戀上你的‪床‬ 喜活加HealthGuard

防蟎睡枕面層採用高密度純棉布面，內層採用高彈化纖棉，能杜絕塵蟎及細菌滋生，而且承托力强，長期保持柔軟及舒適。

【保存方法】
睡枕為真空包裝，剪開包裝袋後自然升起。為保持睡枕鬆軟及持久力強，建議每天起床後輕拍兩邊回復原狀。此睡枕可放洗衣機清洗及攪乾，清洗時可放洗衣機以40度温水，混入一般市面的洗衣液或洗衣粉清洗，不宜使用漂水。建議連同防蟎防水透氣保護枕頭套一同使用，則不需要清洗睡枕，更可保睡枕歷久常新。

【注意】
放入洗衣機時，枕頭要拉直，清洗時選擇「人造纖維」按鈕，脱水度應有700轉或以上，否則不適宜自行清洗。

【尺寸】
FPI 初生嬰兒* (25 × 43 cm) 適合初生至9個月
FPB 嬰兒* (38 × 51 cm) 適合9個月至3歲
FPSJ 小童軟枕* (42 × 60 cm) 適合3-6歲
FPJ 標準軟枕 (48 × 66 cm) 適合6歲+
FPS 標準 (48 × 66 cm)
FPSF 標準特厚 (48 × 66 cm)
FPSQ 帝后軟棉 (48 × 75 cm)
FPQ 帝后 (48 × 75 cm)
FPQF 帝后特厚 (48 × 75 cm)
TPQF 帝后加邊特厚 (48 × 73 cm + 6 cm 高) 特別適合側睡人仕
FPK 帝皇 (48 × 90 cm)
* 嬰兒小童系列附有1個睡枕袋，+$60多配1個睡枕袋 (最多可加配2個)

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── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ──
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初生嬰兒睡得很多，但每段時間都不長。幸好有些方法可以幫助寶寶建立規律的作息表，跟你共享安靜時光，並且透過五感的運用獲得更充足的睡眠和更健康的發展。

初生嬰兒的睡眠特色

不分晝夜
在頭幾個月裡，你的寶寶會在白天任何時間入睡和醒來（晚上也一樣！）初生嬰兒總睡眠量的變動範圍很大（每天 10 到 18 小時），而且通常會平均分配在 24
小時裡，沒有白天和夜晚的分別。嬰兒每次可能會睡 2 至 5 小時。請務必在寶寶發出訊號時給予回應，因為他很可能是肚子餓...或者該換尿片了！

表情多多
初生嬰兒熟睡時，面部表情非常豐富．時有跳動、抽搐，均屬正常，無礙他睡眠質素．


新手爸媽注意事項

1. 扭睡跡象
寶寶疲倦欲睡時，都會有示意動作．或會哭泣，或會揉擦眼睛，或會定睛發呆．家長要細心觀察，每當他示意時，可以盡快滿足他的睡眠需要。

2. 逗睡方式
許多初生寶寶，喜歡被人輕搖入睡或餵吃至入睡，但當步入三個月大時，最好停止這種逗睡方式，開始建立明確「睡前程序」，如為寶寶訂立恆常睡前準備活動。

3. 睡眠位置
讓寶寶背靠固定穩妥的睡床上睡眠，不要把他放置在太軟或鬆散的床舖上．

4. 睡眠習慣
當寶寶有數週歲大時，如果仍然傾向白天睡覺，晚間清醒，家長可在晚上減少他的玩耍時間，盡量調暗甚至關掉燈光．

5. 協調時間
你、家人與寶寶的睡眠質素同樣重要．當你疲倦時，告訴家人，輪流休息．趁寶寶小睡時，你也來個小睡．

6. 接受事實
數週歲的寶寶是不可能長時間睡著的，你要先有這心理準備，才可從容處理寶寶的睡眠問題．

7. 讓寶寶認識晝夜的差別
當寶寶在白天睡覺時，請保持明亮的光線，並將聲音保持在正常音量。另一方面，在夜晚的時候關燈或用夜燈，盡可能沈著、安靜地餵哺寶寶和換尿片，並局限你們的互動到輕輕抱著他。你的碰觸能撫慰他，增進他的睡眠時數和品質。很快你就會注意到寶寶最長的睡眠期間發生在夜晚。

