Live Better

Julia Ziółkowska

Live Better to podcast samorozwojowy, który wesprze Cię w budowaniu lepszego życia - na Twoich warunkach. joga kundalini, wellness, celebrowanie kobiecości, świadoma seksualność, rozwój osobisty, relacje międzyludzkie, styl, świadomość, samorozwój

  1. 3d ago

    30 dni, które zmieniły sposób, w jaki myślę

    Czy można zmienić swoje życie, zmieniając tylko sposób, w jaki kierujemy swoją uwagę? Przez ostatnie 30 dni robiłam 30 Day Mental Challenge Mitcha Horowitza – niezwykle proste wyzwanie, którego celem nie jest ignorowanie problemów ani udawanie, że świat jest idealny. To eksperyment z uwagą. Eksperyment z tym, jak wybieramy swoje myśli. Można go opisać jako “30 dni pozytywnego myślenia”, ale przekonasz się, że to o wiele więcej. W tym odcinku opowiadam: • czym jest 30 Day Mental Challenge i skąd się wziął • kim jest Mitch Horowitz i dlaczego zainteresował się tym eksperymentem sprzed niemal 100 lat • dlaczego pozytywne myślenie nie oznacza zaprzeczania rzeczywistości • jak działa selektywna uwaga i dlaczego nasz mózg nieustannie filtruje świat • co realnie zmieniło się w moim sposobie myślenia po miesiącu tego wyzwania • dlaczego największą zmianą nie były spektakularne wydarzenia, ale codzienne decyzje o tym, na czym zatrzymuję swoją uwagę To odcinek dla wszystkich, którzy mają sceptyczny stosunek do „pozytywnego myślenia”, ale są ciekawi, jak niewielkie zmiany w sposobie myślenia mogą wpłynąć na nasze samopoczucie, decyzje i sposób przeżywania codzienności. Audiobook: https://www.everand.com/audiobook/710588652/30-Day-Mental-Challenge Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 04:00 czym jest 30 Day Mental Challenge 15:16 kanał dla wspierających 17:24 historia 30 Day Mental Challenge 24:25 moje wnioski 29:23 podsumowanie

  2. Jun 24

    Musisz przestać żyć na autopilocie

    pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o czymś, co dotyczy niemal każdego z nas — życiu na autopilocie. Dowiesz się między innymi: • dlaczego większość ludzi nie żyje świadomie, tylko reaktywnie • jak okoliczności kształtują nasze zachowania, często bardziej niż motywacja • czym różni się życie reaktywne od życia kreatywnego • dlaczego tak łatwo utknąć w rutynach, które już nam nie służą • jak odzyskać poczucie sprawczości i wpływu na własne życie • jakie pytania warto sobie zadać, jeśli czujesz, że oddaliłaś się od siebie. Posłuchaj, jeśli czujesz, że chcesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 05:19 dlaczego żyjemy na autopilocie? 13:15 jak wyglądałby twój dzień gdybyś miała/miał na niego stuprocentowy wpływ? 18:30 kanał dla wspierających + surfcamp 20:20 okoliczności są bardziej skuteczne niż motywacja 23:21 życie kreatywne vs reaktywne 28:00 potraktuj swoje zycie jako eksperyment 31:48 podsumowanie

  3. Jun 17

    Jak odzyskać energię, lekkość i glow tego lata (holistyczny self-care guide)

    pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o letnim self-care – ale nie w sposób, do którego przyzwyczaiła nas kultura wellness. Nie będzie tu kolejnej listy trendów, porannej rutyny o 5:00 rano ani presji, żeby zrobić sobie „summer glow up”. Zamiast tego przyjrzymy się temu, czego ciało, umysł i układ nerwowy naprawdę potrzebują latem, aby czuć się zdrowo, lekko i pełne energii. Inspirując się zarówno współczesną nauką, jak i tradycyjnymi systemami zdrowia holistycznego, rozmawiamy o tym, jak wspierać organizm zgodnie z rytmem natury i potrzebami sezonu. W odcinku usłyszysz między innymi: ☀️ dlaczego lato jest sezonem ekspansji i energii ☀️ jak światło wpływa na nastrój, hormony i sen ☀️ dlaczego nawodnienie to coś więcej niż picie wody ☀️ jaką rolę odgrywają minerały i elektrolity ☀️jak sezonowe jedzenie wspiera zdrowie i witalność ☀️ jak stworzyć lato, po którym poczujesz się bardziej sobą, a nie bardziej zmęczona Posłuchaj, jeśli pragniesz, by to lato było wypełnione życiem, nie presją! Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 03:41 parę słów o letniej energii 05:49 podejście do ciała 12:51 minerały 16:24 kanał dla wspierających + surf camp 17:52 poranne światło 21:40 układ nerwowy 24:23 zadbaj o swoją duszę 26:48 podsumowanie

