Länger. Besser. Leben. - Der ganzheitliche Gesundheitspodcast von TNT

Tobias Röske und Timo Striffler
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  • Health & Fitness

Du willst viel erreichen und dabei ein Leben lang gesund und leistungsfähig bleiben? Bei „Länger. Besser. Leben.", dem ganzheitlichen Gesundheits-Podcast von TnT, zeigen dir Timo und Tobias, wie das gelingt. Sie nehmen dich mit in ihr Coaching und setzen auf echte Diagnostik statt Bauchgefühl und auf einfache Schritte, die in deinen Alltag passen. Es geht um alles, was deine Gesundheit trägt, von der Ernährung über Schlaf und Training bis zum Mindset, mal in Ruhe zu zweit, mal mit spannenden Gästen. Locker, ehrlich und auf Augenhöhe. Viel Spaß beim Reinhören!

  1. 2h ago

    #9 Die Wenn-dann-Falle: Der beste Moment um anzufangen ist der Schlechteste

    Eine WhatsApp aus dem Urlaub: "Ich komme komplett aus meinen Routinen raus. Sport bekomme ich mit den Kids nicht hin. Es fühlt sich gerade nicht gut an." Kennst du das? Genau um diese eine Nachricht dreht sich die heutige Folge. Wir sind wieder im Duo und nehmen einen echten Kundenchat auseinander. Nicht, um jemanden vorzuführen, sondern weil fast jeder in dieselben Denkfallen tappt: alles oder nichts, Perfektionismus, der Vergleich mit dem alten Ich. Und mittendrin steckt die Wenn-dann-Falle: Ich fange an, wenn alles perfekt passt. Nur passt es eben nie perfekt. Wir zeigen, wie ein kleiner Perspektivwechsel und ein 30-Minuten-Workout am Strand eine ganze Urlaubswoche drehen können, und warum der schwierige Moment der beste zum Anfangen ist, nicht der perfekte. Worum es geht: - Die drei häufigsten Denkfallen, die dich ausbremsen - Warum "ich schaffe das nicht" oft nur eine Frage der Formulierung ist - Der kleinste nächste Schritt statt Alles-oder-Nichts - Kleine Beweise für deine neue Identität sammeln (der grüne Haken) - Warum du nicht auf den perfekten Moment warten solltest Es kommt drauf an, wo du gerade stehst. Aber wenn du dich schon mal im Urlaub oder in einer stressigen Phase komplett rausgeworfen gefühlt hast, nimmst du hier was mit. Viel Spaß mit der Folge. Timo & Tobi ─────── MEHR VON TNT Fitness Check-up (kostenlos): Du weißt eigentlich, was zu tun wäre, kommst aber nicht in die Umsetzung? Genau da ist der Check-up dein erster kleiner Schritt. Fülle in wenigen Minuten unsere Online-Analyse aus und bekomme eine ehrliche Einschätzung plus mindestens drei konkrete Tipps für deinen Alltag. https://www.tntfitness.de/fitness-check-up Unser Buch: Unser komplettes System für Training, Ernährung und Mindset zum Nachlesen. Ideal, wenn du tiefer einsteigen willst. https://amzn.to/4bVHyDE TnT Daily: Unsere täglichen Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium) plus Creatin und L-Theanin, ohne Koffein, Zucker und künstliche Zusätze. Für Flüssigkeitshaushalt, Fokus und Kraft an Trainings- wie an Bürotagen. https://www.tms-elektrolyte.de/products/tnt-daily

    #9 Die Wenn-dann-Falle: Der beste Moment um anzufangen ist der Schlechteste

  2. Sep 30

    #8 Kraftsport ist das Ehrlichste, was es gibt: was Steffen vom Gym fürs Business gelernt hat

