على البنش

OTB على البنش
  • 4.8 (96)
  • HEALTH & FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود

  1. 4D AGO

    152 سوالف مع ابو ربيعه

    وراء كواليس نا في هذه الحلقة استضفنا أبو ربيعة وتكلمنا عن رحلته في كمال الأجسام من البداية، وأثره في المجتمع العربي والسوشيال ميديا، وسر نجاحه وانتشاره. ناقشنا تجربته في العسكرية وكيف غيّرت عاداته، ورأيه في عملية التكميم، وقصته مع بطولات كمال الأجسام. كما شاركنا تفاصيل تأسيس نادي شبوف، وطموحاته وأحلامه القادمة في المجال. استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

    1h 30m

  2. JAN 24

    151 كيف تتغلب على الخوف من الناس و تتقن الكلام

    كيف تكون ذكي اجتماعيا؟ في هذه الحلقة استضفنا خالد الذكير وتكلمنا عن الذكاء الاجتماعي، وكيف تفهم الناس وتتواصل بثقة، تتخلص من الرهاب الاجتماعي، وتضع حدودك الشخصية. ناقشنا أيضًا تأثير كورونا على العلاقات ولماذا أحيانًا نحس إن الناس ما تحبنا. استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

    58 min

  3. 12/27/2025

    150 من تمارين في البيت إلى الإحتراف في كمال الأجسام

    رحلة ناصر الودعاني في كمال الأجسام وفوزه بكرت الإحتراف في هذه الحلقة استضفنا ناصر ودعاني وتكلمنا عن رحلته الكاملة في كمال الأجسام من البدايات الأولى والدخول للمجال، إلى قرار الاحتراف والمشاركة في البطولات داخل وخارج السعودية. ناقشنا تحديات لاعبين كمال الأجسام السعوديين، التجهيز لبطولات الاحتراف، المواقف الصعبة اللي مر فيها، وكيف يتعامل مع الانتقادات والضغوط. تكلمنا أيضًا عن الجينات، الشهرة بعد كرت الاحتراف، تطوير العضلات، وخططه المستقبلية، مع لمحة عن البيئة التدريبية اللي صنعت الفارق في مسيرته. استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

    1h 6m

  4. 12/13/2025

    149 كيف تصمم جدول تمارين المناسب لك؟

    هل تبي تتعلم تصمم جدول تمرين يناسب وقتك وهدفك؟ في هذه الحلقة تكلمنا عن أهمية وجود جدول تدريبي بدل التمرين العشوائي. دخلنا بالتفصيل في كيفية تصميم جدولك بنفسك من ناحية عدد أيام التمرين، الحجم التدريبي، التردد، الشدة، عدد العدّات، واختيار التمارين المناسبة لهدفك. وتكلمنا عن أهم خطوة بعد كتابة الجدول: كيف تلتزم فيه وتستمر بدون تخبيص أو تبديل مستمر. استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

    56 min

  5. 11/22/2025

    148 كيف تحافظ على وزنك بعد خسارة الدهون

    لماذا يفشل البعض في تثبيت وزنهم؟ أخطاء التغذية، وما تحتاج معرفته عن أبر التنحيف! في هذه الحلقة تكلمنا عن أهم الأخطاء في رحلة خسارة الوزن واللي ممكن تسبب لك انتكاسة بدون ما تحس، وكيف تبني عادات طويلة المدى تحافظ فيها على وزنك بعد ما تنحف. ناقشنا ضرر الاعتماد على الكارديو فقط، وحقيقة إبر التنحيف، والعقلية الصحيحة تجاه الأكل والتمرين. وتكلمنا كمان عن مهارة الأكل الحدسي، وكيف يتعامل جسمك مع الوزن الجديد وكيف تصلح هذا الشي مع الوقت. استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

    56 min

  6. 11/16/2025

    147 كيف تجد أفضل فكرة مشروع؟ دروس ريادة الأعمال للمبتدئين

    عندك فكرة مشروع بس مو عارف هل السوق يحتاجها أو لا؟ في هذه الحلقة استضفنا أحمد الراوي مؤسس شركة كالو وتحدثنا عن بداياته في ريادة الأعمال، وكيف انتقل من أول تجربة ناجحة إلى تأسيس مشروع “كالو”، مرورًا بالتحديات، وأسباب توقفه عن مشروع كان يدرّ عليه 50 ألف ريال شهريًا. ناقشنا أيضًا كيفية معرفة احتياج السوق، وأسرار النجاح في المشاريع، بالإضافة إلى أول حملة تسويقية لكالو ومستقبله. وتطرقنا لأسئلة مهمة مثل: هل المال يجلب السعادة؟ وكيف تنتقل من موظف عادي إلى منصب إداري؟ استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

    1h 43m

  7. 10/25/2025

    146 سواليف التنشيف

    جربت تضخم وتبني عضلات وما تعرف ايش تسوي بعدها؟ في هذه الحلقة تكلمنا عن مرحلة التنشيف وكيف تبدأها بطريقة صحيحة بدون ما تخسر عضلك أو طاقتك 💪ناقشنا متى تبدأ التنشيف ومتى توقفه، وأبرز الصعوبات اللي تواجهك في البداية مثل الجوع والخمول وكيف تتعامل معها. واختتمنا بـ نصائح بعد انتهاء التنشيف للحفاظ على شكلك وجسمك. استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

    52 min

  8. 10/05/2025

    145 كيف تتمرن بأقل وقت وتحقق أقصى نتائج في النادي؟

    مضغوط وما عندك وقت تتمرن؟ في هذه الحلقة ناقشنا كيف توازن بين زحمة الحياة وتحقيق أهدافك الرياضية. تكلمنا عن طريقة تحديد الهدف بوضوح، وكيف تختصر وقتك في النادي سواء كان هدفك القوة أو البناء العضلي، وعدد الجلسات الكافي للتطور. شاركنا حلول لمشكلة الخمول بعد التمرين، وأفضل جدول تمارين للمشغولين، وعطينا تركات تساعدك تبني عقلية مرنة عشان تستمر. استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.

    46 min
See All (151)

4.8
out of 5
96 Ratings

About

بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود

Information

  • Creator
    OTB على البنش
  • Years Active
    2021 - 2026
  • Episodes
    151
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © OTB على البنش
  • Show Website
    على البنش

You Might Also Like