8. 媽媽也要小睡
利用寶寶的小睡時間來補眠。雖然你會很想利用小睡時間來把事情做好，如果你趁寶寶小睡的時候來補眠，在處理事情上會比較有效率。

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筆者分享其個人午休的方法，首先提前十五分鐘左右躺到床上（比如我的午休時間是13：15～13：45，我在13點之前就會躺下）。然後開始做一些很容易疲勞的事情，注意是讓腦子疲勞，而不是做劇烈運動讓身體疲勞。在你感到最困的時候，立刻放下手機躺平睡覺，一般不到一分鐘就睡著了，絕對的高質量睡眠。約半小時後，鬧鐘一響，午休差不多已經夠了，要控制時間。規律也是非常重要的，每天把午休控制在某個時間點，每天一到點，就會有午睡的感覺，習慣的力量也是非常大的。前提是沒有什麼亂七八糟的事（包括靜不下來的心，鄰居裝修，家裏有人把電視音量調很大等等～）來干擾你的睡眠，如果有的話，樓上提到的耳塞眼罩我有時也會用，很有效～


時機、時長和方式

時機：把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點，以此確定生活的中心點。例如，22點睡覺，6點起床，那麼中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前後，13點到15點之間。

時長：30分鐘為宜，過長時間會進入深度睡眠，導致醒來後很睏乏。

方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。


注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好

一個完整睡眠周期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個周期。但是周期的時長因人而異，不能嚴格地按照90分鐘計算。所以如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！


緊繃—放鬆練習，有助於更好地入眠

按照從頭到腳的順序，依次緊繃和放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。聯繫15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。


飢餓療法：如果你失眠，試試少睡點！

如果感覺睡眠質量不好，試試縮短睡眠時間！


優質睡眠具體操作方法：
a、嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進臥室。

b、起床時間到了之後立即起床，不許補覺。

c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡，必須保持清醒。


心理暗示：建立臥室、床和睡覺的關係

床上儘量不要干不相干的事情，如果睡不著，乾脆下床干點別的，產生了睡意之後再上床睡覺。


通過重置食物鍾來調節生物鐘

除了生物鐘，人體內還有食物鍾，食物種一般不發揮作用，16小時的飢餓會激活食物鍾，此時通過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。


打鼾也是病，要及時治療

危害：打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。

原因：夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。

療法：輕微的可以通過側臥、使用柔軟的枕頭、潤濕條、睡前避免煙酒等方式減輕打鼾

嚴重的使用設備或者手術對鼻、咽、喉增生組織部位進行功能性復位治療。

參考資料：https://kknews.cc/zh-hk/health/mmnkjk6.html

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寶寶約三至六個月大時，你會發現寶寶晚上睡眠及日間精靈的時間較以往長，這就是他開始出現晝夜規律的表現，這個時候家長可以嘗試睡眠訓練。三至六個月大的嬰兒仍需日間的小睡，但次數會逐漸減少。同時，他已準備學習自行入睡，他需要你給予機會，在他有睡意或之前便放他在嬰兒床上，讓他自然地睡着。一般而言，約60-70%的寶寶到八個月大時可自行入睡。

5個睡眠訓練

1. 寶寶開始出現晝夜規律後，便可嘗試幫助他建立良好的睡前常規。

2.
在睡前20至45分鐘，關掉電視和其他電子熒幕產品，安排一些親子活動，而活動應是輕鬆和舒緩的，例如洗澡、說故事、靜態的遊戲、唱催眠曲、聽輕音樂等等。這些活動必須是平靜、不會使孩子興奮活躍而他又喜愛的。讓他習慣每完成一些固定的活動後，便到睡覺的時間。

3. 配合嬰兒的特性或生活習慣來建立合適的睡前常規。最重要的是必須吃飽、掃風、換上乾淨的尿片及有入睡的準備。

4. 把清醒但已帶睡意的寶寶放上嬰兒床，讓他學習自行入睡。你可道晚安後離開，讓他自己漸漸進入夢鄉。

5. 寶寶可能因生病而需要安撫才能入睡，可待寶寶的健康情況穩定後繼續讓他學習自行入睡。

6個安睡减夜哭貼士

註冊教育心理學家楊潔瑜文章提到：

1. 舒適的睡眠環境
睡眠質素與環境有莫大關係，在光線較暗的環境下BB自然容易入睡。夏季天氣炎熱令人難以入睡，BB也一樣，而且BB的體溫一般比成人高1至2度，心跳亦較快，將睡房的溫度調節於18至22度就最理想。
如果房間溫度過高或太焗促，BB都很難安睡。其實BB怕熱多於怕冷，因此毋須穿太多衣服。在炎夏開冷氣可令BB睡得更久更安穩，睡覺時郁動的次數亦較少。

2. 仰睡最安全
BB猝死意外時有發生，避免BB在睡眠時窒息應採仰睡睡姿。仰睡時BB臉部朝上，口鼻不容易被物件遮蓋，可減低BB窒息的機會，安全性較高。此外，仰睡可幫助BB更容易呼吸，同時令全身肌肉放鬆，睡起來更舒服。
初生BB未能轉身，最多只是頭部稍微向側傾，但一旦BB俯睡，臉部朝下則容易阻塞呼吸，增加窒息的風險。BB稍大的時候可能會傾向右側睡，因為肝臟位處人體的右邊，所以右側睡有助血液流向肝臟，幫助消化及吸收營養。

