Ask 100

投球手和涂色刷
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向他人、自己和生活发问。2019年创刊。 如果你和两个年轻女孩一样对生活充满疑惑，那就加入她们，一起用问号砸开世界吧！ ——某个爬虫网站说我们是“自我完善”类播客，反正现在关注的话，就算是第一批入股的老精神股东！等我们30岁生日可以来分蛋糕吃！

  1. 03/02/2025

    Epi.70 阶段性总结，生活就是等待一种新的领悟

    今年，我开始了长跑。 耐力运动讲究体能，也讲究心理。一段42公里的马拉松，为了减少心理负担，需要回望来路。要设置明确的节点为来路庆祝，惯于长跑者，常以5公里、10公里为界，在节点上为自己鼓劲、补充营养，哪怕只是喘几口缓气，下一公里都又有了力气。分阶段地常常庆祝，才使得一路有一路的风景与记忆。 马拉松作为人生的常见喻体之一，其心理技巧亦可以解释在人生的漫漫长路中，庆祝年末、岁初的理由。人还在路上，但心中站定，回望来路，再抖擞精神，往前走。 生活中，事件在不断地发生。我们一点点地对抗负面事件，从小事中汲取心力——用梳子整理使劲挠头后爆炸的头发、用早上的一杯红茶应付即将疲惫不堪的整天、在电量耗尽的时刻嗅闻桂花香薰的香气、发疯的晚上购买了1000块的拼图或积木游戏，花好几天仔细完成…… 用极小的自我照顾，累积出完成更大事项的能量—— 在焦虑时刻爬上高山而不是宅家爆炸、在困顿之中还坚持某种运动习惯、开始主动和朋友沟通近况、用猫条喂曾经害怕的流浪猫、把蓬头垢面的自己打扮得神采飞扬、给飞奔进楼的快递小哥留一会儿电梯、路上遇见熟人不是避开而是去打招呼….. 然后，我们再认知体会这些行为带来的内在感受。 于是，我们重组了破碎的自己，习得了某种技能、解决了一次复杂的问题、并学会了某种完全不同的看待问题的方式。 就这样，我们才有了力气去搞定生活中的某一局，或某些部份，再继续往前走。 渐渐地，我们可能会对待别人的错误更宽容、可能有了「每逢大事有静气」的理性、可能更珍惜眼前的事物而非远路的珍宝、可能宽宥不够完美的自己、更可能的是再一次去拥有当下的生活，再一次爱自己。 年末时站定回头，往路上是小小的波涛、腾飞的浪花，和学会去冲浪的自己。 生活则是等待下一程会带来哪一种全新的领悟。 —————————————————————————————————————— 本期是我们对于2024年的年终总结。因为制作周期原因，最终在春节后近1个月才上线。 因为我们说的是人生旅途中某一程里内心的真实感悟，那么时效、热点和氛围，其实对于内心也不再重要。 用六句话总结我过去的一年 01:34 我做过的最明智的决定是.... 07:00 我学到的最宝贵的一课是... 12:43 我承担的最大的风险是...... 18:29 这一年给我最大的惊喜是...... 26:06 我为他人做的最重要的事情是...... 三大成就 32:39 在这里列出去年你的三项最大成就 42:21 你做了哪些事情才让这些成就得以实现？ 47:09 谁帮助你取得了这些成就？怎样帮助的？ 三大挑战 54:04 在这里列出去年你面对的三个最大挑战 57:19 是谁或是什么帮助你战胜了这些挑战？ 1:07:38 用一本书或一部电影的名字概括过去一年 1:13:42 过去一年是否有让你无法释怀的事情发生？让你感觉不舒服的行为或者话语？或者你对自己感到生气？ 新的一年 1:16:48 有什么新爱好想要培养？ 1:21:01 三件准备好放手的事 1:31:36 会让我感觉舒适的三样物品 1:38:16 选一个新年的代表词汇 本期提到资料： 生之欲 生きる (1952) 导演: 黑泽明上映日期: 1952-10-09(日本) 学习之道 作者: 芭芭拉·奥克利 出版年: 2016-11 出版社: 机械工业出版社 AI辅助下的文献整合工具：Elicit

