Siempre en Movimiento

Por Coach Marce

5.0 (1)
SPORTS
UPDATED SEMIMONTHLY

Partamos bien Una vida sin movimiento es una vida sin propósito, y veo aterrado como esto se ha vuelto la normalidad en nuestra sociedad. No me quedaré de brazos cruzados y lucharé con mi propósito, mi movimiento, con mí por qué en todos lados, en todas las plataformas y este PODCAST, es una de ellas.

09/23/2025

CAP 14 T4 ODD Positions con PIVOTAL COACHING

Pivotal Coaching en Chile 2026: https://pivotal-coaching.com/product/...Conoce a Pivotal Coaching: https://pivotal-coaching.com/En este episodio de Siempre en Movimiento conversamos con Haley Hollander y Scott Hopson, cofundadores de Pivotal Coaching, quienes han dedicado más de dos décadas a la educación en rendimiento humano, salud y acondicionamiento físico a nivel mundial. El tema central fue el concepto de odd positions o posiciones poco comunes, una estrategia de entrenamiento que busca preparar al cuerpo para responder con fuerza, control y confianza en escenarios que se alejan de la postura neutra tradicional.Haley y Scott explican que la vida y el deporte suceden en tres dimensiones, generando constantemente fuerzas inesperadas. El objetivo es desarrollar la capacidad de producir, resistir y absorber fuerzas en posiciones incómodas o imprevistas, disminuyendo el riesgo de lesiones y aumentando la resiliencia. Utilizan ejemplos desde deportes de contacto como rugby o artes marciales hasta actividades cotidianas como la jardinería, para demostrar que todos enfrentamos desafíos fuera de la neutralidad.La conversación aborda la importancia de evaluar primero el propósito y la capacidad del cliente antes de diseñar un programa. A partir de ahí, se introducen progresiones graduales en zonas de transformación —momentos donde el movimiento cambia de dirección y suelen ocurrir lesiones—, utilizando estrategias como pliometría, balones medicinales o posiciones variadas en los calentamientos. Este enfoque busca ampliar el umbral de tolerancia de los tejidos, siempre priorizando competencia técnica antes de añadir carga.También se repasa la experiencia de Pivotal en Brasil, donde trabajaron durante años con el Club Atlético Paranaense integrando fuerza, fisioterapia, nutrición y ciencias del deporte bajo una misma filosofía. El resultado fue una reducción histórica en lesiones no traumáticas gracias a la aplicación sistemática de posiciones no convencionales.El episodio concluye resaltando que entrenar estas situaciones no significa hacer “circo”, sino adaptar el cuerpo de manera progresiva a las demandas reales de la vida y el deporte. La clave está en combinar propósito, capacidad y adaptabilidad para construir atletas y personas más resistentes y preparados para cualquier desafío.

40 min
09/11/2025

CAP 13 T4: Masa Muscular y Salud

En este episodio de Siempre en Movimiento exploramos a fondo la importancia de la masa muscular para la salud, el bienestar y la longevidad. Más allá de lo estético o del rendimiento deportivo, la musculatura cumple un rol esencial en funciones metabólicas, hormonales, neurológicas y protectoras que impactan directamente en la calidad de vida.Partimos con una anécdota personal que refleja cómo la sociedad suele subestimar la musculatura, para luego profundizar en evidencia científica que demuestra su papel como regulador clave de la glucosa y su influencia en enfermedades como la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico y las patologías cardiovasculares. También discutimos cómo el entrenamiento de fuerza puede prevenir y revertir estas condiciones al mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentar los transportadores GLUT-4.Además, abordamos la relación entre masa muscular y autonomía en la vejez, la protección articular, la prevención de caídas y la capacidad de mantener la movilidad funcional a lo largo de los años. Destacamos cómo la musculatura, junto al sistema nervioso, protege el cuerpo y prolonga la independencia.Otro aspecto clave es el vínculo entre masa muscular y salud mental. Revisamos investigaciones que muestran su impacto neuroprotector frente a enfermedades degenerativas como Parkinson o Alzheimer, así como en la reducción de ansiedad y depresión. La combinación de fuerza, movimiento y aprendizaje motor se convierte en una herramienta poderosa para cuidar tanto el cuerpo como la mente.En resumen, este capítulo es una invitación a replantearnos el rol del músculo: no es solo fuerza ni estética, es salud integral, prevención de enfermedades y longevidad.📌Movement Solutions: https://www.movementsolutions.cl/📌Movnat Chile 2026: https://movnat.com/event/certificacion-nivel-1-vina-del-mar-chile/#tribe-tickets__tickets-form📌Resumen Podcast: https://www.coachmarce.com/post/masa-muscular-y-salud