3. 安睡不用枕頭?!
一般不建議1歲以下的BB使用枕頭，以免BB頭部偏側時，口鼻被枕頭遮掩而有窒息的危險。HealthFirst有22年生產初生嬰兒/嬰兒睡枕經驗，柔軟舒適密織純棉布配合薄棉，為BB頭頸提供最佳承托，BB好多時會大汗嘔奶，白色令爹吔媽咪更清楚BB身體狀况。好多媽咪分享BB瞓覺打大風旋轉，其實只要選對有承托力枕頭，BB就會睡得安隱睡得甜。

4. 包緊初生B
由於胎兒在母體內的環境非常溫暖，令他們很有安全感，當BB出生後，基於環境的轉變，他們容易感到不安，尤其正值寒冷的天氣，因此用包被緊緊的包裹着初生BB，尤其包實雙手，令他們感覺被人抱住，睡覺就更安心。

5. 奶嘴-安睡恩物
即使BB已經入睡，但他們有時處於半夢半醒狀態，「咿咿呀呀」周身郁，好似睡不穩，又或睡覺期間哭鬧，這個時候可讓BB用安撫奶嘴。安撫奶嘴能滿足BB吸吮的慾望，增加安全感，並穩定情緒，令他們再次入睡，而且睡得更沉。不少父母擔心BB倚賴安撫奶嘴，而不讓BB用，其實隨着孩子長大，他們會慢慢戒掉這個習慣，爸媽不必過分擔心。

6. 建立睡前常規
要幫助BB建立一個屬於他們的睡前常規，如睡前食奶或聽音樂，BB需要較為一致的行為來培養睡眠習慣。有父

幾個月大的嬰兒，常常不肯乖乖自行入睡，要媽媽抱著哄睡覺。有研究發現每晚睡眠不足7小時嘅新手媽媽，生理年齡比瞓7小時以上嘅媽媽大3至7歲。宋熙年在請教睡眠專家後，用3招幫寶寶睡眠訓練，讓寶寶從半小時才肯入睡，到一上床就乖乖瞓著！
 
缺眠媽媽生理年齡增3-7歲
為什麼睡眠訓練這個重要呢？嬰兒可以快速自行入睡，可以讓媽媽健康更加好，減低媽媽基因的生理年齡。加州大學洛杉磯分校的一項研究分析了33位媽媽在分娩一年後的血液樣本中的
DNA，以確定她們的「生理年齡」，他們發現小孩六個月大時每晚睡眠不足七小時的母親，生理年齡比睡眠七小時或以上的母親大三到七歲。
 
睡眠時間少於 7小時的母親，血液中白血球的端粒也更短，縮短的白血球端粒，會增加媽媽們患上癌症、心血管疾病的風險，及增加早死風險。
研究人員卡羅爾說：「我們發現，每增加一個小時的睡眠時間，母親的生理年齡就會更年輕」。卡羅爾建議新手媽媽在寶寶睡著的白天爭取時間小睡，也可以接受家人、伴侶和朋友的幫助，讓他們幫助照顧寶寶。因為媽媽有足夠的睡眠，才可以在長遠來說，好好照顧小孩。不過解決問題的最好方法就是讓嬰兒快速入睡，因此大家可以嘗試睡眠訓練，培養良好的入睡習慣。

宋熙年在電視節目分享的3招嬰兒睡眠訓練方法:-
1.     先製造一個安靜環境，讓寶寶知道要睡覺了
2.     一個安靜昏暗的環境，那麼每次BB進入房間，就收到訊號知道自己差不多要睡覺了。
3.     專家又教可以用襁褓（swaddle）把小孩包緊，當他感覺的到自己被包裹著的時候，就會更有安全感，而且知道自己要睡覺了。
用齊安靜環境、昏暗環境和襁褓三個方法後，宋熙年會先抱仔仔，讓他在開心的狀態，然後把仔仔帶入準備好的環境，一把他放在床上，就會快速自行入睡。睡眠訓練大概進行2個禮拜後，便有效，推薦各位媽媽，無論小孩多大都可以試試。即使有睡眠訓練，孩子有良好的心情，才可以好好入睡。
 
宋熙年分享自己如何在睡眠訓練前，解決嬰兒哭鬧的問題，一共分為三步驟。
第一步：觀察小孩哭是否因為有需求，例如餓，尿褲子了。
第二步：觀察小孩是否真的在哭，會否途中停下來，觀察是否有關注，再繼續哭，這個時候可以給予一個奶嘴。
第三步：做齊以上兩步，小孩還在哭，才抱小孩。