    1h 41m

  2. 02/08/2025

    Epi.69 北伐、抗战、归隐——听外婆讲一段家史

    ***本期内容为重庆话，全文版本以及对应历史附注，请查看公众号Ask 100. 第69期获取.*** >>> {https://mp.weixin.qq.com/s/VHylmjXOCEYYL0kmao9abA} 每个人都活在历史的当下，充当着某时某刻的当事人与见证者；多年之后，我们可能成为某段重要纪事的主角，又被他人讲述与怀念。依靠一代代人的记录，人类的故事被传写下去。 怀着这样的心愿，我终于启动了本期节目的制作。 本期嘉宾是我的外婆。今年春节一过，我外婆就满88岁了。以她的年龄而言，她的记忆力算得上惊人地好。我一直在想，这也许是一种冥冥之中的暗示，她想把她见证的故事传递下去。 我外婆名为张振华，一个三十年代出生的女性，被冠以这样一个期愿宏伟的名字，有一些罕见。而这大概与她的父亲有关。 她的父亲、我的外曾祖父，名为张鉴桂，字舜臣，是云南腾冲人，生于清光绪十八年（1892年），卒于上世纪六十年代中叶。他出身于云南陆军讲武学校炮兵科，很早就加入了国民党，从“重九”起义，到革命军北伐，再到抗日战争，他一直在军旅中生活，在上世纪初大大小小的战场上留下足迹，还兼任过中央陆军军官学校（俗称“黄埔军校”）南昌分校校长。1937年11月第八战区（西北地区）成立，他调任战区司令部参谋长。1945年抗战结束前夕，他晋任国民党陆军中将，在军事委员会担任参议。抗战胜利后，他迅速隐退，调任战史编纂委员会研审组组长，最终于1948年退为备役，后定居重庆，直至去世 。 他的故事我从小听到大，但都是东拼西凑式的。如今终于能够用口述史的形式，以播客为载体，把它郑重地分享给大家。 由于我外婆不会说普通话，所以这期是用重庆话录制的。西南官话在方言里不算难懂，不过为了便于大家收听和理解，我们也在此准备了全文逐字稿。 说明：这期节目远谈不上正规的【口述史】，只是一个亲历者的口述。由于老人记忆的偏差，加之制作时我们资源和能力有限，截止发出时，许多史实内容可能无法切实核实，此外目前我没有访问大多数学术资料库的权限，资料基本来源于网络以及此前家中长辈的收集，但会尽量标注清楚出处。我们也会开放评论区，欢迎各位读者朋友补充和指正。 彩蛋：外曾祖父自举家搬迁到重庆后，就有意从军政界隐退。除了挂名战史编纂委员会的职务外，他还醉心于古琴演奏与鉴赏。1945年2月 [2]，他加入古琴家徐元白于重庆组建的天风琴社，成员还包括军事家冯玉祥、汉学家高罗佩等。六十年代，应古琴协会邀请，他演奏了几首琴曲，并留下了录音。我们将他弹奏的一曲《潇湘水云》放在了节目的末尾。 1946年3月，天风琴社与渝都各界送别高罗佩夫妇合影，冯玉祥为前排左四，高罗佩为前排右五，张鉴桂为三排左二  时间戳：  00:02:05 做生意的家人让曾祖父去参军，他参与了反清、北伐到最后抗战，成为一名国民党中将 00:05:50 县里发大洪水把装满家当的卡车全冲进河水中，那就干脆回重庆 00:09:40 去法国勤工俭学的干爹，解放后的际遇 00:13:07 刚解放时，曾祖父国民政府的办公室里，文件被扔的漫天飞 00:15:35 解放后曾祖父的际遇——被委派到昆明文史馆 00:18:20 自然灾害时期，徒步30公里给曾祖父送补血糖浆，彼时的社会生活 00:22:21 曾祖父的儿子自然灾害时期爬上墙偷了曾祖父的东西，儿子后来的际遇 00:25:13 解放后隐姓埋名、在政治运动前夕去世，最终躲过一劫 00:34:37 为什么解放后，身为国民党的他不愿意去台湾？

