療癒。瑜伽

Ivy欣蓉老師
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  • HEALTH & FITNESS

療癒，需要連結回你自己，覺察感受自己到底發生了什麼事，利用瑜伽裡的呼吸法與靜心，練習自己療癒自己。 Powered by Firstory Hosting

  1. 4D AGO

    4-7-8 呼吸法

    4-7-8 呼吸法 則是由哈佛大學醫學博士安德魯·威爾（Andrew Weil）推廣的進階版，被譽為「天然的安眠藥」。這套方法能有效切換神經系統，讓身體從焦慮的「戰或逃」模式（交感神經），轉入放鬆的「休息與消化」模式（副交感神經），非常契合您**「調息養心」**的主題。 4-7-8 呼吸法：操作三步驟 開始前，請將舌尖抵在上排牙齒後方、牙齦與上顎的交界處（課程中的喉輪放鬆位置），並在整個過程中保持這個姿勢。 * 「4」吸氣（用鼻子）： 安靜地用鼻子吸氣，心中默數 1、2、3、4。感受能量從鼻腔進入心輪。 * 「7」憋氣（屏息）： 屏住呼吸，心中默數 1、2、3、4、5、6、7。這是最關鍵的一步，讓氧氣充分在血液中交換。 * 「8」吐氣（用嘴巴）： 用嘴巴用力呼氣，發出「嘶」的聲音，心中默數 1、2、3、4、5、6、7、8。想像所有的憤怒（胃輪）與委屈（心輪）隨之排出。 為什麼這個方法有效？ * 物理放鬆： 強制延長吐氣時間，會強迫心率變慢，血壓下降。 * 心理錨點： 默數數字能強迫大腦停止胡思亂想，達到「養心」的效果。 * 情緒排毒： 呼氣時發出的聲音，有助於釋放喉輪壓力。 練習建議 * 頻率： 每天練習兩次，每次連續做 4 個循環 即可。 * 搭配精油： 建議在練習前，將喜歡精油抹在手心後嗅吸，讓植物頻率引導呼吸進入深層。留言告訴我你對這一集的想法： STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

    4 min

  2. 09/28/2025

    高我冥想0927

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    21 min

  3. 09/12/2025

    憤怒轉化冥想

    憤怒會儲存在我們的肝臟 憤怒生氣並不是壞事，越是壓抑越會和自己遠離 憤怒是一種強烈的生命力能量，當生命力被壓抑的時候，我們會感到生氣 學習讓這股能量轉化，成為自己的動力 每一種情緒都值得被你看見、轉化、療癒 一起來練習轉化憤怒情緒的方式 找一個安靜的地方，讓自己放鬆，去好好和自己在一起 如果想要更深入你的情緒 可以和我預約 精油情緒療癒 個案 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

    7 min

  4. 06/02/2025

    喝酒也能配冥想？Ivy老師超愛的自然酒冥想！

    你知道什麼是自然酒嗎？自然酒是一種以最低人為干預方式釀造的葡萄酒，從不施化學藥劑的葡萄園，到不加工業酵母、不過濾、甚至不添加二氧化硫的釀造過程，強調保留最真實的風土與葡萄風味。它不是一種風格，而是一種回歸自然的釀酒哲學。 因此，自然酒搭配冥想，可以幫助我們放慢節奏、回到身體感受，透過酒液中的自然酵母與風土氣息，引導注意力回到此時此刻。少了過度加工的刺激，自然酒的溫潤、真實與不可預測性，反而成為一次次品飲中的「內在覺察練習」，讓人更容易釋放緊張、沉澱情緒，進入放鬆與專注的狀態，是一種融合感官與心靈的微醺冥想旅程。 歡迎大家晚上在家休息前，給自己倒一杯自然酒，跟著Ivy老師一起冥想，好好放鬆~ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

    11 min

  5. 07/11/2023

    心的療癒冥想

    你了解你自己的心嗎？ 如果你心是一個房間的話會是什麼樣子呢？ 我們常常希望別人了解自己、伴侶更愛自己 但我們自己了解自己？愛自己嗎？ 這個冥想帶你走入你的內心 去感受在這個房間裡有什麼 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

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  6. 05/21/2023

    睡眠瑜珈：身體掃描練習

    失眠的時候，越要自己放鬆越困難 因為頭腦的聲音已經太大聲 超過你對身體的感覺 身體掃練習讓我們專注在身體的感覺 有些身體感覺是非常細微的 從這些細微的感受，讓自己的注意力從頭腦的喧鬧轉至身體內在裡。 這個練習是從躺姿開始 可以在睡前進行 也可以當瑜珈大休息式前的準備。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

    8 min

  7. 12/29/2022

    預見未來的你冥想

    當你遇到困難時，讓自己靜下來，把自己的意念帶到未來理想自己的維度 記得未來自己的感覺，在你被挑戰的時候，問你自己：「未來的自己會怎麼做？」 讓這個感覺帶領你。 改變，從感覺開始改變 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

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  8. 04/09/2022

    內在小孩療癒冥想

    情緒不會消失，壓抑的情緒化作能量儲存在我們的身體裡面，等待有一天我們看見、陪伴、療癒他們。 當生命出現重複模式，無力感越來越沈重，停止重蹈覆徹，我們要理解到重複模式並非來自外在，而是來自於內在的選擇：來自內在的情緒尚未被看見，這些情緒大多是在童年時就開始累積，當我們不知道如何面對這樣的情緒，求生模式便開始啟動（與人對戰、逃避、對感受凍結麻木），這個重複模式在關係中、工作上、親子間重複發生。 內在情緒療癒，讓自己回到內在小孩，用冥想的方式去陪伴、去看見他，這個小孩沒有長大，他躲在你的心裡，等待有一天你能夠愛他，當我們看見這個小孩，療癒就發生了。 你不需要解決任何問題，只需要全然感覺，情緒只是震動而非問題需要解決，持續深呼吸 你的內在有源源不絕的愛可以給出，療癒那個躲在你身體裡的孩子，向他作出承諾，只要他需要你，你隨時都會回來。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

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