療癒。瑜伽

Ivy欣蓉老師
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  • Health & Fitness

療癒，需要連結回你自己，覺察感受自己到底發生了什麼事，利用瑜伽裡的呼吸法與靜心，練習自己療癒自己。 Powered by Firstory Hosting

  1. Aug 20

    《下腹壓力釋放｜五分鐘神經調節練習》

    開始以前，請準備一顆柔軟、有彈性的小球，以及一張瑜伽墊。 這個練習不是要把腹部用力壓開，也不是直接刺激迷走神經。我們會透過溫和、可預測，而且可以隨時退出的接觸，重新感受下腹的張力與呼吸。 如果妳正在懷孕或可能懷孕、近期接受過腹部手術、有疝氣、不明原因腹痛，或腹部摸到固定硬塊，請先不要練習。 過程中若出現疼痛、噁心、頭暈、麻木、明顯搏動感，或讓妳更想憋氣，請立即離開球。 （停留3秒） 現在採取俯臥，讓前臂交疊，額頭或一側臉頰輕輕放在手臂上。 先感覺胸口、骨盆與雙腿正被地面承接。 不需要立刻放鬆，也不用刻意深呼吸。 先在心裡告訴自己： 我可以按照自己的速度進行。我隨時都可以停止。 （停留5秒） 將柔軟的小球放在肚臍下方、恥骨上方之間較柔軟的腹壁。 避開肚臍、骨盆骨點、腹股溝，以及任何疼痛或明顯搏動的位置。 用前臂和雙腿支撐自己，先只交出大約百分之二十的重量。 （停留5秒） 觀察球接觸下腹時，身體的第一個反應。 妳是否立刻憋氣、夾緊臀部、咬住牙齒，或想把球推開？ 不需要改變，也不用責怪自己。 這只是身體正在確認：這份接觸是否安全。 （停留8秒） 這顆球首先作用在皮膚與腹壁的感覺受器。 感覺訊號經由周邊神經與脊髓送往大腦，讓大腦重新辨認下腹的位置與張力。 當接觸是溫和、可以預測，而且妳知道自己隨時能夠離開，警戒才有機會慢慢下降。 （停留5秒） 現在，把注意力帶回呼吸。 不需要命令腹部膨脹。 感覺吸氣時，呼吸能否慢慢移向側腰與後背。 吐氣時，觀察下巴能否少咬住一點。 下一次吐氣，讓臀部少夾緊一點。 再下一次吐氣，感覺下腹能否少抵抗一點。 不用完全放鬆。 只少抓住一點點，就已經足夠。 （停留12秒） 如果身體仍然感覺安全，可以再交出一點重量，但最多大約百分之三十。 不需要追求更深、更痠或更痛。 疼痛不是練習有效的證明。 妳真正要觀察的是： 呼吸是否變得比較連續？ 肩膀、下巴與臀部，是否出現一點柔軟的空間？ （停留10秒） 也許妳平常縮住的不只是一個小腹。 妳也習慣把情緒收好，把需要藏起來，讓自己看起來穩定、能幹，沒有破綻。 現在，在心裡對自己說： 我不需要命令身體立刻放鬆。 此刻，我可以少撐住一點。 （停留10秒） 準備離開時，先把前臂壓向地面，用手臂與雙腿承接重量。 慢慢減少腹部落在球上的壓力。 確認身體完全離開球，再將球移開。 （停留5秒） 回到沒有球的俯臥姿勢。 感覺下腹重新接觸地面。 觀察呼吸、腰部、骨盆、下巴與臀部，現在是否有任何細微變化。 沒有特別的感覺也沒有關係。 那同樣是身體此刻真實的訊息。 （停留8秒） 最後，慢慢轉向一側，停留兩個自然呼吸，再用雙手支撐自己坐起來。 真正的穩定，不是永遠把自己收緊。 而是需要力量時能夠支撐，安全時也能夠放下。 今天，妳不需要一次放掉所有壓力。 只要讓身體知道： 我已經開始聽見妳了。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