    48 min

  3. 09/15/2024

    Epi.68 又焦虑、抑郁后，我重新习得了冷静和理性

    关注我们很久的朋友或许知道，我们俩很早就喜欢讨论各种心理学议题，比如高敏感人格、抑郁症、强迫症、完美主义、大五人格模型等等。 可以说，我们的选题总回应着对自我特质的探究欲——如何接纳已有的人格倾向，比如高敏感、易抑郁和焦虑？如何应对心理创伤和缓解负面情绪？如何解决对未来的焦虑、面对某些时刻的抑郁情绪? 今年春天，在经历了较为严重的心理崩溃后，我（投球手）对这些「恐惧、焦虑和抑郁」感到厌倦了。 终于，比起被情绪吓得动弹不得，我更想要打造一个足够宽敞的内心世界，学会和情绪同行、甚至运用情绪。 而为了打造一个敞亮爽快的内心世界，我下定决心规律地、长期地、耐心地学习心理干预技术。 我发现，我无法彻底隔离、无视我的情绪。但是，我体悟到情绪调节能力是可以用科学方法习得的技能。甚至，它的教育培训方法和健身长肌肉、学会一门语言别无二致——专注地理解原理、反复地运用技巧、重点突破薄弱环节、主动输出加强记忆和以教带学。 在心理健身半年后，我自费购买了这套叫做「有效努力」的心理健身课程赠送给涂色刷（并自费购买了另一门心理干预课程给另一位好友），希望对我有用的心理调节技术和人生建设技巧能对她们也有帮助。 本期节目，就是我们共同练习了心理健身课程后的感想。 值得一提的是，虽然我们在节目中推荐了「有效努力」和暂停实验室的多门心理干预课程，可我们并没有收取暂停实验室的推广费用，所以这并不是一期收费广告。 本期播客shownotes： 00:39 被投球手扭头安利的心理健身体验 08:55 内向i人友好、一对一针对性的线上答疑社群 16:06 它竟然让从不做计划的人开始做计划了 22:50 最有用的心理技术——与思维解套，没有一种想法等同于「我」 35:26 觉察：训练「我」去意识「我」的意识 33:10 接纳：接纳人的局限、接纳现实的不完美 40:00 把压力当作一种礼物，和它共处 50:20 心理健身的逻辑：想法只是基于过去经验的预测模型，得不断做事，给大脑输入不同的经验，获得新预测，实现变化和成长 55:55 希望环境能允许咱们勤劳刻苦的中国人去正确地休息，建议参考休息活动清单 01:00:04 学会为自己喝彩三声：为小进步庆祝，才有大进步！ 01:04:46 把批评当进步的脚手架，把上司当资源，把同事当盟友，用这种心态去活着，会觉得活着要没那么难了 在我们俩决定聊聊这半年自费的心理健身后，主动联系了暂停实验室的市场人员，沟通后有了经由Ask 100报名，会获得减免50元费用的优惠活动（参与方式为扫描图中二维码）。

    1h 12m

  4. 01/17/2024

    Epi.67当签约博主，但在松弛赛道上

    本期嘉宾Fiona是涂色刷在伦敦读人类学时的同学，在北京工作一段时间后，她如今在德国开启了博士生涯。不过，在学术和社畜身份之外，她还是一位和MCN机构签约的xhs博主。这期，她和我们聊了聊博主生活，以及逐渐与流量密码和平共处的心路历程。 00:02:00 一切要从某年圣诞节的伦敦，一张好看的抓拍说起  00:06:55 某一天，喜欢的MCN找我签约了  00:09:44 发照片会被凝视，但只要不是男凝，也挺开心 00:14:16 我没有和喷子斗智斗勇，而是反向凝视了回去 00:19:54 公司希望我变得更“垂直”，但我不是一个很垂直的人 00:30:34 明明发了长文，但评论区都在问我外套链接 00:35:07 因为没有靠它维生，所以可以把博主身份当成一场实验 00:58:44 接广告不算难，但发广告并不快乐 01:04:30 公司怎么都能赚钱，何必push我呢 01:11:18 一旦使用平台，就是默认了隐私交易 ↓ Fiona的账号，欢迎大家去打招呼

