活著就好-不焦慮讀書會

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活著就好-不焦慮媽媽的育兒日記

營養師 肉圓媽&奶舅
  • 5.0 (11)
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營養師 肉圓媽、有了一對姊弟之後， 從焦慮的育兒生活、到只要還活著就好的人生感悟； 加上溝通表達老師「奶舅」的插花， 分享育兒及親子、家庭溝通的心得分享，一起努力擁有不焦慮的人生。 肉圓媽經歷： 《台大生化科技系畢》 《國家高考合格營養師》 《知名瘦身機構營養師》 《基隆市各校營養午餐稽查輔導員》 《養護中心營養師》 《明星高中運動班營養顧問》 《Yahoo新聞專訪營養師》 《健康餐盒營養分析顧問》 贊助鏈結： https://pay.firstory.me/user/goodenoughparent 每周一上午7：00更新 佛系經營，有疑問或想發起什麼話題請來信至：6744952@gmail.com Powered by Firstory Hosting

  1. 2026顛覆性變革！「飲食金字塔」整座倒過來了？澳洲「16歲社群禁令」有用嗎？實施兩個月數據首度曝光！#育兒週報

    2D AGO

    2026顛覆性變革！「飲食金字塔」整座倒過來了？澳洲「16歲社群禁令」有用嗎？實施兩個月數據首度曝光！#育兒週報

    很多你以為「很正常」的事 其實只是大家懶得想 《法哲理隔壁》 愛講務實的法律人 S vs 愛問為什麼的哲學腦 K 從送禮、尾牙、詐騙到日常尷尬 用法律對現實、用哲學拆直覺 每週二下午 把你習以為常的事，全部重想一次 https://fstry.pse.is/8mt5nx —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 想要水光肌先把毛孔清乾淨！AQUALABEL水之印「胺基酸酵素洗顏蜜」無泡凝膠溫和分解毛孔髒污，敏弱肌也OK。洗後搭配經典5D彈力霜，一套搞定保濕彈潤。現在增量版限時 85 折，快入手養出居家水光肌！ https://fstry.pse.is/8lf63u —— 以上為 KKBOX 與 Firstory Podcast 廣告 —— 不焦慮媽媽的育兒週報、第32彈！彙集近期肉圓媽跟奶舅所看到的研究和報導，讓我們的育兒生活能與時俱進。本期話題： 2026美國飲食指南大翻轉：解析川普政府推動的 "Make America Healthy Again"政策，將過往飲食金字塔物理性「倒過來」！ • 澳洲16歲社群媒體禁令實測報告：追蹤澳洲史上最嚴禁令實施兩個月的成效？ 同場加映： 2025全球情緒報告：現代人「越快樂也越痛苦」？2026教養震撼彈，這項「關鍵能力」才是決勝點！ https://open.firstory.me/story/cmjmg1xmd01pb01vx48fh06b5/platforms 澳洲立法禁止16歲以下兒童使用手機！這究竟是對父母期待的回應，還是走向錯誤的道路？ https://open.firstory.me/story/cm4nypck702bh01x8bbvo7638/platforms FB粉絲團「肉圓成長紀錄」：https://www.facebook.com/nutritionistaishuIG：https://www.instagram.com/ruoyanma_nutrition/YouTube：https://youtube.com/@營養師肉圓媽 加入會員，支持節目： https://goodenoughparent.firstory.io/join活著就好-不焦慮讀書會》訂閱獨家內容，每周三上午7：00更新現已開通Apple Podcast訂閱服務，可直接在Apple Podcast平台加入讀書會Spotify或其他平台請點擊連結：https://open.firstory.me/join/goodenoughparent/tier/01937695-d8c5-2bcb-19b2-0b9ed9527ccd佛系經營，有疑問或想發起什麼話題請來信至：6744952@gmail.com Powered by Firstory Hosting

