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Krafttrainining - Ausdauertraining - Speed Alles rund um Training für Athleten, Everyday Athletes, Powerlifter.

  1. 1d ago

    RIR und RPE: Das Problem, über das kaum ein Coach spricht

    RIR soll dein Training individuell machen. Das Problem: Die Skala ist scharf, wo du sie nicht brauchst, und stumpf, wo du Kraft aufbaust. In dieser Folge geht es um drei logische Probleme mit RIR, um den Widerspruch in fast jeder RIR-Wave und um eine einfache Regel für schlechte und gute Tage, die ohne Schätzung auskommt. Plus: für wen RIR trotzdem das richtige Werkzeug bleibt.---▸ ESD Kurs Warteliste: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kurs▸ Everyday Athlete Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program▸ Strength Programming Kurs: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs▸ Consulting Call buchen: kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Coach Mentoring: kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Substack abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/▸ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/▸ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww---

    RIR und RPE: Das Problem, über das kaum ein Coach spricht

  2. Sep 26

    Jeder braucht Krafttraining. Nur muss es jeder anders planen

    Fünf mal fünf im Krafttraining. Der Klassiker. Für den einen das Beste, was er machen kann. Für den anderen der schnellste Weg, sich sein Ziel zu verbauen.Diese Folge ist für Lifter, die Ausdauer für Gesundheit dazunehmen. Für Ausdauerathleten, die Kraft dazu wollen. Und für Hybrid-Athleten, die Kraft und Ausdauer bewusst kombinieren.Derselbe Reiz, drei Regelwerke. Warum, in dieser Folge.---▸ ESD Kurs Warteliste: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kurs▸ Everyday Athlete Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program▸ Consulting Call buchen: Email kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Coach Mentoring: Email kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Substack abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/▸ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/▸ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww---TIMESTAMPS00:08:23 - Powerlifter starten Ausdauer - das ist wichtig!00:11:48 - Konkurrenz ist die Gefahr00:12:47 - zwei typische Fallen00:15:08 - Marker 1400:16:47 - 5 Regeln für Cardio Zusatz00:19:37 - Powerlifterin geh nicht laufen!00:23:06 - KRafttraining für Ausdauerathleten - so sollte es aussehen00:25:34 - Wann ist kraft genug? Wann ist es zu wenig?00:27:34 - Die zwei Fallen für Ausdauerathleten00:30:23 - Stagnation? mach das00:32:37 - Wichtig um Dein Ausdauertraining zu justieren00:34:35 - Die 5 Regeln für Ausdauerathleten00:39:47 - Hybrid Athlete - der Sonderfall00:44:19 - Keine Competition - der Everyday Athlete00:50:10 - ATHX games, Hyrox - Wettkampf Hybrid00:50:55 - 2 Phasen Logik00:55:08 - 5 regeln für Hybrid Athleten00:58:33 - Die Meta Regel