    1h 20m

  5. 11/26/2023

    Epi.66 去天南海北的农田里开拖拉机

    各位听众朋友们好呀，好久不见，这段时间很久没有更新，因为我跟投球手最近都好忙。我刚刚结束了上一期聊过的实习，而投球手刚开启了一份新工作，开始在全国范围内“上山下乡”。 我们两个在日常闲聊交流中就说到，总是在接触新的人、总是在变换新的地点，这好像成为了过去几年我们人生中的一种常态。但起初的新鲜感在奔波中逐渐磨蚀为疲惫，让我们质疑自己所追求的到底是什么。所以这一期就来聊聊出差的体验。 1:51-5:43 秋收了！投球手去全国各地的田野上装农机 5:43-14:12 年轻女孩勇闯中国式酒局 14:12-20:16 i人真的可以为了工作一直装e人吗？ 20:16-27:18 出差最累的是你永远不知道明天会在哪里做什么 27:18-33:21 “诶，你今天这台机器可了不得，是一个南大毕业的女生来给你修的！” 33:21-41:33 其实人和人之间的屏障也没那么厚重 41:33-49:51 在求安稳和新鲜感中两极横跳，有什么安抚自己的策略？ 49:51-53:16 有时候我会想，我为什么出现在这里，站在人家的土地上？ bgm:  鲸鱼马戏团-世界尽头  鲸鱼马戏团-未知的土地 欢迎大家关于我们的同名公众号 Ask 100

    53 min

  6. 09/22/2023

    Epi. 65 我们在找睡在街头的人

    涂色刷最近在一家新西兰的NGO组织进行社会工作实习，他们的宗旨是为无家可归者寻找住所，并提供支持服务。关于福利体系的讨论在华语语境中是严重缺席的，涂色刷每天都在工作中迎接爆炸性的挑战，但她收获的仍远大于付出的。这一期希望为大家提供一个管中窥豹的切口，看到社会可以为个体做些什么。 00:00 这个新西兰NGO的理念是，住房是基本的人权，无论你背负了怎样的过去，都应该有家可依。11:27 教会是非营利性机构背后的大金主——但不涉及传教内容。27:23 我们在亚文化街区开一家店面，卖便宜乃至免费的咖啡、午餐，让它成为无家可归者在街头的家。39:30 对于无家可归者，你可能会有很夸张的想象；但真正打起交道来，却感觉他们无比友善、包容。55:35 专为无家可归者设立的法庭 ——「新的开始」，法官就像一个关心你的长辈。01:03:56 我觉得所谓的专业社工的训练，是训练脑中有一个意识模型，让你能去觉察这个人身上正在发生什么，然后思考要怎样去有建树地回应。01:06:06 像陪客户去超市、办驾照这样的「小事」，其实是很精彩的理论实践。01:09:30 当我观察到同行离职率很高时，我会去想——「如果我要干这行，我能做什么避免自己陷入这种境地吗？」01:11:30 自我关爱和督导是前提，而不是奢侈。01:17:15 在负面情绪还很微弱时，就尝试去解决它，而不是等它无法控制时，只能毁灭式地解决。01:22:18 当我不去想这件事有多难，只是迎头去做时，好像很多事变得可以handle了。01:24:35 我是不知足的那种人。是不知足的自我一直在激励我，我才来到了这里。 涂色刷还为本期节目写了一段导语： 「又记下了15个有关成瘾、顽疾和创伤的新术语/说很高兴认识你，我的朋友/握手/ 握手/ 握手并在拥抱时闯入/流动的Q街、K路和X巷然后交出我的东亚脸/和拗口的名字拼读/无家可归者/我们在旷野流浪的方式不同/我只是看上去体面一些」