51 min
09/03/2025

CAP 12 T4 ¿Cómo mejorar tu movilidad?

En esta segunda parte, continuamos explorando en profundidad el entrenamiento del salto vertical, centrándonos en la organización de los estímulos, ejemplos de sesiones de entrenamiento y estrategias para optimizar el rendimiento. Explicamos cómo preparar el cuerpo para soportar la alta intensidad del entrenamiento de salto, comenzando desde la periferia hasta lo central, asegurando una base sólida antes de incorporar movimientos explosivos.Comenzamos analizando la importancia de la preparación del tejido, destacando cómo fortalecer estructuras clave antes de someterlas a la alta demanda de la pliometría. Discutimos la secuencia ideal para estructurar el entrenamiento: primero, acondicionando la periferia para resistir impactos, luego mejorando la coordinación y la eficiencia muscular a través del aprendizaje motor, y finalmente integrando la intensidad progresivamente.Luego, presentamos ejemplos de sesiones de entrenamiento, detallando cómo se pueden diseñar rutinas específicas utilizando la plataforma Bridge Athletics, enfocadas en maximizar el desarrollo del salto vertical de manera progresiva y eficiente.También abordamos la idea de que no se trata solo de mejorar la altura del salto, sino de entender cómo aplicar la fuerza de manera óptima en el contexto deportivo. Explicamos con el ejemplo de un voleibolista que mejorar su capacidad de salto no siempre implica simplemente alcanzar más altura, sino también desarrollar una mejor eficiencia en el gesto técnico y la reactividad en cada acción.Otro punto clave es la relación entre el salto y el readiness, explorando cómo podemos utilizar herramientas como el Ratio de Utilización Excéntrica (RUE) para evaluar la fatiga neuromuscular y ajustar la carga de entrenamiento según el estado del atleta.Finalizamos con una revisión de las herramientas más accesibles para medir el salto, proporcionando opciones prácticas y de fácil aplicación para evaluar el progreso y tomar decisiones basadas en datos.Este episodio completa nuestra guía para mejorar el salto vertical, combinando ciencia, planificación estratégica y ejemplos prácticos para que cualquier atleta pueda optimizar su rendimiento.📌Movement Solutions: https://www.movementsolutions.cl/📌Resumen Podcast: https://www.coachmarce.com/post/c%C3%B3mo-mejorar-tu-movilidad📌Movnat Chile 2026: https://movnat.com/event/certificacion-nivel-1-vina-del-mar-chile/#tribe-tickets__tickets-form

1 hr
09/01/2025

CAP 15 T4 FRECUENCIA CARDÍACA ¿CUÁNDO TIENE VALOR?