    Jeder braucht Krafttraining. Nur muss es jeder anders planen

  3. Sep 19

    Studien vs. Praxis: So optimierst du dein Rad-Training wirklich

    Der Winter kommt und die Frage stellt sich: Soll ein Rennradfahrer ins Gym? Die Studien sagen: schwer, 80 bis 90 Prozent, vier bis sechs Wiederholungen, nah ans Maximum. Die Coaches der erfolgreichsten Ausdauerathleten der Welt machen genau das nicht: Körpergewicht auf der Stange, bis zu zehn Wiederholungen im Tank, nach 45 Minuten wieder draußen. Beide haben Erfolge. Und was ist mit Big Gear Training? Ist das Krafttrainin?Diese Folge ordnet das ein. Zuerst zeige ich dir, was 17 Studien mit 262 Radfahrern wirklich gefunden haben, und wo sie blind sind. Dann, wie die norwegischen Weltklasse-Coaches Kraft tatsächlich einbauen und warum das Gym bei ihnen einen anderen Job hat als bei dir. Danach die Frage, ob Big Gear Krafttraining ist. Und am Ende die Regel für den, der kein Radprofi ist, sondern Kraft und Ausdauer neben einem normalen Leben verbinden will: 5 bis 10 Stunden Rad pro Woche, Platz für zwei Krafteinheiten.Für die Wochenstruktur hör dir Folge 199 zum Interferenz-Effekt an, für den Kontrast zum Laufen Folge 241. Wenn dir beim Hören eine Frage kommt, schreib sie drunter.---DIE ESD KURS WARTELISTE: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kurs Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst: → Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program Wenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst: → Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.de Mehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---TIMESTAMPS01:04 - Was sagen die Studien04:29 - Ein Effekt den Du dir nicht erhoffst?05:53 - Das norwegische Protokoll09:39 - Ist das möglich?11:05 - Was machen die Coaches tatsächlich20:05 - Das Problem der Ermüdung24:20 - Wie passt es in die Woche27:20 - BIG Gear & Torque Training32:33 - Torque Training35:12 - Die Einordnung - wichtig für Dich39:31 - Warum ich es anders mache (als absoluter Hobbyfahrer)43:04 - Die einfachen Regeln Kraft für Rad----SHOWNOTESErwähnte Quellen und Vertiefung:- Llanos-Lagos C, Ramirez-Campillo R, Sáez de Villarreal E (2025). Heavy strength training effects on physiological determinants of endurance cyclist performance. Eur J Appl Physiol 126(1). PMC12881108- Rønnestad BR, Mujika I (2014). Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review. Scand J Med Sci Sports 24(4)- Rønnestad BR, Hansen EA, Raastad T (2011). Strength training improves 5-min all-out performance following 185 min of cycling. Scand J Med Sci Sports 21(2)- Vikmoen O et al. (2017). Heavy strength training improves running and cycling performance following prolonged submaximal work in well-trained female athletes. Physiol Rep 5(5)- Rønnestad BR et al. (2022). Case Report: Effects of multiple seasons of heavy strength training on muscle strength and cycling sprint power in elite cyclists. Front Sports Act Living. PMC9082540- Haugen T, Tønnessen E, Sandbakk Ø et al. (2025). Strength and speed training practices for Olympic endurance sports: Insights from world-class coaches. [Journal prüfen]- Devantier-Thomas B et al. (2024). Exercise-induced muscle damage and cycling performance metrics. J Strength Cond Res 38(8)- Dantas JL (2025). Is Big Gear training effective for road cyclists? J Sci Cycling- Pallarés JG et al. (2025). Cyclists do not need off-bike resistance training. Biol Sport 42(3). PMC12244400- Kristoffersen M et al. (2014). Low cadence interval training at moderate intensity does not improve cycling performance in highly trained veteran cyclists. Front Physiol 5:34- Wilson JM et al. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res 26(8)

    Studien vs. Praxis: So optimierst du dein Rad-Training wirklich

  4. Sep 12

    Carbs: Superfuel oder Gesundheitsrisiko? Hybrid Athletes aufgepasst

    Zucker ist ungesund. Das wissen wir alle.Trotzdem kippen sich Ausdauersportler immer mehr davon rein und werden schneller. Powerlifter essen Gummibärchen zwischen den Sätzen. Und der Hybrid Athlete streicht beides, weil er lean werden will.Wer macht es richtig, wer ignoriert die Wissenschaft?In dieser Folge geht es um die eine Frage, die fast niemand stellt, bevor er über Kohlenhydrate diskutiert. Wer sie beantwortet, weiß sofort, ob Carbs rund ums Training ein Hebel sind oder verschwendete Kalorien. Die Antwort ist für Ausdauersportler, Kraftsportler und Hybrid Athletes komplett unterschiedlich, und einer der drei macht es fast immer falsch herum.Außerdem:▸ Die Zahl, die den Carb-Mythos im Kraftsport beendet▸ Ein Frühstück mit 29 kcal, das genauso wirkt wie ein echtes▸ Warum die gleiche Einheit manchmal eine dreifach stärkere Anpassung auslöst▸ Der Denkfehler, mit dem Hybrid Athletes Leistung verlieren und ihr Training killen▸ Warum ich selbst lange gebraucht habe, mir auf dem Rad Zucker reinzuschiebenAm Ende gibt es eine Aufgabe für diese Woche. Sie dauert eine Einheit, und du wirst den Unterschied nicht in der Einheit sehen, sondern am Tag danach.Schreib mir in die Kommentare: Was isst du bisher rund ums Training, und warum?----DIE ESD KURS WARTELISTE: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kursWenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/🎙️ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww----TIMESTAMPS00:00 Intro: Drei von fünf Sätzen sind falsch01:18 Carbs und die Ausdauer-Pros, der Stand der Dinge10:00 Carbs und Kraftsport: warum die Speicher nie leer werden24:00 Carbs und Hybrid Athletes: die Einheit, die vor dir liegt36:50 Takeaways und die Aufgabe für diese Woche