    1h 31m

  7. 06/25/2023

    Epi. 64 情绪性进食是我的压力晴雨表

    本期主播：投球手 涂色刷 本期嘉宾：蓉蓉 蓉蓉从大学起开始健身，跑过多次全程马拉松，是莱美Body Combat的认证教练。 她从17年开始踏入互联网行业，从最初的产品实习生到成为鹅厂的产品经理，经历了高强度、快节奏的几年。也是这几年中，她发现自己有了严重的情绪性进食问题。压力最大时，两个月内长胖了20斤。体检连续被查出乳腺增生，乳腺结节，甚至胆固醇偏高等异常指标。两年前，她在深圳康宁医院被诊断出了抑郁症，一边工作一边服用抗抑郁药，度过了自我怀疑和挣扎的的一年多时间。 去年，她决定离职，并同时停药，想看看回归到自己本身，能否疗愈好自己。她用半年时间慢慢觉察对身体的感受，以马拉松的心态开始有计划地减脂增肌，最终成功恢复体形（甚至更fit了），并似乎逐渐找到了自己重启人生的方向。 本期特别建议收听人群： 1）有情绪性进食障碍、复发性抑郁症迹象的朋友； 2）希望能平衡「吃」、「练」关系的上班族，尤其是有身材焦虑的女生。 3）鹅厂或其他互联网大厂在职、待入职和已离职人士。 4）从小被教育「没有最好，只有更好」，一直过着「冲刺高考100天」式冲刺生活的应试教育优等生。 本期时间戳： 「一、自查出情绪性进食的全过程」 02:36 我用机械性进食来确认“我还有知觉、我还存在”着，而不是只剩高压洗礼后的麻木感。 06:54 持续一周早10晚10的工作后，每到周五晚上，我就像是要从妖怪变回人了：「现在，妖怪要出洞了。」 13:46 你外表看着是一个勤勤恳恳的员工，但晚上反思发现一天没有做有意义的事。 16:23 早上一睁眼看见天花板，我就觉得这一天没法过了。晚上回家，我开始想「这个人生怎么能过成这样呢？」 「二、不上班这半年，理解身体和自己」 19:56 我回到马斯洛需求的最底层了，去满足自己的安全需要和身体感受。 24:59 上班时的报复性运动：一个月上40多次超猩团课；结果还是胖了20斤。 26:29 何为生活化的减肥：正常吃三餐了，每天少吃一点额外的小零食，再配合运动，慢慢且自然地体重就变轻了。 31:37 为什么不应该每天严苛地计算卡路里？ 35:19 踩坑的人往往是减肥心切、时间战线拉的太短的人。开始自我教育：人生不是一场「冲刺高考100天」。 47:17 建议上班族的训练周期 「三、不止「情绪性进食」」 51:08 美是多元的、给你自己精神力量的，而不是白瘦幼一套标准。 53:46 对于新手，如何从细节和生活习惯开始养成运动的习惯？ 58:11 如何经由运动，建立和身体的连接？ 1:01:48 情绪性进食的底层情绪：贪婪、不安、不满足和空洞。 1:06:15 如果没有这几年的痛苦，我不会有现在的觉醒、更深度的自我认识。 1:10:52 从我欠别人一个解释、得去回应别人，到我并不欠任何一个人解释。 1:13:04 我突然发现很爱我自己了。

    1h 24m

  8. 06/22/2023

    再谈优绩主义：不想卷了，然后呢？【串台Special】

    涂色刷和阔别Ask100两年的丁字尺（aka城市余数主播Z）的对话。 我们探讨了一个很直白的问题：当所有人都明确表示“我不想卷了”之后，为什么我们并没有随之而来地感到满足？我们缺失的下一步可以向何处找寻？ 答案在远处和近处。 配乐：Red Rock Reviera by Sea Power

    1h 58m
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