Piątek Bularza - Podcast dla wspinaczy

Tomasz Przewoźnik - trener wspinaczki

Podcast dla wspinaczy. Prowadzący - Tomasz Przewoźnik, trener i instruktor wspinaczki, specjalista od wspinaczkowego mentalu i autor strony Wspinaczka po trzydziestce. Pomagam nie tylko młodym wspinaczom bezpiecznie podnieść poziom wspinaczkowy, poprzez dostarczanie im indywidualnych planów treningowych, kursów on-line, warsztatów oraz wiedzy treningowej. Jestem pewien, że osoby już niemłode, a dopiero rozpoczynające swoją przygodę ze wspinaniem, mogą wspinać się dobrze i osiągać założone cele. Sam zacząłem wspinać się w wieku 30 lat.

  1. Aug 28

    Cztery powody, przez które nadal szybko się bułujesz pomimo treningu

    🔸🔍Chcesz wiedzieć, co w Twoim wspinaniu najbardziej Cię ogranicza? Wypełnij test Erica Horsta, najbardziej znanego trenera wspinaczki na świecie ⁠https://wspinaczka.edu.pl/formularz-autodiagnozy/⁠ 🔎🔸 Trenujesz wytrzymałość, a mimo to na drogach nadal szybko bułuje ci przedramiona? W tym odcinku omawiam cztery możliwe przyczyny: zbyt niski poziom siły palców, ciągłe trenowanie na wysokiej intensywności, brak progresji bodźca oraz nieekonomiczne wspinanie. Oczywiście wszystko okraszone odpowiednimi badaniami. 🚩Chcesz poprawić swój wspinaczkowy mental? Zerknij tutaj: 1️⃣. Indywidualny Trening Mentalny - ⁠⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/ptm/⁠⁠⁠ 2️⃣. Kurs on-line: ⁠⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/⁠⁠⁠ 3️⃣. Warsztaty z treningu mentalnego (Bielsko-Biała): ⁠⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/wydarzenia/⁠⁠⁠ 🚩Interesuje Cię lepsza forma treningowa? Zerknij tu: 1️⃣. Indywidualne prowadzenie treningu: ⁠⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/trening/⁠⁠⁠ 2️⃣. Skalni Drwale: ⁠⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/skalni-drwale/⁠⁠⁠ 🚩Szukasz wsparcia treningu, opartego na badaniach i doświadczeniu? To jest dla Ciebie: 1️⃣. Wspinaczkowy Trening Mentalny - ⁠⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/⁠⁠⁠ 2️⃣. Pancerny CORE dla Wspinaczy - ⁠⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-core-dla-wspinaczy/⁠⁠⁠ 3️⃣. Żelazny Szpon - ⁠⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/jak-bezpiecznie-wzmocnic-sile-palcow/⁠⁠⁠ 4️⃣. Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy - ⁠⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-funkcjonalny-dla-wspinaczy/⁠