  4. Jun 14

    Jak stworzyć najlepszy dzień swojego życia

    pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ Chcesz mieć lepsze dni? Świetnie! Dobra wiadomość brzmi: możesz je mieć od zaraz, bo dobre dni nie są zależne od okoliczności, tylko od… naszej świadomej decyzji. W tym odcinku rozmawiamy o tym: • dlaczego Twój mózg nieustannie przewiduje zagrożenia • jak nasz stan emocjonalny wpływa na to, co zauważamy i jak interpretujemy rzeczywistość • dlaczego radość nie musi być nagrodą za produktywność • jak przestać oddawać swój nastrój przypadkowi • jak tworzyć więcej lekkości, wdzięczności i energii w codziennym życiu • jakie poranne praktyki naprawdę pomagają zmienić stan psychiczny i emocjonalny To odcinek o tym, jak przestać czekać, aż życie stanie się lepsze i zacząć świadomie tworzyć więcej dobrych momentów już teraz. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 03:39 nasz mózg nie jest zwyczajnie biernym obserwatorem 07:19 strach przed radością 09:36 "na radość trzeba zasłużyć" 11:25 surfcamp + kanał dla wspierających 12:54 prosta rada: zapytaj się siebie jak chcesz przeżyć ten dzień 16:43 czy wszystko w naszym życiu może być pozytywne? 19:06 znajdź jedną rzecz która wprowadza radość do twojego życia 23:36 podsumowanie

  5. Jun 3

    5 sposobów, by stać się niebezpiecznie pewną siebie

    pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o pewności siebie — ale nie takiej, która kojarzy nam się z byciem najgłośniejszym w pokoju. To odcinek o prawdziwej pewności siebie, która powstaje wtedy, gdy zaczynasz ufać sobie bardziej niż swoim lękom. Opierając się na neuronauce, psychologii i koncepcji neuroplastyczności, przyglądamy się temu, czym naprawdę jest pewność siebie, dlaczego większość ludzi buduje ją w niewłaściwy sposób i jak działa proces, dzięki któremu mózg zaczyna postrzegać Cię jako osobę zdolną do radzenia sobie z wyzwaniami. W tym odcinku usłyszysz między innymi: • dlaczego pewność siebie nie jest cechą charakteru, ale wynikiem doświadczeń • czym jest self-efficacy i dlaczego to jeden z najważniejszych predyktorów sukcesu • jak neuroplastyczność wpływa na budowanie odwagi i zaufania do siebie • dlaczego overthinking osłabia pewność siebie • jak przestać czekać, aż poczujesz się gotowa • dlaczego działanie zawsze poprzedza pewność siebie, a nie odwrotnie • jak budować dowody na własną sprawczość każdego dnia To odcinek dla osób, które mają dość czekania na idealny moment, więcej motywacji lub większą pewność siebie ❤️ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 02:54 pewność siebie przychodzi z akcji 05:23 pewność siebie jest budowana przez dawanie sobie dowodów 08:19 system nerwowy 12:05 przestań używać emocji jako informacji zwrotnej 16:09 surfcamp + kanał dla wspierających 17:35 koncept samego siebie 23:08 radzenie sobie z konsekwencjami 25:44 kim jest osoba niebezpiecznie pewna siebie? 27:02 podsumowanie

  6. May 27

    Jak wreszcie dobrze spać (proste i zmieniające życie)

    pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o śnie bardzo praktycznie i krok po kroku. Dowiesz się, jak naprawdę wyregulować swój sen i stworzyć warunki, w których organizm zaczyna głęboko odpoczywać. Rozmawiamy o tym: • dlaczego dobry sen zaczyna się już… rano • jak światło wpływa na rytm dobowy i układ nerwowy • jak stosować kofeinę, by nie pogarszała jakości snu • jak przebodźcowanie wpływa na bezsenność i zmęczenie • jak stworzyć wieczorną rutynę, która naprawdę reguluje organizm • dlaczego większość ludzi nie potrzebuje perfekcyjnej rutyny, tylko prostych i powtarzalnych sygnałów To odcinek o tym, jak przestać walczyć ze swoim organizmem i zacząć współpracować z biologią. Dobrych snów! Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group Źródła: 1. Duffy JF, Czeisler CA. Effect of Light on Human Circadian Physiology. Sleep Med Clin. 2009;4(2):165-177. doi:10.1016/j.jsmc.2009.01.004. PMID: 2. Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie. 2019;23(3):147-156.doi:10.1007/s11818-019-00215-x. PMID: 3. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019;46:124-135. doi:10.1016/j.smrv.2019.04.008. PMID: 4. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. doi:10.1001/jama.2011.710. PMID: 5.Walker MP. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner; 2017. ISBN: 978-1501144318 6.Huberman A. Master Your Sleep & Be More Alert When Awake. Huberman Lab Podcast. Episode 2. 2021. Freely available protocols derived from peer-reviewed research cited within. 00:00 intro 04:05 czemu mamy problem ze snem? 08:58 poranne światło 13:52 kanał dla wspierających + surfcamp 15:55 kofeina 19:35 temperatura ciała i sypialni 22:30 przewidywalność 27:40 podsumowanie