En este episodio de Siempre en Movimiento, Coach Marce se adentra en el mundo de la frecuencia cardíaca y su verdadero valor dentro del entrenamiento. A lo largo del capítulo, explica de manera clara qué es la frecuencia cardíaca, cómo se mide y cuáles son los principales factores que la elevan o disminuyen, desde la demanda muscular de oxígeno hasta la acción de hormonas como la adrenalina, el cortisol o la influencia de la cafeína.Se revisa la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima, la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca promedio, destacando cómo estas variables reflejan el estado de salud y la capacidad de adaptación del corazón al esfuerzo. Marce comparte también su experiencia personal con investigaciones realizadas en laboratorio y cómo hoy las nuevas tecnologías, como relojes inteligentes y monitores, facilitan un seguimiento más preciso y personalizado.Uno de los puntos centrales del episodio es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), entendida como un indicador del estado del sistema nervioso autónomo. Una alta variabilidad refleja recuperación y predominio parasimpático, mientras que una baja variabilidad indica estrés o fatiga. Este concepto se presenta como una herramienta práctica para decidir la intensidad de los entrenamientos y ajustar cargas de manera inteligente.El podcast diferencia claramente el uso de la frecuencia cardíaca en ejercicios aeróbicos versus ejercicios de fuerza. Mientras que en actividades de resistencia es un parámetro fundamental para monitorear intensidad, adaptación y recuperación, en el entrenamiento de fuerza no resulta un buen indicador, ya que la intensidad se mide mejor a través de la carga, la velocidad de ejecución y la potencia producida.Finalmente, se destacan ventajas y desventajas de este monitoreo, resaltando su utilidad para evaluar progreso, adaptación y recuperación, siempre considerando que factores externos como el estrés o la cafeína también influyen en las mediciones. Un episodio profundo y práctico para entender cuándo la frecuencia cardíaca realmente aporta valor en el entrenamiento.📌Mentorías EXOS (busca la mas cercana a ti) https://exoslearn.inspire360.com/workshops?page=1*Código EXOS Presencial: MARCELO*Código EXOS Online: MADIGITAL📌PLIOMETRÍA CHILE 2025: https://www.movementsolutions.cl/workshop-pliometria📌Movnat Chile 2026: https://movnat.com/event/certificacion-nivel-1-vina-del-mar-chile/#tribe-tickets__tickets-form📌Resumen Podcast: https://www.coachmarce.com/post/masa-muscular-y-salud

59 min
06/17/2025

CAP 11 T4 ¿Cómo armé mi Home Gym?

🎥 Recorrido por mi Home Gym | Todo hecho con productos de IlusEn este video te muestro en detalle cómo armé mi home gym desde cero, optimizando el espacio, el diseño y la funcionalidad para entrenar fuerza, movilidad y potencia sin salir de casa. Todo lo que ves aquí —desde las estructuras principales hasta los accesorios— está construido con productos de Ilus, una marca nacional que destaca por su calidad, durabilidad y diseño pensado para atletas y profesionales del entrenamiento.🔩 Verás:Las estructuras modulares y cómo se adaptan al espacio disponibleLas soluciones para colgar elementos como kettlebells, bandas y discosLas superficies de trabajo y pisos de entrenamientoLos pequeños detalles que hacen que el espacio sea funcional, seguro y estéticamente limpio💡 Si estás pensando en armar tu propio espacio de entrenamiento, este video te puede servir como referencia o inspiración.👇 Aquí abajo te dejaré los links directos a todos los productos Ilus que menciono en el video para que puedas revisar precios, medidas y opciones de personalización.#HomeGym #Entrenamiento #IlusFitness #Kettlebell #EntrenaEnCasa #Fuerza #MovilidadILUS: https://ilusfitness.com/Mentorías EXOS: https://exoslearn.inspire360.com/workshops