    Carbs: Superfuel oder Gesundheitsrisiko? Hybrid Athletes aufgepasst

  5. Sep 5

    Wieviel Cardio für ein langes Leben? Warum 600 Minuten die falsche Zahl sind

    Die Longevity-Szene sagt, du musst deine VO2max maximieren, am besten mit dem norwegischen 4x4. Die Ausdauercoaches sagen, du brauchst lange lockere Einheiten. Und dann geht eine Studie durch die Feeds, nach der 150 Minuten Bewegung pro Woche nicht reichen um gesund zu sein, sondern 600 nötig sind.Diese Folge sortiert das. Ich zeige dir zuerst, wie die 600 Minuten überhaupt zustande kommen. Danach bekommst du vier Ebenen, mit denen du für dich selbst entscheiden kannst, wieviel Ausdauertraining du brauchst und in welcher Reihenfolge.Wer die Treppe auslässt, weil ihn die HIIT-Einheit fertig gemacht hat, hat es grundsätzlich nicht begriffen.Diese Folge gibt es, weil jemand in den Kommentaren gefragt hat. Wenn dir beim Hören eine Frage kommt, schreib sie drunter. Die nächste Folge kann deine sein.----DIE ESD KURS WARTELISTE: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kursWenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/🎙️ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww----TIMESTAMPS02:00 - Das zentrale Problem05:13 - 150 Minuten - das Optimum?08:30 - Die Ebene 1 - ohne die macht es keinen SInn12:22 - Intensität ist kein extra - Intervalle15:32 - Was ich an Attia und Huberman kritisiere18:52 - Der Fehler mit Intensität!21:13 - Zone 2 und alles was die Basis verbessert - so funktioniert es!23:53 - Der typische Fehler, wenn mehr trainiert wird25:16 - Warum die Longevity Bubble VO2max falsch behandelt📖 Erwähnte Quellen und Vertiefung:- Liang et al. (2026). *British Journal of Sports Medicine*. DOI: 10.1136/bjsports-2025-111351- Daussin FN, Zoll J, Dufour SP, Ponsot E, Lonsdorfer-Wolf E, Doutreleau S, Mettauer B, Piquard F, Geny B, Richard R (2008). *Effect of interval versus continuous training on cardiorespiratory and mitochondrial functions: relationship to aerobic performance improvements in sedentary subjects.* American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 295(1), R264–R272. DOI: 10.1152/ajpregu.00875.2007 (PMID 18417645)- Rønnestad BR, Hansen J, Vegge G, Tønnessen E, Slettaløkken G (2015). *Short intervals induce superior training adaptations compared with long intervals in cyclists, an effort-matched approach.* Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25(2), 143–151. DOI: 10.1111/sms.12165- Rønnestad BR, Hansen J, Nygaard H, Lundby C (2020). *Superior performance improvements in elite cyclists following short-interval vs effort-matched long-interval training.* Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 30(5), 849–857. DOI: 10.1111/sms.13627 (PMID 31977120)- Bent Rønnestad im GCN-Interview: „This Training Session Is So Good It Blew My Mind", Global Cycling Network, 11.06.2026- Olav Aleksander Bu bei Peter Attia: *The Drive* #294, „Peak athletic performance: How to measure it and how to train for it from the coach of the most elite athletes on earth", 18.03.2024, https://peterattiamd.com/olavaleksanderbu/