  2. Jun 22

    斜方肌緊，是因為核心沒有找到力量

    【有人問我⋯】 有學生問我：「老師，我斜方肌一直很緊，做了很多伸展、按摩都沒用，是不是哪裡出問題了？」 我說：對，有地方出問題了——但不是斜方肌。 【我的經驗是⋯】 我教了這麼多年，看過太多人花大量時間在「緊的地方」打轉。 肩膀緊就壓肩膀，脖子緊就拉脖子。 但緊，其實很少是起點。緊，是一個答案——身體在回答某個更深的問題。 那個問題是：我有支撐嗎？ 斜方肌是很老實的肌肉。當身體感覺「下面沒有東西撐我」的時候，它就會出來幫忙。它把肩膀往上提，試圖給脊椎一點穩定感。它不是壞人，它只是累了。 我有一個學生，有一次上課做橋式。 我引導他找核心——不是用力撐，是讓身體感覺到「有東西在下面」的那種感覺。 他找到了。 然後他就睡著了。 就在橋式裡。 我當時站在旁邊，看著他肩膀慢慢沉下去、呼吸變深，整個人就這樣不見了。 因為核心啟動的那一刻，斜方肌終於知道——不用了，你可以放了。 它一放，神經系統讀到「安全」，身體直接選擇了休息。 這就是為什麼我說，「核心」不是腹肌的問題。 核心是：你的身體有沒有找到一種感覺——我站在這裡，有什麼東西在支撐我。 【所以你可以試試⋯】 來做一個橋式。 但不是你想的那種橋式。 很多人做橋式會推腰——腰椎往上頂，肋骨外翻，結果斜方肌更緊，因為你只是換了一個地方在撐。 我要你試試另一個方向： 尾骨往膝蓋的方向延伸。 不是往上推，是往前延。讓腰髂肌開始工作——那個深層的、連接腰椎和大腿的肌肉。你會感覺到骨盆有一種「被組織起來」的感覺，而不是被硬撐起來。 然後，你等。 等到肩膀外側開始貼地。 不是你把它壓下去，是它自己沉下去。胸大肌、胸小肌開始被動地伸展，肩胛骨找到地板——這個時候，斜方肌才真的放鬆了。 因為核心在工作，肩膀就不需要工作了。 這個感覺，就是我說的支撐感。 【生活的對應⋯】 你的斜方肌是在保護你。 因為你沒有核心的支撐，它只好使盡全力，不敢放鬆。 對應到我們的生活—— 有沒有一種人，肩膀上扛著很多事，放不下來？ 不是不想放，是放下來不安全。因為如果我不撐著，誰來撐？ 這不是性格問題，不是「你太緊繃了要學會放鬆」。 這是你的系統在說：我沒有感覺到有什麼東西在支撐我。 可能是關係裡沒有，可能是工作裡沒有，可能是從很小的時候就沒有學過——原來可以讓別人撐一下。 所以身體就自己來了。 斜方肌上工，永遠待命，隨時準備好承擔。 真正的放鬆，不是叫它休息。 是讓它知道——有人接手了。有什麼東西在下面了。你可以放了。 在身體，那個東西是核心。 在生活裡，那個東西可能是一段讓你真的可以軟下來的關係。可能是一個你不需要表演的空間。可能是一個你終於相信「就算我不撐，事情也不會垮」的時刻。 或者更小、更日常—— 是一個你可以說「我不知道」的人。是一個你哭完不需要馬上解釋為什麼的地方。是一次你把事情交出去、然後發現世界沒有因此崩掉的經驗。 核心感不是天生就有的。 身體要練，生活也要練。 慢慢地，讓自己相信——有支撐這件事，是真的。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