    Cztery powody, przez które nadal szybko się bułujesz pomimo treningu
  2. Mar 20

    Jak ćwiczyć technikę i czytać drogi

    🔸🔍Chcesz wiedzieć, co w Twoim wspinaniu najbardziej Cię ogranicza? Wypełnij test Erica Horsta, najbardziej znanego trenera wspinaczki na świecie https://wspinaczka.edu.pl/formularz-autodiagnozy/ 🔎🔸 Technika wspinaczkowa nie rozwija się tylko od robienia większej liczby dróg. W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze, jak uczyć się techniki samemu, bez trenera, ale w sposób metodyczny: jak projektować ćwiczenia, jak zbierać feedback i jak sprawdzać, czy to faktycznie jest uczenie, a nie chwilowa poprawa w trakcie sesji. Opowiem również o tym, jak czytać i planować przejście. Co usłyszysz w odcinku m.in.: jak odróżnić uczenie od chwilowej poprawydlaczego zmienność w treningu techniki buduje transferjak trenować technikę constraints-led bez trenerajak pracować z wideo, żeby trafiać w przyczynę, a nie w objawjak czytać drogę wspinaczkową/balda, zanim się w nią wstawimy🚩Chcesz poprawić swój wspinaczkowy mental? Zerknij tutaj: 1️⃣. Indywidualny Trening Mentalny - ⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/ptm/⁠⁠ 2️⃣. Kurs on-line: ⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/⁠⁠ 3️⃣. Warsztaty z treningu mentalnego (Bielsko-Biała): ⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/wydarzenia/⁠⁠ 🚩Interesuje Cię lepsza forma treningowa? Zerknij tu: 1️⃣. Indywidualne prowadzenie treningu: ⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/trening/⁠⁠ 2️⃣. Skalni Drwale: ⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/skalni-drwale/⁠⁠ 🚩Szukasz wsparcia treningu, opartego na badaniach i doświadczeniu? To jest dla Ciebie: 1️⃣. Wspinaczkowy Trening Mentalny - ⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/⁠⁠ 2️⃣. Pancerny CORE dla Wspinaczy - ⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-core-dla-wspinaczy/⁠⁠ 3️⃣. Żelazny Szpon - ⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/jak-bezpiecznie-wzmocnic-sile-palcow/⁠⁠ 4️⃣. Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy - ⁠⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-funkcjonalny-dla-wspinaczy/⁠

    Jak ćwiczyć technikę i czytać drogi
  3. Feb 4

    Czy joga jest zdrowa? Badania vs marketing

    🔸🔍Chcesz wiedzieć, co w Twoim wspinaniu najbardziej Cię ogranicza? Wypełnij test Erica Horsta, najbardziej znanego trenera wspinaczki na świecie ⁠https://wspinaczka.edu.pl/formularz-autodiagnozy/⁠ 🔎🔸 Joga od lat uchodzi za jedną z najzdrowszych form aktywności fizycznej, szczególnie dla kręgosłupa. Reklamuje się ją jako bezpieczną dla każdego, wzmacniającą ciało, rozciągającą mięśnie, uspokajającą psychikę i lecząca bóle kręgosłupa. Szczególnie wspinacze darzą jogą szczególną estymą i dużym (zbyt dużym?) zaufaniem. Ale czy joga faktycznie spełnia te obietnice? Czy joga jest zdrowa dla każdego i w każdych warunkach? Ten odcinek Piątku Bularza jest podsumowaniem analizy badań naukowych (metaanaliz, przeglądów systematycznych i RCT), a także biomechaniki ruchu. Jeśli szukasz sensacji, tutaj jej nie znajdziesz. Tutaj opieram się na badaniach naukowych.🚩Chcesz poprawić swój wspinaczkowy mental? Zerknij tutaj:1️⃣. Indywidualny Trening Mentalny - ⁠https://wspinaczka.edu.pl/ptm/⁠2️⃣. Kurs on-line: ⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/⁠3️⃣. Warsztaty z treningu mentalnego (Bielsko-Biała): ⁠https://wspinaczka.edu.pl/wydarzenia/⁠🚩Interesuje Cię lepsza forma treningowa? Zerknij tu:1️⃣. Indywidualne prowadzenie treningu: ⁠https://wspinaczka.edu.pl/trening/⁠2️⃣. Skalni Drwale: ⁠https://wspinaczka.edu.pl/skalni-drwale/⁠🚩Szukasz wsparcia treningu, opartego na badaniach i doświadczeniu? To jest dla Ciebie:1️⃣. Wspinaczkowy Trening Mentalny - ⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/⁠2️⃣. Pancerny CORE dla Wspinaczy - ⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-core-dla-wspinaczy/⁠3️⃣. Żelazny Szpon - ⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/jak-bezpiecznie-wzmocnic-sile-palcow/⁠4️⃣. Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy - ⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-funkcjonalny-dla-wspinaczy/

    Czy joga jest zdrowa? Badania vs marketing
  4. 12/03/2025

    Specjalizacja czy wszechstronność? To nie takie oczywiste...

