8 episodes

這是一個專門為55+打造的節目

各位老朋友
放鬆你的雙手、雙眼
臺北市樂齡學習示範中心邀請你用「耳朵」來上課啦!

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伍伍壹‪波‬ 臺北市樂齡學習示範中心

    • Education

這是一個專門為55+打造的節目

各位老朋友
放鬆你的雙手、雙眼
臺北市樂齡學習示範中心邀請你用「耳朵」來上課啦!

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    【樂齡🤸講座】動齡生活(四)彈力帶上肢肌力訓練

    【樂齡🤸講座】動齡生活(四)彈力帶上肢肌力訓練

    Dear希望擁有健康體魄的你

    我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀

    ❗️注意事項:
    📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動
    📌穿著適合運動的服裝和鞋襪,
    📌適時地補充水分,過程中若有身體不適,就慢慢降低運動強度,做一個緩和的休息。

    🌟本集課程重點:
    1️⃣動態暖身:
    ✨手腦操:手指槍戰從零到九
    ✨有氧暖身

    2️⃣彈力帶上肢肌力訓練:
    ✨胸大肌:水平前推
    ✨二頭肌:彎舉
    ✨背部肌群:垂直下拉

    3️⃣靜態伸展:
    ✨上肢伸展:頸部、胸大肌、二頭肌、背部肌群

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    • 31 min
    【樂齡🤸講座】動齡生活(三)靜態平衡檢測與訓練

    【樂齡🤸講座】動齡生活(三)靜態平衡檢測與訓練

    Dear希望擁有健康體魄的你

    我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀

    ❗️注意事項:
    📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動
    📌穿著適合運動的服裝和鞋襪,
    📌適時地補充水分,過程中若有身體不適,就慢慢降低運動強度,做一個緩和的休息。

    🌟本集課程重點:
    1️⃣動態暖身:
    ✨手腦操:一七七一、二七七二;三七七三、四七七四
    ✨有氧暖身。

    2️⃣靜態平衡訓練:
    ✨平衡能力檢測:開眼單足立
    ✨平衡熱身:開眼轉頭、閉眼轉頭、踮腳尖、勾腳尖
    ✨平衡組合訓練:前彎、側彎、前直、側直、後直

    3️⃣靜態伸展:
    ✨下肢伸展:小腿後側

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    • 42 min
    【樂齡🤸講座】動齡生活(二)徒手下肢肌力訓練

    【樂齡🤸講座】動齡生活(二)徒手下肢肌力訓練

    Dear希望擁有健康體魄的你

    我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀

    ❗️注意事項:
    📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動
    📌穿著適合運動的服裝和鞋襪,
    📌適時地補充水分,過程中若有身體不適,就慢慢降低運動強度,做一個緩和的休息。

    🌟本集課程重點:
    1️⃣動態暖身:
    ✨手腦操:一七七一、二七七二。
    ✨有氧暖身。

    2️⃣徒手下肢肌力訓練:
    ✨大腿前側:抬腿前踢
    ✨大腿後側:後勾腳
    ✨臀部肌群:後提臀

    3️⃣靜態伸展:
    ✨下肢伸展:大腿前側、大腿後側、臀部肌群。

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    • 32 min
    【樂齡🤸講座】動齡生活(一)徒手上肢肌力訓練

    【樂齡🤸講座】動齡生活(一)徒手上肢肌力訓練

    Dear希望擁有健康體魄的你


    我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀

    ❗️注意事項:
    📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動
    📌穿著適合運動的服裝和鞋襪,
    📌適時地補充水分,過程中若有身體不適,就慢慢降低運動強度,做一個緩和的休息。

    🌟本集課程重點:
    1️⃣動態暖身:
    ✨手腦操:一零零一、一五五一。
    ✨有氧暖身。

    2️⃣徒手上肢肌力訓練:
    ✨胸大肌:雙手合十向前內推、手肘內夾向上。
    ✨背部肌群:I、Y、T、W。

    3️⃣靜態伸展:
    ✨上肢伸展:頸部、胸大肌、背部肌群。

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    • 35 min
    【樂齡𝄞講座】那些旋律背後的小故事(四)

    【樂齡𝄞講座】那些旋律背後的小故事(四)

    Dear喜歡古典樂的你

    我們邀請連憲良老師,一同帶你進入音樂世界!

    本集內容(&引用cc來源):

    第一首 Polonaise in A flat major 'Heroique', Op. 53 European Archive musopen
    https://musopen.org/music/127-polonaise-in-a-flat-major-heroique-op-53/
    第二首 Lalo - Concerto in F major Op.20 - II. Romance - Andantino European Archive
    musopen https://musopen.org/music/24220-violin-concerto-op20/
    第三首 Piano Concerto no. 20 in D minor, K. 466 - Romance Simone Renzi musopen
    https://musopen.org/music/2634-piano-concerto-no-20-in-d-minor-k-466/
    第四首 Overture to The Magic Flute, K. 620 Musopen Symphony musopen
    https://musopen.org/music/43978-overture-to-the-magic-flute-k-620/
    第五首 Goldberg Variations, BWV 988 - 01 - Aria Kimiko Ishizaka musopen
    https://musopen.org/music/4107-goldberg-variations-bwv-988/
    第六首 Piano Sonata no. 8 in C minor 'Pathetique', Op. 13 - II. Adagio cantabile
    Paul Pitman musopen
    https://musopen.org/music/33-piano-sonata-no-8-in-c-minor-pathetique-op-13/
    第七首 Hungarian Dance no. 5 - Allegro in F sharp minor (orchestral arr.) Fulda
    Symphonic Orchesta musopen
    https://musopen.org/music/181-21-hungarian-dances-woo-1/

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    • 1 hr 3 min
    【樂齡𝄞講座】那些旋律背後的小故事(三)

    【樂齡𝄞講座】那些旋律背後的小故事(三)

    Dear喜歡古典樂的你

    我們邀請連憲良老師,一同帶你進入音樂世界!

    本集內容(&引用cc來源):

    第一首 Piano Sonata no. 11, K. 331 - III. Alla Turca Eduardo musopen
    https://musopen.org/music/18-piano-sonata-no-11-k-331/
    第二首 In a Persian market (Piano arr.) Markus Staab musopen
    https://musopen.org/music/12521-in-a-persian-market/
    第三首 Tale of Tsar Saltan - Flight of the Bumblebee US Army Band musopen
    https://musopen.org/music/1318-tale-of-tsar-saltan/
    第四首 Canon and Gigue in D major Chamber Music Society of Lincoln Center musopen
    https://musopen.org/music/15215-canon-and-gigue-in-d-major/
    第五首 Deck the Halls Michel Rondeau musopen
    https://musopen.org/music/42989-deck-the-halls-brass-arr/
    第六首 Ave Maria, D. 839 Bradley Chapman musopen
    https://musopen.org/music/1673-ave-maria-d-839/
    第七首 Kinderszenen, Op.15 - 7. Träumerei Chiara Bertoglio musopen
    https://musopen.org/music/2326-scenes-from-childhood-op-15/
    第八首 Die Walküre, WWV 86B - Ride of the Valkyries University of Chicago Orchestra
    musopen
    https://musopen.org/music/5108-ride-of-the-valkyries-die-walkure-wwv-86b/
    第九首 Fruhlingsstimmen Op.410 European Archive musopen
    https://musopen.org/music/9895-fruhlingsstimmen-op-410/
    第十首 Colonel Bogey March US Navy Band musopen
    https://musopen.org/music/25712-colonel-bogey-march/

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    • 1 hr 1 min

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