ปูเสื่อ

Langban
  • 0.0 (0)
  • NON-PROFIT

พอดคาสต์ที่จะชวนเพื่อนนักกิจกรรม มาพักผ่อน เรียนรู้ ดูแลความสุขของพวกเราในฐานะคนทำงานทางสังคม ในบรรยากาศแบบนั่งพูดคุยบนเสื่อ แถมเสื่อยังเป็นอุปกรณ์บ้านๆ ที่เราพกพาไปได้ทุกที่ รวมถึงในม็อบด้วย

Episodes

  1. ปูเสื่อนอน EP05 - พักชูใจ 15 นาที

    04/23/2022

    ปูเสื่อนอน EP05 - พักชูใจ 15 นาที

    เหมาะสำหรับการคลายเครียดในวันที่เหนื่อยล้า หลังทำงานหนัก เรียน หรือคุยกับคนเยอะๆ หรือทำก่อนนอน สามารถทำให้เป็นกิจวัตรง่ายๆ ก่อนนอน หรือก่อนเริ่มงานช่วงบ่าย -เตรียมที่ทาง 0.20-03.33 -เริ่มผ่อนคลาย 03.37 เป็นต้นไป เลือกกดตามจังหวะที่อยากเริ่มได้เลย เคล็ดลับเพิ่มเติม: ใช้น้ำมันหรือยาหม่องนวดตัวเอง นวดหน้า หัว หมุนคลายหัวไหล่ ก่อนทำ จะช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดและตึงได้มากขึ้น

    20 min
  2. ปูเสื่อนอน EP04 - นอนฟื้นฟู

    12/15/2021

    ปูเสื่อนอน EP04 - นอนฟื้นฟู

    นอนฟื้นฟู สำหรับคนที่แบกความรับผิดชอบ คนที่ต้องดูแลคนอื่น และคนที่เผชิญเรื่องเครียดเสมอในชีวิตประจำวัน ปรับระบบประสาทอัตโนมัติให้สมดุล เพิ่มสภาวะผ่อนคลายให้ร่างกาย บรรเทาอาการที่สืบเนื่องจากความเครียด เช่น ปวดเมื่อย นอนไม่หลับ วิตกกังวล หงุดหงิด เหมาะกับ: คนที่มีความเครียดสะสม คนที่ไม่มีเวลาให้ตัวเอง คนที่มีบาดแผลทางใจ (กิจกรรมมีความนุ่มนวล และดำเนินไปโดยคำนึงถึงประสบการณ์ของคนที่มีบาดแผลทางใจ) ความยาว 53 นาที - แนะนำการนอนฟื้นฟู นาทีที่ 0.21-1.02 - รับรู้ความรู้สึกของเรา นาทีที่ 1.06-4.16 - เริ่มต้นการผ่อนคลาย นาทีที่ 4.20 เป็นต้นไป สิ่งที่จะได้ทำใน ep นี้: - รับรู้ความตั้งใจและความปราถนาของหัวใจ - การเรียกใช้ขุมพลังภายในเพื่อการดูแลตัวเอง - เทคนิคการรับรู้ร่างกายส่วนต่างๆ เพื่อปรับสมดุล - เทคนิคการใช้ลมหายใจเพื่อเพิ่มความสงบ - การฟื้นฟูตัวเอง - การผสานสันติสุขของตัวเองเข้ากับชีวิตประจำวัน

    53 min
  3. ปูเสื่อคุย EP02 - ฟิล์ม เฟมินิสต์ปลดแอกภาคใต้: เฟมทวิต นักกิจกรรมเยาวชน กับการเคลื่อนไหวและกา

    10/18/2021

    ปูเสื่อคุย EP02 - ฟิล์ม เฟมินิสต์ปลดแอกภาคใต้: เฟมทวิต นักกิจกรรมเยาวชน กับการเคลื่อนไหวและกา

