是睡前這個時間點，都可能讓你陷入反覆自責。這時候，請停止責怪自己。因為自責，不會讓事情變得更好。 給大腦一點正增強，慶祝小小的勝利，你正在幫自己建立新的神經路徑。 最後，我們談到視覺化的想像。視覺化，其實就是一種心理彩排。 視覺化練習可以問自己的問題 我哪些地方想改變？ 一天中什麼時候最適合做視覺化？ 我想視覺化的是什麼情境？ 快樂時光中，我做了什麼？ 我的生活習慣是什麼？ 我的一天是怎麼展開的？ 我身邊有哪些人？ 當你在腦中一次次練習，大腦就會慢慢相信，你真的做得到。 下一集，我們會繼續聊，如何透過重複與留白，幫助自己突破界限。 加入會員，支持節目： https://94ninihealthy.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法 Powered by Firstory Hosting

    10 min

  3. 4D AGO

    《神經可塑性》：重塑大腦，擺脫負面思維

    神經可塑性：重塑大腦，擺脫負面思維，成為更好的自己你是否也曾經這樣想過：「我天生就是這樣。」「我不夠聰明，改不了。」「我大概一輩子都會卡在這裡。」但神經科學告訴我們一個好消息——你的大腦，是可以被重新塑造的。就像一團柔軟的黏土，只要方式正確，它就能被重新捏成不同的形狀。當一個負面的念頭，一次又一次在腦中出現，它就會在神經迴路裡不斷被加強，最後變成你看世界、看自己的方式。但好消息是，這些路徑，是可以被重新改寫的。在《神經可塑性》這本書中，神經科學家 尼可・維諾拉 提出一個重要觀點：不是因為你不夠好，而是某些負面的神經迴路，被反覆使用、反覆加強了。當「我辦不到」「我不夠好」這類自動化念頭，一次又一次出現時，它們會在大腦中形成穩固的溝通路徑，久而久之，變成你的思維習慣、行為模式，甚至是性格的一部分。睡眠、運動、冥想、去掉不必要的社群與社交，建立界線，學習說不，這些看起來很簡單，卻是幫助大腦重新塑造最關鍵的基礎。只要十分鐘的戰略性休息，就能幫助大腦重新充電。當你讓自己慢慢靜下來，新的想法、新的習慣，才有空間真正長出來。下一集，我們會繼續聊聊，如何真正建立新的神經路徑，成為你想成為的那個自己。加入會員，支持節目： https://94ninihealthy.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/voicemail/cmkyydefn08be0105b1fp4j0k Powered by Firstory Hosting

    6 min

  4. 5D AGO

    未來日記：七週內，為何你的大腦和內心會發生奇妙轉變？

    未來日記為什麼有效呢？七週內，你的大腦和內心將發生什麼事呢？ 為什麼「未來日記」會有效？七個禮拜內，大腦與內心正在悄悄發生的事 你有沒有發現，當你開始在意某件事情時，世界好像突然充滿相關的線索？ 例如——想學英文時，捷運上突然全是英文補習班廣告；想買藍色的車，路上好像到處都是藍色的車。 這並不是巧合，而是你的大腦，正在替你「篩選世界」。 世界本身沒有改變，改變的是「你看見什麼」。你輸入什麼，大腦就幫你找什麼 未來日記，就是在每天幫大腦「下對指令」。 未來日記如何改變你所看見的世界？透過每天三分鐘的書寫，你會開始發現：大腦無意識地接收「讓你心情變好的聲音」、你以為是偶然，其實是大腦早已幫你篩選、當你開始留意「符合期待的世界」，大腦就會自動幫你搜尋「符合期待的事情」於是，好事好像真的比較容易發生了。 如果你願意，不妨從今天開始，花三分鐘寫下這一句話：「今天，我希望發生什麼美好的事情呢？」關鍵在於「相信」並「享受」書寫當下的幸福感。   未來日記，就像在為夢想準備土壤 未來日記不只是寫願望，而是讓你心慢慢靜下來、活在當下、長期維持放鬆且正向的狀態。 就像把夢想的種子，種進一塊適合發芽的土壤。 當時機成熟，夢想自然會開始生長、開花。 加入會員，支持節目： https://94ninihealthy.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法：https://open.firstory.me/voicemail/cmkyydefn08be0105b1fp4j0k Powered by Firstory Hosting