  6. Aug 8

    Muskelversagen ist kein Ziel, es ist ein Werkzeug

    Musst du bis zum Muskelversagen trainieren? Ein Lager sagt: ohne Versagen ist alles Junk Volume. Das andere sagt: Versagen zerstört nur die Technik. Beide funktionieren, also stimmt die Frage nicht. Muskelversagen ist kein Ziel, sondern ein Werkzeug, um an harte Wiederholungen zu kommen. Du bekommst eine klare Entscheidungsregel: bei welchen Übungen du ans Limit gehst, bei welchen nicht, in welcher Phase es sich lohnt, und warum Muskelaufbau, Kraft und Athletik jeweils eine andere Antwort brauchen. Plus die ehrliche Frage, ob die ganze Debatte für dich überhaupt relevant ist. Themen: Muskelversagen, RIR, Trainingsvolumen, Junk Volume, Hypertrophie, Maximalkraft, Athletik, Intensität im Krafttraining. ---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/ ---KAPITEL02:03 - Ohne Versagen machst Du nur Junk Volume05:13 - Versagen macht die technik kaputt (und man braucht es eh nicht)08:14 - Das ist die Entscheidung dahinter!13:20 - Bist Du das?19:48 - Hier sollte man durchaus RIR 0-1 machen22:33 - Dein Wochenvolumen und ein großes Problem24:18 - An alle Lifter_innen28:49 - Warum Athleten das nicht machen sollten37:35 - Kosten und Nutzen40:00 - 3 Fragen die Du dir stellen solltest

    Muskelversagen ist kein Ziel, es ist ein Werkzeug

  7. Aug 1

    Der Unterschied zwischen Hustlen und Commitment

    Der Powerlifter, der Buddhist und die HYROX-AthletinEin Powerlifter, der nur noch für den nächsten PR lebt. Eine HYROX-Athletin, die nicht mehr weiß, ob das noch das Richtige für sie ist. Und ein Mönch, der mit Sport nichts am Hut hat.Drei Menschen, ein Mechanismus. Und nur der Dritte sieht ihn wirklich klar, beschrieben vor 2500 Jahren, ohne je eine Langhantel berührt zu haben.Es geht um zwei Wörter, die fast gleich klingen und über alles entscheiden: Commitment und Attachment. Das eine macht dich stärker. Das andere frisst dich langsam auf.Am Ende nehme ich mich selbst als Coach an die Angel. Denn genau diese Falle habe ich lange selbst gebaut.Bleib bis zum Schluss. Was du mitnimmst, macht nicht nur dein Training leichter, sondern eine ganze Menge in deinem Leben.---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/----TIMESTAMPS01:21 - Du kennst es02:26 - Der erste Wettkampf07:11 - Die Frage07:48 - die Hyrox Athletin14:04 - Fliehst du vor der Herausforderung?19:00 - Der Mönch22:06 - Festhalten führt zu mehr Brandwunde27:19 - Commitment und Vergnügen33:24 - Ich war Sebastian Kaindl der Powerlifter36:24 - Als Coach verkaufst du Progress42:44 - Motivation vs Dein Why

    Der Unterschied zwischen Hustlen und Commitment

  8. Jul 25

    Deine Technik sieht gut aus – und ist trotzdem falsch

    Du machst Deadlifts, Squats oder RDLs. Die Technik sieht sauber aus, das Gewicht steigt und auf dem Trainingsplan steht Fortschritt. Aber trainierst du tatsächlich das Bewegungsmuster, das du trainieren wolltest – oder bewegst du nur irgendwie die Last? In dieser Folge geht es um den entscheidenden Unterschied zwischen einer Übung und einem Bewegungsmuster. Warum ein technisch sauberer Deadlift trotzdem kein guter Hinge sein kann. Weshalb viele Athleten Übungen optimieren und dabei genau den Transfer verlieren, den sie eigentlich suchen. Und warum Probleme mit Rücken, Hüfte oder Leistung oft schon lange sichtbar sind, bevor sie sich eindeutig messen lassen. Du erfährst: – warum Bewegungsmuster mehr sind als Kategorien wie Hinge, Squat, Push und Pull– weshalb die Funktion wichtiger ist als die äußere Form einer Übung– wann Powerlifter ein Muster bewusst verändern dürfen– warum Everyday Athletes die Zahl auf der Stange nicht zum eigentlichen Ziel machen sollten– wie du bereits in deiner nächsten Einheit erkennst, was du wirklich trainierst Die Übung ist die Form. Das Muster ist die Funktion. Und wenn du dich entscheiden musst, solltest du die Funktion schützen. Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email kontakt@kaindl-athletic-system.deMehr Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/

    Deine Technik sieht gut aus – und ist trotzdem falsch
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