  3. Feb 12

    4-7-8 呼吸法

    4-7-8 呼吸法 則是由哈佛大學醫學博士安德魯·威爾（Andrew Weil）推廣的進階版，被譽為「天然的安眠藥」。這套方法能有效切換神經系統，讓身體從焦慮的「戰或逃」模式（交感神經），轉入放鬆的「休息與消化」模式（副交感神經），非常契合您**「調息養心」**的主題。 4-7-8 呼吸法：操作三步驟 開始前，請將舌尖抵在上排牙齒後方、牙齦與上顎的交界處（課程中的喉輪放鬆位置），並在整個過程中保持這個姿勢。 * 「4」吸氣（用鼻子）： 安靜地用鼻子吸氣，心中默數 1、2、3、4。感受能量從鼻腔進入心輪。 * 「7」憋氣（屏息）： 屏住呼吸，心中默數 1、2、3、4、5、6、7。這是最關鍵的一步，讓氧氣充分在血液中交換。 * 「8」吐氣（用嘴巴）： 用嘴巴用力呼氣，發出「嘶」的聲音，心中默數 1、2、3、4、5、6、7、8。想像所有的憤怒（胃輪）與委屈（心輪）隨之排出。 為什麼這個方法有效？ * 物理放鬆： 強制延長吐氣時間，會強迫心率變慢，血壓下降。 * 心理錨點： 默數數字能強迫大腦停止胡思亂想，達到「養心」的效果。 * 情緒排毒： 呼氣時發出的聲音，有助於釋放喉輪壓力。 練習建議 * 頻率： 每天練習兩次，每次連續做 4 個循環 即可。 * 搭配精油： 建議在練習前，將喜歡精油抹在手心後嗅吸，讓植物頻率引導呼吸進入深層。留言告訴我你對這一集的想法： STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

  4. 09/28/2025

    高我冥想0927

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  5. 09/12/2025

    憤怒轉化冥想

    憤怒會儲存在我們的肝臟 憤怒生氣並不是壞事，越是壓抑越會和自己遠離 憤怒是一種強烈的生命力能量，當生命力被壓抑的時候，我們會感到生氣 學習讓這股能量轉化，成為自己的動力 每一種情緒都值得被你看見、轉化、療癒 一起來練習轉化憤怒情緒的方式 找一個安靜的地方，讓自己放鬆，去好好和自己在一起 如果想要更深入你的情緒 可以和我預約 精油情緒療癒 個案 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

  6. 06/02/2025

    喝酒也能配冥想？Ivy老師超愛的自然酒冥想！

    你知道什麼是自然酒嗎？自然酒是一種以最低人為干預方式釀造的葡萄酒，從不施化學藥劑的葡萄園，到不加工業酵母、不過濾、甚至不添加二氧化硫的釀造過程，強調保留最真實的風土與葡萄風味。它不是一種風格，而是一種回歸自然的釀酒哲學。 因此，自然酒搭配冥想，可以幫助我們放慢節奏、回到身體感受，透過酒液中的自然酵母與風土氣息，引導注意力回到此時此刻。少了過度加工的刺激，自然酒的溫潤、真實與不可預測性，反而成為一次次品飲中的「內在覺察練習」，讓人更容易釋放緊張、沉澱情緒，進入放鬆與專注的狀態，是一種融合感官與心靈的微醺冥想旅程。 歡迎大家晚上在家休息前，給自己倒一杯自然酒，跟著Ivy老師一起冥想，好好放鬆~ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

  7. 07/11/2023

    心的療癒冥想

    你了解你自己的心嗎？ 如果你心是一個房間的話會是什麼樣子呢？ 我們常常希望別人了解自己、伴侶更愛自己 但我們自己了解自己？愛自己嗎？ 這個冥想帶你走入你的內心 去感受在這個房間裡有什麼 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

  8. 05/21/2023

    睡眠瑜珈：身體掃描練習

    失眠的時候，越要自己放鬆越困難 因為頭腦的聲音已經太大聲 超過你對身體的感覺 身體掃練習讓我們專注在身體的感覺 有些身體感覺是非常細微的 從這些細微的感受，讓自己的注意力從頭腦的喧鬧轉至身體內在裡。 這個練習是從躺姿開始 可以在睡前進行 也可以當瑜珈大休息式前的準備。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ ​email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/​​​​ ========================= Powered by Firstory Hosting

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