    1h 20m
  2. 【訂閱專屬】別再逼孩子「專心」！腦科學揭密：原來"分心"才是進入「心流」、高校學習的關鍵？

    JAN 20 • SUBSCRIBERS ONLY

    【訂閱專屬】別再逼孩子「專心」！腦科學揭密：原來"分心"才是進入「心流」、高校學習的關鍵？

    活著就好專屬 AI 工具登場！ 訂閱《不焦慮讀書會》擊下方連結、申請使用喔：https://forms.gle/m1pBKFMJzrV8sc7s8 本集我們繼續共讀《超高效》，聊聊大家耳熟能詳、卻常有誤解的「心流狀態」。 真正的專注並非像機器人一樣持續高壓輸出，而是一種有節奏的能量切換。 一、破解「心流」的迷思 心流是波動的：真正的專注不是一直維持在高峰，而是在「專注」與「放鬆」之間反覆循環。兩種心流檔位：低能量二檔 (鬆弛心流)：適合發想靈感、構思大圖景，例如洗澡或散步時靈光一閃的瞬間。高能量二檔 (高張心流)：適合執行細微任務、寫程式或剪影片，這時會忽略時間流逝。二、為什麼進不了心流？ 挑戰太低：任務太簡單會導致無聊，大腦會滑落至「一檔」放空。挑戰太高：難度超出能力範圍會引發焦慮，進入「三檔」驚弓之鳥狀態。頻繁打斷：LINE 訊息或旁人的指點，會像關掉快燒開的水一樣，打斷心流的建立。三、進入心流的科學四步驟 準備：收集資料、整理問題並嘗試操作。孵化：（最重要！）暫時放下任務去發呆或走動，讓潛意識去解決難題。靈感：經過孵化後，隨機浮現的「阿哈！」時刻。驗證：回到高能專注狀態，將靈感付諸實現。四、給家長的實戰建議 靈活調整難度：孩子若太簡單而搗蛋，試著讓他當「小老師」教弟妹以增加難度；若太難，則幫忙拆解任務。能量管理大於時間管理：每 50-90 分鐘提醒孩子休息、吃水果或散步。這不是偷懶，而是完成「孵化」程序。家長先「點燃」自己：家長應先在自己身上測試這套流程，擺脫「一定要做完」的焦慮，孩子才能在受尊重的氛圍下找回專注力。 💡 溫馨提醒：孩子的專注力不是「逼」出來的，而是透過科學的規劃與保護「設計」出來的；當孩子寫作業寫到一半站起來晃動時，那可能是他的大腦本能在尋求能量的恢復與孵化，而非分心。試著看見他的需求，而非直接轟他回房間…讓我們陪孩子一起學會優雅換擋，活的高效且不焦慮。 節目IG：https://www.instagram.com/ruoyanma_nutrition/ YT頻道：https://youtube.com/@營養師肉圓媽 FB粉絲團「肉圓成長紀錄」：https://www.facebook.com/nutritionistaishu 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k 加入會員，支持節目： https://ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k/comments 《活著就好-不焦慮讀書會》訂閱獨家內容，每周三上午7：00更新 現已開通Apple Podcast訂閱服務，可直接在Apple Podcast平台加入讀書會 Spotify或其他平台請點擊連結：https://open.firstory.me/join/goodenoughparent/tier/01937695-d8c5-2bcb-19b2-0b9ed9527ccd 有疑問或想發起什麼話題請來信至：6744952@gmail.com