    8 min

  5. 6D AGO

    每天三分鐘，讓未來慢慢成真

    你有多久，沒有好好問自己一句：「我希望今天發生什麼事？如果每天只花三分鐘，寫下一個對未來的期待，真的能改變人生嗎？ 我是迷閱讀主持人Nini，今天介紹的是日本作家山田弘美用親身經歷給了我們一個肯定的答案。曾背負高達 1500 萬日圓的負債，卻透過一個簡單的習慣——書寫「三分鐘未來日記」，一步步翻轉人生。 如果寫在日記裡的一切都成真，一天只花3分鐘，你願意試試看嗎？今天介紹的是日本作家山田弘美清償一千五百萬負債的秘密，透過書寫「3分鐘未來日記」，描摹具有正念效果，提升夢想實現機率重點、喚醒我們大腦和內心將夢想成真等書摘。 這也呼應了《牧羊少年奇幻之旅》中的一句話：「當你真心渴望某件事情，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」 如果你願意，不妨從今天開始，花三分鐘寫下這一句話：「今天，我希望發生什麼美好的事情呢？」你一定半信半疑，透過這麼簡單的方法，真的能改變人生嗎？關鍵在於「相信」並「享受」書寫當下的幸福感。 未來日記為什麼有效呢？七週內，你的大腦和內心將發生什麼事呢？我們下集再來聊。 加入會員，支持節目： https://94ninihealthy.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

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  6. JAN 27

    台灣抗癌協會吳興傳理事長_永不放棄

    歡迎收聽不老騎士「台灣抗癌協會」吳興傳理事長專訪，我是主持人NINI，   吳興傳現任「台灣抗癌協會」理事長，是一名抗癌鬥士、資深馬拉松跑者，更曾長期擔任「台灣阿甘」張文彥等視障跑者的陪跑教練。   2009 年與太太同時罹癌（他為大腸癌三期、太太為卵巢癌），在經歷放化療的痛苦與喪妻之痛後，他決心以運動活出生命意義。   2011 年起發起「不倒騎士‧熱愛生命」單車環台挑戰，至 2025 年已邁入第 13 屆，帶領上千名癌友完成環島、泳渡日月潭及攀登玉山等壯舉。   堅信「要活就要動」及「運動抗癌，癌症不來」，認為化療不是唯一療程，運動與陽光也是一種療程。   我們來聽聽台灣抗癌協會理事長吳興傳專訪，   專訪裡吳興傳理事長提到，運動抗癌，癌症不來。 在我的人生中充滿了挑戰，特別是在過去的20多年裡，我參加了數百場馬拉松賽事，並在這條路上擔任視障馬拉松陪跑教練12年。然而，2009年，命運給了我一記重擊──我和我的太太同時被診斷出癌症。   夫妻同時罹癌，命運的重擊 一切始於太太的病情。她被告知罹患卵巢癌，這一消息像晴天霹靂一般打擊了我們的家庭。看到病房裡其他病人進進出出，我的內心也充滿了不安與恐懼，於是我也決定去做檢查。幾天後，我被診斷出大腸癌，且已經是第三期。我經歷了手術，緊接著接受十二次的化療。   「為什麼是我？」我是一名運動員，健康應該是我的代名詞，但此刻，癌症卻像陰影般籠罩著我的生活。   在一個絕望的夜晚，我獨自坐在病床旁，腦海裡浮現出自己陪伴視障朋友們的那句話：「馬拉松的境界，就是要咬得住痛苦。」此刻，我的心境突然轉變。運動員不應輕言放棄，於是我開始重新思考自己的生活，不再沉浸在痛苦之中，而是要以更有意義的方式活下去。   老天爺要我活著，就是要我活得有意義 台灣抗癌協會創會理事長吳興傳，十多年前開始號召癌友，進行單車環島，2026年的現在，不老騎士重啟中，他不僅健康，更兌現承諾。   吳興傳理事長依然活躍於各大路跑活動與講座，持續分享「延續生命，天天在跑」的精神。   若想參與癌友相關運動挑戰，可關注台灣抗癌協會官方臉書；2026 年若有相關報名需求，建議於每年 8-10 月留意協會發布的次年活動訊息。   謝謝所有朋友的收聽，歡迎訂閱NINI迷閱讀，期盼成為思慮清晣、獨立思考的我們，好好照顧自已的小世界，再照顧大世界，保持柔軟，保持天真，我們下次見，謝謝。 加入會員，支持節目： https://94ninihealthy.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： 喜歡閱讀，閱讀是一片海、一抹風景、一位朋友，無所不在，處處學習，在書裡能找知已相伴，也能找到心中的答案；偶爾也下廚家常煮，永保健康。 Powered by Firstory Hosting