    ปูเสื่อคุย EP02 คุยกับ "ฟิล์ม" เฟมินิสต์ปลดแอก ณ ภาคใต้ ถึงชีวิตของนักกิจกรรมเยาวชนวัย 19 ​เป็นผู้หญิงและเป็นผู้หญิงที่มีเพศวิถีที่แตกต่างจากขนบของสังคม ที่ทั้งต้องเรียนออนไลน์และออกมาท้าทายอำนาจใหญ่ทั้งเรื่องการเมือง เรื่องเพศ และเรื่องอายุ จากจุดเริ่มต้น ใส่สายเดี่ยวไปม็อบและเขียน "เฟมทวิต"​ ตรงหน้าอก เพื่อ empower ผู้หญิงด้วยกัน โดนกระแสตีกลับเฟมทวิต ถึงขั้นโดนขู่ "ถ้าเจอในม็อบจะเดินเข้าไปต่อย" สู่การเป็นนักกิจกรรมเฟมินิสต์รุ่นเยาว์ แวดล้อมด้วยคนที่อายุมากกว่า ท่ามกลางอุปสรรคและการก้าวข้ามความกลัวของตัวเอง จนเจอเพื่อนร่วมอุดมการณ์ในที่สุด

    55 min
  4. ปูเสื่อนอน EP03 - คลายล้าจากหน้าคอม

    09/23/2021

    ปูเสื่อนอน EP03 - คลายล้าจากหน้าคอม

    เริ่มต้นด้วยการยืดเหยียดคลายไหล่และคอแบบง่ายๆ จากนั้นพาไปนอน คลายหน้า กดจุดรอบตา หายใจไล่สารพิษตกค้างในร่างกาย และตามต่อมน้ำเหลืองสำคัญ ผ่อนคลาย... นอน หรือตื่น ตามความสบายใจ

    24 min
  5. ปูเสื่อนอน EP02 - ผืนดินโอบอุ้ม ปลอดภัย มั่นคง

    08/29/2021

    ปูเสื่อนอน EP02 - ผืนดินโอบอุ้ม ปลอดภัย มั่นคง

    สำหรับดูแลความวิตกกังวล ผ่อนคลายและเติมพลังผ่านการเชื่อมต่อกับพลังโอบอุ้มของผืนดิน พาดูแลอุ้งเชิงกราน หลัง หัวใจ และจุดสะท้อนบนใบหน้า จบด้วยการเติมความรักให้ตัวเอง

    36 min
  6. ปูเสื่อคุย EP01 - คุยกับหนิง อำพร: สิทธิและสุขภาพใจของผู้หญิงในชุมชนปกาเกอะญอ

    08/10/2021

    ปูเสื่อคุย EP01 - คุยกับหนิง อำพร: สิทธิและสุขภาพใจของผู้หญิงในชุมชนปกาเกอะญอ

    อำพร ไพรพนาสัมพันธ์ นักกิจกรรมผู้หญิงชนเผ่า เล่าถึงประสบการณ์ชีวิตในฐานะผู้หญิงชนเผ่าที่ตั้งคำถามกับขนบความเชื่อ การก้าวข้าม และแรงบันดาลใจในการสร้างพื้นที่ดูแลสุขภาพทั้งกายและใจของผู้หญิงในชุมชน

    41 min
  7. ปูเสื่อดูแล EP03 - คคค. เคาะคลายเครียด

    08/07/2021

    ปูเสื่อดูแล EP03 - คคค. เคาะคลายเครียด

    เครียด วิตกกังวล นอนไม่หลับ ท้องอืด คลี่ไม่ออก มาคคค. การเคาะ (tapping) อย่างต่อเนื่อง ไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะตามจุดสะท้อนหรือจุดฝังเข็ม สามารถช่วยคลายความวิตกกังวล ความรู้สึกเซื่องซึม หรือความเครียดได้ EP นี้จะพาเราเคาะไปด้วยกัน