    "Kraftsport ist das Ehrlichste, was es gibt. Es gibt keinen Cheatcode." Steffen ist Unternehmer, Vater von zwei kleinen Kindern und seit rund anderthalb Jahren bei uns im Coaching. Diese Folge haben wir live auf unserer Mastermind-Reise in den Bergen aufgenommen. Steffen führt eine IT- und Business-Intelligence-Beratung mit acht Leuten, hat einen Kita-Alltag mit zwei kleinen Kindern und trainiert trotzdem konstant. Wir sprechen darüber, wie er das zusammenbringt, warum Sport für ihn vom Mittel zum Zweck zum echten Ausgleich geworden ist, und was er aus dem Gym fürs Unternehmertum mitgenommen hat: die Basics konstant richtig machen, dann kommt das Ergebnis von allein. Worum es geht: - Vom Fußball ins Gym: warum der Ausgleich flexibel sein musste - Familien-Wochenplanung, geteilter Kalender und was passiert, wenn die Kita zumacht - Das Morgen-Workout mit dem Sohn: Vorbild sein statt Couch und Chips - Warum ein fester Termin mehr bringt als jede Motivation - Was Kraftsport und ein gutes Business gemeinsam haben Es kommt drauf an, wo du gerade stehst. Aber wenn du Familie, Firma und deine Gesundheit unter einen Hut bringen willst, nimmst du hier einiges mit. Viel Spaß mit der Folge. Timo & Tobi --- ─────────────────────────────── MEHR VON TnT ─────────────────────────────── Fitness Check-up: https://www.tntfitness.de/fitness-check-up Unser Buch: https://amzn.to/4bVHyDE TnT Daily: https://www.tms-elektrolyte.de/products/tnt-daily ─────── MEHR VON TNT: Fitness Check-up (kostenlos): Fülle in wenigen Minuten unsere Online-Analyse aus und bekomme eine ehrliche Einschätzung plus mindestens drei konkrete Tipps für deinen Alltag. Der einfachste erste Schritt, wenn du wissen willst, wo dein größter Hebel liegt. https://www.tntfitness.de/fitness-check-up Unser Buch: Unser komplettes System für Training, Ernährung und Mindset zum Nachlesen. Ideal, wenn du tiefer einsteigen willst. https://amzn.to/4bVHyDE TnT Daily: Unsere täglichen Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium) plus Creatin und L-Theanin, ohne Koffein, Zucker und künstliche Zusätze. Für Flüssigkeitshaushalt, Fokus und Kraft an Trainings- wie an Bürotagen. https://www.tms-elektrolyte.de/products/tnt-daily

    #8 Kraftsport ist das Ehrlichste, was es gibt: was Steffen vom Gym fürs Business gelernt hat

  3. Sep 23

    #7 Faktencheck: 4 von 5 Schlaf-Hacks kannst du dir sparen

    Mund zukleben. Eine Brille für 150 Euro. Eine Handvoll Kapseln. Um kaum ein Thema kreisen so viele Hacks wie um Schlaf. Die Frage ist nur: Was davon wirkt wirklich, und was kostet dich am Ende nur Geld und Aufmerksamkeit? Timo und Tobi haben sich die fünf größten Schlaf-Tipps aus Social Media vorgenommen und die aktuelle Studienlage geprüft. Ehrlich, ohne Hype, mit Schulnote am Ende. Im Faktencheck: 1. Mouth Taping (Mund zukleben) 2. Blaulichtbrille 3. Magnesium als Schlafmittel 4. Abends kein Sport 5. Warmes Bad vor dem Schlaf So viel vorweg: Der teuerste Hack ist selten der beste. Die größten Hebel sind meistens die langweiligen Basics, kein greller Bildschirm am Abend, eine Runde raus, runterkommen. Es kommt drauf an, wo du gerade stehst. Aber wenn du nur eine Sache aus dieser Folge mitnimmst, spar dir das Geld für den nächsten Hype und leg es in deinen Abend. Viel Spaß mit der Folge. Timo & Tobi KAPITEL 00:00  Intro & Begrüßung 00:35  Warum Schlaf: 5 virale Tipps im Faktencheck 02:46  Schlaf als Prio 1: was 100 % Energie wirklich heißt 05:01  Schichtdienst-Jahre und warum Schlaf die Basis ist 07:13  Tipp 1: Mouth Taping, der Hype in Zahlen 09:07  Wer treibt den Hype? Verkäufer statt Fachleute 11:02  Was die Studien zu Mouth Taping zeigen (Note 4-) 13:18  Besser: Nasenatmung trainieren statt erzwingen 15:38  Tipp 2: Blaulichtbrille, oder Licht einfach weglassen 17:50  Ritual- und Placeboeffekt statt teurer Brille 20:07  Was die Studien zur Blaulichtbrille zeigen (Note 5) 22:32  Tipp 3: Magnesium als Schlafmittel? 24:40  Melatonin, Magnesium und der ehrliche Benefit 26:45  Studienlage Magnesium + die richtige Verbindung (Note 4-, als Supp 2+) 29:00  Tipp 4: Abends kein Sport? Der Wendepunkt 31:15  Nicht ob, sondern wie schnell du runterkommst 33:28  Tipp 5: Warmes Bad vor dem Schlaf (funktioniert) 35:37  Abschluss: dein Einschlaf-Hack + Bewertung MEHR VON TnT Fitness Check-up: https://www.tntfitness.de/fitness-check-up Unser Buch: https://amzn.to/4bVHyDE TnT Daily: https://www.tms-elektrolyte.de/products/tnt-daily