    40 min
  3. 天才少年為何變成了"無用"小孩？看《要有光》真實案例，解析「直升機家長」與「缺位父親」如何聯手將孩子推向心理深淵。

    JAN 18

    天才少年為何變成了"無用"小孩？看《要有光》真實案例，解析「直升機家長」與「缺位父親」如何聯手將孩子推向心理深淵。

    「這個時代的劇本，就用這個時代的鏡片來讀。」—— 蔡司智銳鏡片代言人 謝盈萱 2026.1.1 – 3.31馬年奔騰智選登錄抽活動詳情與登錄請見 https://fstry.pse.is/8ltuwe #蔡司智銳鏡片系列#蔡司優視力體驗 —— 以上為 KKBOX 與 Firstory Podcast 廣告 —— 想要水光肌先把毛孔清乾淨！AQUALABEL水之印「胺基酸酵素洗顏蜜」無泡凝膠溫和分解毛孔髒污，敏弱肌也OK。洗後搭配經典5D彈力霜，一套搞定保濕彈潤。現在增量版限時 85 折，快入手養出居家水光肌！ https://fstry.pse.is/8lf63u —— 以上為 KKBOX 與 Firstory Podcast 廣告 —— 本集節目我們帶領大家走進紀實作家梁鴻老師的震撼之作《要有光》，這本書透過真實訪談，揭開了北京「海淀區」這個全中國最競爭、教育資源最豐富的區域背後，青少年與家長共同掙扎的心理困境。 我們深入探討了兩位化名少年的故事：一位是兩歲便開始雙語特訓、國中自學微積分，卻在導師霸凌與母親「競賽至上」的壓力下，最終在通往名校的獨木橋上崩潰退學的數學天才「吳用」；另一位則是表面擁有強調「快樂教育」的開明母親，內心卻深刻感受到被父母瞧不起、最終選擇拒學的男孩「李風」...最新數據指出，中國青少年精神疾病患病率已高達近20%，且有五成的憂鬱症患者是校園學生，這反映出當社會面臨經濟下行壓力時，成人往往不自覺地將生存焦慮轉嫁給最弱小的孩子，讓家庭從避風港變成了充滿「要求」的練兵場。 希望能透過這些真實的故事、來看青少年心理成因，找回家庭作為「避風港」的真正功能。 活著就好專屬 AI 工具登場 我們把過去多年節目上傳到 Google NotebookLM， 做了一個只懂「活著就好宇宙」的客製 AI： 想找「哪一集在講催產素」、「怎麼讓孩子好好睡、願意寫作業」？打一句話，它幫你翻出集數+重點。幫你把聊天廢話自動過濾掉，只留精華重點。互動小遊戲、讓你邊玩邊複習節目裡的知識點。 只要是訂閱《不焦慮讀書會》的聽眾，都可以點擊下方連結、申請使用喔：https://forms.gle/m1pBKFMJzrV8sc7s8 FB粉絲團「肉圓成長紀錄」：https://www.facebook.com/nutritionistaishu IG：https://www.instagram.com/ruoyanma_nutrition/ YouTube：https://youtube.com/@營養師肉圓媽 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k加入會員，支持節目： https://goodenoughparent.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k/comments 《活著就好-不焦慮讀書會》訂閱獨家內容，每周三上午7：00更新 現已開通Apple Podcast訂閱服務，可直接在Apple Podcast平台加入讀書會 Spotify或其他平台請點擊連結：https://open.firstory.me/join/goodenoughparent/tier/01937695-d8c5-2bcb-19b2-0b9ed9527ccd 佛系經營，有疑問或想發起什麼話題請來信至：6744952@gmail.com Powered by Firstory Hosting