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  7. 09/16/2025

    臺灣原生動物特輯∣傲視天際的獵人─大冠鷲

    當你走進臺灣的淺山地區，抬頭望向藍天，有時會看到一隻雄偉的猛禽在空中盤旋，那就是臺灣特有種「大冠鷲」。 大冠鷲的身影 大冠鷲體長可達 55–75 公分，展翅時寬達 170 公分，頭上那一撮黑色羽冠讓牠看起來威風凜凜。牠們常被誤認為「老鷹」，其實比黑鳶更大，也被暱稱為「蛇鷹」或「蛇雕」，因為最擅長捕食蛇類。 在森林、茶園、果園甚至城市郊區，都能看到牠們的身影。天氣晴朗時，大冠鷲會隨著上升氣流漂浮盤旋，雙翼微微上揚成淺 V 狀，遠遠望去，就像天空掛著一個「微笑」。 愛唱歌的猛禽 大冠鷲不只是獵手，還是「歌手」。牠們會發出獨特的「呼悠呼悠」聲音，彷彿提醒我們抬頭看看天空。繁殖季從 3 月開始，雄鳥常用高難度的飛行表演來爭取配偶青睞，甚至會互相抓住爪子，在空中翻滾下墜，像極了空中特技表演。 生態提醒 大冠鷲主要棲息在海拔 2,000 公尺以下的山地，是臺灣重要的生態指標之一。每一個野外的相遇，都是自然給我們的禮物。觀察時，請保持距離，不要打擾牠們的繁殖與覓食。 一點音樂、一點心 自然的自由感，常常讓人聯想到音樂裡的放手與飛翔。就像陳奕迅的歌〈披風〉，提醒我們：每個人心裡都渴望一件能支撐自己的「披風」，給自己勇氣，放下束縛，學會自由。 大冠鷲展翅高飛，守護山林，也提醒我們與自然保持連結。當我們保護這片土地，就等於守護了牠們的家。 下次走進山林，記得放慢腳步，抬頭聽聽天空的呼喚，或許你會和大冠鷲相遇。 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments Powered by Firstory Hosting

