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我是楊嘉慶,是藥師,也是演講超過3000場的講師,中國醫大藥學系畢業,社區藥局工作10年多後,再去政大法研所攻讀碩士,政大畢業後,即將再進入中央哲學所就讀,每年有300場演講邀約,從用藥說到身心靈,演講主題包括:用藥安全、菸害防制、反毒愛滋、心靈課程、生命教育、兩性關係、性別平等、職場霸凌、兒童用藥、銀髮族養生、樂在工作、人生啟發、斜槓人生、親師溝通、激勵課程、生涯規劃、時間管理、藥師法規、情緒管理、人際關係等,期待透過空中與您相會。

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這個藥師好好‪玩‬ 楊嘉慶講師

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我是楊嘉慶,是藥師,也是演講超過3000場的講師,中國醫大藥學系畢業,社區藥局工作10年多後,再去政大法研所攻讀碩士,政大畢業後,即將再進入中央哲學所就讀,每年有300場演講邀約,從用藥說到身心靈,演講主題包括:用藥安全、菸害防制、反毒愛滋、心靈課程、生命教育、兩性關係、性別平等、職場霸凌、兒童用藥、銀髮族養生、樂在工作、人生啟發、斜槓人生、親師溝通、激勵課程、生涯規劃、時間管理、藥師法規、情緒管理、人際關係等,期待透過空中與您相會。

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    #Ep44 禪修10分鐘 第19集 無私之心

    #Ep44 禪修10分鐘 第19集 無私之心

    #Ep44 禪修10分鐘 第19集 無私之心
    不求回報
    不求認同
    不求贊許
    不為自己
    無私之心的修煉

    1.養生要靠意志力
    2.養生兩原則
    3.面對病痛

    1.養生要靠意志力
    養生之道,養的是身體與精神。
    身體因精神而存活,
    精神因身體而存在。
    要養生,必須同時養身養神。
    養身,靠營養,補充身體所需。
    養神,靠文化,在於見識。
    見識不一樣,處世態度不一樣,
    心情變化,喜怒哀樂也會不同。

    2.養生兩原則
    (1)宗教信仰
    (2)除舊佈新

    3.面對病痛
    痛是一種資訊
    學習觀照自己
    疾病是個訊號
    告訴我們
    該調整人生步調了

    後記
    張忠謀夫人張淑芬談死亡:
    張忠謀是我唯一的掛念,所以我一定要活得比他久
    在公益這條路上,達賴喇嘛的智慧對張淑芬有深遠的影響,
    兩人是2007年11月在印度種下的因緣。 
     近距離的請益,像是當年夢裡所見所聞的再現,
    若要歸納相談精華,張淑芬一言以蔽之:
    「達賴喇嘛教我慈悲智慧。」
    這10年,她帶領台積電志工社、基金會團隊,
    都是依循著用慈悲的心跟有智慧的方法來行善之事,
    助人過程中,不造成他人的困擾,更不要讓受助者增加貪、瞋、痴。
    捨得與轉念 
    達賴喇嘛贈的佛陀像
    培養無私
    不是為自己靜坐
    而是為了眾生
    第二季 禪修10分鐘 第20集 記憶與睡眠
    記憶:讓心定下來,進而有效提升記憶力,
    睡眠:有意識地休息,利用睡眠來修行。
    下一集 
    也是禪修10分鐘 最後一集
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    片頭片尾曲
    ちょっと休憩(小休息)
    編曲: 李芫萱(芫來東京)
    作曲: 李芫萱(芫來東京)
    製作: 李芫萱(芫來東京)
    授權: https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW

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    • 12 min
    #Ep43 禪修10分鐘 第18集 照看身體

    #Ep43 禪修10分鐘 第18集 照看身體

    #Ep43 禪修10分鐘 第18集 照看身體
    如果心不能放鬆
    就無法控制自己呼吸
    身體就不能進入『寧靜』狀態
    學習找到寧靜源頭
    那就是生命能量