    🔸🔍Chcesz wiedzieć, co w Twoim wspinaniu najbardziej Cię ogranicza? Wypełnij test Erica Horsta, najbardziej znanego trenera wspinaczki na świecie ⁠https://wspinaczka.edu.pl/formularz-autodiagnozy/⁠ 🔎🔸 Czy we wspinaniu lepiej „dokręcać” swoje atuty, czy katować słabe strony? A może próbować robić wszystko naraz i liczyć, że jakoś się to ułoży? W tym odcinku bierzemy na warsztat trzy podejścia do rozwoju wspinaczkowego: A – rozwijanie mocnych stron,B – praca głównie na słabościach,C – próba łączenia jednego z drugim.Zamiast prostych odpowiedzi, rozkładam każde z nich na czynniki pierwsze: co realnie zyskujesz, co tracisz, gdzie się oszukujemy piękną teorią, a gdzie faktycznie jest progres. Jeśli masz wrażenie, że od lat „dużo się wspinasz, ale niewiele się zmienia”, ten odcinek pomoże Ci zobaczyć, dlaczego tak jest – i który kierunek może mieć sens właśnie dla Ciebie. Odpal odcinek, a potem sam zdecyduj: jesteś bardziej A, B, czy jednak C? 🚩Chcesz poprawić swój wspinaczkowy mental? Zerknij tutaj: 1️⃣. Indywidualny Trening Mentalny - https://wspinaczka.edu.pl/ptm/ 2️⃣. Kurs on-line: https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/ 3️⃣. Warsztaty z treningu mentalnego (Bielsko-Biała): https://wspinaczka.edu.pl/wydarzenia/ 🚩Interesuje Cię lepsza forma treningowa? Zerknij tu: 1️⃣. Indywidualne prowadzenie treningu: https://wspinaczka.edu.pl/trening/ 2️⃣. Skalni Drwale: https://wspinaczka.edu.pl/skalni-drwale/ 🚩Szukasz wsparcia treningu, opartego na badaniach i doświadczeniu? To jest dla Ciebie: 1️⃣. Wspinaczkowy Trening Mentalny - https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/ 2️⃣. Pancerny CORE dla Wspinaczy - https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-core-dla-wspinaczy/ 3️⃣. Żelazny Szpon - https://wspinaczka.edu.pl/course/jak-bezpiecznie-wzmocnic-sile-palcow/ 4️⃣. Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy - https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-funkcjonalny-dla-wspinaczy/

    Specjalizacja czy wszechstronność? To nie takie oczywiste...
  5. 10/29/2025

    Prowadziłem ściankę wspinaczkową. Czy było warto?

    🔸🔍Chcesz wiedzieć, co w Twoim wspinaniu najbardziej Cię ogranicza? Wypełnij test Erica Horsta, najbardziej znanego trenera wspinaczki na świecie ⁠https://wspinaczka.edu.pl/formularz-autodiagnozy/⁠ 🔎🔸 Dzisiaj o tym: - jak to się stało, że zostałem właścicielem ścianki wspinaczkowej, - czy to dobry biznes, - na co zwrócić uwagę, jeśli myślisz o tym biznesie, - jak podchodzić do routsettingu, - jak zatrudniać pracowników, - na jaką wysokość ścianki stawiać. - i wiele innych kwestii związanych z prowadzeniem ścianki. 🚩Chcesz poprawić swój wspinaczkowy mental? Zerknij tutaj: 1️⃣. Indywidualny Trening Mentalny - https://wspinaczka.edu.pl/ptm/ 2️⃣. Kurs on-line: https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/ 3️⃣. Warsztaty z treningu mentalnego (Bielsko-Biała): https://wspinaczka.edu.pl/wydarzenia/ 🚩Interesuje Cię lepsza forma treningowa? Zerknij tu: 1️⃣. Indywidualne prowadzenie treningu: https://wspinaczka.edu.pl/trening/ 2️⃣. Skalni Drwale: https://wspinaczka.edu.pl/skalni-drwale/ 🚩Szukasz wsparcia treningu, opartego na badaniach i doświadczeniu? To jest dla Ciebie: 1️⃣. Wspinaczkowy Trening Mentalny - https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/ 2️⃣. Pancerny CORE dla Wspinaczy - https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-core-dla-wspinaczy/ 3️⃣. Żelazny Szpon - https://wspinaczka.edu.pl/course/jak-bezpiecznie-wzmocnic-sile-palcow/ 4️⃣. Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy - https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-funkcjonalny-dla-wspinaczy/