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  8. 09/14/2025

    溫柔的巨人：9/22世界犀牛日

    各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽今天的節目。你知道嗎？在這個地球上，除了大象之外，第二大陸地動物，就是我們今天的主角——犀牛。牠們雖然長著巨大的身軀與尖銳的犀角，但其實個性溫和，還有一個很美的稱號：「溫柔的巨人」。 地球上現存的犀牛，其實只剩五種了——分別是白犀牛、黑犀牛、印度犀牛、爪哇犀牛和蘇門答臘犀牛。聽起來種類不少，但事實上，爪哇犀牛和蘇門答臘犀牛的野外族群，已經少到不到一百隻。可以想像嗎？一個足球場的人數，幾乎就比牠們的總數還多。 很多人不知道，犀牛有個非常「可愛」的習慣。夏天的時候，牠們會集體去泥巴池打滾，不是單純耍廢，而是藉由泥巴降溫，還能防止蚊蟲叮咬。 而且，犀牛還是「環保達人」，牠們每天排泄量驚人，但卻有「定點上廁所」的習性。這也讓照顧牠們的保育員更省力，環境也更整潔。是不是有點出乎意料？ 來個小測驗！犀牛頭上那支「角」，到底是什麼做的呢？A. 骨頭B. 牙齒演化而來C. 角蛋白——和我們的頭髮、指甲成分一樣（停頓互動 3 秒） 👉 正確答案是 C！犀牛角其實不是骨頭，而是角蛋白組成，可以再生。但也因為被誤以為有藥用價值，犀牛長期遭到盜獵，陷入滅絕危機。 犀牛保育不只是台灣的努力。每年 9 月 22 日，是「世界犀牛日」。全球現存的犀牛共有五種，分別是白犀牛、黑犀牛、印度犀牛、爪哇犀牛、蘇門答臘犀牛。其中爪哇犀牛和蘇門答臘犀牛族群最危險，野外數量僅剩不到百隻。2018 年雄性「蘇丹」去世後，正式滅絕 盜獵與非法貿易是最大威脅，角粉甚至被黑市炒作成「藥材」與「奢侈品」。 📖 犀牛小檔案 現存種類：白犀牛、黑犀牛、印度犀牛、爪哇犀牛、蘇門答臘犀牛 體型：僅次於大象，白犀牛最龐大，平均 2,000 公斤 食性：草食性，喜吃短草習性：喜歡泡泥巴浴降溫、防蟲；清晨、傍晚最活躍 壽命：野外約 38 歲，圈養可達 50 歲 特殊行為：有定點排便習慣，幫助環境維持整潔 在台灣，你最常見到的是白犀牛。牠們體型龐大，重達兩噸，是僅次於大象的陸地巨獸。雖然身形壯碩，但性格卻很溫和，被稱為「溫柔的巨人」。白犀牛有個特別的習慣——牠們會定點上廁所！對，牠們會選一個「犀牛專用廁所」，所有成員都去那裡解決，這樣也讓保育員清理起來省了不少力氣。 說到犀牛，就不能不提一位台灣六福村的吳炫毅獸醫。40歲的他，帶領一支 40 人的專業團隊，照顧超過 70 種、上千隻野生動物。不只是醫療，他更關心動物的生活品質。比如，幫老虎設計解謎玩具，讓牠們邊吃邊動腦；還會調整棲架，讓長頸鹿能有更好的活動空間。 特別的是，他還親手護送白犀牛「艾瑪」遠赴日本，參與國際繁殖計畫。為了避免艾瑪在飛機旅途中緊張，他甚至用了「白噪音」訓練，讓牠習慣飛機聲，安全的進行保育下一代白犀牛寶寶行動。 每年的 9 月 22 日，是「世界犀牛日」。台灣從 2017 年開始響應，第一年就號召三千人排出犀牛圖陣，模仿犀牛滾泥巴，還有鐵牛三項運動會。登上了國際媒體。這些活動的核心精神只有一個：讓更多人認識犀牛，並且停止對犀牛角製品的需求。因為需求，就是盜獵存在的根本原因。 我們來聽五月挪亞方舟10周年特別版本，由比倫演唱的重要的小事，世界紛紛擾擾喧喧鬧鬧 什麼是真實，也要分分秒秒年年日日，全心守護你，最小的事。 今天的節目就到這裡，感謝你的收聽。最後想和大家分享一句話——有人說，動物園就像是現代版的挪亞方舟。每一隻犀牛、每一個瀕危物種，都是我們共同未來的拼圖。如果少了一角，這張地球的圖畫，就不再完整。別忘了，9 月 22 日「世界犀牛日」，一同保護溫柔的巨人 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments 煩惱今天吃什麼？來選用低熱量、低普林營養食材，新手快速料理，附上營養素與熱量表，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，頭好壯壯。 Powered by Firstory Hosting

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