29 min
04/10/2025

CAP 10 T4 Positivismo Tóxico

En este capítulo, abordamos un tema incómodo pero urgente: el positivismo tóxico y cómo afecta directamente al rendimiento humano. Conversamos con Sebastián Leiva, psicólogo deportivo, quien ha observado en su práctica clínica cómo esta cultura del “todo está bien” puede convertirse en una trampa silenciosa para atletas, coaches y comunidades de alto rendimiento.Comenzamos explorando qué es realmente el positivismo tóxico y por qué se presenta de manera tan cotidiana en frases cliché, redes sociales o entornos de entrenamiento. Explicamos cómo este fenómeno no solo niega emociones legítimas como la frustración o el dolor, sino que también impone una exigencia emocional insostenible, alimentando el desgaste mental incluso en quienes parecen estar “rindiendo al máximo”.Profundizamos en cómo la obsesión con “ser feliz” y “disfrutar siempre” puede generar una desconexión entre lo que sentimos y lo que mostramos. Hablamos de los síntomas más comunes: desde el autojuicio silencioso hasta el agotamiento emocional que muchas veces se disfraza de sobreentrenamiento.Sebastián nos invita a repensar el liderazgo emocional dentro de equipos y comunidades como Movement Solutions, donde fomentar la vulnerabilidad y el diálogo puede marcar la diferencia entre un rendimiento sostenible o uno que colapsa.También analizamos cómo utilizar las redes sociales de forma más consciente, y qué tipo de mensajes deberíamos evitar o resignificar. Este episodio no es una crítica a la motivación, sino una defensa de una motivación realista, empática y humana.Cerramos con una reflexión potente: si hay un mensaje que podríamos cambiar en la cultura del alto rendimiento, es que no siempre hay que estar bien para estar avanzando.🎙 Invitado: Sebastián Leiva, psicólogo deportivo📲 Instagram: @sebastian_leica_r📌 Certificación Kettlebell Fitnesshttps://www.coachmarce.com/copia-de-c...📌 Diplomado MS: https://www.movementsolutions.cl/dipl...📌Movement Solutions: https://www.movementsolutions.cl/📌 Resumen de Podcast: https://www.coachmarce.com/post/resumen-del-cap%C3%ADtulo-positivismo-t%C3%B3xico-y-su-impacto-en-el-rendimiento-humano

1h 26m
02/18/2025

CAP 9 T8 ¿CÓMO MEJORAR TU SALTO VERTICAL? PARTE 2

En esta segunda parte, continuamos explorando en profundidad el entrenamiento del salto vertical, centrándonos en la organización de los estímulos, ejemplos de sesiones de entrenamiento y estrategias para optimizar el rendimiento. Explicamos cómo preparar el cuerpo para soportar la alta intensidad del entrenamiento de salto, comenzando desde la periferia hasta lo central, asegurando una base sólida antes de incorporar movimientos explosivos.Comenzamos analizando la importancia de la preparación del tejido, destacando cómo fortalecer estructuras clave antes de someterlas a la alta demanda de la pliometría. Discutimos la secuencia ideal para estructurar el entrenamiento: primero, acondicionando la periferia para resistir impactos, luego mejorando la coordinación y la eficiencia muscular a través del aprendizaje motor, y finalmente integrando la intensidad progresivamente.Luego, presentamos ejemplos de sesiones de entrenamiento, detallando cómo se pueden diseñar rutinas específicas utilizando la plataforma Bridge Athletics, enfocadas en maximizar el desarrollo del salto vertical de manera progresiva y eficiente.También abordamos la idea de que no se trata solo de mejorar la altura del salto, sino de entender cómo aplicar la fuerza de manera óptima en el contexto deportivo. Explicamos con el ejemplo de un voleibolista que mejorar su capacidad de salto no siempre implica simplemente alcanzar más altura, sino también desarrollar una mejor eficiencia en el gesto técnico y la reactividad en cada acción.Otro punto clave es la relación entre el salto y el readiness, explorando cómo podemos utilizar herramientas como el Ratio de Utilización Excéntrica (RUE) para evaluar la fatiga neuromuscular y ajustar la carga de entrenamiento según el estado del atleta.Finalizamos con una revisión de las herramientas más accesibles para medir el salto, proporcionando opciones prácticas y de fácil aplicación para evaluar el progreso y tomar decisiones basadas en datos.Este episodio completa nuestra guía para mejorar el salto vertical, combinando ciencia, planificación estratégica y ejemplos prácticos para que cualquier atleta pueda optimizar su rendimiento.📌 Diplomado MS: https://www.movementsolutions.cl/diplomado-rendimiento-humano-ms 📌 Certificación Kettlebell Fitness https://www.coachmarce.com/copia-de-certificaci%C3%B3n-nivel-2📌 MovNat Chile 2025: https://www.movnat.com/event/level-1-certification-vina-del-mar-chile-4/#tribe-tickets__tickets-form📌 Todo el resumen y referencias en: https://www.coachmarce.com/post/entrenamiento-hibrido-moda-innovaci%C3%B3n-o-marketing📌 Link "El Documental": https://www.youtube.com/watch?v=zG9I5e0Zjcw&ab_channel=MarceloArancibia

58 min
02/10/2025

CAP 8 T4 ¿Cómo mejorar el Salto Vertical?