    1.掌握生命能
    2.心念清淨
    3.忘我境界

    1.掌握生命能
    重視呼吸
    吸氣是滋養(充足氧氣進入)
    吐氣是淨化(排除體內廢物)

    王曉晴Cheers雜誌第163期 2014-04-01 
    時常深呼吸,工作更來勁:
    5項上班族要更重視呼吸的理由

    《哈芬頓郵報》列出5項你要重視呼吸的理由,包括:

    (1)刺激大腦成長:
    透過冥想練習控制呼吸的穩定度,有助於增加腦容量。
    對非常需要腦力的上班族而言,
    深呼吸可協助他們強化穩定心跳頻率:
    不規律的心跳頻率是引發心血管疾病的主因之一。
    研究指出,學習冥想式、瑜珈式的深呼吸法,可協助維持心跳穩定度。
    (2)降低壓力指數:
    當人呼吸淺時,容易導致身體處於一種對抗壓力的備戰狀態。反之,隨時抓住空檔,放下手邊工作,專注做1~2分鐘的深呼吸運動,可幫助神經系統轉向減緩緊繃,使身心同時放鬆。去年澳洲有項研究指出,表演工作者在演出前做30分鐘的深呼吸運動,可大幅降低他們面對表演的緊張心情。
    (3)減少考試焦慮:
    實驗指出,事先練習過深呼吸的學生,跟沒有練習過深呼吸的學生一起參加考試,
    前者較不易出現不安、懷疑、沒自信等狀態,應考表現自然更佳。
    (4)控制血壓:
    雖然醫學上尚未明確定論原因為何,
    但實驗數據發現,每天固定深呼吸幾分鐘,可降低血壓,保持血壓穩定。
    (5)改變內在元素:
    天生容易緊張與焦慮的人,多做類似瑜珈等強調平穩深呼吸的運動,
    可改善基因等天生因素對負面情緒的影響力,並增加輕鬆與愉快等正面情緒。

    時常深呼吸,工作更有腦、生活更來勁——而且,三秒鐘就可以做到!
    2.心念清淨

    達摩祖師說:「不謀其前,不慮其後,不戀當今。」
    你內心安適,就會寵辱不驚,俯仰無愧,從一天到一年,從一年到一生,秒秒感受安詳,活在至真、至善至美中,這才是人生的最高幸福。 

    3.忘我境界
    幫助員工尋找到「專注忘我的境界」
    Help Your Employees Find Flow
    泰瑞‧葛瑞芙斯 Terri Griffith
    數位版文章 | 2014/5/2
    透過改善了專注力和行事的動機,
    「專注忘我的境界」跟績效之間存在著一種關係。
    員工的流動率通常跟薪水都沒有關係。「跟成就感有關。」
    各種遊戲和「專注忘我的境界」的特點都是「挑戰完之後得到獎勵」(challenge-and-reward)的循環相當地短。
    這個方法跟泰瑞莎‧阿瑪畢爾(Teresa Amabile)和史蒂芬‧克萊瑪(Steven Kramer)在最近出版的《進步原則》(The Progress
    Principle)一書中的建議類似,他們證實了即便是小規模的勝利,都可以提升動機。葛羅述夫努力把那些有力的小規模勝利打造進營運之中。他並不是在控制工作,可是他定下規則,讓工作更加具有吸引力。

    「破執」就是不要執著於法、空、我,放下法、空、我。其中的關鍵是要放下我,要放下我就要先找回自我,只有找到了自我,才能放下。但是,找回自我前要先「忘我」,只有「忘我」了才能又找到「我」。而「忘我」是一種境界。所以,禪宗就成了一種境界。

    關於禪宗的境界。
    有種說法是:
    第一境界:落葉滿空山,何處尋芳跡;
    第二境界:空山無人,水流花開;
    第三境界:萬古長空,一朝風月。