    1 hr
  4. 【訂閱專屬】為什麼「打罵教育」長大會失效？專家點出：內在動機才是超高效學習的「長效燃料」！

    JAN 13 • SUBSCRIBERS ONLY

    【訂閱專屬】為什麼「打罵教育」長大會失效？專家點出：內在動機才是超高效學習的「長效燃料」！

    活著就好專屬 AI 工具登場！ 訂閱《不焦慮讀書會》擊下方連結、申請使用喔：https://forms.gle/m1pBKFMJzrV8sc7s8 為什麼有些孩子一讀書就嘆氣，有些人卻越做越有精神？ 答案不在意志力，而在於你有沒有找到「內在火焰」。本集「活著就好，不焦慮讀書會」帶你剖析外部動機的陷阱，並分享如何實踐真正的高效率學習。 【本集重點】 • 外部火焰 vs. 內部火焰： 獎金、KPI 或「怕被罵」屬於外部動機，短期見效快，但長期會失效，甚至讓孩子陷入焦慮低效的「三檔狀態」。真正的動力來自好奇心、成就感與意義感。 • 辨識內在火焰的三個訊號：     1. 自願多做： 不是被交代的，而是自己想做得更漂亮。     2. 內在爽感： 突破難關時感到痛快，而非僅是為了被稱讚。     3. 感受不到疲勞： 進入「不怕累、怕被打斷」的狀態（如同打電玩時的專注）。 • 點燃內在動機的三個策略：     1. 自主感： 給予選擇權與掌控感。目標可商量，但執行細節讓第一線的人（孩子）決定。     2. 勝任感： 設定「腳尖踮起就夠得到」的難度（約 15% 的挑戰性），避免因太難而焦慮逃避。     3. 意義感： 理解「為什麼而戰」，這是最難卻最持久的動力來源。 【給家長的實務建議】 1. 學會「拆解任務」： 把大目標切成即時可執行的小目標，降低投入門檻。 2. 設計「立即反饋」： 透過打勾、紀錄或及時給予「我看見你的努力」的回應，維持動力。 3. 利用「黃金窗口期」： 將最能激發熱情的任務放在大腦效能最高的時段（如上午或傍晚），創造「乾柴遇烈火」的高效產出。 💡 專家妙喻： 內在動機就像是大腦的「燃料」，自虐或硬撐的意志力總會耗盡；學會點燃那把「內在火焰」，孩子才能在不需要監控的情況下，持續穩定地在學業與人生的長道上奔馳。 節目IG：https://www.instagram.com/ruoyanma_nutrition/ YT頻道：https://youtube.com/@營養師肉圓媽 FB粉絲團「肉圓成長紀錄」：https://www.facebook.com/nutritionistaishu 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k 加入會員，支持節目： https://ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k/comments 《活著就好-不焦慮讀書會》訂閱獨家內容，每周三上午7：00更新 現已開通Apple Podcast訂閱服務，可直接在Apple Podcast平台加入讀書會 Spotify或其他平台請點擊連結：https://open.firstory.me/join/goodenoughparent/tier/01937695-d8c5-2bcb-19b2-0b9ed9527ccd 有疑問或想發起什麼話題請來信至：6744952@gmail.com

    33 min
  5. 青春期風暴、其實是孩子「無聲的求助」？奶舅首度公開連肉圓媽都不知道的驚悚童年往事！

    JAN 11

    青春期風暴、其實是孩子「無聲的求助」？奶舅首度公開連肉圓媽都不知道的驚悚童年往事！

    全球霸主TOYOTA ALL NEW RAV4 霸氣登場，汰舊換新價99萬元起！ 了解更多👉 https://fstry.pse.is/8mddkx —— 以上為 KKBOX 與 Firstory Podcast 廣告 —— 【政府普發1萬，夏普再加碼1萬！】 活動時間：2025/10/1－2026/2/28 好康兩重奏： 好禮1：單筆消費滿10萬，送1萬電子禮卡（限前100名） 好禮2：不限消費金額月月，抽1萬電子禮卡（每月20名） 請立刻點擊： https://fstry.pse.is/8jtfbw —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本集我們透過聽眾來信，深度拆解讓現代家長最心碎又焦慮的教養難題。 節目解析父母如何用信任與授權陪伴孩子走過混亂的青春期風暴；以及針對近期馬來西亞震驚社會的校園暴力案與 Roblox 禁令，我們將採取逆風觀點，分享如何將遊戲視為微型社會教育的契機…最令人意外的是，奶舅首度披露、連肉圓媽都不知道的經驗：自己童年也曾有過的自傷衝動，帶領大家理解青少年心中那些「不可名狀」的情緒困境，並傳授神奇的「情緒命名法」，教您如何像幫野狗取名一樣，透過精確定義來降低恐懼，幫孩子找回內心的掌控感。 活著就好專屬 AI 工具登場 我們把過去多年節目上傳到 Google NotebookLM， 做了一個只懂「活著就好宇宙」的客製 AI： 想找「哪一集在講催產素」、「怎麼讓孩子好好睡、願意寫作業」？打一句話，它幫你翻出集數+重點。幫你把聊天廢話自動過濾掉，只留精華重點。互動小遊戲、讓你邊玩邊複習節目裡的知識點。 只要是訂閱《不焦慮讀書會》的聽眾，都可以點擊下方連結、申請使用喔：https://forms.gle/m1pBKFMJzrV8sc7s8 FB粉絲團「肉圓成長紀錄」：https://www.facebook.com/nutritionistaishu IG：https://www.instagram.com/ruoyanma_nutrition/ YouTube：https://youtube.com/@營養師肉圓媽 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k 加入會員，支持節目： https://goodenoughparent.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k/comments 《活著就好-不焦慮讀書會》訂閱獨家內容，每周三上午7：00更新 現已開通Apple Podcast訂閱服務，可直接在Apple Podcast平台加入讀書會 Spotify或其他平台請點擊連結：https://open.firstory.me/join/goodenoughparent/tier/01937695-d8c5-2bcb-19b2-0b9ed9527ccd 佛系經營，有疑問或想發起什麼話題請來信至：6744952@gmail.com Powered by Firstory Hosting