    11 min
  8. ปูเสื่อดูแล EP02 - ดูแลใจก่อน-ระหว่าง-หลังไปม็อบ

    08/07/2021

    ปูเสื่อดูแล EP02 - ดูแลใจก่อน-ระหว่าง-หลังไปม็อบ

    ฮึบ! กายพร้อม ใจพร้อม ทั้งลงสนาม และตามข่าว! แต่เอ๊ะ เราควรให้ความสำคัญกับความปลอดภัยทางใจยังไงระหว่างชุมนุมและหลังจากกลับออกมา รวมถึงพวกเราที่เกาะติดสถานการณ์อยู่ที่บ้านจนนั่งไม่ติด EP นี้มีเทคนิคง่ายๆ สั้นๆ ในการดูแลจิตใจและอารมณ์เพื่อการนี้ นาทีที่ 1.42 การเตรียมความพร้อมทางจิตใจก่อนเข้าม็อบหรือตามข่าว นาทีที่ 4.15 การดูแลความปลอดภัยทางใจในม็อบหรือระหว่างตามข่าว นาทีที่ 6.55 การดูแลตัวเองหลังไปม็อบหรือหลังตามข่าว

    10 min
  9. ปูเสื่อดูแล EP01 - Digital Wellbeing สำรวจชีวิตและความสุขในพื้นที่ดิจิทัล

    08/06/2021

    ปูเสื่อดูแล EP01 - Digital Wellbeing สำรวจชีวิตและความสุขในพื้นที่ดิจิทัล

    จะเป็นอย่างไรเมื่อคำว่า Digital กับ Wellbeing มาเจอกัน ชวนทำความรู้จักคำใหม่ *Digital Wellbeing* ในวันที่พื้นที่ทางดิจิทัลกระทบกับสุขภาพและความสุขของเรา แล้วโซเชียลมีเดียเป็นแค่เครื่องมือจริงหรือ เราควบคุมมันได้แค่ไหน เมื่อพื้นที่ดิจิทัลเรียกร้องให้เราสนใจมากเกินจำเป็น เรากลายเป็นผู้เสพติดโดยไม่รู้ตัวหรือเปล่า เราจะทำความเข้าใจพื้นที่ตรงนี้ได้อย่างไร แล้วนักกิจกรรมอย่างเราจะใช้ชีวิตอยู่ในพื้นที่ออนไลน์อย่างไรให้สมดุล

    38 min
  10. ปูเสื่อนอน EP01 - รับรู้ร่างกายให้คลายตัว Body Scan

    07/21/2021

    ปูเสื่อนอน EP01 - รับรู้ร่างกายให้คลายตัว Body Scan

    แขนผ่อนคลาย... ขาผ่อนคลาย... หัวใจผ่อนคลาย... สำหรับการหลับที่ลึกขึ้น เหมาะกับคนที่นอนไม่หลับ หรือมีเรื่องคิดจนหลับไม่ลง เสียงพูดพาเรารับรู้ร่างกายและผ่อนคลายทีละส่วน ทำให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อเราคลายตัว สุดท้าย แม้ใครจะไม่หลับ แต่การผ่อนคลายตามเสียงแบบนี้ ก็จะช่วยคลายเครียดและเติมพลังให้เราได้

    32 min
  11. EP - 001 Introduction

    06/23/2021

    EP - 001 Introduction

    แนะนำ "ปูเสื่อ" พอดคาสต์ที่อยากจะชวนเพื่อนนักกิจกรรมมาผ่อนพัก เรียนรู้ ในบรรยากาศแบบปูเสื่อล้อมวงนั่งคุย โดยปูเสื่อประกอบด้วย 5 ช่องด้วยกัน ได้แก่ ปูเสื่อนอน ปูเสื่อเกาหมี ปูเสื่อดูแล ปูเสื่อคุย และปูเสื่อ คสพ

    6 min
  • 11 Episodes

About

พอดคาสต์ที่จะชวนเพื่อนนักกิจกรรม มาพักผ่อน เรียนรู้ ดูแลความสุขของพวกเราในฐานะคนทำงานทางสังคม ในบรรยากาศแบบนั่งพูดคุยบนเสื่อ แถมเสื่อยังเป็นอุปกรณ์บ้านๆ ที่เราพกพาไปได้ทุกที่ รวมถึงในม็อบด้วย

Information

  • Creator
    Langban
  • Years Active
    2021 - 2022
  • Episodes
    11
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Langban
  • Show Website
    ปูเสื่อ