    #7 Faktencheck: 4 von 5 Schlaf-Hacks kannst du dir sparen

  4. Sep 16

    #6 Kein Papa mit Plauze: Warum Identität stärker ist als Disziplin

    "Ich habe keine Zeit für Sport." Simon hat vier Kinder, mehrere Businesses und teilt nebenbei sein Familienleben mit einer großen Community. Wenn einer diesen Satz sagen dürfte, dann er. Sagt er aber nicht. Diese Folge haben wir live auf unserer Mastermind-Reise in Südtirol aufgenommen. Simon war lange Kunde bei uns. 15 Jahre war er bei der Bundeswehr, wo er fürs Fitsein quasi bezahlt wurde, heute ist er Unternehmer und vierfacher Vater. Wir reden darüber, wie er Familie, Business und Training unter einen Hut bringt, warum er sich trotz jahrelanger Trainingserfahrung nochmal Hilfe geholt hat, und warum für ihn nicht Disziplin, sondern Identität der eigentliche Schlüssel ist. Worum es geht: - Warum "der sportliche Vater" keine Frage der Zeit ist, sondern der Identität - Wie ein klarer Plan den Kopf freimacht (kein Grübeln mehr auf dem Weg ins Gym) - Wie Simon mit vier Kindern seinen Sport fest im Kalender verankert - Sein Kreuzheben-Durchbruch: von der Rücken-Angst zu 150 Kilo - Warum er Süßes bei den Kindern nicht verbietet, sondern es einfach vorlebt Es kommt drauf an, wo du gerade stehst. Aber wenn du dich beim Satz "ich habe keine Zeit" ertappst, ist diese Folge für dich. Viel Spaß. Timo & Tobi MEHR VON TNT: Fitness Check-up: https://www.tntfitness.de/fitness-check-up Unser Buch: https://amzn.to/4bVHyDE TnT Daily: https://www.tms-elektrolyte.de/products/tnt-daily

    #6 Kein Papa mit Plauze: Warum Identität stärker ist als Disziplin

  5. Sep 9

    #5 Mach' die richtigen Dinge mit den richtigen Leuten. - Umfeld schlägt Disziplin

    Du nimmst dir was vor. Du hältst es ein paar Wochen durch. Dann sitzt du wieder in einer Runde, alle bestellen, und am Ende trinkst du mit. Kennst du das? Dann liegt das meistens nicht an deiner Disziplin. Es liegt an den Leuten um dich herum. Es war Tobis Junggesellenabschied. Timo war als Trauzeuge mit dabei, dazu ein paar richtig gute Freunde. Kein Bauchladen, kein Vollrausch. Stattdessen ein Klettersteig auf knapp 3000 Metern am Dachstein, ein Abbruch bei Regen, eine Nacht auf der Berghütte und am Ende ein Kater, der nur ein Muskelkater war. Aus dem Wochenende sind ein paar Erkenntnisse hängen geblieben, die genau das betreffen, woran wir mit unseren Kunden jeden Tag arbeiten: Warum dein Umfeld oft mehr entscheidet als dein Wille. Warum du Angst als Signal lesen kannst, statt dich davon stoppen zu lassen. Warum "die richtigen Dinge mit den richtigen Leuten" fast alles leichter macht. Und warum Zone 2, also der ganz normale zügige Spaziergang, für Vielbeschäftigte oft mehr bringt als das nächste Killer-Workout. Kein Moralfinger. Es kommt drauf an, wo du gerade stehst. Aber vielleicht ist dieser eine Satz für dich dabei, der hängen bleibt. Viel Spaß mit der Folge. Timo & Tobi KAPITEL 00:00  Intro & Begrüßung 01:07  Tobi wurde "entführt": der JGA vor der Hochzeit 03:17  Wohin ging's? Schladming, Dachstein, Hotel mit Spa 05:23  Der Klettersteig-Abbruch: auf die Profis hören 07:47  Erkenntnis 1: Angst ist ein Signal, kein Stopp 10:06  Die zwei einzigen echten Ängste 12:30  Warum wir das Rausgehen verlernt haben 14:52  Erkenntnis 2: "Sieben Heube" – Alkohol & Umfeld 17:17  Muskelkater statt Kater: Umfeld schlägt Disziplin 19:38  Leute gehen lassen: Selbstschutz statt Kälte 21:55  Neue Identität braucht Beweise 24:06  Erkenntnis 3: Luxus und Bodenständigkeit 26:19  Nächstes Jahr Arktis + Buchtipp "The Comfort Crisis" 28:39  Vision: Mit 60 noch den Klettersteig schaffen 31:01  Zone 2: der unterschätzte Hebel für Vielbeschäftigte 33:20  Fitness Check-up: dein klarer Fahrplan 35:44  Recap & Abschluss MEHR VON TnT Fitness Check-up: https://www.tntfitness.de/fitness-check-up Unser Buch: https://amzn.to/4bVHyDE TnT Daily Elektrolytmischung: https://www.tms-elektrolyte.de/products/tnt-daily