    1h 8m
  6. 【訂閱專屬】為什麼時間越多越拖延？掌握「時間盒」與 AI 工具，幫孩子從作業地獄輕鬆解脫！

    JAN 6 • SUBSCRIBERS ONLY

    【訂閱專屬】為什麼時間越多越拖延？掌握「時間盒」與 AI 工具，幫孩子從作業地獄輕鬆解脫！

    活著就好專屬 AI 工具登場！ 訂閱《不焦慮讀書會》擊下方連結、申請使用喔：https://forms.gle/m1pBKFMJzrV8sc7s8 效率不是靠硬撐，而是靠「精準安排」！ 本集讀書會繼續深入《超高效》，教你如何順應大腦像潮汐般的規律，透過簡單的運動與生活調整，讓學習事半功倍。 【本集重點與實踐指南】 🏃‍♂️ 運動是最好的「開機」與「存檔」工具：     ◦ 學習前：進行3-5分鐘快走、爬樓梯或開合跳，提升清醒度，快速進入專注狀態（二檔）。     ◦ 學習中：每50-90分鐘安排「微休息」，站起來伸懶腰、喝水，減緩疲勞累積。     ◦ 學習後：2-3小時內進行 20 分鐘有氧運動，能分泌 BDNF 並促進海馬回可塑性，鞏固長期記憶。 ⏰ 破除拖延的「帕金森定律」：     ◦ 時間給越多，大腦就越會拖延。設定明確的「時間核」（如：60分鐘完成草稿），反而能提高聚焦力。     ◦ 利用 AI 工具（如 Gemini 或手機內建智慧助手）記錄代辦事項，把大腦從瑣事中解放出來。 🧩 尊重孩子的「換檔個性」：     ◦ 易分心型：容易進狀態但也易受擾，需要乾淨整潔的學習空間。     ◦ 難投入型：雖然進入門檻高，但一旦投入便無人能擋，建議家長以身作則或降低初期難度來引導興趣。 ✨ 翻轉觀念：動不停≠不專心：     ◦ 抖腳、轉筆或使用彈力繩，其實是大腦維持專注的本能行為。理解孩子的生理需求，比起強迫坐正更能提升效率。 【給家長的真心話】學習不一定要「頭懸樑、錐刺股」。與其看著孩子低效死撐，不如提前與他商量規劃（如：先洗澡還是先寫作業？），並在90分鐘的循環中加入「休息儀式」。當孩子感到有自主權且身心節奏被尊重時，高效學習自然會發生。 節目IG：https://www.instagram.com/ruoyanma_nutrition/ YT頻道：https://youtube.com/@營養師肉圓媽 FB粉絲團「肉圓成長紀錄」：https://www.facebook.com/nutritionistaishu 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k 加入會員，支持節目： https://ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k/comments 《活著就好-不焦慮讀書會》訂閱獨家內容，每周三上午7：00更新 現已開通Apple Podcast訂閱服務，可直接在Apple Podcast平台加入讀書會 Spotify或其他平台請點擊連結：https://open.firstory.me/join/goodenoughparent/tier/01937695-d8c5-2bcb-19b2-0b9ed9527ccd 有疑問或想發起什麼話題請來信至：6744952@gmail.com

