Encore un pas

Alizée Perrin
  • 5.0 (1)
  • Nutrition
  • Weekly

Encore Un Pas est un podcast dédié aux personnes qui souffrent de troubles du comportement alimentaire comme les compulsions, la boulimie, ou l'hyperphagie, et qui aimeraient faire la paix avec leur corps et la nourriture. Animé par Alizée Perrin, psycho-nutritionniste, vous pourrez y écouter des témoignages, des conseils et des échanges avec des professionnel.le.s pour mieux comprendre les clefs d’une alimentation intuitive & bienveillante au quotidien. Au fil des épisodes, Alizée vous propose des pistes de réflexion autour du comportement alimentaire et de l’acceptation corporelle pour vous aider à déconstruire les idées reçues et faire encore un pas vers l’alimentation qui vous apaise au quotidien.

  1. 4d ago

    Pourquoi la technique du "volume alimentaire" peut aggraver l'hyperphagie

    Dans cet épisode, je déconstruis la fameuse technique du volume alimentaire : manger de grandes quantités d'aliments peu caloriques pour se sentir plus rassasié et limiter les apports énergétiques. Le problème ? Dans l'hyperphagie, avoir le ventre plein ne suffit pas à empêcher une compulsion. La restriction, les interdits alimentaires, les émotions, les automatismes ou la perte de contrôle peuvent continuer à alimenter les crises, même lorsque l'estomac est rempli. Le volume alimentaire peut participer à la satiété, mais il ne constitue pas une solution à l'hyperphagie. Et lorsqu'il devient une nouvelle règle pour contrôler son alimentation, il peut même entretenir le problème. Ici, on parle plutôt de satisfaction, de plaisir, d'alimentation suffisamment nourrissante et de sortir du contrôle alimentaire. ____________________________________________________ 🎁 MINI-FORMATION GRATUITE 7 jours pour désamorcer vos compulsions (vidéos + fiches pédagogiques) https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 PRENDRE RDV - RÉÉDUCATION ALIMENTAIRE Pour arrêter les compulsions et la guerre contre la nourriture. Retrouvez une alimentation stable & sereine, sans régime et sans culpabilité grâce à mon suivi spécialisé en visioconférence. https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 SUIVEZ-MOI SUR LES RÉSEAUX SOCIAUX https://www.instagram.com/encore_un_pas/‍ ‍ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/ ⭐️ DISCLAIMER Je suis accompagnante spécialisée dans le comportement alimentaire, mais mes contenus ne remplacent pas une thérapie ou un diagnostic médical. Le but de ce podcast est purement éducatif.

    Pourquoi la technique du "volume alimentaire" peut aggraver l'hyperphagie

  2. Oct 20

    Hyperphagie : "je mange mécaniquement, sans savourer"

    Est-ce que vous mangez parfois sans vraiment savourer, presque mécaniquement ? Dans cet épisode, je vous parle de plaisir alimentaire, de satisfaction et de cette déconnexion qui peut s'installer avec la nourriture, bien au-delà des crises d'hyperphagie ou des compulsions alimentaires. Quand manger devient une corvée, une charge mentale ou un automatisme, on peut perdre le contact avec ses sensations et son plaisir. Nous verrons pourquoi savourer son alimentation ne signifie pas manger moins, mais peut permettre de retrouver une expérience alimentaire plus consciente, satisfaisante et agréable. ____________________________________________________ 🎁 MINI-FORMATION GRATUITE 7 jours pour désamorcer vos compulsions (vidéos + fiches pédagogiques) https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 PRENDRE RDV - RÉÉDUCATION ALIMENTAIRE Pour arrêter les compulsions et la guerre contre la nourriture. Retrouvez une alimentation stable & sereine, sans régime et sans culpabilité grâce à mon suivi spécialisé en visioconférence. https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 SUIVEZ-MOI SUR LES RÉSEAUX SOCIAUX https://www.instagram.com/encore_un_pas/‍ ‍ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/ ⭐️ DISCLAIMER Je suis accompagnante spécialisée dans le comportement alimentaire, mais mes contenus ne remplacent pas une thérapie ou un diagnostic médical. Le but de ce podcast est purement éducatif.