舒適環境對睡眠好重要，包括温度、燈光、床品嘅舒適度，有關燈光對BB嘅視力發展原來有好大影響，可以聽番我地嘅健康專題
https://fb.watch/7_Oh4KadDN/
文章版權為新傳媒集團所擁有，原文請按： https://www.sundaykiss.com/522805/?utm_campaign=Kiss_ContentCopy&utm_source=Web-inventory&utm_medium=Content-Copy_Kiss
DNA末端的端粒縮短與細胞衰老有關
https://www.med.cuhk.edu.hk/tc/press-releases/cu-medicine-researchers-discover-shortened-dna-telomere-length-as-a-useful-biomarker-to-identify-patients-with-diabetes-at-high-risk-of-cardiovascular-disease

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鼻敏感是常見都市病，香港平均每4人就有1人患鼻敏感。本港有醫生提醒，鼻敏感絕不能忽視，曾有8歲兒童因鼻敏感引發鼻竇炎，眼底出膿險盲。衞生署指，鼻敏感患者除了會打噴嚏、流鼻水，眼部也可能出現不適症狀。衞生署列出多個常見徵狀、5大成因，以及處理方法。

根據衞生署的資料，鼻敏感即是「過敏性鼻炎」，是指眼、鼻、咽、喉等對一些物質（過敏原）引起敏感反應。

主要分為兩類：
- 季節性：如花粉引起的過敏
- 環境性：如灰塵、黴菌、毛髮引起的過敏


耳鼻喉專科醫生陳鍵明表示，患者會對特定致敏原出現過敏反應：

【鼻敏感徵狀】
1. 鼻徵狀：打噴嚏、流鼻水、鼻塞、鼻子發癢、嗅覺遲鈍、鼻黏膜潰爛、鼻子發熱等。
2. 眼徵狀：眼睛發癢、流眼水
3. 其他徵狀：可能有其他身體敏感的情況，例如濕疹、哮喘。

【鼻敏感成因】
1. 過敏原刺激鼻黏膜導致過敏性反應，例如：
- 家居中的塵虱、花粉、黴菌
- 動物的毛髮、皮屑
- 羊毛衣和羽毛枕等

2. 化學品，例如：化妝品、漆油、樟腦、殺蟲劑等氣味會刺激鼻黏膜，使症狀惡化。

3. 有些食物如海產、含酒精飲品、辛辣食物如辣椒、胡椒、咖喱等會刺激鼻黏膜的血管擴張，使鼻塞現象惡化。

4. 混濁空氣、氣候變化如極端冷熱、乾燥或潮濕會促使徵狀發作或惡化。

5. 精神壓力、情緒緊張或疲勞過度，容易誘發過敏性鼻炎。


【處理和治療方法】

1. 預防性/藥理性

過敏性鼻炎並無根治方法，主要是預防病發、緩和病發時的徵狀。過敏性鼻炎的徵狀多屬短暫，一般不須特別治理亦會自動減退。

若有需要或徵狀嚴重時，可請教醫生和按其指示正確使用藥物，包括：內服抗敏感藥物（會令人昏睡，宜在睡前服用，避免上課前服食）、滴鼻藥水、類固醇鼻噴霧劑。若眼部痕癢，可用冷水毛巾敷眼，或按醫生指示滴用眼藥水。

2. 實用性/功能性防蟎床品

八成的過敏患者會對塵蟎產生過敏反應，故陳醫生建議患者的寢具應以60度以上的水清洗，或使用防塵滿寢具。喜活加在22年間幫助超過一萬名鼻敏感 哮喘
濕疹患者改善健康。HealthGuard
™透過高科技密識布料，防蟎床褥同枕頭保護套，一塊No-Mite布防蟎防水透氣百分百隔絕塵蟎進出及滋生。HealthFirst防蟎枕頭承托力極佳。清洗極方便，60度熱水洗OK，高温烘乾。

參考資料：
https://topick.hket.com/article/2714479/%E3%80%90%E9%BC%BB%E6%95%8F%E6%84%9F%E3%80%914%E5%80%8B%E6%B8%AF%E4%BA%BA1%E5%80%8B%E6%82%A3%E4%B8%8A%E9%BC%BB%E6%95%8F%E6%84%9F%E3%80%80%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E5%A3%93%E5%8A%9B%E4%B9%9F%E6%9C%83%E8%AA%98%E7%99%BC%E9%81%8E%E6%95%8F%E6%80%A7%E9%BC%BB%E7%82%8E%E3%80%90%E9%99%84%E5%BE%B5%E7%8B%80-%E6%88%90%E5%9B%A0%E3%80%91

https://www.allergyhk.org/wp-content/uploads/2019/05/about_allergy.pdf

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