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Krafttrainining - Ausdauertraining - Speed Alles rund um Training für Athleten, Everyday Athletes, Powerlifter.

  1. Periodisierung einfach erklärt: Der Fehler, der deinen Fortschritt kostet

    1d ago

    Periodisierung einfach erklärt: Der Fehler, der deinen Fortschritt kostet

    Die meisten Trainingspläne scheitern nicht, weil sie zu wenig individuell sind. Sie scheitern, weil Athleten zwei Dinge verwechseln: das Ziel und die Strategie. In dieser Folge geht es darum, warum Trainingsplanung nicht bedeutet, einen Plan stur durchzuziehen – aber auch nicht, jede Einheit spontan neu zu erfinden. Du lernst, wie Periodisierung wirklich gedacht ist, warum langfristige Planung und kurzfristige Anpassung kein Widerspruch sind und was ein Schachspieler mit deinem Training zu tun hat. Das ist Teil 1 der Serie „Trainingsplanung, endlich verstanden“. Wenn du verstehen willst, wie Fortschritt über Wochen und Monate entsteht, statt nur von Einheit zu Einheit zu reagieren, ist diese Folge das Fundament.

    26 min
  2. Du brauchst keinen Laktattest – zumindest nicht aus diesem Grund

    Jun 27

    Du brauchst keinen Laktattest – zumindest nicht aus diesem Grund

    Ein Laktattest wirkt objektiv.Du machst einen Test, bekommst Zahlen, Schwellen und Trainingszonen — und plötzlich scheint klar zu sein, wie du trainieren musst.Aber was, wenn genau diese Sicherheit das Problem ist?In dieser Folge geht es um einen Athleten, zwei korrekte Tests und zwei unterschiedliche Schwellenwerte. Beide Ergebnisse stimmen. Und genau darin liegt der Denkfehler.Wir sprechen darüber, warum Leistungsdiagnostik oft falsch verstanden wird, warum Laktat nicht das ist, wofür es viele halten, und wann ein Test wirklich hilft — oder dich nur präziser in die falsche Richtung führt.Wenn du wissen willst, ob ein Laktattest für dein Training sinnvoll ist, solltest du diese Folge hören.---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---02:24 - Was sind bei Leistungsdiagnostik07:07 - Laktat - ein paar wichtige Dinge09:39 - Warum gab es neue Erkenntnisse zu Laktat?11:38 - Das Brennen im Muskel und die Übersäuerung12:55 - Was misst man genau?17:58 - So läuft der Test und das kann man daraus Lernen!22:43 - Laktattest im Training - etwas anderes!30:09 - Jack Daniels Threshold pace ein Beispiel Missverständnisse31:48 - Wann macht ein Test Sinn?39:38 - Der wichtigste Punkt - DANACH richtet man das Training44:40 - Paces oder Physiologie - was plant man?

    50 min
  3. 40+? Du bist nicht zu alt – du trainierst nur falsch

    Jun 20

    40+? Du bist nicht zu alt – du trainierst nur falsch

    Muss man ab 40 wirklich leichter, vorsichtiger und weniger ambitioniert trainieren? In dieser Folge geht es darum, was sich beim Training ab 40 tatsächlich verändert – und was nicht. Wir sprechen über Kraft, Power, Muskelmasse, Ausdauer, Regeneration und die Rolle von Stress, Alltag und Lebensstil. Die zentrale These: Mit 40 bist du nicht zu alt für hartes Training. Du brauchst nur ein intelligenteres System. Du erfährst, warum Power früher verloren geht als Maximalkraft, warum Ausdauer auch für Kraftsportler wichtiger wird und weshalb das eigentliche Problem oft nicht dein Alter ist, sondern die Art, wie dein Training geplant ist. Für alle, die mit 40+ stark, athletisch und leistungsfähig bleiben wollen. Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---02:09 - Training mit 40+ Angst und Verfall08:09 - 47 Jahre Daten für diese Erkenntnis15:25 - Das machen zu wenige20:28 - Hier sind die alten nicht schlechter oder29:02 - Das Leben ändert sich - aber du bist darafu vorbereitet35:29 - Das ist ein Hack für Dein Training39:45 - Dieser Problem Loop ist der GRÖSSTE Fehler der 40+44:25 - Diese Dinge haben sich für mich geändert und ich empfehle sie