    Hyperphagie : "je mange mécaniquement, sans savourer"

  3. Oct 13

    Surfer sur l’envie de compulsion plutôt que lutter

    Et si, face à une envie de compulsion, vous arrêtiez de lutter ? Dans cet épisode, je vous parle de l’urge surfing, ou « surf de l’envie » : une technique de pleine conscience qui consiste à observer une envie comme une vague, sans chercher à la supprimer ni à y répondre automatiquement. L’objectif n’est pas de résister à la nourriture, ni de réussir à ne pas manger. C’est de créer un espace entre l’envie et l’action pour passer progressivement du pilotage automatique à un choix plus conscient. ____________________________________________________ 🎁 MINI-FORMATION GRATUITE 7 jours pour désamorcer vos compulsions (vidéos + fiches pédagogiques) https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 PRENDRE RDV - RÉÉDUCATION ALIMENTAIRE Pour arrêter les compulsions et la guerre contre la nourriture. Retrouvez une alimentation stable & sereine, sans régime et sans culpabilité grâce à mon suivi spécialisé en visioconférence. https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 SUIVEZ-MOI SUR LES RÉSEAUX SOCIAUX https://www.instagram.com/encore_un_pas/‍ ‍ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/ ⭐️ DISCLAIMER Je suis accompagnante spécialisée dans le comportement alimentaire, mais mes contenus ne remplacent pas une thérapie ou un diagnostic médical. Le but de ce podcast est purement éducatif.

    Surfer sur l’envie de compulsion plutôt que lutter

  4. Oct 6

    Hyperphagie : la différence avec l'alimentation intuitive n’est PAS la volonté

    Pourquoi certaines personnes peuvent manger un biscuit et passer à autre chose, alors que vous avez l'impression de penser à la nourriture toute la journée ? Et si la différence n'avait rien à voir avec la volonté ? Dans cet épisode, je vous parle d'une notion essentielle pour comprendre l'hyperphagie : l'auto-compassion. Nous verrons pourquoi la honte et l'autocritique peuvent alimenter le cycle des compulsions, pourquoi l'alimentation émotionnelle n'est pas forcément un problème à supprimer, et comment apprendre progressivement à accueillir ses envies, ses besoins et ses prises alimentaires avec davantage de conscience. Car une mangeuse intuitive n'est pas une personne qui ne mange jamais ses émotions. C'est une personne qui peut utiliser la nourriture pour se réconforter sans en faire une faute, sans culpabilité et sans entrer dans le « foutu pour foutu ». ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/‍ ‍ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/

    Hyperphagie : la différence avec l'alimentation intuitive n’est PAS la volonté

  5. Sep 29

    Peut-on manger intuitivement ET prendre soin de sa santé ?

    L'alimentation intuitive signifie-t-elle qu'on peut manger « n'importe quoi » sans se soucier de sa santé ? C'est l'une des idées reçues les plus fréquentes autour de l'alimentation intuitive. Pourtant, écouter son corps et prendre soin de sa santé ne sont pas deux choses incompatibles. Dans cet épisode, nous déconstruisons les principaux mythes autour de l'alimentation intuitive : manger uniquement selon ses envies, manger à n'importe quelle heure, devoir choisir des aliments ultra-transformés ou encore renoncer à toute connaissance en nutrition. Nous verrons surtout comment utiliser la nutrition comme une information et une ressource, sans qu'elle devienne une nouvelle source de contrôle, de restriction ou de culpabilité. Parce qu'il n'est pas nécessaire de choisir entre liberté alimentaire et santé : la nutrition peut être une boussole parmi d'autres, aux côtés de la faim, de la satiété, du plaisir, de la satisfaction et de vos besoins du moment. ____________________________________________________ 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/‍ ‍ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/ ☀️ PodcastGratuit.fr est un lecteur de podcasts gratuit que vous pouvez utiliser sur n'importe quel appareil, directement dans votre navigateur. Écoutez les épisodes de vos podcasts préférés sans compte, sans application et sans rien télécharger.

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  6. Sep 22

    Grossophobie, patriarcat : reprendre le pouvoir sur votre corps pour sortir des TCA

    Et si votre relation à la nourriture ne pouvait pas être séparée de la manière dont on vous a appris à regarder votre corps ? Dans cet épisode, je vous parle de grossophobie, de patriarcat et du contrôle exercé sur le corps des femmes. Pourquoi certaines personnes s'autorisent-elles à commenter, juger ou prescrire ce qu'une femme devrait faire de son corps ? Et que produit, à force, cette culture qui nous apprend à surveiller, corriger, discipliner et rendre notre corps acceptable ? Nous explorons le lien entre ce contrôle, la culture des régimes et les troubles des conduites alimentaires, notamment l'hyperphagie. Car vouloir contrôler toujours davantage son alimentation et son corps peut aussi alimenter le cycle des compulsions. Sortir de l'hyperphagie, ce n'est pas seulement apprendre à mieux gérer ses crises. C'est parfois reprendre le pouvoir sur un corps dont on nous a appris qu'il devait constamment être validé par les autres. Et passer d'une question : « Comment rendre mon corps acceptable ? » à une autre, beaucoup plus essentielle : « Comment ai-je envie de vivre dans ce corps ? » ____________________________________________________ ✨ RETRAITE spéciale compulsions / hyperphagie - 9-11 OCTOBRE 2026 : https://www.alizeeperrin.fr/retraite 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/‍ ‍ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/

