真實瑜伽身心練習

JanisYoga
  • 5.0 (1)
  • HEALTH & FITNESS
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這個時代，你需要這樣的引導，帶你一步步向內覺察、觀照身心。 由「真實瑜伽」身心引導者 Janis老師帶領的身心練習， 包括身體放鬆、冥想練習、正念呼吸、動態覺察與舒緩瑜伽體位法的引導， 希望幫助你面對外在世界的變化，找到內在穩定的力量🙏 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ -- Hosting provided by SoundOn

  1. SP眼睛放鬆練習（純引導）

    12/22/2025

    SP眼睛放鬆練習（純引導）

    提供眼球與頭頸緩和動作的引導音檔 適合平躺下來，給自己11分鐘眼球肌肉放鬆的練習 -- Hosting provided by SoundOn

    11 min
  2. 盲人恢復視力的奇蹟？眼球放鬆法

    12/21/2025

    盲人恢復視力的奇蹟？眼球放鬆法

    43歲的大衛．魏博視力退化至法律上定義的『盲人』，西方醫療放棄了他， 他開始嘗試各種自然療法、費登奎斯方法、瑜伽冥想和靜坐來與眼疾相處。 這些方法的共同點都在於「幫助放鬆眼睛肌肉」。 後來，大衛深入練習與接受費登奎斯師資專業訓練（什麼是「費登奎斯方法」？） 深化與持續這些練習之後，他的免疫系統和視力恢復快速而顯著，視力恢復一般人之水準，不可能已變成可能！ 這個故事出自《自癒是大腦的本能：見證神經可塑性的治療奇蹟》一書，書中詳述了大衛的故事，對今日過度依賴3C的現代人來說，是非常具啟發而勵志的故事。 其他還有帕金森、中風等案例故事，有興趣的朋友可找書來一讀！ 大衛説：「眼睛緊繃和不舒服會減弱我們看清楚的能力，而且使我們覺得疲累和焦躁。 每天幾分鐘小小練習讓眼睛放鬆，即可重新學到更平順、更流暢的眼睛動作。」 後來大衛將治癒自己雙眼的經驗，發展成為一套「看得清楚」(Seeing Clearly)的工作坊，在加拿大多倫多和奧地利維也納等地實施。 本集節目就讓我們透過大衛的著作《用費登奎斯方法來恢復視力的做法》（Seeing Clearly: A Feldenkrais Method Exploration of Vision, 2010, By David Webber,中譯者：蔡錦昌) 體驗一下如何操作眼球放鬆與自我療癒法。 這個練習需要平躺下來，至少10-15分鐘，請選擇適合獨處的安靜環境進行練習。 想知道更多相關文章，也可參考我的部落格 https://ugotlife.blogspot.com/2018/04/blog-post_30.html -- Hosting provided by SoundOn

    16 min
  3. 念住隨觀身體掃描（骨肉皮）

    11/17/2025

    念住隨觀身體掃描（骨肉皮）

    本集節目以「四念住」中「身念住」為依據 引導聽眾進行隨觀身體掃描三回合，分別為「骨」、「肉」、「皮」 像剝洋蔥似的由外向內覺察認識身體的組成 不需要知道各部位的名稱、也不需要想像形狀 只要能感覺該位置當下的感受即可，例如軟硬、冷熱或溼滑 這個方法有助於注意力（心）持續在身體上15分鐘 觀察當下身心變化，除了是一種自我療癒的過程，也能逐漸建立洞察力與智慧。 我們的身體是由骨頭、血肉和皮膚所構成， 無論骨髓、內臟、粘膜、肌肉、神經系或皮膚，也是由細胞所組成的， 人體代謝發生在身體每個部位，不斷的修復、淘汰與再造， 平均七年身體上下各組織就會更新一次。 藉由觀察身體，認識我們的身體並非永恆不變， 讓心也能跟著身體每分每秒流動與重生。 -- Hosting provided by SoundOn

    15 min
  4. 瑜伽拜日式基礎A式三回合引導

    11/14/2025

    瑜伽拜日式基礎A式三回合引導

    基礎瑜伽的拜日式，是初學者很想嘗試的串連體式，也是一種動態冥想的方式 每天早晨做三回合拜日式，連結身、心和呼吸，開始清新的一天！ 本集內容我們引導各位進行三回合拜日式Ａ式，以呼吸串連體式，包括以下十個動作： 1.站立山式 2.向上伸展式 3.站姿前彎 4.半前彎 5.平板式 6.眼鏡蛇式 7.下犬式 8.站姿前彎 9.向上伸展式 10.站立山式 熟悉之後，請專注聽自己的呼吸聲，以自己的呼吸節奏帶領動作的轉換，會更加舒適順暢喔！ 本集內容由於一邊做體式一邊錄音，音量不穩定或有噴mic等音質不佳，若造成不適收聽感受，敬請見諒！ 希望對於初學拜日式想熟練的朋友有所幫助！ 如果需要上實體課程，請參考FB粉絲專頁：真實瑜伽與生活 謝謝您和我一起練習，Namaste! #重新上傳音質更好的音檔 #已下載的朋友請update -- Hosting provided by SoundOn