    這真是晦澀難懂,不過還有另一種說法叫禪宗三見。
    「第一、看山是

    • 13 min
    #Ep42 禪修10分鐘 第17集 看住己心

    #Ep42 禪修10分鐘 第17集 看住己心

    #Ep42 禪修10分鐘 第17集 看住己心
    學習做自己的主人
    而不是任由他人操控我們
    黃登煌 榮中神學院牧師
     經文出處:箴言四章23-27節 
    前 言 箴言四章23節說:
    「你要保守你心,勝過保守一切,因為一生的果效,是由心發出。」
    在這裡「一生的果效」指的是一生的成敗榮辱,
    「心」這裡指的乃是我們內在的人,
    包括了思想、意志、感情和良心,
    至於「由心發出」則是人的心是他一生成敗榮辱的起點。
    《操練身心—制伏己心》
    「人不制伏自己的心,好像毀壞的城邑沒有牆垣。」箴25:28
    「不輕易發怒的,勝過勇士;治服己心的,強如取城。」箴16:32
    1.調整呼吸
    2.調適心念
    3.節制欲望

    1.調整呼吸

    【楊定一專欄】調整呼吸 帶來全身心淨化
    2021/04/01 · 作者 / 楊定一 · 出處 / 康健雜誌 第269期
    多年來,我時常遇到一些朋友因為壓力、健康或純粹好奇想接觸靜坐。
    這時,我通常會建議從呼吸的方法開始。
    它容易入門、隨時隨地可以進行,而且帶來的淨化是全身心的。
    這種全身心的效果,要從呼吸的性質談起。

    呼吸是一種我們可以自己掌控的生理功能。在一定的範圍內,我們想要呼吸快就可以快;想讓呼吸慢,稍微做一點控制和調整也辦得到。就連注意不到的時候,例如累了、睡著了,它也可以自己運作,不需要費心維持。
    用醫學的語言來說,呼吸既是一個自主的生理活動,也是一個非自主的生理活動。

    練習放慢呼吸,從1分鐘6次開始 投入後不只不費力更享受和諧
    剛接觸的朋友可以從1分鐘6次的呼吸著手。
    一般人的呼吸步調大概是1分鐘18次,從18次降到6次,需要一點準備工作來幫助緩衝。這個準備工作是愈輕鬆愈好,愈容易幫助我們進入狀況。
    首先,我們放鬆坐著或躺著,動動肩膀,感覺它是僵硬還是柔軟的?輕輕搖動一下身體,沿著脊椎去感受自己的腰、背到肩膀,是緊繃還是有彈性的?如果覺得哪裡不自在,輕輕動一動,讓它回到舒服自在的姿勢。
    穩定了,可以開始注意呼吸,只要知道自己在吸氣、在吐氣就可以。吸氣,你知道。吐氣,你也輕輕鬆鬆知道。再穩定下來,就可以進入1分鐘6次的練習:一呼一吸共10秒。試著輕輕吸氣,在心裡默數5秒,然後輕輕吐氣,一樣默數5秒。
    不用在意呼吸深淺,吸氣或吐氣不到5秒也沒有關係,靜靜等到5秒再繼續就好。輕鬆重複幾次,呼吸會自己落到1分鐘6次的步調,
    而且自然變深、變長。
    這樣的呼吸,我稱它是諧振式呼吸。配合它、重疊到它,身心在不費力的共振自然達到了和諧。

    2.調適心念
    佛對比丘說:「心若調適,道可得矣。」
    修行應善調身心,
    用功須不緩不急,
    凡事太過與不及都無法達到最好的效果。
    透過心念的調適轉變
    人生在世難免遇到不平安的現實,
    身心平安的尋求,
    從內心的平安做起很重要。
    向心外求快樂、向環境求安全,
    可得到一時似是而非的平安,
    然而並不可靠。 唯有心裡隨時準備面對與接受
    不平安的狀況發生,隨時可以應變與處理,才是平安的嗎?
    身調和,心清淨,處世方能自在無礙。
    提得起,放得下,用平常心靜觀萬物,
    壓力不僅得以紓解,亦可轉為向上的動力。
    惟覺大和尚開示善調身心
    一般人在面對煩惱境界時,往往會向外宣洩情緒以紓解心理壓力。然而這並不是最根本的辦法,因為經過了這一次,還有下一次,若不從根本處下手,始終就沒完沒了。如何從根本來