    58 min
  4. Challenge oder Illusion? Der harte Weg zum Erfolg

    Jun 13

    Challenge oder Illusion? Der harte Weg zum Erfolg

    Du trainierst für eine Challenge. Oder du machst eine Challenge weil du trainierst. Das klingt nach demselben Satz. Es ist nicht derselbe Satz. In dieser Folge erkläre ich warum die meisten Challenges scheitern bevor sie begonnen haben, warum Verletzungen kein Pech sind sondern vorhersehbar, und welche zwei Fragen du dir stellen musst bevor du das nächste Event annimmst. Mit der 50%-Regel, dem Unterschied zwischen Ereignis- und Zustandszielen, und meiner eigenen Erfahrung aus dem Hexathlon Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/🎙️ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww

    44 min
  5. 3 Dinge, die Top-Athleten anders machen – und kaum jemand trainiert sie

    Jun 6

    3 Dinge, die Top-Athleten anders machen – und kaum jemand trainiert sie

    Die meisten reden über VO₂max, Zone 2, HIIT, Hypertrophie, Periodisierung und Supplements. Alles wichtige Themen – aber oft nicht die Dinge, die langfristig den größten Unterschied machen. In dieser Folge geht es um drei unscheinbare Grundlagen, die erfolgreiche Athleten fast alle gemeinsam haben: einen festen Wochenschedule, genug Trainingsvolumen und gezielte Intensität statt chronisch mittelhartem Training. Du erfährst, warum Struktur nicht das Gegenteil von Autoregulation ist, sondern ihre Grundlage. Warum mehr Training nicht bedeutet, sich kaputtzumachen. Und warum die lockeren Einheiten oft genau die Einheiten sind, die dein Training professioneller machen. Außerdem sprechen wir darüber, warum Freude am Training kein „weicher“ Faktor ist, sondern eine entscheidende Voraussetzung für langfristigen Fortschritt. Diese Folge ist für dich, wenn du dein Training nicht weiter zufällig optimieren, sondern wirklich tragfähig aufbauen willst.

    42 min
  6. Warum du nicht wie ein Profi trainieren solltest | Reverse Periodization

    May 30

    Warum du nicht wie ein Profi trainieren solltest | Reverse Periodization

    Viele Hobbyläufer trainieren wie Elite-Läufer – und genau das könnte ihr größter Fehler sein. Während Profis ihre Grundlage mit enormen Trainingsumfängen aufbauen, verfügen Recreational Runner meist nur über wenige Trainingseinheiten pro Woche. In dieser Folge erkläre ich, warum der klassische Ansatz „erst viel Grundlage, dann Intensität“ für viele Hobbyläufer nicht die beste Lösung ist. Wir sprechen über Reverse Periodization, die Bedeutung von Intensität, typische Fehler beim Volumenaufbau, Laufverletzungen, Laufökonomie und die Rolle von Krafttraining für bessere Laufleistungen. Außerdem bekommst du eine einfache Struktur, mit der du dein Lauftraining effektiver gestalten kannst – auch wenn du nur wenig Zeit zur Verfügung hast. Eine Folge für alle, die smarter statt einfach nur mehr trainieren wollen. QUELLE: Boullosa, D., Esteve-Lanao, J., Casado, A., Peyré-Tartaruga, L. A., Gomes da Rosa, R., & Del Coso, J. (2020). Factors Affecting Training and Physical Performance in Recreational Endurance Runners. Sports, 8(3), 35. https://doi.org/10.3390/sports8030035Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/--- TIMESTAPMS01:56 - Was ist die Grundlage im Ausdauertraining?04:22 - Das Problem mit Volumen - die Bandbreite09:21 - Der Periodisierungsansatz für Einsteiger14:28 - Geschwindigkeit und die anaerobe Schwelle17:37 - Der größte Risikofaktor für Verletzungen!21:55 - Der Fehler den Du dann vermeiden musst!24:02 - Pose Methode - Midfoot strike - Was es mit Technik und Laufökonomie auf sich hat26:29 - Der beste Weg zu guter Technik31:24 - Diese Struktur solltest Du nutzen34:36 - DAS Darfst du NICHT machen!37:38 - Der Switch in deinem Training