  7. May 20

    Q&A o dorosłym życiu, samotności i rzeczach, o których rzadko mówimy

    W tym odcinku Live Better Podcast odpowiadam na Wasze pytania — szczerze, bardziej osobiście i bez filtrowania. Rozmawiamy m.in. o samotności w dorosłym życiu, o tym, dlaczego tak wiele osób czuje się dziś odłączonych mimo ciągłego kontaktu online, o trendach self-care, które uważam za przereklamowane, o antykoncepcji hormonalnej, relacji z własnym ciałem, wellbeing culture i presji współczesnego życia. To odcinek bardziej refleksyjny, momentami bardzo osobisty, trochę jak długa rozmowa późnym wieczorem ☕️ Jeśli lubisz spokojne, szczere i bardziej ludzkie odcinki Live Better — myślę, że ten bardzo Ci się spodoba. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 01:58 jaki temat o samorozwoju jest według mnie najbardziej przereklamowany? 06:54 czy zawsze stosuję rady których udzielam w odcinkach? 10:53 przykładowe udane manifestacje 16:52 rady dla osób wkraczających w dorosłe życie 18:55 co mi sprawia największą radość w życiu? 21:26 gdzie widzę siebie za 10 lat? 23:00 moje ulubione filmy 24:20 jak rzucić pracę na etat której nie cierpię? 27:51 co myślę o antykoncepcji hormonalnej? 31:19 skąd biorę wiedzę? 33:57 jak radzić sobie w czasie bardziej samotnych rodzajów życia i je doceniać? 36:32 podsumowanie

  8. May 17

    Holistic Beauty: jak czuć się piękniejszą w naturalny sposób

    Partnerem odcinka jest Health Labs Care – marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować sobie (albo Mamie!) coś, co naprawdę działa, w dniach 18–20 maja z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy 30% taniej! (Przy zakupie za min. 399 zł). Poza tymi dniami zrobisz zakupy z kodem LIVEBETTER10 i dostaniesz 10% zniżki. [współpraca reklamowa] Produkty, których używam od ponad roku i polecam znajdziesz tutaj: https://healthla.bs/Livebetter30 W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o holistycznym i bardziej świadomym podejściu do piękna. Nie o perfekcji, kolejnych trendach beauty czy produktach… Ale o tym, jak wyglądać i czuć się lepiej poprzez wspieranie swojego ciała, układu nerwowego i codziennego dobrostanu. Rozmawiamy o tym, dlaczego współczesna kultura beauty tak często odcina nas od samych siebie, jak przestać traktować swoje ciało jak projekt do ciągłego poprawiania oraz dlaczego prawdziwe piękno dużo częściej wynika z energii, regulacji i troski niż z perfekcyjnego wyglądu. W odcinku usłyszysz m.in.: • czym jest holistyczne i intencjonalne podejście do piękna, • jak stres i układ nerwowy wpływają na wygląd, • dlaczego mniej często działa lepiej w pielęgnacji, • jak działa drenaż limfatyczny i dlaczego pomaga skórze, • jak wspierać piękno poprzez sen, nawodnienie, odżywianie i rytuały • jak ograniczyć beauty overstimulation i przestać obsesyjnie analizować swój wygląd • jak budować bardziej łagodną relację ze swoim ciałem i twarzą To odcinek o powrocie do piękna, który jest bardziej naturalny, spokojny i połączony z wellbeingiem, a nie z ciągłą presją bycia „lepszą”. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 03:17 czym jest holistyczne piękno? 11:46 krótkie ćwiczenie 13:43 mniej znaczy więcej 18:10 drenaż limfatyczny 21:22 poranne światło i spacery 23:24 odpowiednie nawodnienie 26:20 wycisz hałas związany z pięknem 28:10 noszenie naturalnych tkanin 32:02 podsumowanie

See All (198)

About

Live Better to podcast samorozwojowy, który wesprze Cię w budowaniu lepszego życia - na Twoich warunkach. joga kundalini, wellness, celebrowanie kobiecości, świadoma seksualność, rozwój osobisty, relacje międzyludzkie, styl, świadomość, samorozwój

Information

  • Creator
    Julia Ziółkowska
  • Years Active
    2021 - 2026
  • Episodes
    198
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Julia Ziółkowska
  • Show Website
    Live Better