En este episodio, exploramos uno de los temas más importantes en el mundo del rendimiento deportivo: el salto vertical. Profundizamos en los principios biomecánicos y neuromusculares que determinan la capacidad de salto, desglosando la ciencia detrás de la producción de fuerza, velocidad y potencia. Explicamos cómo optimizar cada uno de estos factores a través del entrenamiento y qué estrategias pueden marcar la diferencia para atletas de distintos niveles.Comenzamos analizando la base biomecánica del salto, donde la aplicación de fuerza contra el suelo es fundamental. Explicamos la Ley de Acción y Reacción de Newton, que establece que para elevarse en un salto es necesario generar una fuerza contra el suelo que nos impulse hacia arriba. Describimos cómo esta fuerza se produce a nivel neuromuscular, desde la activación del sistema nervioso central hasta la contracción de actina y miosina en los músculos involucrados. También abordamos el papel de los sistemas energéticos anaeróbicos en la producción de fuerza explosiva y la importancia de la eficiencia neuromuscular en la velocidad de ejecución del movimiento.A lo largo del episodio, analizamos la relación entre fuerza y velocidad, destacando que la potencia es el resultado de la capacidad de generar fuerza de manera rápida. Explicamos cómo evaluar la capacidad de un atleta mediante pruebas como el salto sin contramovimiento (NCM) y el salto con contramovimiento (CM), que permiten identificar qué tipo de entrenamiento es más necesario para cada persona. También discutimos el Ratio de Utilización Excéntrica (EUR, Eccentric Utilization Ratio), un indicador clave en la optimización del ciclo estiramiento-acortamiento.En la sección práctica, exploramos las estrategias de entrenamiento para mejorar el salto vertical, detallando cómo desarrollar fuerza máxima, velocidad y potencia de manera equilibrada. Presentamos ejercicios específicos como sentadillas pesadas, levantamientos olímpicos, pliometría, sprints y ejercicios con kettlebells y balones medicinales, diseñados para mejorar la tasa de desarrollo de fuerza (RDF) y la eficiencia en la aplicación de potencia. También abordamos la importancia de la transferencia de energía entre el core y el tren inferior, enfatizando que el salto no es solo un movimiento de piernas, sino un gesto atlético que involucra todo el cuerpo.En la segunda parte del episodio, desmontamos algunos mitos sobre el entrenamiento del salto vertical, como la idea de que solo se debe trabajar el tren inferior o que mejorar la fuerza máxima es suficiente para saltar más alto. Explicamos por qué es crucial incluir ejercicios de velocidad, coordinación y control neuromuscular para maximizar el rendimiento. Además, discutimos el concepto de Readiness, explorando cómo la variabilidad en la altura del salto puede ser un indicador del estado de fatiga neuromuscular y una herramienta útil para la planificación del entrenamiento.Este episodio es una guía completa para entender y mejorar el salto vertical, proporcionando herramientas prácticas y basadas en la ciencia para quienes buscan optimizar su rendimiento.📌 Diplomado MS: https://www.movementsolutions.cl/diplomado-rendimiento-humano-ms📌 Movnat Chile 2025: https://www.movnat.com/event/level-1-certification-vina-del-mar-chile-4/#tribe-tickets__tickets-form📌 Todo el resumen y referencias en: https://www.coachmarce.com/post/entrenamiento-hibrido-moda-innovaci%C3%B3n-o-marketing📌 Link "El Documental": https://www.youtube.com/watch?v=zG9I5e0Zjcw&ab_channel=MarceloArancibia

53 min

Partamos bien Una vida sin movimiento es una vida sin propósito, y veo aterrado como esto se ha vuelto la normalidad en nuestra sociedad. No me quedaré de brazos cruzados y lucharé con mi propósito, mi movimiento, con mí por qué en todos lados, en todas las plataformas y este PODCAST, es una de ellas.

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