    Prowadziłem ściankę wspinaczkową. Czy było warto?
  6. 09/03/2025

    Czy asymetria powoduje kontuzje?

    🔸🔍Chcesz wiedzieć, co w Twoim wspinaniu najbardziej Cię ogranicza? Wypełnij test Erica Horsta, najbardziej znanego trenera wspinaczki na świecie ⁠https://wspinaczka.edu.pl/formularz-autodiagnozy/⁠ 🔎🔸 W dzisiejszym odcinku będzie o asymetriach w ciele: Czy i kiedy warto się przejmować asymetriami? Co było pierwsze, asymetria, czy kontuzja?Na co zwracać uwagę pod kontem kontuzji?Co na to badania naukowe? 🚩Chcesz poprawić swój wspinaczkowy mental? Zerknij tutaj: 1️⃣. Indywidualny Trening Mentalny - https://wspinaczka.edu.pl/ptm/ 2️⃣. Kurs on-line: https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/ 3️⃣. Warsztaty z treningu mentalnego (Bielsko-Biała): https://wspinaczka.edu.pl/wydarzenia/ 🚩Interesuje Cię lepsza forma treningowa? Zerknij tu: 1️⃣. Indywidualne prowadzenie treningu: https://wspinaczka.edu.pl/trening/ 2️⃣. Skalni Drwale: https://wspinaczka.edu.pl/skalni-drwale/ 🚩Szukasz wsparcia treningu, opartego na badaniach i doświadczeniu? To jest dla Ciebie: 1️⃣. Wspinaczkowy Trening Mentalny - https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/ 2️⃣. Pancerny CORE dla Wspinaczy - https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-core-dla-wspinaczy/ 3️⃣. Żelazny Szpon - https://wspinaczka.edu.pl/course/jak-bezpiecznie-wzmocnic-sile-palcow/ 4️⃣. Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy - https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-funkcjonalny-dla-wspinaczy/

    Czy asymetria powoduje kontuzje?
  7. 06/13/2025

    Czy solowanie pomoże ci w poprawie mentala?

    🔸🔍Chcesz wiedzieć, co w Twoim wspinaniu najbardziej Cię ogranicza? Wypełnij test Erica Horsta, najbardziej znanego trenera wspinaczki na świecie ⁠https://wspinaczka.edu.pl/formularz-autodiagnozy/⁠ 🔎🔸 W dzisiejszym odcinku Piątku Bularza: Co myślę o publikowaniu przejść solo na żywca w mediachPo co ludzie solują (moim zdaniem!)Czy potrzebujesz solować, jeśli chcesz mieć dobry mental wspinaczkowyCzy żywcowanie pomoże ci w opanowaniu lęku przed odpadnięciem 🚩Chcesz poprawić swój wspinaczkowy mental? Zerknij tutaj: 1️⃣. Indywidualny Trening Mentalny - ⁠https://wspinaczka.edu.pl/ptm/⁠ 2️⃣. Kurs on-line: ⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/⁠ 3️⃣. Warsztaty z treningu mentalnego (Bielsko-Biała): ⁠https://wspinaczka.edu.pl/wydarzenia/⁠ 🚩Interesuje Cię lepsza forma treningowa? Zerknij tu: 1️⃣. Indywidualne prowadzenie treningu: ⁠https://wspinaczka.edu.pl/trening/⁠ 2️⃣. Skalni Drwale: ⁠https://wspinaczka.edu.pl/skalni-drwale/⁠ 🚩Szukasz wsparcia treningu, opartego na badaniach i doświadczeniu? To jest dla Ciebie: 1️⃣. Wspinaczkowy Trening Mentalny - ⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/⁠ 2️⃣. Pancerny CORE dla Wspinaczy - ⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-core-dla-wspinaczy/⁠ 3️⃣. Żelazny Szpon - ⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/jak-bezpiecznie-wzmocnic-sile-palcow/⁠ 4️⃣. Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy - ⁠https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-funkcjonalny-dla-wspinaczy/