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  7. Sep 15

    Comment la grossophobie et la culture des régimes impactent-t-elles notre sexualité ?

    Et si la culture des régimes ne nous apprenait pas seulement à contrôler notre alimentation, mais aussi à contrôler notre corps jusque dans notre intimité ? Dans cet épisode, je reçois Jennifer Zangrando, diététicienne et sexologue, pour parler de grossophobie, de rapport au corps et de sexualité. Quand on passe des années à surveiller son poids, ses calories, ses formes et son apparence, il devient difficile de simplement habiter son corps sans le regarder à travers les yeux des autres. Nous parlons de désirabilité, de peur d'être regardée nue, de la croyance selon laquelle il faudrait d'abord perdre du poids pour se sentir sexy, mais aussi de l'impact de ces préoccupations sur le désir, le plaisir et la capacité à être pleinement présente dans sa sexualité. Et surtout : faut-il aimer son corps pour avoir une sexualité épanouie ? Comment passer de « Est-ce que mon corps est suffisamment bien pour être désiré ? » à « Qu'est-ce que je ressens ? Qu'est-ce que je désire ? Qu'est-ce qui me fait du bien ? » Un épisode pour comprendre que vous n'avez pas besoin d'attendre d'avoir le « bon » corps pour commencer à vivre pleinement dans celui que vous avez aujourd'hui. Le site de Jennifer si vous souhaitez vous faire accompagner sur ces sujets : https://sexodiet.fr/ Son Instagram : https://www.instagram.com/jz_sexodiet/ ____________________________________________________ ✨ RETRAITE spéciale compulsions / hyperphagie - 9-11 OCTOBRE 2026 : https://www.alizeeperrin.fr/retraite 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/‍ ‍ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/

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  8. Sep 8

    Hyperphagie : faut-il choisir entre maigrir et guérir ? avec Camille Van Sandwyk diététicienne

    Peut-on guérir de l'hyperphagie tout en voulant perdre du poids ? Pour beaucoup de personnes, la demande de perte de poids est indissociable de la souffrance liée aux compulsions alimentaires. Pourtant, les stratégies utilisées pour maigrir peuvent aussi entretenir, voire aggraver, l'hyperphagie. Dans cet épisode, je reçois Camille Van Sandwyk, diététicienne spécialisée dans l'accompagnement des personnes en situation d'obésité, pour explorer ce paradoxe. Nous parlons des liens entre restriction et compulsions, des effets des régimes à répétition sur le poids et la relation à la nourriture, mais aussi de la possibilité de prendre soin de sa santé sans faire du poids le centre de tout. Faut-il vraiment choisir entre maigrir et guérir ? Ou la vraie question est-elle plutôt de savoir si les moyens utilisés pour atteindre un objectif nous rapprochent — ou nous éloignent — de la relation à la nourriture et au corps que l'on souhaite construire ? DISCLAIMER : nous n'utilisons pas le même vocabulaire ni le même cadre de réflexion avec Camille (par exemple, je n’utilise plus le mot “obésité”). Je suis très critique de la médicalisation du poids et de la manière dont notre société construit les corps gros comme des corps à corriger. Avec mon invitée on discute justement de cela dans l’épisode ! Le lien vers le site de Camille : https://monsuividietplus.com/dieteticien/camille-van-sandwyk Son Instagram : https://www.instagram.com/cam_dietmaispasque/ ____________________________________________________ ✨ RETRAITE spéciale compulsions / hyperphagie - 9-11 OCTOBRE 2026 : https://www.alizeeperrin.fr/retraite 🎁 Mini-formation gratuite - 7 jours pour désamorcer vos compulsions : https://www.alizeeperrin.fr/formation-gratuite-compulsions 🌻 Pour faire votre rééducation alimentaire individuelle : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/‍ ‍ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/

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Information

  • Creator
    Alizée Perrin
  • Years Active
    2021 - 2026
  • Episodes
    72
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Alizée Perrin 2026
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