    • 10 min
    #Ep41 禪修10分鐘 第16集 能量導引

    #Ep41 禪修10分鐘 第16集 能量導引

    #Ep41 禪修10分鐘 第16集 能量導引
    面對日常生活的瑣事
    一般人用情緒回應
    心靈平靜的人
    用慈愛平和的心境回應

    1.面對外界紛擾
    2.學習向內導引
    3.讓心念純淨

    1.面對外界紛擾
    面對大量的內部與外部訊息,
    更要懂得用正面的方法面對,
    不讓他們成為心靈的干擾,找到平靜的自在。
    習慣在睡前回顧這一天,
    想著今天哪些地方可以做得更好,
    遇上誰跟你說了些什麼,
    有哪些事情還在排隊等待完成。
    思緒不斷飛舞,你希望明天的自己比今天更好,
    卻也常常在思考過後難以入眠。
    積極面對每一天的你,
    總需要接收大量的外部訊息,
    內心也同時有著各種聲音和想法,
    更要懂得如何用正面的方法面對這些訊息,不讓他們成為心靈的干擾。

    2.學習向內導引
    向內是求修為,
    而非往外求道理。
    《內在的探索》
    「如果你愛我,我就會很快樂。如果你不愛我,我會很慘。」
    每件事都是有條件的。假如快樂是來自於本體,情況就不一樣了。
    如果你愛我,我會有某一種快樂;如果你不愛我,我還有另一種快樂。 
    在你感覺能量低落的時刻,覺察這情況發生的原因。
    以下是常會將能量帶入低潮的一些事情:談論一些世俗的、負面的事;
    在閱讀書報雜誌中痛苦、掙扎奮戰的文字時並無一個更高層的目的和宏觀;
    不注意自己能量流的一個現況
    (累了卻不肯休息;有精力時又不活動);
    回憶過去的傷心往事;害怕未來。

    3.讓心念純淨
    當下的覺醒
    負面態度是所有不快樂的根源,
    一個負面的態度會吸引負面的事物。
    為了保持快樂的狀態,
    一個人的心態必須是積極正面的,
    必須明白萬物都有積極的一面和消極的一面,
    在某些情況下,
    負面的態度只存在於我們的心裡和想法中。 

    覺醒
    我們的振動頻率對整個宇宙的影響,
    要比我們的身體所做出來的行為大很多。
    一個獨自靜坐在山頂上的隱士,
    向外發散出和平頻率,
    他所帶來的和諧,
    會比一個怒氣沖沖爭取和平的抗議遊行還要更多,
    因為遊行中的每個人所發出來頻率,
    只會製造出更多他們激烈陳詞所反對的那樣東西。
    白沙屯媽祖進香
    團體氛圍
    就是良善的

    後記
    愛自己並不是讓自己吃好,喝好,過的好,
    而是從內心的接納自己,沒有煩惱,
    並保持長久的喜悅,哪怕一無所有。
    愛身邊的人也是如此,把最真誠的微笑與愛帶給他們。
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    第二季 禪修10分鐘 第17集 看住己心
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    ちょっと休憩(小休息)
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    作曲: 李芫萱(芫來東京)
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    • 11 min
    #Ep40 禪修10分鐘 第15集 對治情緒