    Czy solowanie pomoże ci w poprawie mentala?
  8. 05/21/2025

    Co się ze mną działo w trakcie 10 dniowego ścisłego odosobnienia medytacyjnego i czy to przydatne dla wspinaczy

    🔸🔍Chcesz wiedzieć, co w Twoim wspinaniu najbardziej Cię ogranicza? Wypełnij test Erica Horsta, najbardziej znanego trenera wspinaczki na świecie ⁠https://wspinaczka.edu.pl/formularz-autodiagnozy/⁠ 🔎🔸 10 dni bez: odzywania się do kogokolwiek (nakaz zachowania absolutnej ciszy!)telefonu,komputera,książek,notatnika,jakichkolwiek zachowań seksualnych,towarzystwa płci przeciwnej (segregacja płci),przekraczania wyznaczonego obszaru odosobnienia,krzywdzenia jakichkolwiek istot (w tym komarów!)Pobudka o 4:00 rano. Do wyra po 21:00.7-8 godzin medytacji dziennie...Chcesz się dowiedzieć, czy: było warto?co mi to dało?to dobre dla wspinaczy?jeśli nie, to co w zamian?jeśli warto, to jak się przygotować?czego się spodziewać?🚩Chcesz poprawić swój wspinaczkowy mental? Zerknij tutaj: 1️⃣. Personalny Trening Mentalny - https://wspinaczka.edu.pl/ptm/ 2️⃣. Kurs on-line: https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/ 3️⃣. Warsztaty z treningu mentalnego (Bielsko-Biała): https://wspinaczka.edu.pl/wydarzenia/ 🚩Interesuje Cię lepsza forma treningowa? Zerknij tu: 1️⃣. Indywidualne prowadzenie treningu: https://wspinaczka.edu.pl/trening/ 2️⃣. Skalni Drwale: https://wspinaczka.edu.pl/skalni-drwale/ 🚩Szukasz wsparcia treningu, opartego na badaniach i doświadczeniu? To jest dla Ciebie: 1️⃣. Wspinaczkowy Trening Mentalny - https://wspinaczka.edu.pl/course/wspinaczkowy-trening-mentalny/ 2️⃣. Pancerny CORE dla Wspinaczy - https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-core-dla-wspinaczy/ 3️⃣. Żelazny Szpon - https://wspinaczka.edu.pl/course/jak-bezpiecznie-wzmocnic-sile-palcow/ 4️⃣. Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy - https://wspinaczka.edu.pl/course/trening-funkcjonalny-dla-wspinaczy/

    Co się ze mną działo w trakcie 10 dniowego ścisłego odosobnienia medytacyjnego i czy to przydatne dla wspinaczy

About

Podcast dla wspinaczy. Prowadzący - Tomasz Przewoźnik, trener i instruktor wspinaczki, specjalista od wspinaczkowego mentalu i autor strony Wspinaczka po trzydziestce. Pomagam nie tylko młodym wspinaczom bezpiecznie podnieść poziom wspinaczkowy, poprzez dostarczanie im indywidualnych planów treningowych, kursów on-line, warsztatów oraz wiedzy treningowej. Jestem pewien, że osoby już niemłode, a dopiero rozpoczynające swoją przygodę ze wspinaniem, mogą wspinać się dobrze i osiągać założone cele. Sam zacząłem wspinać się w wieku 30 lat.