    10 min
  5. SP 四種正念覺察參照點（無伴奏練習用）

    08/29/2021 · BONUS

    SP 四種正念覺察參照點（無伴奏練習用）

    本集節目內容為 E18「為正念定錨」的濃縮短版， 方法引用自「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 取出其中四種正念覺察參照點的練習引導，提供直接實際練習者平時聆聽引導使用， 每個方法中間「保留一分鐘的練習時間」，聲音空擋留白是刻意的，請別擔心自己的軟硬體設備。 為減少練習時的干擾，也將原節目配樂移除， 僅供背景音效錄製於2020年11月一座德國森林中，一個無風但冷靜的清晨時刻。 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:03 為什麼要做這個練習＆本集內容出處 03:10 實際練習(1)身體重力、重量與地心引力的關係 06:28 實際練習(2)身體的中心線 10:25 實際練習(3)覺察此刻的自然呼吸 13:35 實際練習(4)感覺身體的觸感 16:50 四種方法有順序地輪流轉移、轉換觀察看看 18:57 每個方法各有好處優勢，覺察哪一種適合當下的自己運用有效練習 20:04 結語 歡迎分享這個頻道給需要的家人朋友， 希望陪伴大家度過需要安心、靜心的時期。 更感謝您贊助支持我繼續錄製這個節目幫助更多人！ 【本節目內容與聲音錄製版權】 produce by 真實瑜伽 【本集配樂版權】Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 “Calm autumn forest NL nov 2020” ©klankbeeld freesound.org "Gnossiennes" by Erik Satie -- Hosting provided by SoundOn

    21 min
  6. 20 旅程的明燈—明辨的智慧

    07/17/2021

    20 旅程的明燈—明辨的智慧

    第20集是「旅程的明燈—明辨的智慧」 過去19集節目所有的正念方法，若能持續地、不執著的練習， 有一天自然而然地、您將在旅途中發現自己找到了一盞「旅程的明燈」 那是一種「穩定而放鬆的清晰感」，將成為您內在的智慧導師， 引領著您持續走向人生旅途。 本集節目引述 Richard Freeman & Mary Tylor兩位瑜伽大師著作的新書「瑜伽與愛的真相」 由我的恩師湯乃珍老師翻譯，其中以《博伽梵歌》經典引領我們穿越串連古今中外的智慧 推薦有興趣深入體會的朋友一讀。 本集也是這一系列節目的最後一集。 當你聆聽本集內容「感同身受」，彷彿親身體驗時， 恭喜您！您已經慢慢發現了專屬於您的內在智慧之光， 相信未來的旅程，將能夠適時地陪伴引領您，清晰、勇敢有智慧地踏出每一步！ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:03 為什麼需要「在黑暗中會發光的寶物」 02:20 瑜伽經典與大師們提及的「明辨的智慧」 05:25 日常生活中分辨「牙膏」與「洗面乳」的智慧？ 06:24 引述「瑜伽與愛的真相」一書培養「明辨力」的方法 09:10 與先前我們帶領的正念練習有關 10:20 這盞「明燈」如何在黑暗中發生作用 11:42 如何觀察與培養「明辨力」 12:30 觀察分辨(1)主觀與客觀 15:00 觀察分辨(2)心在哪裡？ 16:13 觀察分辨(3)邏輯分析與直覺感受 18:05 觀察分辨(4)小我與大我的故事 20:10 準備出發遇見真正重要的時刻 21:00 祝福 歡迎訂閱這個頻道，也分享給需要的家人朋友， 希望陪伴您度過需要安心、靜心的時期。 更感謝您贊助支持我繼續錄製這個節目幫助更多人！ 【本節目內容與聲音錄製版權】 produce by 真實瑜伽 【本集配樂版權】Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 "Charms - 02 Train" by Sergey Cheremisinov "Gnossiennes" by Erik Satie -- Hosting provided by SoundOn