    34 min
  7. 贏在起跑點就是「特權(Privilege)」嗎？揭秘2026家長必教的社會先修課：教出懂優勢、負責任的未來領袖！

    JAN 4

    贏在起跑點就是「特權(Privilege)」嗎？揭秘2026家長必教的社會先修課：教出懂優勢、負責任的未來領袖！

    【政府普發1萬，夏普再加碼1萬！】 活動時間：2025/10/1－2026/2/28 好康兩重奏： 好禮1：單筆消費滿10萬，送1萬電子禮卡（限前100名） 好禮2：不限消費金額月月，抽1萬電子禮卡（每月20名） 請立刻點擊： https://fstry.pse.is/8jtf3z —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 【政府普發1萬，夏普再加碼1萬！】 活動時間：2025/10/1－2026/2/28 好康兩重奏： 好禮1：單筆消費滿10萬，送1萬電子禮卡（限前100名） 好禮2：不限消費金額月月，抽1萬電子禮卡（每月20名） 請立刻點擊： https://fstry.pse.is/8jtfbw —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 2026 年首集節目，我們挑戰高難度話題！最近臉書、社群瘋傳的「特權量表」你玩過了嗎？奶舅與肉圓媽將帶領大家跳脫網路筆戰，深入探討如何透過這類熱點，培養孩子的決策力與風險評估智慧！ 【本期重點摘要】 1.特權vs. 優勢，你分得清嗎？     ◦ 特權：會影響他人權益的特別權利（如：救護車超速、不用考試進名校）     ◦ 優勢：家族與個人努力累積的資源（如：家境、身高、教育環境） 2.殘酷實測分享：家長與孩子的得分差距     ◦ 現場實測20項指標：有自己房間算得分嗎？學鋼琴是特權還是被逼？     ◦ 數據揭秘：肉圓得分（13分）顯著高於兩位主持人（7-8分），這背後代表了什麼樣的世代進步與資源堆疊？ 3.反向操作「劣勢量表」：鄉下指數大比拼     ◦ 被野狗追過、灌過蟋蟀、國中才學英文？透過劣勢量表看見成長環境的多元性與不平等。 4. 2026育兒核心：權責對等     ◦ 教導孩子：特權是中性的，重點在於你是否承擔了相應的「特別責任」。     ◦ 如何面對同儕間的資源差距？與其眼紅特權，不如看清優勢，並在自己的賽道上努力。 同場加映： 超級歪：最新考古證據顛覆想像，揭露全新人類史！ https://youtu.be/Zju7W18P20A?si=zN5j_gq72lNqAifd 手足吵架別管？居然能培養孩子的「領導力」！幫助孩子玩懂「權力遊戲」！ https://open.firstory.me/story/cm74jv91v012n01uv3yzf26nt/platforms 關於“權力”有哪些規則？這就是“權貴”不想讓你知道的秘密！ https://open.firstory.me/story/cljv3k60704te01y87onohsdw/platforms 活著就好專屬 AI 工具登場 我們把過去多年節目上傳到 Google NotebookLM， 做了一個只懂「活著就好宇宙」的客製 AI： 想找「哪一集在講催產素」、「怎麼讓孩子好好睡、願意寫作業」？打一句話，它幫你翻出集數+重點。幫你把聊天廢話自動過濾掉，只留精華重點。互動小遊戲、讓你邊玩邊複習節目裡的知識點。 只要是訂閱《不焦慮讀書會》的聽眾，都可以點擊下方連結、申請使用喔：https://forms.gle/m1pBKFMJzrV8sc7s8 FB粉絲團「肉圓成長紀錄」：https://www.facebook.com/nutritionistaishu IG：https://www.instagram.com/ruoyanma_nutrition/ YouTube：https://youtube.com/@營養師肉圓媽 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k 加入會員，支持節目： https://goodenoughparent.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k/comments 《活著就好-不焦慮讀書會》訂閱獨家內容，每周三上午7：00更新 現已開通Apple Podcast訂閱服務，可直接在Apple Podcast平台加入讀書會 Spotify或其他平台請點擊連結：https://open.firstory.me/join/goodenoughparent/tier/01937695-d8c5-2bcb-19b2-0b9ed9527ccd 佛系經營，有疑問或想發起什麼話題請來信至：6744952@gmail.com Powered by Firstory Hosting