    #Ep40 禪修10分鐘 第15集 對治情緒

    佛教提供了一整組的簡單方法,幫助我們轉化心緒。
    別太興奮,沒有什麼神奇藥丸!
    以下是我們選出的前八名佛教對治憤怒的訣竅:
    《大乘莊嚴經論》所告誡的: 情緒摧毀自己、摧毀他人,也摧毀戒律。 
    在《入菩薩行論》中,寂天大師把負面情緒比喻為必須被擊退的敵人。
    負面情緒不像一般人類的敵人,它們沒有任何可以撤退的處所。
    你只要認清負面情緒的本質,就能加以根除:悲慘的煩惱,被智慧之眼擊潰。 
    日常生活中的佛教
    https://studybuddhism.com/zh-TW/ji-ben-jiao-li/ru-he-zuo/ba-zhong-fo-jiao-dui-zhi-fen-nu-de-jue-qiao
    八種佛教對治憤怒的訣竅
    馬特·林登
    1. 這就是人生:輪迴
    2. 當自己的英雄:忍耐
    3. 面對現實:分析局勢
    4. 看見你的心:禪修
    5. 低頭:向你的敵人學習
    6. 記得死亡:無常
    7. 出乎爾者:業力
    8. 不是真的:空性
    總結
    不管多少次我們對自己說「我不會生氣」,
    只要不去努力改變,我們永不能達成我們所期望的內心平靜。
    上面這八點不只是好看的列表,
    它們是可以實際用來讓我們從沮喪、憤怒與悲傷中解脫的工具。藉由練習,任何人都可以辦到。
    亞歷山大.柏金 博士 審定
    後記
    寂天大師也說:
    心的大象流浪徘徊,將使我們沈淪至最深地獄的痛苦,
    世間的野獸儘管狂野,卻不會為我們帶來如此的災難。
    但是,如果心的大象被觀照之繩繫縛,所有的恐懼將自行消失,所有的善德將唾手可得。  
    當益西措嘉空行母問蓮師:「誰是最糟糕的敵人?」 蓮師回答:「障蔽的情緒。」
    下一集是
    第二季 禪修10分鐘 第16集 修身養性
     古代人的「養生」在使身體的健康和追求長生不老。
    儒家的「修養」是以禮儀規範來調節人欲,並協調天理與人欲,再以天理來指導人欲。
    道家的「修道」是依循天地自然的道理,回歸「道」而能羽化成仙。
    佛家的「修心養性」是在心性修為的提升,與人的精神、情緒、靜心、生活的修練。
    片頭片尾曲
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    • 11 min
    #Ep39 禪修10分鐘 第14集 養生秘笈

    #Ep39 禪修10分鐘 第14集 養生秘笈

    「心理、飲食、運動、不良生活習慣改善、睡眠,這是奠定健康的五大基石。」
    養生秘笈
    1.營造幸福感
    2.注重睡眠
    3.起床喝開水
    4.一週一天蔬食
    5.每周堅持3~5天有氧運動
    後記
    李偉文生於臺灣南投,中山醫學大學牙醫系畢業,有多種身分,
    臺灣生物學作家,環保志工,也是牙科醫生,曾擔任荒野保護協會理事長。
    李偉文:我的養生之道就是盡量吃「真正」的食物
    走過青壯,愈來愈覺得養生的重要,
    每個人都必須找到適合自己的養生之道,
    然後努力實踐。
    這不是怕死,而是希望健康的老化,不要給家人、給社會帶來負擔。
    於是這些年開始,我提醒自己一定要運動,
    幸好最新研究顯示,能為身體帶來好處的運動量並不需要一次花很多時間或非常劇烈才算數,
    只要利用零散的五分鐘、十分鐘空檔做做運動,累積起來也會有效果。
     運動分為三大類,
    第一種是瘦身恢復精神的有氧運動,比如快走、慢跑、騎單車;
    第二種是練肌肉的阻力型運動,比如伏地挺身、半蹲、仰臥起坐;
    第三種是練習柔軟度的伸展運動。
    下一集是
    第二季 禪修10分鐘 第15集 對治情緒
    頂果欽哲法王|任何不能對治情緒的就不是佛法
    當情緒變成串習,很難用對治來戒除,因此,懷著觀照和警覺,緊握著對治的武器,在執著及其他負面情緒生起的剎那加以摧毀,乃是菩薩的修行。
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