    22 min
  7. 19 正念溝通，智慧應用的時刻

    07/04/2021

    19 正念溝通，智慧應用的時刻

    第19集是「正念溝通，智慧應用的時刻」 這正是過去的正念練習實際應用、發揮效果的時刻， 本集節目引用自「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 30分鐘的時間，讓我們練習如何培養一份真誠面對的關係， 在自己開口之前W.A.I.T.覺察起心動念， 以尊重為基石與對方互動， 這些練習都將改變我們與他人交流的時刻， 成為真正有意義的連結。 本篇屬於進階練習，如果可以， 建議先收聽E09如何面對負面想法、E15正念傾聽、E18為正念定錨 有助於您的正念練習奠定基礎，進入本集內容的練習時，會更容易體會喔！ 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:03 為什麼要做這個練習 03:00 分享我個人對外表達的歷程轉變 05:00 參加十日內觀禪修全程禁語的經驗 07:50 正念練習幫助我們覺察起心動念 08:28 介紹「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 10:40 抉擇點(1)說話，還是聆聽？ 12:25 抉擇點(2)W.A.I.T & Space 17:43 抉擇點(3)覺知的適切移動與平衡 18:15 一個人的練習（一）向外擴展覺知 23:30 有對象的練習（二）關係覺知 27:00 這些練習方法的功能與適當用途 28:00 結語 歡迎訂閱這個頻道，也分享給需要的家人朋友， 希望陪伴您度過需要安心、靜心的時期。 更感謝您贊助支持我繼續錄製這個節目幫助更多人！ 【本節目內容與聲音錄製版權】 produce by 真實瑜伽 【本集配樂版權】Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 "Charms - 02 Train" by Sergey Cheremisinov "Gnossiennes" by Erik Satie -- Hosting provided by SoundOn

    30 min
  8. 18為正念定錨：如何安排每日練習計畫

    06/27/2021

    18為正念定錨：如何安排每日練習計畫

    第18集是「為正念定錨：如何安排自己的每日練習計畫」 我們一起來為正念時刻定錨、GPS定位， 為自己找到「正念臨在」的片刻， 延長這些發光時刻，讓這個狀態更頻繁出現。 無論紛亂的心跑去哪裡，你將更容易找回「回家的路」。 本集節目引用自「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書 32分鐘的時間，帶領你感覺此刻適合自己的參照點、適合定錨在哪裡？ 每一次實際操作的答案可能都不一樣喔！ 請帶著開放的心探索，發揮自己的強項， 以此刻有效的方式來安排「每日練習計畫」，將有利於你執行練習計畫喔！ 找出自己適合的方法，若需要深入練習， 例如觀察呼吸、觀察身體觸感（身體掃描）， 你也可以回到之前介紹這些方法的節目單元裡， 引導你更深入操作這些練習。 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ 00:00 開場白 01:03 為什麼要做這個練習＆本集內容出處 02:00 正念練習的前進方向是什麼？ 02:50 如何判斷自己「正念臨在」或「覺知當下」 05:00 發揮你的強項，列下你「正念臨在清單」 08:50 提醒心的開放與平衡 10:48 運用覺察身體來為正念定錨的四個方法：重力、中線、呼吸與接觸點 13:10 實際練習(1)身體重力、重量與地心引力的關係 16:05 實際練習(2)身體的中心線 19:43 實際練習(3)覺察此刻的自然呼吸 22:30 實際練習(4)感覺身體的觸感 25:13 四種方法有順序地轉移、轉換，觀察此刻適合自己的工具 28:40 運用有效的方法，安排每日練習計畫 29:50 結語 歡迎訂閱這個頻道，也分享給需要的家人朋友， 希望陪伴您度過需要安心、靜心的時期。 更感謝您贊助支持我繼續錄製這個節目幫助更多人！ 【本節目內容與聲音錄製版權】 produce by 真實瑜伽 【本集配樂版權】Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 "Charms - 02 Train" by Sergey Cheremisinov "Gnossiennes" by Erik Satie -- Hosting provided by SoundOn

    32 min
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這個時代，你需要這樣的引導，帶你一步步向內覺察、觀照身心。 由「真實瑜伽」身心引導者 Janis老師帶領的身心練習， 包括身體放鬆、冥想練習、正念呼吸、動態覺察與舒緩瑜伽體位法的引導， 希望幫助你面對外在世界的變化，找到內在穩定的力量🙏 【警語】千萬不要一邊開車時收聽我們的節目喔！ -- Hosting provided by SoundOn

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    JanisYoga
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    2021 - 2025
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    © 本節目內容錄音版權屬於「真實瑜伽JanisYoga」
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