    #5 Mach' die richtigen Dinge mit den richtigen Leuten. - Umfeld schlägt Disziplin

  6. Sep 2

    #4 „Ich erkenne mich nicht wieder" – Warum Standard-Tipps nicht weiterhelfen

    „Ich erkenne mich im Spiegel nicht wieder." Diesen Satz hören wir immer wieder von Menschen, die eigentlich alles richtig wissen und trotzdem feststecken. In dieser Folge erzählen wir von einer Kundin, die schon mehrfach 15 Kilo abgenommen hat, über Ernährung und Training längst alles weiß und trotzdem immer wieder im Jojo-Effekt landet. Ihr Fall zeigt, warum Standard-Fitness-Tipps für Unternehmer und Leistungsträger nicht mehr reichen. Denn dein Problem ist selten dein Wissen. Es ist dein Alltag. Du erfährst, warum weniger oft mehr ist, warum du erst den Stress rausnehmen und dann klein anfangen solltest, warum die langweiligen Basics jeden Biohack schlagen und wie du deinen Fortschritt misst, ohne dich von der Waage runterziehen zu lassen. Kein Druck, keine krasse Diät, kein Bio-Hacking. Sondern der ehrliche Weg zurück, der in einen vollen Unternehmeralltag wirklich passt. Mehr von TnT: Fitness Check-up – Finde in wenigen Minuten heraus, wo du gerade stehst und welcher Hebel als Nächstes zählt: https://www.tntfitness.de/fitness-check-up Unser Buch – Unser komplettes System für Training, Ernährung und Mindset, so wie wir es mit über 350 Kunden gehen: https://amzn.to/4bVHyDE TnT Daily – Unsere Elektrolyte für Fokus und Energie durch den Tag, ohne Zucker: https://www.tms-elektrolyte.de/products/tnt-daily Jede Woche neu von Timo und Tobias. Länger. Besser. Leben. ── KAPITEL ── 00:00 Intro 00:35 Der Anlass: alles gewusst und trotzdem gescheitert 03:30 Kein Wissensproblem, ein Alltagsproblem 05:30 Klein anfangen: das 80/20-Prinzip 08:40 Warum die langweiligen Basics gewinnen 11:30 Stress rausnehmen statt draufpacken 14:20 Kleine Zahnräder, große Hebel 16:50 Coaching auf Augenhöhe: warum Standard-Tipps scheitern 19:50 Fortschritt messbar machen (die Waage lügt) 23:40 Der Fitness-Check: dein Einstieg 24:40 Quintessenz und Abschluss