    43 min
  7. Mehr Daten, schlechteres Training – der Wearable-Fehler fast aller Athleten

    May 23

    Mehr Daten, schlechteres Training – der Wearable-Fehler fast aller Athleten

    Wearables wie Whoop und Garmin versprechen dir ein objektives Abbild deines Körpers. Doch wer täglich dem Readiness Score folgt und seinen AI Coach entscheiden lässt, macht einen fundamentalen Fehler – und merkt es oft nicht. In dieser Folge erkläre ich, worin der Unterschied zwischen vermeintlicher Wissenschaftlichkeit und echter Sportwissenschaft liegt, warum gute Trainingsplanung immer im Kontext von Wochen und Blöcken gedacht wird – und warum ein roter Score kein Ruhetag bedeuten muss. Du lernst, wie du HRV und RHR als langfristige Trends richtig liest, was dein Wearable dir wirklich sagen kann – und wo es aufhört, ein verlässliches Werkzeug zu sein. Das Ziel: Du steuerst dein Training. Nicht deine Uhr ---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:→ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/→ 🗞️Newsletter: https://sebastiankaindl.substack.com/→ 🎙️Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww---Kapitel02:04 - Ist das nicht sportwissenschaftlich gedacht?06:02 - Readiness Score - ein Problem08:21 - Trainingsplanung vs Tages-score10:07 - hast Du das geplant?13:00 - Ein roter Recovery Score - was bedeutet das für dein Training?15:35 - Ein wichtige Grundprinzip der Trainingsplanung! (whoop kennt es nicht)18:25 - Mehr Datenpunkte - Trends und akute Werte20:53 - So solltest Du die Daten nutzen23:26 - So kannst Du Deine HRV AUCH pushen24:46 - Das solltest Du mit Deinem Vo2max Score machen29:08 - DER entscheidende Punkt!!!31:22 - Der erste Schritt33:25 - Mein Game mit Garmin36:09 - Wenn du Training wirklich optimieren willst38:14 - Take this away

    42 min
  8. Die wichtigste Trainingsvariable, die nie diskutiert wird

    May 16

    Die wichtigste Trainingsvariable, die nie diskutiert wird

    Was, wenn langfristiger Fortschritt nicht durch maximale Optimierung entsteht — sondern durch bewusste De-Optimierung?In dieser Folge geht es darum, warum Training kein System aus isolierten Variablen ist, sondern ein dynamisches Zusammenspiel aus Prioritäten, Trade-offs und langfristiger Entwicklung.Ich spreche darüber:* warum erfolgreiche Athleten nicht permanent alles maximieren* weshalb Spezifik oft überschätzt wird* wie Periodisierung wirklich funktioniert* und warum Motivation und Prozessvertrauen wichtiger sein können als perfekte Trainingsmethoden.Eine Folge für alle, die weg vom kurzfristigen Optimierungsdenken und hin zu nachhaltigem Progress wollen.---01:44 - Fortschritt - das Problem dahinter03:06 - Das Geheimnis erfolgreicher Athlet*innen05:35 - Training ist kein technisches Dashboard07:17 - Hypertrophie - hier verstehen wir es08:19 - Ausdauertraining - hier wissen wir es09:50 - Du willst das nicht und das ist das Problem11:59 - Erfolgreiche Athlet*innen akzeptieren DAS12:55 - Diesen Shift muss man machen13:21 - Powerlifting - hier ist es logisch14:55 - Football Offseason - hier SOLLTEN wir das verstehen!16:17 - Im Hyroxtraining finden wir DIESEN Fehler18:48 - Warum dominiert DAS den Fitness-space?21:19 - NICHT optimal für mehr Muskeln22:26 - functional training das ist hier gut23:44 - Hyrox & Crossfit - das zählt hier26:56 - Die wichtigste Trainingsvariable, die nie diskutiert wird30:36 - Outcome Fokus und Challenges32:13 - Ich versteh, dass es ein Problem sein kann35:14 - Diese 5 praktischen Prinzipien - De-Optimiere Dein Training41:41 - Nimm das mit!44:35 - Bring Dich ein!

    46 min
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