    1h 12m
  8. 【訂閱專屬】孩子坐不住是壞習慣？腦科學家：越動越聰明，「邊動邊學」才是高效學習的秘密！

    12/30/2025 • SUBSCRIBERS ONLY

    【訂閱專屬】孩子坐不住是壞習慣？腦科學家：越動越聰明，「邊動邊學」才是高效學習的秘密！

    活著就好專屬 AI 工具登場！ 訂閱《不焦慮讀書會》擊下方連結、申請使用喔：https://forms.gle/m1pBKFMJzrV8sc7s8 為什麼孩子總是專注力不集中？或是努力很久卻記不住？本集「活著就好，不焦慮讀書會」繼續共讀《超高效》，分享如何透過環境調節、動作技巧與飲食控制，幫助大腦主動切換到「高能二檔」的專注狀態： •「動著學」比坐著學更有效：研究發現，身體活動能提升核心溫度與清醒度。讓孩子「扭來扭去」或邊走邊聽，反而能增加學習吸收力；學習後隔幾小時進行緩和運動，更有助於鞏固記憶！ • 掌握環境四大要素：     1.喝水與陽光：攝取水分能保持清醒；早晨接觸自然光能校準生理時鐘，讓白天更有精神。     2.微涼的溫控：大腦在微涼環境下更清醒。睡前90分鐘洗熱水澡讓體溫上升，隨後的降溫過程則能幫助入睡與隔日記憶表現。     3.咖啡因的妙用：在進入重要任務前飲用可提神，但需注意「檔位個性」，避免過量導致進入焦慮的「三檔」。 •「微休息 （Micro-breaks）」的力量：不要硬撐！每50-90分鐘的深層學習後，安排3-10分鐘的走動、喝水或伸展，比持續苦讀更有效率。 • 血糖穩定是效能根基：攝取過多糖分會導致血糖劇烈起伏，引發「Sugar High」的過度興奮卻無法專注。早餐加入蛋白質能維持能量穩定，幫助大腦運作。 【給家長的實用建議】 1.多一份理解，少一份責備：了解孩子如果是「夜型人」，早晨需要光線緩衝期，而非態度不佳。 2.創造「用腳換擋」的機會：寫功課前先快走3-5分鐘並喝杯水，能幫助孩子從放鬆的一檔順利切換到專注的二檔。 3.家庭環境的共識：與家人商討最舒適的溫度與光線，尊重每個人的生理差異，才能讓全家人都處於高效狀態。 -------------------------------------------------------------------------------- 💡 專家妙喻：大腦的專注力就像一台需要手動換擋的賽車，如果您一直強迫它在低速檔跑高速（或是引擎過熱還硬開），車子很快就會報廢。學會利用陽光、溫度和微休息來「踩離合器」，並用運動與飲食來「補充燃料」，您的孩子才能在學習的長道上跑得既快又穩。 節目IG：https://www.instagram.com/ruoyanma_nutrition/ YT頻道：https://youtube.com/@營養師肉圓媽 FB粉絲團「肉圓成長紀錄」：https://www.facebook.com/nutritionistaishu 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k 加入會員，支持節目： https://ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckjs5n209kt9f0b38rm4m057k/comments 《活著就好-不焦慮讀書會》訂閱獨家內容，每周三上午7：00更新 現已開通Apple Podcast訂閱服務，可直接在Apple Podcast平台加入讀書會 Spotify或其他平台請點擊連結：https://open.firstory.me/join/goodenoughparent/tier/01937695-d8c5-2bcb-19b2-0b9ed9527ccd 有疑問或想發起什麼話題請來信至：6744952@gmail.com

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營養師 肉圓媽、有了一對姊弟之後， 從焦慮的育兒生活、到只要還活著就好的人生感悟； 加上溝通表達老師「奶舅」的插花， 分享育兒及親子、家庭溝通的心得分享，一起努力擁有不焦慮的人生。 肉圓媽經歷： 《台大生化科技系畢》 《國家高考合格營養師》 《知名瘦身機構營養師》 《基隆市各校營養午餐稽查輔導員》 《養護中心營養師》 《明星高中運動班營養顧問》 《Yahoo新聞專訪營養師》 《健康餐盒營養分析顧問》 贊助鏈結： https://pay.firstory.me/user/goodenoughparent 每周一上午7：00更新 佛系經營，有疑問或想發起什麼話題請來信至：6744952@gmail.com Powered by Firstory Hosting

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