    #4 „Ich erkenne mich nicht wieder" – Warum Standard-Tipps nicht weiterhelfen

  7. Aug 26

    #3 Die Carb-Lüge, die dich Schlaf, Energie und Muskeln kostet

    Kohlenhydrate machen dick? Und abends erst recht? Zwei der hartnäckigsten Ernährungslügen, und beide kosten dich mehr, als du denkst: Schlaf, Energie und Muskeln. In dieser Folge räumen wir mit den größten Kohlenhydrat-Mythen auf. Warum du abends nicht weniger, sondern mehr Kohlenhydrate essen solltest. Was dein Blutzucker in der Nacht mit deinem Schlaf zu tun hat. Und warum Low Carb ausgerechnet in deiner stressigsten Woche die schlechteste Idee überhaupt ist. Timo erzählt außerdem, wie ihn Keto einmal fast das Schwimmbecken gekostet hätte. Nach einer halben Stunde wurde ihm schwarz vor Augen, weil ohne Kohlenhydrate schlicht keine Leistung mehr da war. Ein gutes Beispiel dafür, wann Keto und Low Carb dich ausbremsen und wann sie wirklich Sinn ergeben. Du erfährst, warum die richtigen Kohlenhydrate zur richtigen Zeit dich leistungsfähiger, erholter und fokussierter machen und warum abends Kartoffeln und Reis bei vielen unserer Kunden das nächtliche Aufwachen um drei Uhr beendet haben. Kein Dogma, kein Schwarz-Weiß. Sondern das, was in der Praxis mit über 350 Kunden tatsächlich funktioniert. TNT Days 2026: unser exklusives Community-Event vom 23. bis 25. Oktober in Nürnberg, limitiert auf 30 Plätze. Tickets und Infos: https://www.tntfitness.de/extendedtntdays26 Mehr von TnT: Fitness Check-up – Finde in wenigen Minuten heraus, wo du gerade stehst und welcher Hebel als Nächstes zählt: https://www.tntfitness.de/fitness-check-up Unser Buch – Unser komplettes System für Training, Ernährung und Mindset, so wie wir es mit über 350 Kunden gehen: https://amzn.to/4bVHyDE TnT Daily – Unsere Elektrolyte für Fokus und Energie durch den Tag, ohne Zucker: https://www.tms-elektrolyte.de/products/tnt-daily Jede Woche neu von Timo und Tobias. Länger. Besser. Leben.

    #3 Die Carb-Lüge, die dich Schlaf, Energie und Muskeln kostet

  8. Aug 19

    #2 - 4 Überzeugungen, die wir über Bord geworfen haben

    Krafttraining gegen Cardio, das Blutbild, das Kaloriendefizit und das Dehnen: vier Überzeugungen, von denen wir früher fest ausgegangen sind und die wir heute anders sehen. Kein Bashing, nur ehrliche Reflexion aus fast einem Jahrzehnt mit über 350 Kunden. Wir erzählen dir, warum wir Cardio jahrelang unterschätzt haben und trotzdem sagen, dass Kraft die Basis bleibt. Warum ein Blutbild viel früher Sinn ergibt, als wir lange dachten, gerade wenn du wenig isst und trotzdem nicht abnimmst. Warum „nur das Kaloriendefizit zählt" zu kurz greift, mit einer echten Kundengeschichte, bei der ein zu hartes Dauerdefizit auf den Testosteronspiegel geschlagen hat. Und warum Dehnen allein nichts bringt, Mobilität dich im Alter aber aktiv hält. Der rote Faden: Gesundheit ist selten schwarz oder weiß. Die besten Entscheidungen triffst du, wenn du bereit bist, dazuzulernen und alte Überzeugungen auch mal über Bord zu werfen. Welcher Fitness-Mythos saß bei dir früher fest? Schreib ihn uns in die Kommentare, lass uns eine 5-Sterne-Bewertung da und folge dem Podcast, damit du keine Folge verpasst. Mehr von TnT: Fitness Check-up – Finde in wenigen Minuten heraus, wo du gerade stehst und welcher Hebel als Nächstes zählt: https://www.tntfitness.de/fitness-check-up Unser Buch – Unser komplettes System für Training, Ernährung und Mindset, so wie wir es mit über 350 Kunden gehen: https://amzn.to/4bVHyDE TnT Daily – Unsere Elektrolyte für Fokus und Energie durch den Tag, ohne Zucker: https://www.tms-elektrolyte.de/products/tnt-daily Jede Woche neu von Timo und Tobias. Länger. Besser. Leben. 00:00 Intro 00:30 Warum diese Folge: reflektieren und dazulernen 02:53 Kraft vs. Cardio: warum Cardio doch zählt 12:39 Das Blutbild: wichtiger als wir dachten 20:51 „Nur das Kaloriendefizit zählt"? Kommt drauf an 29:30 Dehnen und Mobilität 36:30 Abschluss und deine Meinung

    #2 - 4 Überzeugungen, die wir über Bord geworfen haben
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