Bergs IK:s Fyspodd

Ulrika Smith Svenstedt
  • 0.0 (0)
  • FITNESS

En podd för Bergs IK:s medlemmar att kunna använda under egna träningar på tex lov eller annan ledig tid då man inte har sina klubbkamrater att träna med. Podden leder lyssnaren genom hela träningspasset

Episodes

  1. Bergs IK:s Fyspodd - Intervallpass ”10-20-30” + skadeförebyggande

    06/19/2021

    Bergs IK:s Fyspodd - Intervallpass ”10-20-30” + skadeförebyggande

    Träningsmål: Högintensiv träning + skadeförebyggande
Övningsvolym: 5*5
Arbetstid: 30+20+10 sekunder 
Setvila: 2 minuter

Del 1: 
Intervallpass: "10-20-30” Uppvärmning: 
2,5 an lugnt tempo, avsluta med att öka farten hela vägen in i mål 

Intervallens uppbyggnad:
 30 sekunder lugn jogg 
20 sekunder medelhårt tempo
10 sekunder i maxfart Jag kommer blåsa i visselpipan och ni börjar med att jogga, sedan springa medelhårt, sedan max. Nästa gång jag blåser joggar ni osv Vi kör fem ”10-20-30-block” i rad sedan vila 2 minuter, totalt 5 "block" Del 2. 
Skadeförebyggande styrkeövningar

Skadeförebyggande övningar 
 1. Knäböj – armarna i luften, 3 x 10 2. Utfallssteg - 3 x 10 repetitioner både höger och vänster ben 3. Enbensknäböj med upphopp - 3 x 10 repetitioner varje gång på både höger och vänster ben Nedjogg: 
5 minuter

    53 min
  • 1 Episode

About

En podd för Bergs IK:s medlemmar att kunna använda under egna träningar på tex lov eller annan ledig tid då man inte har sina klubbkamrater att träna med. Podden leder lyssnaren genom hela träningspasset

Information

  • Creator
    Ulrika Smith Svenstedt
  • Episodes
    1
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Ulrika Smith Svenstedt
  • Show Website
    Bergs IK:s Fyspodd